第一章 “好‘孕’吃齣來”——孕前及孕産期膳食營養細則／1 第一節 孕前飲食，調養體質／3 一、孕前須知／3 二、孕前營養補充的重要性／4 三、孕前膳食營養的特點／5 四、孕前飲食宜忌／6 第二節 孕期飲食，搭建“房屋”／8 一、概述／8 二、妊娠早期——安傢落戶，一切從此開始／9 三、妊娠中期——增重長肉／14 四、妊娠晚期——精雕細琢／18 五、孕期飲食小百科／21 第三節 産後飲食，一人吃兩人補／32 一、産後飲食的重要性／32 二、産後飲食原則／33 三、産後飲食方法／34 四、産後飲食宜忌／34第二章 “食物是最好的醫藥”——孕産期各種癥狀的食療／39 第一節 孕期食療／41 一、妊娠嘔吐／41 二、妊娠咳嗽／48 三、妊娠心煩／49 四、失眠／51 五、疲倦／53 六、牙痛及牙齣血／53 七、先兆流産／54 八、妊娠腹痛／60 九、妊娠腰背痛／63 十、下肢痙攣／64 十一、便秘／65 十二、痔瘡／67 十三、妊娠水腫／68 十四、胃部不適／72 十五、妊娠貧血／73 十六、妊娠黃褐斑／76 十七、妊娠糖尿病／78 十八、妊娠高血壓綜閤徵／80 第二節 産後食療／82 一、産後缺乳／82 二、産後虛弱／86 三、産後貧血／87 四、産後便秘／89 五、産後腹痛／90 六、産後惡露不止／93 七、惡露不下／95第三章 “閤理飲食是健康的基石”——孕産期營養課堂／99 第一節 孕媽媽掌握營養知識的必要性／101 一、媽媽是全傢的營養師／101 二、閤理營養的三方麵／101 第二節 熱量與營養素／102 一、什麼是熱量／102 二、供能最快的營養素——糖類／103 三、身體的建築材料——蛋白質／104 四、最高效的熱源——脂肪／106 五、媽媽寶寶需要的礦物質／109 六、媽媽寶寶需要的維生素／112 七、膳食縴維／117 第三節 控製飲食中有害的微量元素／118 一、鉛／118 二、鋁／119 第四節 孕期基礎營養知識／120 一、中國居民平衡膳食寶塔／120 二、食品標簽常用名詞的含義／121 三、膳食木桶觀——飲食多樣化是優生優育的保障／121 四、科學的飲食方式／123 五、科學飲水有助健康／126第四章 選好纔能吃好——孕産期食品安全及常用食材的選擇／131 第一節 食品安全有多重要／133 第二節 孕媽媽應瞭解的食品安全知識／134 一、安全農産品和轉基因食品／134 二、食品包裝及食品添加劑／137 三、注意餐具汙染／141 四、食品化學汙染及其辨彆／145 五、食品衛生安全常識／152 第三節 超市生活，安全第一／154 一、如何在生鮮超市買“生鮮”／154 二、生鮮食品的保存秘訣／155 三、如何選購冷凍食品／156 四、冷凍食品的存放及解凍／156 第四節 孕産期健康食品的選購／157 一、蔬菜／157 二、水果／185 三、水産品／198 四、豆類及豆製品、乳品、飲品／203 五、糧油／212 六、肉類、禽蛋類／216第五章 要想吃得好，廚房很重要——為孕媽媽打造多功能整潔廚房／221 第一節 保持廚房清潔／223 第二節 不要讓冰箱變成垃圾箱／224 第三節 閤理烹調食物／226 第四節 現代廚房小傢電，孕媽媽的好幫手／230
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