Stress Management Workbook

出版者:Prentice Hall

作者:Sandy E. Gramling

页数:176

出版时间:1997-08-08

价格:USD 47.20

装帧:Paperback

isbn号码:9780138539207

用户评价

我一直对如何更好地处理人际关系中的压力感到困扰，尤其是在工作中，复杂的同事关系和沟通障碍总是让我倍感疲惫。《压力管理工作簿》这本书，意外地成为了我的“救星”。它不仅仅关注个人内在的压力调适，还提供了很多关于如何与外界互动、化解冲突的实用建议。书里有一个关于“沟通模式分析”的章节，我通过对照书中的描述，才意识到自己很多时候在沟通中都采取了防御性的姿态，这反而加剧了误解。接着，它提供了一些非常有建设性的沟通技巧，比如“积极倾听”和“非暴力沟通”，我尝试在和同事沟通时运用这些方法，效果真的令人惊喜。我发现，当我的沟通方式变得更加开放和真诚时，不仅我的压力减轻了，人际关系也得到了改善。这本书也强调了“建立支持系统”的重要性，它引导我去思考，我身边有哪些人可以给我提供情感上的支持，以及我应该如何主动去寻求帮助。这本书让我明白，管理压力，有时也需要学会如何与他人更好地连接。

作为一个长期以来饱受失眠困扰的人，我抱着最后一丝希望买下了《压力管理工作簿》。我原以为它只是一些关于如何放松的通用建议，但让我惊喜的是，这本书的切入点非常独特。它将压力与睡眠质量之间的密切关系进行了深入的探讨，并且提供了专门针对“睡眠压力”的解决方案。书中的“睡前放松仪式”练习，我从一开始抱着怀疑的态度尝试，到后来每天都离不开它。它引导我去创造一个 conducive to sleep 的环境，并且教授一些温和的放松技巧，比如渐进式肌肉放松和想象引导。最重要的是，它帮助我识别了那些影响我睡眠的“认知干扰”，比如睡前的胡思乱想和对失眠的担忧。通过书中提供的“思维重构”练习，我学会了如何挑战和改变那些让我焦虑的想法，从而帮助我更容易地进入梦乡。这本书让我重新找回了安稳的睡眠，也让我明白，身心健康是相互关联的，管理好压力，才能拥有高质量的生活。

这本书简直是为我量身定做的！最近工作压力山大，感觉整个人都要炸了，朋友推荐了《压力管理工作簿》，我抱着试试看的心态买了下来。翻开第一页，就被它那种循序渐进、层层递进的引导方式吸引了。它不像市面上很多心灵鸡汤式的书籍，只是给你灌输一些道理，而是真正地教会你如何去实践。书里的练习设计得非常巧妙，比如“情绪日志”环节，我开始只是例行公事地记录，但渐渐地，我发现自己能更清晰地捕捉到哪些事情会触发我的负面情绪，以及我身体会做出怎样的反应。接着，书里又提供了很多有效的应对策略，比如认知重构、放松技巧等等，并且都有详细的步骤和案例。我尝试了其中的一种呼吸练习，效果真的立竿见影，几次深呼吸之后，紧绷的神经似乎就得到了释放。最让我惊喜的是，它还鼓励我回顾过去的成功经验，找出自己内在的优势和资源，这让我重拾了面对困难的信心。这本书不是在教你如何“消除”压力，而是在教你如何“管理”压力，让它不再成为压垮你的稻草，反而成为你成长的催化剂。我真心推荐给每一个感到压力山大、想要找回内心平静的朋友。

我是一名学生，最近面临着巨大的学业压力，考试、论文、未来的规划，这一切都让我感到喘不过气来。《压力管理工作簿》这本书，真的给了我很大的帮助。它不仅仅是理论上的指导，更多的是一些切实可行的策略，让我能够更好地应对学业上的挑战。书里有一个关于“时间管理与优先级排序”的章节，我通过书中的方法，学会了如何有效地规划我的学习时间，把精力集中在最重要的事情上。它还提供了很多关于“应对考试焦虑”的建议，比如考前准备的技巧、考试中的放松方法等等，这些都让我感觉更有信心去面对考试。我尤其喜欢书里关于“建立积极的学习心态”的部分，它引导我去发现学习中的乐趣，而不是仅仅把它当作一种负担。通过阅读这本书，我不仅学会了如何管理学业压力，也培养了一种更加积极和主动的学习态度，这对我未来的学习和生活都将产生深远的影响。

我一直是个对心理学类书籍抱有严谨态度的人，所以当《压力管理工作簿》摆在我面前时，我并没有立刻被它表面的“实用”所吸引。我更关注的是它背后的理论基础是否扎实，方法是否科学。阅读过程中，我惊喜地发现，这本书在提供具体练习的同时，并没有忽略对压力产生机制的深入剖析。它从生理、心理、社会等多个维度解释了压力的来源和影响，让我对自己长期以来承受的压力有了更清晰的认知。书中的一些概念，比如“认知扭曲”和“应对方式”，让我茅塞顿开，意识到自己很多时候是被自己大脑的“误判”所困扰。紧接着，它提供的练习，比如“识别自动化负面思维”和“行为激活”，都不是凭空而来的，而是基于认知行为疗法（CBT）等成熟的心理学理论。我尤其喜欢书里关于“情绪调节”的部分，它不仅仅是告诉你“要平静”，而是提供了具体的技巧，比如“暂停与反思”和“寻求支持”，让我能够有效地中断负面情绪的恶性循环。这本书的语言风格也很赞，既有科学的严谨，又不失人文的关怀，读起来不会觉得枯燥，反而有一种被理解和支持的感觉。

我一直以为自己是个“抗压能力强”的人，直到最近一次经历让我彻底推翻了这个想法。《压力管理工作簿》这本书，就像一面镜子，照出了我内心深处那些被我忽略的脆弱和不堪。它不是那种一上来就给你开“万能药”的书，而是像一位耐心细致的导师，一步步引导你进行自我探索。我记得书里有一个关于“压力觉察”的练习，让我详细记录了自己每天的情绪波动和身体感受，这个过程让我惊奇地发现，原来我身体发出的很多细微信号，我之前都选择了视而不见。接着，书中提供了很多实用的工具，比如“情绪调节策略”和“时间管理技巧”，这些都不是空洞的理论，而是可以立刻上手操作的。我尝试了书中的“正念练习”，一开始有些不适应，但坚持下来，我真的能感觉到自己变得更加专注，对外界的干扰也不那么敏感了。这本书让我明白，管理压力不是一蹴而就的事情，而是一个持续学习和实践的过程，它给了我方向和方法，让我不再感到迷茫。

我一直认为压力是生活中不可避免的一部分，所以总是抱着一种“既来之则安之”的态度。《压力管理工作簿》这本书，彻底改变了我的这种想法。它让我意识到，压力并不是一个被动的接受者，而是一个可以被积极管理的元素。书里关于“压力源识别”的部分，让我能够清晰地找出那些导致我压力的具体事件和因素，这比我之前笼统的感觉“有压力”要清晰得多。接着，它提供了一系列的“主动应对策略”，比如“问题解决技巧”和“情绪表达”。我最欣赏的是书里关于“复原力培养”的章节，它教我如何从挫折中恢复，并且将压力转化为成长的机会。这本书让我从一个被动的压力承受者，变成了一个积极的压力管理者，这不仅改善了我的生活质量，也让我对未来充满了更多的信心。

我一直对自己的情绪控制能力不太满意，尤其是面对突发状况时，很容易变得焦躁不安。《压力管理工作簿》这本书，可以说是为我打开了一扇新的大门。它并没有教我如何“压抑”情绪，而是让我学会了如何“理解”和“转化”情绪。书里有一个关于“情绪识别”的章节，它非常细致地描述了各种情绪的生理和心理表现，让我能够更准确地捕捉到自己当下的情绪状态。接着，它提供了一系列非常实用的“情绪调节技巧”，比如“情绪暂停”和“积极自我对话”。我最喜欢的是“认知评估”的部分，它引导我去分析那些触发我负面情绪的事件，并且帮助我看到事情的另一种可能性。通过一次次的练习，我发现自己面对挫折时，不再那么容易陷入绝望，而是能更冷静地分析问题，寻找解决方案。这本书让我明白，情绪不是敌人，而是我们与世界互动的重要信号，学会与情绪和谐相处，才能更好地管理压力。

作为一个曾经长期被“完美主义”困扰的人，我总是对自己要求极高，一点点小失误都会让我感到巨大的压力。《压力管理工作簿》这本书，像是给我卸下了沉重的包袱。它非常深刻地剖析了完美主义的成因以及它带来的负面影响，让我意识到了自己很多时候的“吹毛求疵”其实是一种自我设限。书里提供了一些非常有效的“降低完美主义标准”的练习，比如“接受不完美”和“关注过程而非结果”。我尝试着放慢脚步，允许自己犯错，并且从中学习，这个过程虽然一开始有些不适应，但渐渐地，我感到了一种前所未有的轻松。它还强调了“自我关怀”的重要性，引导我去爱护自己，给自己留出放松和休息的时间。这本书让我明白，真正的强大不是要求自己毫无缺点，而是能够接受自己的不完美，并从中成长。

说实话，我曾经尝试过很多方法来缓解我的焦虑和压力，从冥想到瑜伽，从运动到阅读大量的励志书籍，但收效甚微，总感觉像是在治标不治本。《压力管理工作簿》这本书，让我看到了不一样的曙光。它最吸引我的地方在于，它不是一味地让你“放松”，而是让你真正地去“面对”和“理解”你的压力源。书里有很多反思性的问题，引导我去挖掘那些深藏在我内心深处，导致我长期处于高压状态的根本原因。我记得有一个练习是关于“价值澄清”，让我重新审视我生活中真正看重的东西，然后对比我的日常行为，我才发现，很多时候我之所以感到压力，是因为我把精力都投入到了那些并不真正符合我内心价值观的事情上。这本书提供了一个非常系统化的框架，帮助我一点点地剥离那些不必要的负担，找到属于自己的节奏。它鼓励我设定小而可行的目标，然后一步步去实现，这让我重拾了掌控感，也大大减轻了我的“无力感”。