具体描述
《藏医养生密码:藏医养生大智慧》既辑录了藏医从饮食、起居上调理身体的方法，又介绍了密宗修习之道，还有稀有珍贵的藏药奇方，为您破解藏医养生的密码。药师佛，藏语音“桑给眉拉”，曾经发了十二誓愿，希望解除众生的一切病痛。绵延至今，藏医学已经有两千多年的历史，它融合了古印度、古希腊、古波斯、古中国和古阿拉伯医学的精华而自成体系，见解独到。
《养生智慧：古法今传》 序言 在匆匆流逝的岁月里，我们追逐着现代文明的便捷，却常常忽略了身体内在的呼唤。当身体的警钟敲响，疾病悄然而至，我们才开始回首，惊觉那些被我们遗忘的古老智慧，或许才是治愈与健康最坚实的基石。本书《养生智慧：古法今传》并非要探寻某种秘不可测的“密码”，而是致力于梳理、传承和发扬那些流传千古、历久弥新的养生之道，将它们融于现代生活，让古老的智慧焕发新的生命力，指引我们走向更健康、更和谐的生活。 第一章：生命的根基——身体的认知与调养 人之所以为人，在于其精、气、神的和谐统一。这三者是构成生命的核心要素，也是养生调养的根本所在。 精：生命的本源与物质基础 “精”在中医养生理论中，扮演着至关重要的角色。它涵盖了生殖之精、营养之精以及脏腑之精。我们从先天父母那里继承的“先天之精”，是生命力的起点，决定了个体的禀赋强弱。后天的“后天之精”，则依赖于我们摄入的食物经过脾胃的运化吸收而来，滋养着身体的各个脏腑组织。 精的涵义与功能： 生长发育与生殖： 精是生命发育的基础，决定了从呱呱坠地到步入衰老的整个生命过程。对于女性而言，月经的周期与量，胎儿的发育，都与精气的充盈息息相关。 濡养脏腑与形体： 精充盈则脏腑功能健全，四肢百骸得以濡养，皮肤毛发得以光泽。反之，精亏则可能出现发育迟缓、形体消瘦、腰膝酸软等症状。 主骨生髓： “肾藏精，主骨生髓”，精与骨骼的健康、脑髓的充盈紧密相连。精足则骨骼坚固，髓海充盈，反应灵敏，记忆力佳。 精的亏损与补益： 亏损原因： 房劳过度、久病耗伤、饮食失调、思虑过度等，都可能导致精的亏损。 补益方法： 饮食调养： 食用富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如五谷杂粮、瘦肉、蛋类、豆制品、新鲜蔬果等。尤其推崇“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的均衡饮食原则。 起居有常： 保证充足的睡眠，避免熬夜，做到“日出而作，日落而息”，顺应自然规律。 节制房事： 保持适度的性生活，避免纵欲，以免耗伤肾精。 情志调畅： 保持心情愉悦，避免过度忧思、恐惊，以减少对精气的消耗。 药食同源： 在专业人士的指导下，适量选用一些能够益精补肾的食物或中药材，如枸杞、核桃、黑芝麻、山药、芡实、杜仲、菟丝子等。 气：生命活动的动力与能量 “气”是构成人体和维持生命活动的最基本物质，是推动和运行身体各项功能活动的内在动力。它无形无象，却无处不在，贯穿于身体的每一个角落。 气的涵义与功能： 推动作用： 气能推动血液的运行、津液的输布、食物的消化吸收、新陈代谢的进行。 温煦作用： 气能温养脏腑和身体，维持正常的体温。 防御作用： 卫气是气的组成部分，能够固护肌表，抵御外邪的侵袭。 固摄作用： 气能固摄汗液、尿液、精液，防止其无故流失。 气化作用： 气通过“气化”的过程，将水谷精微转化为生命活动所需的能量和物质。 气的亏损与补益： 亏损原因： 劳倦过度、久病、营养不良、感受外邪等，都会导致气的亏损，也就是我们常说的“气虚”。 补益方法： 呼吸锻炼： 深呼吸、腹式呼吸、太极拳、八段锦等，都有助于加强气的生成和运行。 适度运动： 避免过度劳累，选择适合自己的运动方式，循序渐进。 饮食补气： 食用益气健脾的食物，如小米、大米、玉米、鸡肉、牛肉、山药、扁豆、花生等。 中医调理： 在中医师的指导下，选用人参、党参、黄芪、白术、甘草等益气药物。 神：生命的意识与精神活动的体现 “神”是生命体活动的体现，是人体生命意识、精神情志、思维活动的总称。它寄寓于心，但又受整体脏腑功能的影响。 神的涵义与功能： 思维与意识： 神是人类思考、判断、记忆、认知世界的基础。 情志活动： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志变化，都是神的外在表现。 生命活力： 一个精神饱满、眼神明亮的人，往往显得更有活力，生命力更旺盛。 神志的失调与调养： 失调原因： 脏腑功能失调，如心神不安、肝气郁结、脾失健运等，都会导致神志的失调，表现为失眠多梦、焦虑易怒、精神萎靡、健忘等。 调养方法： 情志疏导： 学习如何正确处理和表达自己的情绪，避免过度压抑或宣泄。 冥想与正念： 通过冥想、打坐等方式，培养内心的平静和专注。 培养兴趣爱好： 参与能够让自己感到快乐和放松的活动，如阅读、音乐、绘画、园艺等。 规律作息： 充足的睡眠是神志安宁的重要保障。 人际交往： 保持健康良好的人际关系，获得情感支持。 中药调神： 在中医师指导下，选用安神定志的药物，如酸枣仁、柏子仁、远志等。 第二章：顺应四时——与自然同频的养生之道 自然界的四季变化，对人体的生理活动有着深刻的影响。顺应四时，调整生活起居与饮食，是养生智慧的重要组成部分。 春季：生发与舒展 气候特点： 万物复苏，阳气初生，风邪多发。 养生要点： 起居： 宜早起，适度晚睡，逐渐增加户外活动，感受自然界的生发之气。 饮食： 多食辛甘发散的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、香菜等，有助于疏散体内郁结的寒气。可适当食用豆芽、菠菜等时令蔬菜，帮助身体舒展。 情志： 保持心情舒畅，避免恼怒，以适应春季生发的阳气。 运动： 选择舒缓、伸展的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，助阳气升发。 夏季：生长与清凉 气候特点： 炎热，湿气较重，易生暑湿。 养生要点： 起居： 宜晚睡早起，午睡有助于养心。避免剧烈运动，注意防暑降温。 饮食： 多食甘寒滋润的食物，如瓜果蔬菜（西瓜、黄瓜、番茄）、绿豆、海带等，以清热解暑，生津止渴。避免过食生冷油腻，以免损伤脾胃。 情志： 保持心情平和，避免心烦意乱，以应对夏季的炎热。 运动： 选择在清晨或傍晚进行适度运动，避免在高温时段暴晒。 秋季：收藏与肃降 气候特点： 天高气爽，气候干燥，易伤肺阴。 养生要点： 起居： 宜早睡早起，比夏季稍早入睡，比冬季稍早起床。 饮食： 多食酸甘滋润的食物，如梨、柿子、柑橘、蜂蜜、银耳、百合等，以滋养肺阴，润燥止咳。 情志： 保持心情平静，避免忧愁伤感，以适应秋季肃杀之气。 运动： 适度的户外运动，如登山、散步，有助于宣发肺气，但不宜过度剧烈。 冬季：闭藏与储蓄 气候特点： 寒冷，万物凋零，阳气潜藏。 养生要点： 起居： 宜晚睡早起，注意保暖，避免寒邪侵袭。 饮食： 多食温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、黑豆、核桃、栗子等，以温肾助阳，增强御寒能力。 情志： 保持心情愉快，避免抑郁，以积蓄阳气。 运动： 选择室内或相对温暖的户外进行适度运动，如散步、太极拳等，以微微汗出为度。 第三章：脾胃为“后天之本”——消化与吸收的智慧 脾胃是人体气血生化之源，是后天生命活动的物质基础。脾胃功能强健，则身体得以滋养，精神得以充沛；脾胃虚弱，则百病丛生。 脾的功能： 主运化（将水谷精微输布全身），主升清（将精微物质向上输送），统血（将血液固摄于脉内）。 胃的功能： 主受纳（接受和容纳食物），主腐熟（将食物初步消化）。 脾胃虚弱的常见表现： 食欲不振、腹胀腹泻、倦怠乏力、面色萎黄、肢体浮肿、消瘦等。 健脾养胃的策略： 饮食规律： 定时定量，避免暴饮暴食，细嚼慢咽。 饮食选择： 少食生冷、油腻、辛辣刺激性食物。多食温热、易消化、健脾益气的食物，如小米粥、山药粥、扁豆、胡萝卜、鸡内金等。 腹部保暖： 避免腹部受凉，尤其在睡眠时。 按摩足三里穴： 足三里穴位于外膝眼下三寸，是健脾胃的重要穴位，常按摩有益于脾胃功能。 适度运动： 饭后散步，有助于消化吸收。 第四章：情志养生——调和情绪，安宁身心 “七情致病”在中医理论中占有重要地位。过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，都会损伤相应的脏腑，影响身体健康。 五志与五脏的关系： 喜伤心 怒伤肝 思伤脾 悲伤肺 恐伤肾 情志调养原则： 认识情绪： 学会识别和接纳自己的各种情绪。 疏导情绪： 通过倾诉、运动、书写、艺术等方式，将不良情绪适当地释放。 平衡情绪： 学习如何在面对压力和挑战时，保持内心的平衡和冷静。 培养乐观： 凡事多往好处想，感恩生活中的美好。 社会支持： 建立健康的人际关系，获得情感支持。 第五章：经络疏通——生命能量的通道 经络是人体气血运行的通路，也是联系脏腑与体表、沟通上下内外的桥梁。经络通畅，气血才能顺畅运行，身体才能保持健康。 经络的意义： 运行气血，濡养全身。 联络脏腑，沟通内外。 传导感应，发挥治疗作用。 疏通经络的方法： 按摩推拿： 针对特定的经络和穴位进行按摩，如肩颈部的按摩，腰背部的推拿。 艾灸： 利用艾草的温热功效，温通经络，调和气血。 拔罐： 具有活血化瘀、舒筋通络的作用。 刮痧： 能够疏通经络，促进血液循环，排出邪气。 适度运动： 如太极拳、八段锦等，能够自然地疏通经络。 穴位保健： 了解并按摩一些重要的保健穴位，如合谷穴、内关穴、足三里穴、三阴交穴等。 结语 养生之道，并非遥不可及的神秘学问，而是根植于我们对生命本身的尊重与热爱。它是一种生活态度，一种智慧选择，更是一种持之以恒的实践。本书所介绍的这些古老而实用的养生方法，都旨在帮助我们更好地理解身体，顺应自然，调和身心，最终实现生命的健康与和谐。让我们从中汲取养分，将这些智慧融入日常，开启一段属于自己的健康生活之旅，让生命之花，在岁月的滋养下，绽放出最绚烂的光彩。
作者简介
薛慧，曾任解放军某部主治医师。出身于五代中医世家，其父为贺龙元帅的保健医生。就读于山西中医学院，从事中医临床工作二十余年，积累了大量中医临床经验，医术精湛。曾任中华特色医药协会理事、全国高科技健康产业工作委员会专家委员、中国国际健康美容行业联合会副秘书长。多次接受北京电视台《健康与生活》、《专家门诊》、《金色时光》等栏目的采访，并多次在全国全军中医学术研讨会及泰国召开的国际掌纹医学研讨会上发表演讲，其中医养生观点备受业内专家推崇。现任中医养生研究院院长、北京市菩提慧宾中医养生研究院院长。
目录信息
第一章 走进世界屋脊上的神秘藏医学 揭开藏医学的神秘面纱 藏医药学的发展史 大医王药师佛的功德说不尽 神秘而伟大的药王城 《四部医典》：藏医学中的不朽经典 藏医的基础学说第二章 藏医对生命诞生的独特解说 人的生命形成于胚胎 胎儿在母体中的五个发育阶段 藏医解读生命的诞生第三章 藏医帮你解析“人生在世” 藏医关于人体器官的生动比喻 藏医理论中最为核心的三因学说 三因导致人体不同的体质类型 藏医解说生命得以延续的奥秘第四章 疾病在藏医心目中的印象 藏医认为致病的内因和外缘 疾病是如何发生和发展的 藏医独特的诊病方法：问诊、尿诊和脉诊 藏医主张治病需要四大原则第五章 藏医养护五脏有新法 藏医心脏保健有新法 藏医肝脏保健有新法 藏医脾脏保健有新法 藏医肺脏保健有新法 藏医肾脏保健有新法第六章 藏医独具特色的饮食养生经 “虎背熊腰”，食之有因 藏茶，雪域高原人们健康的守护神 乳品，补充钙质，但非多多益善 藏医学中水、酒养生之道 藏医里的四季饮食调节法 食物属性不同，搭配上也有禁忌 不容忽视的饮食小细节第七章 藏医对起居养生的独特视角 午睡与否，要因人而异 动静结合，缺氧环境下的生存上策 面对生理需求，要顺应不要对抗 顺应“四季”变化，调节日常起居 保健小方法，健康大智慧第八章 藏医学提倡和谐性生活 藏医关于性与生男生女的问题 健康性行为乃长寿的根本 藏医认为要注意的性禁忌 藏医关于男女性疾病的防治第九章 藏药既可治病也可延年益寿 具有神奇疗效的高原药物 药油剂的神奇功效 浸膏剂的神奇功效 汤剂药物的神奇功效 丸剂药物的神奇功效 珍宝药剂的神奇功效第十章 藏医独特的精神养生法 精神内养是统摄全局的第一大法 养生先养德——最根本的养生方法第十一章 警惕生命中的讯号 离奇的梦境或许有特殊的含义 梦境与吉凶、身体状况 身体的讯号预示死亡的来临第十二章 藏传佛教密宗养生之道 到底什么是藏密 藏密金刚护目法 养生祛病功法——五行掌 藏密气功——观光转化功 藏密金刚亥母拳法发声法 修习禅定能定精神、治疾病 藏密独具特色的延寿法第十三章 藏医独具特色的治病疗法 藏医艾灸疗法 藏医放血疗法 藏医药浴疗法 藏医泻下疗法 藏医擦涂疗法 藏医灌肠疗法 藏医金针疗法 藏医滴鼻疗法 藏医油脂疗法 藏医利尿疗法第十四章 藏医学是如何防治疾病的 藏医关于心脏疾病的治疗 藏医关于肝脏疾病的治疗 藏医关于脾脏疾病的治疗 藏医关于肺脏疾病的治疗 藏医关于肾脏疾病的防治 藏医关于头部疾病的治疗 藏医关于耳部疾病的治疴 藏医关于眼部疾病的治疗 藏医关于鼻部疾病的治疗 藏医关于胃部疾病的治疗 藏医关于消化不良的治疗 藏医关于疾病痔疮的治疗 藏医关于类风湿病的防治 藏医关于皮肤疾病的防治附录：《寿世经颂》
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