Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记 我要摆脱胖腰一族 加入美腰课程，瘦腰超简单 腰一瘦全身跟着瘦 瘦腰能达成的8大惊奇 看她就知道，瘦腰并不难Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离 腰围尺寸与姿势有关系 造成肥腰的危险姿势Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键 随时保持下腹部用力 腹式呼吸可燃脂塑腰 正确走姿能训练腰肌 餐后散步摆脱凸小腹 呼啦圈有助燃脂瘦腰 束发圈5分钟瘦腰法 麻花踏步瘦腰法 肚腹按摩美化腰部曲线 养成良好的排便习惯 不用节食来消腹瘦腰Chapter 4听完歌就做完的3～5分钟骨盆瘦腰运动 3分钟音乐站着做的通勤族细腰运动 髋屈曲式 躯干转体式 侧腹伸展式 前弯扭转式 抬膝扭转式 晒衣、沐浴时也能美腰 晒衣服扭腰式 沐浴扭转式 4分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动 侧腹伸展式 躯干扭转式 坐姿屈腿式 髋屈抬膝式 躯干扭转式 转躯加强版 前弯曲腹式 全力收腹式 交叉转体式 忙碌工作时也能快速瘦腰 办公室松背扭腰法 5分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程 曲膝靠胸式 躺姿曲膝扭腰式 收腹转体式 躺姿单曲膝式 抬肩收腹式 抬腿摆动式 麻花转体式 踩脚踏车式 转体蜷体式 肘撑棒式 棒式 桥式 转体伸展式 蛇式Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课 瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞 Egyptian 画8练习 画圆练习 Shiming 性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈 最能展现腰线的魅舞——骚沙舞 充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞 不节食也能瘦腰的5大辅助器材Chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物 冰品冷饮 油炸食物 火锅类食物 勾芡类食物 酱料 含糖饮料 坚果类零食 热炒食物 甜点类食物 红肉类食物 益生菌 豆类食物 茶类食物 辛辣食物 微藻类食物 莓类食物 五谷杂粮食物 富含EPA、DHA的食物 高纤食物 忘忧食物 谷粉减肥餐Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm 肚子不凸的美身穿衣术 快速瘦腰的7大美身衣物 胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表
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