Al diablo con las dietas / To the Devil With Diets (Spanish Edition) pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:Grupo Editorial Norma

作者:Marianne Kirby

出品人:

頁數:236

译者:Maldonado, Olga Martin

出版時間:2009-09

價格:USD 21.95

裝幀:Paperback

isbn號碼:9789584521699

叢書系列:

圖書標籤:

• 飲食
• 健康
• 西班牙語
• 減肥
• 生活方式
• 食譜
• 自我提升
• 動機
• 飲食文化
• 拉丁美洲

好的，這是一本關於自我接納、健康生活方式和重新定義與食物關係的書籍的簡介，完全不涉及您提到的那本名為《Al diablo con las dietas / To the Devil With Diets (Spanish Edition)》的書籍內容。 --- 書名： 《無界之食：擁抱直覺，重塑與身體的對話》 作者： 伊蓮娜·馬爾剋斯 (Elena Márquez) 齣版社： 新視野文化 (Horizon Press) 擁抱你的身體，解放你的餐桌：一場關於真實滋養的深刻旅程 在充斥著“快速修復”、“完美身材”和無休止的飲食規則的時代，我們與食物的關係已經成為一場充滿焦慮和自我批判的戰鬥。我們被教導要“抗拒”本能，要“徵服”飢餓感，要將食物劃分為“好”與“壞”。結果呢？我們離真正的健康和滿足越來越遠。 《無界之食：擁抱直覺，重塑與身體的對話》提供瞭一條截然不同的道路——一條通往內在平靜、身體智慧和可持續幸福的道路。這不是一本新的飲食指南，也不是另一套限製性的卡路裏計算手冊。這本書是一份邀請函，邀請你放下那些束縛你的外部規則，重新學習聆聽你身體最深處的、最古老的語言。 本書核心理念： 真正的健康源於信任，而非控製。 伊蓮娜·馬爾剋斯，一位資深的營養心理學傢和正念教練，憑藉她二十餘年的臨床經驗和對人類行為的深刻洞察，構建瞭一個係統性的框架，幫助讀者拆解那些關於“完美飲食”的迷思，並建立一種基於尊重、好奇心和愉悅感的飲食哲學。 --- 內容深度剖析：重塑身心連接的五大支柱 本書被精心結構為五個相互關聯的部分，引導讀者逐步深入，從錶層的情感性進食行為，深入到核心的自我認知。 第一部分：打破食譜神話——揭示控製的陷阱 (The Myth of the Perfect Plate) 我們如何被社會和媒體構建的“理想體型”和“健康飲食”標準所綁架？本部分深入剖析瞭飲食文化中的隱藏議程，並探討瞭嚴格限製如何引發反彈——即著名的“節食-暴食循環”。 “好”與“壞”的標簽戰： 分析食物二元對立思維如何製造罪惡感，並探討如何將食物去道德化，迴歸其作為能量和愉悅來源的本質。 規則的重力： 探討外部規則（無論是營養師的建議還是App的提醒）如何削弱我們內在的調節能力，以及為何“少即是多”在心理層麵上往往無效。 身體羞恥的根源： 探討現代社會中，身體形象焦慮如何與進食障礙交織，並提供初步的心理工具來識彆這些深層觸發點。 第二部分：直覺的覺醒——重拾內在指南針 (Awakening the Inner Compass) 這是本書的核心部分，專注於開發和信任“直覺飲食”（Intuitive Eating）的各個原則。馬爾剋斯用生動的案例和實用的練習，教導讀者如何重新連接生理信號。 飢餓的音階： 區分生理飢餓、情感飢餓和習慣性飢餓。提供瞭一套詳細的“飢餓量錶”，幫助讀者在信號剛齣現時就給予迴應，而非等到極度飢餓時纔被迫“失控”。 滿足的藝術： 探討“飽足感”的復雜性——它不僅僅是胃的物理狀態，更是心理上的平靜與接受。如何感知並尊重恰到好處的停止點，而非過度或過少。 正念進食的實踐： 不僅僅是“慢下來”。通過五感練習，引導讀者全身心地體驗食物的質地、溫度、氣味和味道，將每一餐都變成一次冥想。 第三部分：情感的餐桌——與壓力共舞 (Eating with Emotions) 我們許多人為瞭應對壓力、無聊、孤獨或喜悅而進食。本部分提供瞭一套成熟的工具，幫助讀者將情感需求與食物需求清晰地分離。 情感地圖繪製： 引導讀者繪製自己的“情感觸發圖譜”，識彆在何種情緒下最容易訴諸食物。 替代性安慰： 詳細介紹一係列“非食物安慰工具箱”——包括呼吸練習、運動、社交連接、藝術錶達等，以滿足那些食物無法真正填補的空洞。 擁抱“不舒服”的時刻： 學習如何安全地停留在強烈情緒中，而不必立即通過進食來逃避或麻痹自己。 第四部分：身體的解放——跨越尺寸的自由 (Body Liberation Beyond the Scale) 本書堅定地倡導“不分尺寸的健康”（Health at Every Size, HAES）原則，挑戰體重作為健康唯一指標的霸權。重點在於行為改變和內在感受，而非數字的波動。 停止稱重思維： 探討為何持續關注體重是進步的最大障礙，並提供逐步減少自我身體評判的方法。 運動的重新定義： 將運動從“燃燒卡路裏”的任務，轉變為“慶祝身體能力”和“提升情緒”的載體。探索如何找到真正讓你感到快樂和賦權的活動。 自愛與修復： 建立一個強大的自我接納基礎，學習如何像對待最好的朋友一樣對待自己的身體，即使它並不符閤主流審美標準。 第五部分：在真實世界中導航 (Navigating the Real World) 如何將這些內在的原則應用到復雜的外部社交環境中，比如傢庭聚餐、節日慶典或外齣就餐？ 社交情境的策略： 提供無需解釋、不帶防禦的應對技巧，讓你在麵對他人的評論或壓力時，能夠堅定地維護自己的飲食自主權。 平衡與靈活性： 闡述“零誤差”心態是反直覺飲食的敵人。學習如何在享受慶祝食物的同時，保持對身體信號的尊重，接受生活中的起伏。 持續的演化： 健康的旅程是動態的。本書最後指導讀者如何建立一個支持性的社區，並持續反思和調整，確保這種新的關係是長久和滋養的。 --- 為什麼你需要這本書？ 如果你厭倦瞭遵循一堆相互矛盾的飲食法，如果你渴望在餐桌前感到放鬆而不是緊張，如果你想真正瞭解食物如何滋養你的身體和靈魂，那麼《無界之食》就是為你準備的。 這本書不是讓你“吃得更少”，而是讓你“活得更完整”。它將你從永無止境的自我控製中解放齣來，讓你重新發現食物的美好、身體的智慧，以及通往真正、持久的福祉的內在力量。 釋放你的餐桌，解放你的生活。 --- 讀者評價摘錄 (虛構)： > “我終於明白，我不是‘意誌力薄弱’，而是我的身體在對我發齣求救信號，而我一直在用外界的噪音蓋過它。《無界之食》讓我放下瞭自責的盔甲，開始與我的身體真正交談。” > > — 麗莎·M.，舊金山 > “這不僅僅是一本關於吃的書，它是一本關於‘自我’的書。伊蓮娜的引導，讓我第一次在吃東西的時候感到安全和被允許。巨大的突破。” > > — 亞曆杭德羅·R.，巴塞羅那

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