Arnheim's Principles of Athletic Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:McGraw-Hill Humanities/Social Sciences/Languages

作者:William E. Prentice

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2002-06-13

价格:0

装帧:Hardcover

isbn号码:9780072560466

丛书系列:

图书标签:

运动训练
运动医学
康复
急救
损伤预防
解剖学
生理学
训练原理
评估
急救知识

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具体描述

运动训练原理：理论与实践的深度融合作者：[在此处插入一位虚构的、经验丰富的运动科学家的名字，例如：Dr. Eleanor Vance] 出版社：[在此处插入一个虚构的、信誉良好的学术出版社名称，例如：Apex University Press] --- 内容简介《运动训练原理：理论与实践的深度融合》是一本专为运动科学、运动生理学、运动康复专业学生以及一线体能教练、队医和运动训练师设计的权威教科书。本书的核心宗旨在于提供一个全面、严谨且高度实用的框架，用以理解和实施现代运动训练的基石原则。本书拒绝浮于表面的技巧罗列，而是深入剖析支撑有效训练计划背后的生物力学、生理学和心理学机制。本书的结构围绕三大核心支柱展开：基础科学的奠定、训练变量的精妙控制、以及个体化方案的制定与应用。第一部分：运动训练的生物学基石 (The Biological Foundation) 本部分旨在为读者建立一个坚实的科学基础，理解人体在运动压力下的适应性反应。第一章：运动生理学的核心概念：适应与超量恢复详细探讨了肌肉收缩机制、能量代谢系统（有氧与无氧）的动态平衡。重点分析了机体如何通过超量恢复（Supercompensation）实现体能的渐进性增长。本章引入了“刺激阈值”（Stimulus Threshold）的概念，解释了训练刺激不足和训练过度之间的微妙界限。第二章：神经肌肉控制与运动学习深入剖析运动控制理论，包括感觉反馈回路（本体感受器、视觉、前庭系统）在动作执行中的作用。详细阐述了运动技能习得的阶段（认知期、联合期、自动化期），并提供了如何利用反馈机制（内部与外部焦点）优化技能转化的实用策略。第三章：心血管系统的训练适应性超越了传统的最大摄氧量（VO2 Max）衡量，本章着重研究了心脏结构重塑（同心性与偏心性肥厚）在耐力与力量训练中的差异。讨论了训练引起的内皮功能改善及其对血液流变学的影响，这对于理解长期健康效益至关重要。第四章：内分泌系统与训练负荷探讨了皮质醇、睾酮、生长激素等关键激素在急性训练反应和慢性适应过程中的作用。分析了“过度训练综合征”（OTS）的内分泌标志物，并提供了通过血液生物标志物监测训练状态的临床路径。第二部分：训练变量的精妙控制 (Mastering the Training Variables) 本部分是本书的操作核心，聚焦于如何精确地操纵训练的“剂量”（Dose）和“处方”（Prescription）。第五章：负荷、容量与强度：训练处方的三角关系本章彻底厘清了“负荷”（Load）、“容量”（Volume）和“强度”（Intensity）之间的相互依存性。引入了基于主观运动自觉强度（RPE）和预定次数（RIR, Repetitions in Reserve）的先进量化方法，取代了单一的百分比强度模型。详细介绍了线性、波浪式和块状（Block Periodization）周期化模型的数学模型和实际应用。第六章：力量与抗阻训练的生物力学优化重点分析了不同运动模式（深蹲、硬拉、卧推）下的运动轨迹与力线分析。探讨了训练器械（杠铃、哑铃、器械、缆绳）对肌纤维募集模式和张力-长度曲线的影响。特别提出了“等长收缩”在康复后期和力量平台期打破瓶颈的应用策略。第七章：耐力训练的结构化与特定性系统化地讲解了高强度间歇训练（HIIT）、阈值训练（Threshold Training）和节奏跑（Tempo Runs）的生理学依据和适用情境。提出了“训练负荷分层模型”（Training Load Tiers），指导教练员如何根据运动员的周期阶段分配不同强度的训练时间百分比。第八章：恢复、营养与睡眠的干预策略将恢复视为训练过程不可分割的一部分。详细分析了主动恢复、冷热疗法（Cryotherapy, Thermotherapy）的有效性证据。营养部分深入探讨了宏量营养素的摄入时机（Peri-Workout Nutrition）以及肌糖原补充的最佳窗口，并强调了睡眠质量对激素调节和中枢神经系统恢复的关键作用。第三部分：应用、评估与特殊人群 (Application, Assessment, and Special Populations) 本部分将理论与实践相结合，关注实际操作中的挑战和个体差异。第九章：运动损伤的预防与生物力学筛查本书强调“预见性康复”。详细介绍了功能性运动筛查（FMS或类似工具）的应用，以识别潜在的运动模式缺陷。重点讲解了离心负荷训练在腘绳肌和跟腱损伤预防中的关键地位。内容涵盖了如何根据筛查结果量身定制预防性训练模块。第十节：周期化训练的高级模型与执行超越基础的线性周期化，本章详细阐述了后苏联时代发展的“块状周期化”（Block Periodization）理论，特别是针对精英运动员在赛季中保持巅峰状态的负荷管理。提供了从赛季前准备期到竞争期的详细负荷图表示例和调整指南。第十一节：特殊人群的训练考量针对老年人、青少年运动员以及患有慢性疾病（如代谢综合征）的个体，提供了安全且有效的训练参数调整。强调了在青少年发展中，对骨骺板保护和力量训练的时机选择的重要性，避免过度专业化带来的风险。第十二节：训练效果的客观评估与反馈系统本章讨论了如何整合客观数据（GPS追踪、力量测量平台、生物反馈）与主观感受，建立一个多维度的运动员状态监控系统。提供了如何解读“疲劳指数”和“训练压力比率”（TRIMP vs. RPE）的实用指南，确保训练干预的及时性和准确性。 --- 本书特色：证据驱动的决策：每一章节都建立在最新的同行评审研究之上，明确区分了确凿的科学原理与新兴的训练理论。案例分析：穿插了来自田径、力量举、团队运动等不同领域的真实训练方案解析，展示原理如何在不同运动背景下落地。批判性思维培养：鼓励读者质疑当前流行的训练“秘籍”，转而根据生理适应规律制定个性化方案。目标读者将通过本书掌握的技能：能够设计出在生理学上合理、具备长期可持续性的训练计划；能精确量化和调整训练负荷，有效避免过度训练；能基于生物力学证据优化运动技术，最大化训练效果并最小化受伤风险。本书是连接运动科学实验室与训练场地的必备桥梁。