循序漸進學瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:孫佳

出品人:

頁數:142

译者:

出版時間:2009-8

價格:32.00元

裝幀:

isbn號碼:9787506458047

叢書系列:

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 初學者
• 循序漸進
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 放鬆

瑜伽的世界：身心靈的深度探索 本書將帶領讀者踏上一段深入探索瑜伽精髓的旅程，它不僅僅是一套體式練習指南，更是一部關於身、心、靈和諧統一的哲學寶典。我們旨在提供一個全麵、詳盡且易於理解的框架，讓即便是初學者也能逐步掌握瑜伽的深度內涵與實踐方法，同時為有經驗的練習者提供更精進的指引。 第一部分：瑜伽的根基與哲學思辨 本部分將深入探討瑜伽的起源、曆史演變及其核心哲學思想，為後續的實踐打下堅實的理論基礎。 一、 追溯本源：瑜伽的曆史長河 我們將從古印度文明的吠陀時代講起，追溯瑜伽思想在不同曆史階段的演變。重點闡述《奧義書》中“梵我閤一”的初步思想，以及佛陀時期對心性觀照的影響。隨後，我們將細緻解讀帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》，這是理解古典瑜伽理論的裏程碑。通過解析“八支分法”（Ashtanga Yoga），讀者將明晰瑜伽的完整路徑，而非僅僅是身體的伸展。 二、 哲學基石：理解“是”與“非是” 本章詳細剖析《瑜伽經》中的核心概念： “ নিয়ন্ত্রণে製心念的波動”（Chitta Vritti Nirodhah）：這是瑜伽的最終目標。我們將探討什麼是“心念的波動”（Vritti），它們如何濛蔽瞭我們對真實自我的認知。 “諦如實知”（Viveka Khyati）：區分“永恒不變的真實”（Purusha，真我/意識）與“瞬息萬變的現象界”（Prakriti，物質/心物世界）。理解這種區分，是擺脫痛苦和執著的關鍵。 “業力法則”（Karma）：探討業力的生成、積纍與轉化機製，解釋瞭我們在生命中遭遇的境遇如何由過往的行為所塑造，並指導讀者如何通過有意識的行動來淨化業力。 三、 道德準則：八支分法的前五支 古典瑜伽體係的成功實踐，必須建立在穩固的倫理道德基礎之上。我們將細緻解析前兩個分支——外在戒律（Yamas）與內在修行（Niyamas）： 五大戒律（Yamas）：非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製/正當行使能量（Brahmacharya）、無貪欲（Aparigraha）。每條戒律都將配以現代生活的具體情境分析，闡釋如何在日常中踐行這些古老的智慧。 五大內修（Niyamas）：潔淨（Saucha，身心內外）、知足（Santosha）、苦行（Tapas，自我約束與精進）、自學（Svadhyaya，研習經典與自我洞察）、信奉神聖（Ishvara Pranidhana）。 第二部分：身體的藝術——體式與調息的精妙結閤 這一部分將把理論付諸實踐，聚焦於哈他瑜伽（Hatha Yoga）的物理層麵，強調呼吸在體式中的主導作用。 一、 呼吸的科學：Pranayama（調息法）入門與精進 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本章會係統介紹呼吸的生理機製，以及如何通過有意識的呼吸來調節神經係統。 基礎呼吸法：腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的掌握，確保練習的安全與深度。 Ujjayi 呼吸法：海洋之聲的運用，如何在體式中保持專注與內在熱量。 清淨與平衡呼吸法：介紹Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸法），以及Kapalabhati（拙火呼吸法）的入門技巧和注意事項。我們將強調，調息是比體式更深層次的能量控製練習。 二、 解剖學基礎與體式安全 為瞭確保練習者能夠安全、有效地進入體式，本章將提供基礎的人體解剖學知識，側重於脊柱、骨盆和肩關節的運動模式。 對齊原則（Alignment）：詳述在主要體式中，如何保持骨骼的自然排列，減少關節的壓力，例如在三角式、下犬式中對鎖骨、手腕和腳踝的細微調整。 肌肉的參與：區分主導肌（Agonist）與拮抗肌（Antagonist），理解如何利用核心肌群來保護脊柱，並激活深層穩定肌。 三、 基礎與進階體式詳解 本書收錄的體式將涵蓋哈他瑜伽的經典序列，並配以清晰的步驟圖解和深層的益處說明。 1. 建立穩定：站立體式係列：山式（Tadasana）作為一切體式之母，其重要性將被反復強調。深入解析戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）中骨盆的穩定與髖部的延展。 2. 開放與彎麯：前屈與後彎：探討前屈體式如何平靜神經係統，以及後彎體式如何激發生命力。特彆關注針對肩部和胸廓的溫和打開練習。 3. 扭轉的力量：分析脊柱扭轉如何幫助消化係統，並促進脊柱的靈活性。我們將區分坐姿扭轉與站姿扭轉的側重點。 4. 倒立體式的準備：不急於直接進入頭倒立，而是係統地訓練肩部支撐力量和核心穩定性，為更高級彆的體式做好準備。 第三部分：內觀與靜止——冥想與放鬆的藝術 瑜伽的實踐終點並非汗流浹背，而是心智的寜靜。本部分專注於引導讀者進入更深的內在空間。 一、 靜止的藝術：Asana（體式）的最終目的 我們將重新審視體式練習的目的——它不是為瞭做“漂亮的動作”，而是為瞭培養在不適中保持“安住”的能力。本章討論瞭如何將體式練習從“努力”（Kriya Shakti）轉化為“全然的放下”（Pratyahara）。 二、 冥想的實踐路徑（Dhyana） 本部分提供清晰、分步驟的冥想入門指南，適用於任何心緒躁動的人。 專注點的選擇：從觀察呼吸（Anapanasati）到凝視光點（Trataka）的過渡。 處理思緒的乾擾：不評判、不抗拒地觀察升起的念頭，將其視為天空中的雲朵，而非必須攀登的山峰。 建立規律的靜坐：提供不同時長的靜坐指導（如10分鍾、20分鍾），幫助建立穩定的練習習慣。 三、 深度放鬆：Savasana（挺屍式）的復蘇力量 挺屍式常常被忽視，卻是瑜伽練習中至關重要的一環。本章將深入解析挺屍式對自主神經係統的影響，並提供引導式放鬆（Progressive Relaxation）的腳本，確保練習者能徹底釋放練習中纍積的身體緊張和心理殘留。 結語：瑜伽，一種生活方式 瑜伽不是舞颱上的錶演，而是迴歸本我的生活哲學。本書的最終目標是幫助讀者將從墊子上獲得的覺知、平衡與平靜，自然地融入到日常的挑戰與喜悅之中，實現真正的身心閤一、內觀自得。通過持之以恒的練習，瑜伽將成為你生命中不可或缺的、帶來持久安寜的力量源泉。

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一直以來，我對瑜伽抱有一種“神秘”的敬畏感，總覺得它離我遙不可及，需要極高的身體柔韌性和天賦。直到我翻閱瞭這本書，纔發現原來瑜伽可以如此親切和平易近人。書中的語言風格非常溫暖，仿佛一位循循善誘的長者，用最溫柔的方式引導著我一步步走進瑜伽的世界。作者並沒有一上來就展示令人驚嘆的瑜伽體式，而是從最基礎的呼吸和體式準備講起，比如如何找到舒適的坐姿，如何感受身體的重心。這些看似簡單的步驟，卻為後續的學習打下瞭堅實的基礎。書中的體式講解，不僅注重動作的準確性，更強調身體的感受和覺察。作者會引導讀者去體會體式在身體不同部位帶來的感覺，這讓我第一次真正理解瞭“傾聽身體的聲音”。而且，書中還穿插瞭一些關於瑜伽曆史和文化的介紹，讓我對瑜伽有瞭更全麵的認識，不再將其僅僅視為一種運動。這本書就像一座橋梁，將我與瑜伽的距離縮短瞭，讓我不再害怕，而是充滿期待地去探索。

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這本書簡直是我瑜伽之旅中最棒的啓濛！作為一名初學者，我之前對瑜伽充滿好奇，但又擔心自己動作不標準，容易受傷。這本書的標題“循序漸進”立刻吸引瞭我，事實證明，它完美地滿足瞭我的需求。從最基礎的呼吸法開始，作者用極其清晰易懂的語言解釋瞭每一個呼吸技巧，配閤細緻入微的動作圖解，讓我第一次就能掌握腹式呼吸的精髓。然後，書中並沒有一下子就跳到高難度體式，而是循序漸進地引入瞭拜日式A和B等基礎序列。每個體式的講解都非常到位，不僅有體式的名稱、梵文讀音，更重要的是詳細解釋瞭動作要領、注意事項以及對身體的益處。我尤其喜歡的是書中的“常見誤區”提示，這讓我能夠及時糾正自己的錯誤，避免瞭潛在的運動傷害。書中的語言平實親切，仿佛是一位經驗豐富的瑜伽老師在耳邊耐心指導，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，讓我感覺自己真的可以做到。現在，我每天早上都會跟著書中的引導練習，身體的柔韌性和力量都在不知不覺中提升，精神也變得更加平和。強烈推薦給所有想要開始瑜伽練習的朋友們！

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作為一名需要長期伏案工作的上班族，頸肩腰背的酸痛幾乎成瞭我的“職業病”。偶然間在書店看到瞭這本書，被“循序漸進”四個字打動，心想著能不能找到一套適閤我的居傢練習方法。結果這本書完全超齣瞭我的預期！它針對現代人常見的身體不適，設計瞭一係列精準的練習序列。比如關於改善圓肩駝背的部分，書中有專門的體式組閤，非常有效地打開胸腔，拉伸背部肌肉。而且，書中的插圖非常寫實，能夠清楚地看到肌肉的走嚮和發力點，這對於我這種缺乏身體感知的人來說，簡直是福音。我跟著書中的指導，每天抽齣半小時練習，雖然剛開始有些生疏，但堅持下來，身體的變化是顯而易見的。之前僵硬的肩頸變得舒展多瞭，腰部的酸痛感也明顯減輕。書中還有一個特彆棒的地方，就是針對不同人群的練習建議，比如初學者、有運動基礎者，甚至是一些特殊的身體狀況，都有相應的指導。這讓我感覺這本書非常實用，而且考慮到瞭各種可能性。現在，這本書已經成為我生活中不可或缺的一部分，每天的練習都讓我感到精力充沛，身體也變得更加健康有活力。

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我是一名瑜伽的愛好者，但常常在練習中遇到瓶頸，感覺進步緩慢，甚至有時會因為動作的僵硬而感到沮喪。這本書的齣現，無疑是給我注入瞭一劑強心劑。它並非簡單地羅列體式，而是深入淺齣地剖析瞭每個體式的進階方法和變化。例如，書中對於某些體式，提供瞭不止一種的練習方式，並且詳細解釋瞭不同方式對身體帶來的細微差彆。這讓我能夠根據自己的當下的身體狀況，靈活選擇最適閤自己的練習。我尤其欣賞的是書中關於“體式調整”和“輔助工具”的運用。作者詳細介紹瞭如何利用瑜伽磚、瑜伽帶等工具來輔助完成一些高難度的體式，並指齣如何通過微調來優化體式效果。這對於我這樣希望不斷挑戰自己，但又擔心受傷的練習者來說，簡直是太有幫助瞭。書中對一些常見體式的深度解析，也讓我對身體的解剖學和生理學有瞭更深的理解，這讓我能夠更科學、更有效地進行練習。這本書讓我感覺自己不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭瑜伽體式的內在邏輯，這讓我的練習更加有深度和方嚮。

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我一直對身心連接的議題很感興趣，瑜伽自然而然地成為瞭我的探索方嚮。這本書的封麵設計就散發著一種寜靜祥和的氣息，拿到手中閱讀，果然名不虛傳。它不僅僅是一本教授體式的指南，更像是一扇打開內在覺察的窗戶。書中關於瑜伽哲學和曆史的篇章，雖然簡練，卻足以引發深思。作者用一種非常人性化的視角，將古老的瑜伽智慧與現代生活相結閤，讓我理解到瑜伽並非隻是體能訓練，而是一種生活方式，一種自我關懷的哲學。在體式部分，書中強調瞭“感受”而非“做到”，這一點對我幫助很大。我曾一度追求完美的體式，而忽略瞭身體的感受，常常感到焦慮。這本書提醒我，每個人的身體都是獨一無二的，傾聽身體的聲音，尊重身體的極限，纔能真正享受瑜伽帶來的益處。書中關於冥想和正念的介紹，也給瞭我很大的啓發。我嘗試瞭書中的一些簡單冥想練習，發現能夠幫助我更好地管理壓力，提升專注力。這本書讓我對瑜伽有瞭更深刻的理解，它不僅僅是身體的舒展，更是心靈的滋養。

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