10-Minute Time Outs for Moms

作者:Fox, Grace

页数:256

出版时间:2004-1

价格:$ 14.68

isbn号码:9780736911290

具体描述

This gathering of insightful devotions from author and mother Grace Fox will empower women to communicate with God throughout their day. Grace's homespun stories and Scripture-based prayers provide the inspiration and practical guidance busy moms need to maintain a vital connection with God. Grace leads women to a quiet corner, a sanctuary where their spiritual journey is strengthened by remarkable truths. moms are not perfect, but God is God's character transforms fear into courage children and faith are gifts to be nurtured and cherished New mothers and moms raising children of any age will find refreshment and comfort among these welcoming pages as they spend each time-out wrapped in their Father's love.

用户评价

这本书，说实话，我一开始是冲着封面上那行“十分钟”去的。工作日被各种琐事撕扯，感觉自己像个陀螺一样停不下来，家里孩子、老公、还有我自己的那点小小的精神需求，都像无形的绳子拽着我。我渴望的不是那种需要腾出大块时间去深度阅读或者冥想的“奢侈品”，而是那种能在马桶上、等水烧开的间隙、或者孩子终于安静下来那五分钟里，能抓住的救命稻草。拿到书后，我立刻翻了起来，希望能找到那种立竿见影的“急救包”。我得承认，这本书的排版和设计确实很友好，字体适中，章节划分清晰，那种“快读”的感觉很到位，不会让人一看厚度就望而却步。我尤其喜欢它不像传统育儿书那样说教，它更像一个老朋友在你耳边轻声细语，提供一些小小的、但非常实用的“喘息”建议。比如，它里面提到一个“五感回归法”，就是让你在感到压力山大时，立刻关注五种感官接收到的信息——闻到什么味道，摸到什么质地，看到什么颜色……这招数看似简单到有点傻气，但实际操作起来，真的能把我的思绪从一堆待办事项的泥潭里硬生生拽出来几秒钟，那种瞬间的清醒感，价值千金。我尝试着在午饭后，用它教的方法，专门花三分钟盯着窗外一棵树的叶子纹理，结果发现，那阳光穿过树叶的方式，美得让人心惊，那种片刻的抽离，比喝一杯浓咖啡管用多了。这本书的价值，可能不在于它提供了什么颠覆性的育儿哲学，而在于它精准地抓住了当代妈妈们最稀缺的资源——**不被打扰的专注时间**，并教你如何在碎片中制造出这段时间。

这本书的结构设计，简直是为我这种“任务驱动型”人格量身定做的。我受不了那种需要长篇大论背景介绍的书，我需要的是立刻能用、立刻能见效的“工具箱”。这本书的每一个“十分钟时间间隔”都被清晰地标注了场景，比如“当你等待烤箱预热时”、“当你给宝宝换尿布的间隙”、“在你送完孩子上学回家的路上”。这种“场景匹配度”非常高，意味着我不需要去“挤”时间，而是可以**“嵌入”时间**。我发现自己开始有意识地在这些“空白时间”里进行微小的、自我滋养的活动。比如，作者建议在通勤时听一首“纯音乐”，而不是新闻或播客，目的是让大脑处理信息量降低。我照做了，发现开车时心率真的平稳了许多，不再那么容易因为路况信息而紧绷神经。这本书的厉害之处在于，它把“自我照顾”这个听起来很宏大、很耗时的概念，分解成了无数个小于或等于十分钟的、可执行的、无压力的微小行动。它改变了我的时间观——时间不再是被动流逝的洪流，而是一系列可以被巧妙利用的微小“颗粒”。读完之后，我没觉得自己变成了一个更有效率的超人，但我确实感觉自己更像一个**拥有少量“缓存空间”**的人类，而不是一个随时会内存溢出的电脑。

我最欣赏这本书的地方，在于它对“独处”的重新定义。很多育儿专家都在强调“独处时间”，但对于需要24小时待命的母亲来说，真正的“独处”是奢侈品。这本书却悄悄地引入了一个概念——**“心理上的微型庇护所”**。它不是要求你物理上逃离，而是教你如何通过极短的专注，在日常的混乱中建立一个临时的、只有你自己的“精神房间”。例如，书中提到一个关于“重复性动作的沉思”的练习，比如专注于熨烫衣物的动作，或者系鞋带的每一个步骤，要求你把所有的注意力都放在这个动作的物理反馈上。这听起来非常基础，但当你真的尝试时，你会发现，那种对单一、可控动作的全身心投入，实际上是一种强大的“心锚”。它暂时隔离了外界对你的索求。我尝试在给植物浇水时，完全专注于水流的速度、泥土的湿度和叶片的触感，而不是在浇水时同时思考晚餐吃什么。那一刻，我真的感觉到了一种“不被需要”的宁静。这本书没有给我一个宏伟的蓝图，它给我的，是一系列**“即时可用、零门槛”的心理工具**，让我可以在生活的缝隙中，偷偷地、高效地给自己充能，而不是等到彻底耗尽才去“抢救”。它是一种非常务实、非常人性的育儿支持读物。

坦白说，我这本书是上周五晚上，在小区楼下停车场里，趁着孩子在车里睡着，我才敢偷摸着读完的。我买了很多育儿书，大多是关于正面管教、正面管教、还是正面管教，理论框架很完善，但我总觉得它们少了一点“烟火气”，少了一点对母亲**生理性疲惫**的理解。而这本书的语言风格，让我感觉作者完全理解那种“累到不想说话，只想瘫在沙发上”的状态。它没有指责我“不够努力”或者“没有把自我关怀放在首位”。相反，它提供的是一种**“低功耗应对策略”**。最让我印象深刻的是关于“感官输入过载”的章节。它提到，很多时候我们感到烦躁，不是因为事情本身，而是因为环境噪音和视觉信息太多了。书中建议，在感觉快要爆炸的时候，找一个地方（比如浴室），关掉所有灯，哪怕只有一分钟。我试了，在一个周二下午，厨房水槽堆满了盘子，我感觉世界末日要来了。我躲进了主卧的卫生间，拉上了帘子，关了灯。那黑暗和寂静，简直是一种物理上的解脱。我不是在冥想，我只是在“不存在”于我的职责范围的那一分钟。这种**“暂时性失踪”**的合法化，这本书给得非常慷慨和温柔。它不是让你变得更完美，而是让你在不完美中，找到可以勉强继续前行的微小裂缝。

拿到这本小册子的时候，我的心态其实是相当怀疑的。‘十分钟’？别开玩笑了，我一天能完整地刷完牙不被儿子用脚踢到小腿就算走运了。我本来以为这又是那种空泛的、讲大道理的书，比如“深呼吸，妈妈要爱自己”，听起来很美，但执行起来难度堪比徒手攀登珠穆朗玛峰。然而，让我意外的是，这本书的切入点非常接地气，它没有要求你为自己设立什么宏伟的“自我提升”计划，而是聚焦于那些**微不足道的、但极其关键的“行为重塑”**。我记得其中有一个章节讨论了“启动与结束仪式”。它指出，很多时候我们的焦虑不是来自任务本身，而是缺乏清晰的边界感。比如，它建议在结束一天的工作后，不要直接从“工作模式”跳到“妈妈模式”，而是设立一个两分钟的“切换仪式”，比如换一双舒适的拖鞋，或者给自己倒一杯温水。我试了这个“拖鞋仪式”——换上那双老旧的、柔软的家居拖鞋，那一瞬间，我的身体似乎真的接收到了“下班了”的信号。这比我以前靠吼叫或者强迫自己平静有效多了。这本书的强大之处在于，它把心理学概念拆解成了你可以**物理执行**的动作。它不是教你“如何感受放松”，而是教你“如何通过动作制造放松的契机”。对于一个日程表被塞满、大脑皮层长期处于高频振动的母亲来说，这种“行动导向”的建议，远比空洞的口号更有操作价值，它提供了清晰的“If-Then”路径，让我不再需要为如何“放松”而额外消耗脑力。