具体描述
《不流汗的轻松塑身享瘦方案》内容简介：没有重压，没有痛苦，没有汗水。减肥药，健身房的会员卡和挥汗如雨的马拉松，这些都不必要。哈佛医学院西蒙博士告诉我们如何把锻炼融入日常生活中-而且还不用流汗。西蒙博士的座右铭是：巨大收获可以轻松获得。“温和运动”就可以让自己健康很多。有了西蒙博士的不流汗锻炼金字塔，我们可以制定适合个人身体状况和忙碌生活的锻炼计划。
作者简介
哈维·B·西蒙医学博士是哈佛医学院研究药物的副教授，并且也在马萨诸塞科技学院健康科学技术系工作。因为对教育作出的杰出贡献，他被哈佛医学院和马萨诸塞科技学院授予伦敦教育杰出奖。
在过去的30年里，西蒙博士个人就健康锻炼这个方面进行了集中的、专业的研究和宣传。他是哈佛心血管健康中心的创始人之一，而且他曾经在马萨诸塞健康和运动管理委员会以及美国运动医学院任职。他发表了很多医学方面的文章，出版了很多锻炼、营养和运动医学方面的书籍。
目录信息
序言
引言：人体的能量危机
第一部分 准备行动吧！
第一章 锻炼、身体与健康
锻炼与人体之间的关系
锻炼与健康
锻炼与精神功能
锻炼带给身体的其他益处
锻炼与变老
第二章 锻炼新看法
锻炼方式的种类
锻炼“剂量”
不需要努力就有郊果
第三章 锻炼目的
心脏性疾病风险评估测试
身体脂肪含量测试
心脏肺部健康测试
对肌肉力量测试
身体灵活度测试
平衡性测试
网上的测试
做测试，使身体达到最佳状态
第二部分 开始行动吧！
第四章 有助于心脏新陈代谢系统的锻炼
你的心脏新陈代谢点系统
开始运动
健康走
“爬”出健康的身体
“摆”出健康的身体
“骑”出健康的身体
“游”出健康的身体
“跳”出健康的身体
“滑”出健康的身体
为了健康开始行动吧
第五章 力量性锻炼
开始锻炼
原理
起始的5项力量性锻炼
最好的10项力量性锻炼
前进
橡皮筋
第六章 柔韧性锻炼
柔韧性与稳定性
肌肉放松
为什么要伸展？
有关伸展的一些事实
基本的锻炼程序
柔韧性一开始——和最后
第七章 平衡性锻炼
正常步态与平衡
都倒下来了
你失去平衡了么？
为改善身体平衡性而行动
太极：来自东方的答案
平衡性锻炼计划
第八章 制定自己的锻炼计划
基本的温和型锻炼金字塔
针对减肥的温和型锻炼金字塔
比赛和竞技金字塔
针对在进行治疗的、身体素质差的或变老的人群的温和型锻炼金字塔
克服障碍
第九章 锻炼中的缺陷以及防范措施
缺陷
预警
第三部分 锻炼之外
第十章 锻炼是一种治疗方法
低科技含量的锻炼与高科技含量的药品
锻炼是一种药
第十一章 健康之外
锻炼器材
健身俱乐部
私人教练
运动和娱乐
第十二章 锻炼之外
营养
预防性医疗保健
不出汗的预防措施
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我对那些强调“高效”而非“高强度”的工具和技巧总是充满好奇。这本书的“轻松”二字，让我联想到那些利用现代科技或新近研究成果的方法。会不会这本书里提到了一些最新的营养学发现，比如关于肠道菌群对体重控制的影响，或者某种特定的维生素/矿物质缺乏如何阻碍塑身进程？我希望作者能分享一些前沿且尚未被大众广泛知晓的“知识红利”。例如，如果通过优化睡眠质量（比如书中是否有关于“睡前仪式”的建议）就能显著提升第二天的基础代谢率，那简直是太划算了。我尤其想知道，书中对于“塑身”的定义是否超越了单纯的“减脂”。它会不会涵盖改善皮肤光泽、提升精气神这类更宏观的“享瘦”体验？如果它提供的是一套基于科学证据、强调“事半功倍”的策略，而不是那些大家耳熟能详的陈词滥调，那么这本书对我来说就具有极高的阅读价值。我期望读完后，能掌握几项可以立刻应用到生活中、并且不需要额外花费金钱或时间的“秘密武器”。
评分我最近迷上了那种强调“自律即自由”的生活哲学，但坦白说，要长期坚持高强度的自律实在太难了。所以，这本书的提法——“享瘦方案”，听起来就充满了正向的心理暗示。我特别关注的是“方案”这两个字，它暗示着一套系统性和可执行性的路径，而不是零散的几个小技巧。我猜想，这套方案可能不是那种“立竿见影”的短期速效方法，而是更偏向于一种生活方式的重塑。比如，它会不会教我们如何在不知不觉中改变饮食结构？不是节食，而是如何通过食物的搭配、进食的时机来优化新陈代谢。想象一下，如果每天只是稍微调整一下早餐的内容，或者学会了饭后散步的“正确姿势”，就能达到塑身效果，那真是太棒了。我更倾向于相信这种潜移默化的改变，因为它更容易融入到忙碌的日程中。我希望能从这本书中学到一些关于“能量管理”的知识，知道如何让身体在休息时也能保持高效燃脂的状态。如果书里能提供一些针对不同生活场景（比如办公室久坐、通勤时间）的微调策略，那就更完美了。这种注重“长期维持”和“习惯养成”的思维，比单纯追求体重秤上的数字下降要有价值得多。
评分读了很多关于健康和体态的书，发现很多作者都有一个共同的弱点：他们似乎生活在一个完全没有压力的世界里。我非常好奇，这本书是如何处理“压力”和“情绪化进食”这个大问题的。对我而言，塑形最大的敌人不是卡路里，而是工作带来的焦虑和随之而来的高热量零食。如果这本书真的能提供一个“不流汗”的方案，那么它一定有办法绕开我们大脑对“痛苦”的抵触机制。我希望它能深入探讨“快乐荷尔蒙”与塑身的关系，比如，哪些放松技巧或情绪管理方法可以替代剧烈运动来帮助身体释放压力，从而间接减少脂肪堆积。我猜想，作者可能引入了正念（Mindfulness）的概念，教导我们如何与身体建立更深层次的连接，从而避免在无意识的状态下做出“伤害”自己的饮食或行为选择。这种从心理层面入手解决问题的角度，比单纯的“少吃多动”要深刻和持久得多。如果这本书能够提供一套实用的“心理减压塑身手册”，那它的价值将远远超过一本普通的健身指南。我非常期待它能提供一套“内心平静”就能带来“外形改善”的理论框架。
评分这本书的理念真是太吸引人了！我一直在寻找那种不用把自己逼得太狠就能看到效果的方法。市面上那些塑身书，动辄就是“跑步机上跑断腿”、“水煮菜吃到吐”，听着就让人望而却步。这本书的标题《不流汗的轻松塑身享瘦方案》简直是为我这种“懒人”量身定做的救星。我最期待的是书中那些“不流汗”的具体操作指南，比如是不是有什么巧妙的拉伸、或者特殊的呼吸法就能达到塑形效果。我希望它能提供一些非常生活化的建议，而不是那种需要专门去健身房才能完成的“高难度动作”。如果它真的能做到“轻松”，那绝对是革命性的。我猜想，这本书也许会深入探讨身体的生物力学原理，用最省力的方式激活深层肌肉，也许是通过调整日常的姿势、走路的习惯就能悄悄改变体态。光是想象一下，不用在健身房挥汗如雨下，就能慢慢变美，心情就愉悦了许多。我迫不及待想知道，这种“轻松”背后的科学逻辑究竟是什么，是不是真的可以颠覆我过去对塑身“痛苦论”的认知。这种强调“享受”而非“忍耐”的塑身哲学，在当前快节奏的生活中，无疑具有巨大的吸引力和市场潜力。我希望作者能用非常接地气的语言来阐述，而不是晦涩难懂的专业术语，这样才能让更多像我一样有心减肥却又害怕折腾的人真正行动起来。
评分这本书的语言风格和整体包装给我的感觉是极其“温柔”和“包容”的。它似乎在对所有曾经减肥失败、对自己身材感到挫败的人说：“没关系，换个思路就行。”这种建立在同理心之上的指导，往往比那些高高在上、充满批判性的指导更有效。我期待看到的是一种鼓励探索和自我接纳的氛围。如果书中能提供一些真实的、多样化的成功案例，而不是只有那些天生丽质或拥有无限时间进行魔鬼训练的人，那就更好了。例如，一个全职妈妈如何利用碎片时间，通过这本书的“不流汗”方法成功找回状态的分享。我更看重的是那种“可行性地图”，而不是“理想化蓝图”。如果作者能用一种非说教的方式，引导我们去发现自己身体最自然、最舒适的平衡点，而不是强行将其塑造成某种模板，那这本书就称得上是真正的“享瘦方案”。我希望能从中汲取力量，学会与自己的身体和解，让塑身过程变成一场愉快的自我探索之旅，而不是一场永无止境的自我折磨。这种内在驱动力的培养，远比任何外力督促都来得持久和有效。
评分基本上都是将锻炼的了，各种类型，推荐的也算是轻松的不流汗的
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