第一章 人体使用手册——身体是我们最大的财富第二章 身体语言密码——了解身体临界状态第三章 不生病的智慧——找准属于自己的保健方式第四章 养生先从经络开始——利用祖传秘籍第五章 求医不如求己——健身运动荟萃第六章 健康快车无木又限——你是自己最好的医生第七章 食物是最好的药——吃出健康Part 01 人体使用手册——身体是我们最大的财富 体温 昼夜节律 性别 年龄 体力活动与情绪 气血 气能生血 气能行血 气能摄血 血为气母 脾胃 心肺 四肢、手足 上肢保健 下肢保健Part 02 身体语言密码——了解身体临界状态 观察头发 脱发的原因 观察舌头 观察唇色 观察脸色 观察指甲 观察双手 观察尿液 从尿量看病情 从尿色看病情 从尿痛、尿频、尿急上看病情 从脸上的痘痘看健康 观察眼睛Part 03 不生病的智慧——找准属于自己的保健方式 男性的保健方式 保持良好习惯 控制体重的增长 适度运动 善于管理自己的情绪 中年男性要养性 女性的保健方式 日常保健 老年人的保健方式 睡眠充足 饮食合理 勤喝水 多锻炼 儿童的保健方式 合理锻炼好处多 让宝宝爱吃饭 保证睡眠质量 不同群体的营养需求 脑力劳动者 体力劳动者 电脑工作者 采矿工作者 三餐搭配因人而异 儿童的早餐 青少年的早餐 中年人的早餐 老年人的早餐 四季饮食与养生 春季 夏季 秋季 冬季Part 04 养生先从经络开始——利用祖传秘籍 人体经络与脏器的关系 手臂内侧 手臂外侧 腿的外侧 腿的内侧 人体经络的划分依据 人体经络运行受时辰影响 十二经络分布及主治疾病 手少阴心经 手厥阴心包经 手太阴肺经 手太阳小肠经 手少阳三焦经 手阳明大肠经 足少阴肾经 足厥阴肝经 足太阴脾经 足太阳膀胱经 足少阳胆经 足阳明胃经 不能忽略的按摩原则 治病求本 扶正祛邪 调整阴阳 因时、因地、因人制宜 手足按摩有益健康 手部按摩与健康的关系 左右手反射区 足部按摩为何能治病健身 足部穴位图解 弄清按摩在健康中的位置Part 05 求医不如求己——健身运动荟萃 梳头 耳部按摩 叩齿 手操 自我握手 拍击手掌 拍肩 搓腰 扭腰 背部撞墙 热水泡脚 泡脚的工具 泡脚的时间 泡脚水的温度 泡脚时的好“伴侣” 泡脚后身体不适为什么 泡脚时不易出汗为什么 泡脚水中需要加药材吗 怎样给孩子泡脚 倒步走Part 06 健康快车无权限——你是自己最好的医生 内科 慢性胃炎 头痛 眩晕 神经衰弱 失眠 感冒 消化不良 便秘 腹泻 晕船、晕车 腹痛 高血压 哮喘 肥胖病 外科 颈椎综合征 肩周炎 落枕 腰椎间盘突出症 慢性腰肌劳损 慢性风湿性关节炎 五官科 牙痛 耳呜 咽喉肿痛 鼻塞 眼睛疲劳 妇科 盆腔炎 月经不调 痛经 闭经 儿科 小儿惊风 小儿夜啼 小儿遗尿 小儿疝气 小儿肌性斜颈 小儿积滞 小儿感冒 小儿脱肛Part 07 食物是最好的——吃出健康 谷类 大米 小米 糯米 玉米 高梁 大麦 小麦 养麦 燕麦 薏苡仁 黄豆 豌豆 黑豆 红小豆 蔬菜类 白菜 卷心菜 韭菜 芹菜 辣椒 西红柿 茄子 油菜 菠菜 胡萝卜 黄瓜 香莱 萝卜 土豆 藕 菌类 木耳 香菇 蘑菇 金针菇 肉禽类 猪肉 牛肉 羊肉 鸡肉 鸭肉 鹅肉 鸡蛋 鸭蛋 鹅蛋 水产类 鲤鱼 鲫鱼 带鱼 黄花鱼 虾 蟹 水果类 香蕉 苹果 革莓 西瓜 香瓜 李子 葡萄 橘子 龙眼 樱桃 荔枝 芒果 奇异果 桃子 杨梅 哈密瓜 火龙果 菠萝 木瓜 柠檬 杨桃 桑葚 蓝莓附录
· · · · · · (收起)