上班族都在做的健身操

作者:康石 编

页数:191

出版时间:2010-3

价格:21.80元

isbn号码:9787538445565

具体描述

事业上的成功、家庭的幸福、人际关系的协调，这都是上班族所渴望和追求的。面对现代社会激烈的竞争，很多的上班族精英们成功了，但成功的代价是自己的身体健康。《上班族都在做的健身操》精选了一些适合上班族的小动作，让您不必花费太多时间，既能缓解工作疲劳，又能活动身体各个关节；即不占用太多时间，也不需要花费大量金钱，就能做到上班、健身两不误。

用户评价

我拿到这本书后，首先注意到的是它的材质和装帧。纸张的质感非常好，不是那种容易反光的亮面纸，阅读起来很舒服，即使在办公室的荧光灯下也不会觉得刺眼。而且它的开本设计很巧妙，比一般的A4健身手册要小巧一些，正好方便我放在通勤背包的侧袋里，不用担心占用太多空间。更重要的是，这本书的“可翻阅性”很强。它不是那种需要从头读到尾的书，而是像一本“工具手册”。我甚至用便利贴在几个我最容易忘记的“体态校正点”上做了标记，比如提醒自己走路时要“肩膀放松，想象头顶有根线拉着”。书中的排版也很有层次感，关键信息都会用粗体或者醒目的色块标出，即使在快速翻阅寻找特定练习时，也能迅速定位，这极大地提高了我的使用效率。对于我这种追求效率的人来说，工具书的“易用性”和“查找便利性”与内容本身同等重要。

我过去尝试过很多“速成”的方法，结果往往是雷声大雨点小，坚持不了几天就放弃了。这本书最吸引我的一点是它建立了一种可持续的、低压力的运动理念。它没有承诺让你在两周内练出腹肌，而是着重强调“每日微小的进步”和“建立运动习惯的仪式感”。书中有一个部分专门讲了如何将伸展和呼吸融入到日常的“等待时间”——比如刷牙、泡咖啡、等电梯的时候。这种将“运动融入生活”的思路，彻底打消了我“必须找块空地、换好衣服才能运动”的心理障碍。它让我意识到，健康不是一个需要额外挤出来的时间段，而是对现有生活节奏的微调。这种“润物细无声”的改变方式，比那些激进的“魔鬼训练”对我更有持久的吸引力，我感觉这次真的可以长期坚持下去，而不是三分钟热度。

我对市面上大部分的健身书籍都有点“审美疲劳”，它们要么是纯粹的理论堆砌，让人读完云里雾里，要么就是把运动拍得像专业运动员的特训，普通人根本没法坚持。这本书给我的第一印象是“可操作性极强”。我最欣赏的是它对“时间管理”的重视。作者似乎深谙“忙碌是现代人的常态”，所以大部分练习的分解图都标注了预估时间，这对于我这种每天精确到分钟安排工作的人来说，简直是福音。比如，它提到了一个“提神醒脑五分钟流程”，这完全可以嵌入到我上午十点和下午三点的“咖啡因倦怠期”。而且，书里的插图风格非常清晰、线条流畅，人物动作的每一个细节——比如手腕的角度、膝盖的对齐——都标注得清清楚楚，这避免了我在家自己对着镜子瞎比划时可能产生的错误发力。说实话，我已经买过好几本声称能“在家完成”的指南，但最后都因为动作描述模糊而束之高阁，这本书在细节刻画上做得非常到位，让人感觉像是请了个私人教练在旁边指导。

这本书的封面设计真是太抓人眼球了，那种明亮的橙色配上简洁的线条，一下子就让人联想到活力四射的早晨。我是在通勤的地铁上偶然看到一个同事在看这本书，当时就觉得这书名听起来很实用，毕竟像我这样朝九晚五的社畜，每天对着电脑久坐，肩颈腰椎的毛病简直是“职业病”的标配。我原本以为这种健身书无非就是些老生常谈的拉伸动作，或者是一些需要专门器械才能完成的复杂训练。可是翻开目录才发现，它更侧重于“碎片化”的解决方案，比如“十分钟办公室燃脂秘籍”、“午休时间激活核心肌群”这种听起来就非常友好的标题。我特别留意了关于“久坐导致的下肢循环不畅”那一章的介绍，感觉作者非常理解我们日常的痛点，没有用那些玄乎的专业术语，而是用非常接地气的方式解释了为什么会水肿，以及如何通过简单的动作来改善。我已经迫不及待想试试看它推荐的那些“站立式”小动作了，希望真的能在不打扰同事的前提下，悄悄地把健康捡回来。

这本书的文字风格出乎我的意料，它没有那种高高在上的说教感，反而像一个经验丰富、非常幽默的前辈在跟你分享“独家秘籍”。我最喜欢的是它在介绍每一个动作之前，都会有一个小小的“健康小贴士”或者“误区提醒”。比如，在教腹部收紧的技巧时，它会特别强调“不要憋气”，并解释了憋气对血压可能产生的影响，这种对安全性的关注，让我觉得作者的专业度和责任心都非常值得信赖。它不是单纯告诉你“做什么”，而是告诉你“为什么这么做”以及“怎样避免受伤”。我试着做了书中推荐的那个“靠墙静蹲”的变式，平时我做这个动作总是很快就放弃，但书里提供了一个“心理暗示”的小方法，让我感觉专注点从“腿部的酸痛”转移到了“核心的激活”上，坚持的时间比平时久了一倍。这种将生理训练与心理调适结合起来的处理方式，非常高明。