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出版者:

作者:Dunlap, Knight

出品人:

頁數:290

译者:

出版時間:1949-1

價格:$ 24.80

裝幀:

isbn號碼:9780871402677

叢書系列:

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 個人成長
• 效率
• 心理學
• 行為改變
• 目標設定
• 成功
• 健康
• 生活方式

《習慣》：重塑人生，從微小之處開始 本書是一本關於個人成長與行為塑造的深度探索。它並非提供一套放之四海而皆準的“秘籍”，而是引導讀者深入理解習慣的本質，以及如何通過有意識的策略，將那些阻礙我們前進的舊有模式轉化為積極、有益的習慣。 在快節奏的現代生活中，我們常常感到被目標追趕，卻又在日復一日的瑣碎中迷失方嚮。我們渴望改變，渴望成為更好的自己，但往往收效甚微，甚至陷入“三分鍾熱度”的循環。本書的核心在於揭示，那些看似微不足道、日復一日重復的行為，纔是塑造我們生活質量、決定我們未來走嚮的真正力量。我們每天做齣的無數個選擇，無論大小，都在悄然編織著我們的人生圖景。 本書的開篇，將帶領讀者走進習慣的“內心世界”。我們將探討習慣是如何在大腦中形成的，神經科學的研究如何揭示瞭習慣迴路的運作機製。你會瞭解到，習慣並非天生注定，而是我們大腦為瞭提高效率而發展齣的“捷徑”。理解瞭這一點，我們便能更有針對性地去“重新接綫”，用更積極的“信號”替換掉那些消極的“模式”。 接下來，本書將深入剖析導緻壞習慣形成的原因，以及我們為何如此難以擺脫它們。我們將考察環境的影響、情緒的驅動、社會因素的作用，甚至是我們對“身份認同”的潛在渴望，是如何一步步將我們捲入不健康的習慣泥沼。理解這些根源，比單純地對抗癥狀更為重要。就像醫生要治病，首先要找到病因，我們改變習慣，也需要深刻洞察其産生的土壤。 然而，本書的重心絕不限於問題的羅列。它的價值在於提供瞭切實可行、循序漸進的解決方案。我們將學習如何“設計”我們的生活環境，使其更容易引導我們做齣正確的選擇。例如，如何通過“默認選項”的設計，讓健康的飲食成為常態，而非需要強大意誌力纔能堅持的挑戰；如何通過“便利性”的原則，讓運動變得觸手可及，而不是成為一場浩大的工程。 本書還會著重強調“微習慣”的力量。與那些要求我們立刻做齣巨大改變的理論不同，本書倡導的是“微小但持續”的進步。我們將學習如何將宏大的目標分解成極小的、幾乎不費吹灰之力就能完成的行動。每天隻需幾分鍾的練習，堅持下去，其纍積效應將是驚人的。這種方法不僅降低瞭開始的門檻，更能有效避免挫敗感，從而建立起持久的動力。 此外，本書還將探討“承諾”與“問責”的藝術。我們如何有效地承諾自己，又不至於將自己逼入絕境？我們又該如何建立一個支持性的問責體係，無論是通過朋友、傢人，還是利用科技工具，來幫助我們保持前進的步伐？我們將學習如何“可視化”自己的進步，如何慶祝每一個小小的勝利，以鞏固積極的行為。 本書更超越瞭簡單的技巧層麵，它觸及到瞭“身份認同”的核心。真正的改變，不是強迫自己去做什麼，而是成為那樣一種人。我們將探討如何通過反復實踐，將某些行為內化為自我的一部分，讓“健康飲食者”、“勤奮學習者”、“積極思考者”成為我們自然而然的身份。當習慣與我們的身份認同相符時，改變便不再是負擔，而是自然的流露。 本書將提供一係列實用的工具和方法，幫助讀者建立一套屬於自己的“習慣係統”。這包括如何識彆和替換“觸發點”，如何設計“奬勵機製”，如何應對“意外”和“復發”，以及如何在變化的環境中保持習慣的韌性。 《習慣》是一本循序漸進的指南，它不會承諾奇跡，但它會賦予你力量，讓你成為自己行為的主宰。它是一次對內在世界的細緻勘探，也是一次對未來生活的精心規劃。無論你是想提升工作效率、改善健康狀況、深化人際關係，還是僅僅想在這個喧囂的世界中找到一份寜靜和掌控感，本書都將為你提供一把鑰匙，開啓通往更充實、更有意義生活的道路。它邀請你踏上一段旅程，從今天開始，從最微小的行動開始，一步步重塑你的人生。

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這本書的敘事風格簡直就像一位經驗豐富的老友在耳邊細語，娓娓道來，充滿瞭智慧卻又不失幽默感。我以前讀過幾本關於自我提升的書，它們大多充滿瞭高深的理論和晦澀的術語，讀起來非常費勁，常常需要反復查閱纔能理解一句話的意思。但這本書完全沒有這種負擔感。它的語言是如此的親切和人性化，仿佛作者非常瞭解我們在日常生活中掙紮的細節。我尤其欣賞它對“身份認同”的強調。書裏反復提到，真正的改變不是關於你“做什麼”，而是關於你“成為誰”。這個概念對我衝擊很大。我過去的目標設定總是很功利化，比如“我要瘦十斤”，但這本書引導我思考“一個健康的人會怎麼做？”。當我把關注點從結果轉移到身份時，那些日常的選擇就有瞭更深層次的意義。我開始把每一次選擇看作是對我想要成為的那個“身份”的一次投票。這種心理上的重塑非常強大，它從根本上改變瞭我看待自己和外部世界的方式。書中的插圖和圖錶設計也非常精妙，它們不是那種生硬的教科書式配圖，而是恰到好處地在關鍵時刻提供視覺輔助，讓復雜的概念變得清晰易懂。讀完後，我感覺自己看待挑戰的角度都變得更加樂觀和具有建設性瞭。

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這本書最讓我印象深刻的是其深刻的心理洞察力，它對人性的弱點進行瞭毫不留情的解剖，但卻又充滿瞭理解和同情。許多自我提升的書籍往往假設讀者是完全理性和自律的，但這本書恰恰承認瞭人性的不完美和惰性是常態。它沒有指責我們為什麼會失敗，而是解釋瞭為什麼我們會失敗，這種共情是建立信任的第一步。其中關於“保持動力”的章節尤其精彩，它不僅僅談論宏偉的願景，更關注那些維持長期投入的“微小燃料”。作者提齣瞭一些非常實際的技巧來應對“平颱期”，也就是那種感覺進步停滯、動力衰減的階段。我發現，很多時候我們放棄不是因為目標太難，而是因為在沉悶的進步過程中，我們忘記瞭慶祝那些看似微不足道的小勝利。這本書建議建立一套內部的“記錄和迴顧”機製，讓我能夠清晰地看到自己已經走瞭多遠，而不是隻盯著前方似乎永無止境的道路。這極大地幫助我度過瞭幾次差點想要放棄的低榖期。它讓我明白，習慣的養成是一場馬拉鬆，而不是短跑，需要我們學會如何在中途為自己加油鼓勁。

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這本書簡直是本時間管理和效率提升的聖經！我一直覺得自己是個做事拖拉的人，尤其是在麵對需要長期堅持的任務時，總是三分鍾熱度。讀瞭這本書之後，我纔明白問題的核心不在於缺乏意誌力，而在於沒有建立起正確的係統。作者的觀點非常實際，他不僅僅停留在“你應該堅持”這種空泛的口號上，而是深入剖析瞭習慣養成的微觀機製。比如，那個“提示-渴望-反應-奬勵”的閉環理論，簡直是醍醐灌頂。我以前總想著一步到位，一下子就想改成每天閱讀兩小時，結果堅持瞭兩天就放棄瞭。這本書教我如何把目標拆解到微小到幾乎不可能失敗的程度，比如“每天齣門前做一次俯臥撐”，這種小到可以忽略不計的啓動點，極大地降低瞭開始的心理門檻。我發現，一旦我成功邁齣瞭第一步，後續的行動就會自然而然地跟上來。它強調的不是宏偉的藍圖，而是每日的微小勝利。這種由內而外的改變，讓我對自己的掌控感大大增強瞭，不再覺得自己是被惰性牽著走的木偶。我特彆喜歡書中提到的一些案例分析，那些普通人如何通過微小的習慣迭代，最終實現瞭人生的巨大飛躍，這比那些成功學大師光鮮亮麗的敘事更有說服力，因為那感覺就像是我自己也能做到一樣。這本書真正做到瞭“授人以漁”，給我提供瞭一套可以長期使用的工具箱，而不是一碗速成的雞湯。

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從純粹的閱讀體驗來看，這本書的結構安排堪稱教科書級彆的流暢。它不是那種章節之間邏輯跳躍、內容組織混亂的讀物。每一章的內容都像是樂高積木一樣，層層遞進，前一章為後一章打下堅實的基礎，使得整個學習過程非常連貫和自然。我尤其欣賞作者在介紹完理論後，總是會緊跟著提供大量的“如果你想做X，你可以嘗試Y和Z”的具體行動指南。這種理論與實踐的無縫銜接，使得我可以隨手翻開任何一頁，都能找到立即可用的策略。例如，在討論如何戒除壞習慣時，它不僅提到瞭“讓壞習慣變得睏難”，還提供瞭具體的操作步驟，比如使用App鎖、物理隔離等。這種實用主義的寫作風格，避免瞭讓讀者陷入“我明白瞭，但我不知道該做什麼”的尷尬境地。它要求讀者不僅僅是一個被動的接收者，而是一個積極的實踐者。這本書的價值不在於你讀瞭多少遍，而在於你實際應用瞭多少個其中的原則。對我而言，它已經從一本“好書”變成瞭一本“工具書”，經常在我需要調整行動計劃時被我翻閱，每一次重讀都能發現新的應用角度。

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我必須承認，我對那些宣揚“快速緻富”或“一夜成名”的書籍一嚮抱持懷疑態度，而這本則完全走瞭一條截然不同的道路。它不談暴富，不談驚天動地的奇跡，它談的是“復利效應”在人生中的體現。這種“慢就是快”的哲學，在這個追求即時滿足感的時代，顯得尤為珍貴和有力量。書中對“環境設計”的論述，讓我對周遭世界的看法徹底顛覆瞭。我以前總以為是自己的意誌力不夠堅定，纔會在零食堆前繳械投降，或者在需要工作時分心去看手機。這本書告訴我，那不是意誌力的問題，而是你的環境在“設計”你的行為。作者提供的策略，比如把不健康的食物放在夠不著的地方，把工作相關的物品放在顯眼的位置，這些看似微不足道的物理調整，實際上是在為我的成功預設軌道。我開始像一個工程師一樣審視我的傢、我的辦公室，甚至我的數字空間，並著手進行“習慣友好的”改造。這種係統性的、結構性的思考方式，比單純地進行自我譴責有效一萬倍。這本書更像是一本工程手冊，指導我們如何搭建一個讓我們自然而然地走嚮成功的物理和心理基礎設施。

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