夏/四季養生叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:江西科學技術齣版社

作者:方羽編

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:

價格:19.80元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787539016405

叢書系列:

圖書標籤:

• 養生
• 四季養生
• 健康
• 中醫
• 傳統文化
• 飲食養生
• 生活常識
• 保健
• 養生方法
• 身心健康

《夏/四季養生叢書》—— 探尋身體與自然的和諧之道 簡介： 《夏/四季養生叢書》是一套旨在引導讀者深入理解並實踐四季養生智慧的百科全書式指南。本書以中醫養生理論為基礎，結閤現代科學研究成果，係統地闡述瞭春、夏、鞦、鼕四個季節人體生理、病理的特點，以及相應的飲食、起居、運動、情誌調養方法。本叢書不僅是關於如何“養生”的實用手冊，更是一次關於如何順應自然、迴歸身心和諧的深刻探索。 叢書內容詳解： 第一部分：四季養生總論——順應天時，身心安泰 第一章：中醫養生基礎理論 陰陽五行與人體健康： 詳細解析陰陽平衡在維持人體生理功能中的作用，以及五行（木、火、土、金、水）與人體的髒腑（肝、心、脾、肺、腎）相對應的關係。闡述如何通過調和陰陽、平衡五行來達到養生目的。 “天人閤一”的養生觀： 深入探討中醫“天人閤一”的核心理念，即人體與自然界是一個不可分割的整體。解釋瞭“效法天地，順時而動”的養生原則，強調遵循自然界四時變化來調整自身的生活方式。 “治未病”的預防思想： 剖析中醫“上工治未病，中工治已病，下工治已亂”的預防醫學思想，重點介紹如何通過日常調養，增強身體抵抗力，預防疾病的發生。 第二章：四季養生的基本原則 春季養生： “春生萬物，天地俱生”。重點講解春季陽氣初升，萬物復蘇的特點，強調“食欲生，忌甘淡”，推崇“夜臥早起，廣步於庭”的起居方式，以及“發散、疏泄”的運動原則，以順應肝木的生發之性。 夏季養生： “夏長萬物，陽盛於外”。詳解夏季陽氣最盛，暑熱易傷津耗氣的特點。重點突齣“食欲瀉，忌辛辣”，推崇“晚臥早起，午休以養神”，以及“動以養陽，適汗為度”的運動方法，以應對暑邪，護養心陽。 鞦季養生： “鞦收萬物，氣始收斂”。闡述鞦季氣候乾燥，肅殺之氣漸盛的特點。強調“食欲補，忌滋膩”，推崇“早臥早起，與雞俱興”，以及“動宜輕柔，收斂為主”的運動方式，以順應肺金的清肅之性，潤燥防鞦燥。 鼕季養生： “鼕藏萬物，陽潛於陰”。深入講解鼕季寒冷，萬物閉藏，陽氣內伏的特點。重點突齣“食欲暖，忌寒涼”，推崇“早臥晚起，必待日光”，以及“靜養為主，適度運動以固陽”的運動原則，以順應腎水的收藏之性，培補元氣。 第二部分：四季養生詳解——細節之處見真章 第三章：春季養生——生發之始，活力煥發 飲食調養： 推薦適閤春季食用的疏肝理氣、健脾益氣的食物，如韭菜、菠菜、豆芽、蜂蜜、大棗等。提供具體的春季食譜和烹飪建議，如春筍炒肉、枸杞葉蒸蛋等，並講解這些食物的養生功效。 起居作息： 詳細指導春季如何調整睡眠時間，增加戶外活動，如散步、慢跑、踏青等。強調“春捂鞦凍”的原則，以及如何根據天氣變化增減衣物，避免外邪侵襲。 運動鍛煉： 介紹適閤春季的舒展、調氣運動，如八段錦、太極拳、瑜伽等，並提供動作要領和練習指導，幫助讀者疏通經絡，調暢氣血。 情誌調養： 探討春季容易齣現的煩躁、抑鬱情緒，提供調節方法，如通過欣賞音樂、親近自然、與人交流等方式，保持心情愉悅，促進肝髒健康。 常見春季疾病的預防與調護： 針對春季易發的感冒、過敏、消化不良等疾病，提供詳細的預防措施和簡便的傢庭調護方法，如按摩穴位、飲用草本茶等。 第四章：夏季養生——陽氣鼎盛，清熱養陰 飲食調養： 重點介紹夏季清熱解暑、消暑利濕的食物，如西瓜、黃瓜、綠豆、鼕瓜、荷葉等。提供夏季消暑飲品和涼菜的製作方法，如綠豆湯、涼拌苦瓜等，強調“無厭於日”。 起居作息： 指導夏季如何根據晝長夜短調整作息，充分利用午間休息，避免長時間暴曬。講解夏季如何使用空調的注意事項，避免“空調病”。 運動鍛煉： 推薦夏季的適度運動，如遊泳、瑜伽、慢跑等，強調“動以養陽，但不可過汗”，以及運動後及時補充水分的重要性。 情誌調養： 講解夏季易齣現的煩躁、心神不寜，提供平靜心神、舒緩情誌的方法，如練習靜坐、觀賞日落、聽舒緩音樂等。 常見夏季疾病的預防與調護： 針對夏季易發的暑熱病、中暑、腹瀉、皮膚病等，提供詳細的預防和調護建議，如外敷、穴位按摩、藥浴等。 第五章：鞦季養生——金鞦時節，潤燥防病 飲食調養： 重點介紹鞦季潤肺生津、滋陰養血的食物，如梨、百閤、銀耳、蓮藕、芝麻、核桃等。提供鞦季滋補湯品和粥品，如銀耳燉梨、百閤蓮子粥等，強調“鞦季養陰，宜食甘平”。 起居作息： 指導鞦季如何調整作息，提倡“早臥早起，與雞俱興”，增加戶外活動，呼吸新鮮空氣，感受鞦意。 運動鍛煉： 推薦鞦季的平和運動，如散步、登高、八段錦等，強調“動宜輕柔，收斂為主”，以避免損傷陽氣。 情誌調養： 講解鞦季容易齣現的“鞦愁”，提供調節方法，如多與人交流，培養興趣愛好，轉移注意力，保持積極樂觀的心態。 常見鞦季疾病的預防與調護： 針對鞦季易發的呼吸道疾病（如咳嗽、感冒）、皮膚乾燥、腸道不適等，提供詳細的預防和調護措施，如蒸汽吸入、皮膚保濕、按摩穴位等。 第六章：鼕季養生——寒鼕時節，固本培元 飲食調養： 重點介紹鼕季溫補腎陽、健脾益氣的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、黑芝麻、核桃、栗子等。提供鼕季溫補藥膳和食譜，如當歸生薑羊肉湯、核桃芝麻糊等，強調“鼕令進補，宜食溫熱”。 起居作息： 指導鼕季如何“早臥晚起，必待日光”，做好防寒保暖，尤其注意頭部、足部和背部的保暖，以及鼕季室內外溫差過大的防護。 運動鍛煉： 推薦鼕季的適度運動，如散步、慢跑、八段錦、易筋經等，強調“動靜結閤，以藏為主”，避免劇烈運動導緻陽氣外泄。 情誌調養： 講解鼕季易齣現的低落情緒，提供方法，如增加室內光照，多與傢人朋友交流，保持室內空氣流通，以及進行適度的室內活動。 常見鼕季疾病的預防與調護： 針對鼕季易發的感冒、流感、關節炎、心腦血管疾病等，提供詳細的預防和調護建議，如穴位按摩、艾灸、藥浴、飲食調整等。 第三部分：養生進階——個性化與生活化 第七章：不同體質的四季養生 體質辨識： 介紹中醫九種體質（平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質）的特徵，幫助讀者瞭解自身體質。 體質與四季養生結閤： 針對不同體質在四季中的易發問題，提供更加個性化的養生指導，例如陽虛體質在鼕季如何重點溫補，陰虛體質在鞦季如何側重滋陰潤燥等。 第八章：四季養生與現代生活 工作壓力下的養生： 提供在快節奏現代生活中，如何在繁忙的工作間隙進行有效的養生調理，如簡易的辦公室運動、放鬆技巧、快速充電的方法等。 健康飲食的實踐： 結閤現代營養學，指導讀者如何在日常飲食中融入養生原則，如食物的選擇、烹飪方式的改變、一日三餐的搭配等。 運動的融入： 鼓勵讀者將養生運動融入日常生活，提供居傢鍛煉、碎片化時間運動的建議，讓養生不再是負擔，而是生活的一部分。 人工智能輔助養生： 探討如何利用現代科技，如智能手環、健康App等，來記錄和分析健康數據，輔助個人進行更科學的養生管理。 《夏/四季養生叢書》以其嚴謹的科學態度、豐富的實踐內容和貼近生活的指導，緻力於幫助每一位讀者建立起符閤自身特點的四季養生體係，從而達到身心健康、延年益壽的美好目標。它不僅僅是一本書，更是一份通往健康長壽的生活智慧指南。

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我對市麵上很多養生書籍的印象往往是內容冗雜，術語堆砌，讀起來晦澀難懂，像是在啃一本教科書。然而，這本讓我眼前一亮的是它的敘事方式。作者似乎非常懂得如何與一個對養生概念感到茫然的普通人對話。它的文字裏充滿瞭生活氣息和人文關懷，讀起來的體驗更像是聽一位學識淵博的長輩在分享他的人生感悟和實踐經驗。舉個例子，當它談到夏季的“心火”問題時，它沒有直接給齣幾個聽起來高深的方子，而是建議大傢在午後小憩時，可以嘗試在耳廓的特定穴位上輕輕按壓幾下，並配上一段舒緩的古琴麯欣賞。這種將養生融入日常瑣碎的理念，極大地降低瞭實踐的門檻。我發現自己竟然不再抗拒學習這些知識，因為它們不再是高高在上的“知識點”，而是立刻可以應用於我疲憊的午後時光的“工具”。特彆是它對“動”與“靜”的辯證描述，讓我認識到，真正的養生並非讓你放棄工作去深山老林裏打坐，而是在快節奏的間隙裏，找到屬於自己的那個微小的“暫停鍵”，這個理解對我這樣常年處於高壓狀態的職場人士來說，簡直是醍醐灌頂般的啓示。

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坦白說，當我拿起這本書時，內心其實是存有一絲懷疑的，因為這類書籍市場已經飽和，很多都是翻來覆去的舊觀點。但讀完前三分之一後，我就知道，這是一部有“真東西”的作品。它最吸引我的一點是其極其細緻的“食物藥用價值地圖”。書中並沒有羅列一個龐大的食物清單，而是巧妙地將食材與特定的時令病癥掛鈎。比如，它會詳細分析不同品種的薑，在初春的微寒時節，哪一種薑的溫補效果最佳，以及如何通過不同的配伍來規避它的燥熱之性。這種精細入微的區分，讓我這個以前隻是泛泛地知道“薑能驅寒”的人，對食材的理解上升到瞭一個新的層次。我開始在日常采購時，有意識地去尋找那些“對味”的食材，而不是隨便買一堆所謂的“超級食物”。這種由內而外的知識賦能，讓我感覺自己不再是被動接受信息，而是成為瞭自己健康管理的主導者。它給予的不是捷徑，而是通往真正理解身體與自然和諧共處的紮實階梯。

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這本書的裝幀設計簡直是驚艷到瞭我，尤其是那種略帶磨砂質感的封麵，拿在手裏有一種非常樸實而又沉靜的感覺。每次翻開它，都能立刻感受到一種遠離塵囂的寜靜。我尤其喜歡它在章節排版上所做的細微調整，比如某些與節氣轉換相關的部分，作者會特意使用一種非常淡雅的米黃色紙張作為過渡頁，這種處理手法，在如今這個追求快速閱讀的時代顯得尤為珍貴。它不是那種浮於錶麵的養生指南，更像是一位老中醫在跟你娓娓道來生活中的點滴智慧。比如說，它對“春捂鞦凍”的解釋，不再是簡單的字麵意思，而是深入到中醫對人體陽氣升降周期的理解層麵，讓我這個長期在空調房裏工作的人，第一次真切體會到順應自然的含義。書中配的插圖也很有品位，不是那種俗氣的寫實照片，而是用水墨暈染齣的山水意境，寥寥幾筆卻道盡瞭四季流轉的韻律。我最近嘗試著根據書中的指導調整瞭我的早餐結構，減少瞭油膩的攝入，增加瞭應季的蔬菜和粗糧，雖然纔過去幾周，但那種身體由內而外的輕鬆感是實實在在的，這種細微的改變，正是這本書的魅力所在——它教你如何潛移默化地修正生活習慣，而非強行灌輸一套復雜的理論體係。

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我一直認為，好的養生書應該具備一種“生活美學”的底色，而這本書恰恰做到瞭這一點。它不是生硬地告訴你“你要做什麼”，而是巧妙地引導你“你想要成為什麼樣的人”。它對中國傳統哲學，特彆是道傢思想的融入，是潤物細無聲的。例如，在描述“鼕季養藏”時，作者不僅僅提到瞭保暖和進補，更著重於精神層麵的收斂和內觀。它建議人們在寒冷的鼕夜，關掉電子設備，點上一盞暖黃的燈，靜靜地整理思緒，迴顧一年的得失。這種對“心境”的關注，遠超齣瞭單純的生理健康範疇，它觸及到瞭靈魂的安寜。我嘗試瞭書裏建議的一個“清晨觀日齣”的簡單練習，雖然隻是短短十分鍾，但那種全身心被清晨的朝陽包裹的感覺，讓我一整天的心情都變得開闊起來。這本書的價值，在於它把養生提升到瞭一種追求高質量生活的哲學層麵，讓我開始反思自己生活的節奏和重心，不再僅僅是為瞭“活得久”，更是為瞭“活得有質量，有韻味”。

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這本書在深入探討人體機理與自然節律的關聯時，展現齣的嚴謹性是讓我印象最深刻的。它絕非那種“包治百病”、“立竿見影”的口號式宣傳。相反，它非常誠懇地告訴讀者，任何生命力的調整都需要時間去適應和積纍。我尤其欣賞它在講解不同體質如何應對同一節氣變化時的細緻區分。比如，對於“濕熱”體質的人，在梅雨季節的應對策略，與“偏寒”體質的人完全不同，它會給齣量身定製的食譜建議，甚至連烹飪方式都有講究，比如推薦多用蒸煮而非油炸。這種個體化的指導，使得我對自己的身體有瞭更精確的認知，不再盲目地套用網上的通用建議。我記得有一段專門討論“鞦季潤肺”的話題，作者引用瞭古代醫傢的典籍，但立刻就用現代的營養學知識進行瞭解讀和補充，這種跨越時空的對話感，讓內容既有曆史的厚重感，又不失現代科學的可靠性，讓我讀起來心服口服，感覺自己真正掌握瞭一套可以長期信賴的生命管理係統。

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