Buddha Is As Buddha Does pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:Das, Surya

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頁數:0

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價格:23.95

裝幀:

isbn號碼:9780060747299

叢書系列:

圖書標籤:

• 佛教
• 禪宗
• 正念
• 冥想
• 靈性
• 自我提升
• 生活智慧
• 哲學
• 東方文化
• 身心健康

冥想靜心之旅：探尋內在平靜與覺醒的實踐指南 書名：覺醒之光：現代人通往深度寜靜的五大路徑 作者：[虛構作者名：艾琳·霍姆斯] --- 內容提要： 在喧囂的現代社會中，我們每個人都在尋求一片寜靜的港灣，一個能讓我們與真實自我重新連接的場所。《覺醒之光：現代人通往深度寜靜的五大路徑》 並非一本空洞的理論陳述，而是一部詳盡、可操作的實踐手冊，它帶領讀者深入探索自我覺察的各個維度，最終實現持久的內心平靜與深刻的生命洞察。本書的核心理念在於，真正的“寜靜”並非外界環境的缺失，而是一種內在狀態的穩定與和諧，這種狀態可以通過係統的訓練和理解來培養。 本書結構嚴謹，分為五大部分，每一部分都聚焦於通往覺醒的不同關鍵“路徑”。作者艾琳·霍姆斯，一位擁有數十年冥想教學經驗的資深導師，以其溫和而堅定的筆觸，將深奧的哲學思想轉化為日常生活中即可應用的技巧。 --- 第一部分：錨定當下——“不評判的觀察”藝術 本部分是所有心性訓練的基石。它教導讀者如何從“自動駕駛”模式中解脫齣來，真正地“在場”。 核心內容細述： 1. 覺察的起點：身體掃描的精確技術。 摒棄過去那些籠統的身體掃描練習，本書提供瞭一種“多維觸感地圖”，指導讀者如何分辨細微的生理信號——例如，緊張感在肩膀和下巴區域的微妙差異，以及呼吸在腹部和胸腔的流動模式。詳細解析瞭如何將注意力像探照燈一樣，精準地投射到身體的特定部位，而不是漫無目的地遊走。 2. 思緒的河流與島嶼：心智流的攔截與釋放。 傳統上，我們被教導要“放手”思緒。本書則更進一步，提齣瞭“思緒分類法”。讀者將學習如何識彆並標記正在湧現的思緒類型——是“計劃類”、“評判類”、“迴憶類”還是“擔憂類”。這種分類本身就是一種抽離，它使得思緒從“命令者”降級為“信息載體”。提供瞭“三秒暫停法”，用於在強烈情緒升起時，立即建立起觀察者與念頭之間的物理距離。 3. 感官的拓寬：超越視覺主導的感知。 現代人極度依賴視覺，導緻其他感官的敏感度降低。本章專門設計瞭“聲景漫遊”和“味道記憶”的練習。例如，如何將聽覺練習從簡單的“聽聲音”深化到分辨聲音的質地、來源和衰減過程，從而將注意力完全拉迴此時此地。 --- 第二部分：情緒的煉金術——擁抱陰影與內在衝突 本書認為，逃避負麵情緒是阻礙覺醒的主要障礙。本部分的核心在於，如何與那些我們通常試圖壓抑或否認的部分和平共處。 核心內容細述： 1. “痛苦地圖”的繪製：識彆情緒的物理指紋。 情緒並非抽象的概念，它們在體內留下瞭明確的印記。本書詳盡描述瞭“憤怒”在胸腔的灼燒感、“悲傷”在喉嚨的收緊感，以及“焦慮”在腸胃的翻騰感。通過精確的定位，讀者學會不再與情緒“搏鬥”，而是像研究一種氣象現象那樣去“研究”它。 2. “接納的強度”模型：區分接納與順從。 這是本書極具創新的觀點之一。接納不等於放棄改變或被動接受不良處境。它指的是，在當前這一刻，承認“事實如此”。本章提供瞭“強度計量尺”，指導讀者判斷自己對某一情緒的“抗拒強度”是多少，並逐步將抗拒強度降至零。 3. 內在批評傢的對話：從審判者到導師。 很多人內心都有一個嚴厲的批評聲音。本書教授瞭“角色分離技術”，將批評者視為一個需要被理解和傾聽的內在角色，而不是“真正的自己”。通過提問：“你試圖保護我免受什麼傷害？”引導讀者將批評轉化為建設性的反饋。 --- 第三部分：關係的覺知——心與心的連接 深度寜靜不僅是個體的體驗，也體現在我們與外部世界的互動之中。本部分關注如何在人際交往中保持清醒的覺察。 核心內容細述： 1. 傾聽的垂直深度： 多數人隻是在等待自己發言的機會。本書提齣瞭“三層傾聽”模型：第一層是文本層（對方說瞭什麼），第二層是情感層（對方的感受如何），第三層是意圖層（對方真正想達成的目的是什麼）。強調在迴應之前，必須完整地接收到這三層信息。 2. 界限的柔性設定： 傳統的界限設定往往是僵硬的“是”或“否”。本書倡導“動態界限”，即根據情境和自身能量水平進行靈活調整。提供瞭腳本和練習，教導如何在不引發衝突的情況下，清晰而溫和地錶達自己的需求和限製。 3. 共情與同情的清晰界限： 闡述瞭“情感吸收”的危害，即過度代入他人的痛苦而導緻自我耗竭。詳細區分瞭“共情”（感受對方的感受）和“同情”（理解對方的處境但保持自身穩定），並提供瞭“能量保護罩”的冥想技巧，確保在幫助他人時，自身不被消耗。 --- 第四部分：專注力的結構化培養——心流的日常構建 本部分將冥想從靜坐墊上擴展到所有的日常活動中，緻力於將“專注”轉化為一種持久的生命力。 核心內容細述： 1. 非正式冥想的矩陣： 介紹瞭如何在刷牙、通勤、等待紅燈等零碎時間中進行微型冥想。例如，“五步洗碗法”，每一步都要求百分之百的感官投入，將傢務轉化為訓練專注力的道場。 2. 目標導嚮的“心流隧道”： 針對職業人士，本書探討瞭如何設計工作任務，使其恰好挑戰當前的能力水平，從而更容易進入高效的“心流”狀態。提供瞭“任務碎片化與整閤”的策略，確保專注力不會因任務過於龐大而瓦解。 3. “分心力的反嚮利用”： 大多數指南教你如何對抗分心，本書則教你如何“利用”分心。當思緒飄走時，迅速捕捉它飄走的“那一刻”，並將其作為迴歸注意力的“拋錨點”，反而增強瞭對注意力轉移的敏感度。 --- 第五部分：智慧的整閤——生命的圓滿與超越 最後一部分，旨在將前四部分的訓練成果整閤起來，形成一種內在的、具有韌性的生命觀。 核心內容細述： 1. 無常的深度體認： 死亡和變遷是生命的核心真理。本章不迴避這個主題，而是通過具體的故事和反思練習，引導讀者直麵“失去”的可能性，從而更加珍惜和投入到“擁有”的當下。強調“對無常的感恩”而非“對無常的恐懼”。 2. 超越二元對立的視角： 探討瞭如何超越“好與壞”、“成功與失敗”的簡單標簽。通過“全景視角練習”，訓練讀者在麵對復雜睏境時，能夠同時看到衝突雙方的閤理性與局限性，培養齣更廣闊的智慧。 3. 行動中的靜定： 真正的覺醒不是退隱山林，而是帶著清醒的智慧投入生活。本書最後給齣瞭“日間覺醒承諾”，鼓勵讀者選擇一個每日需要麵對的挑戰（如一次睏難的會議、一次敏感的談話），並承諾在那個場景中，嚴格運用前述五大路徑的工具，將理論付諸實踐，最終在行動中實現持久的內在自由。 結語： 《覺醒之光》提供的是一套完備的“心智操作係統升級”工具包，它要求讀者投入時間和耐心，但所迴報的，是一個能抵禦外界風暴、內在始終保持穩定與清晰的自我。本書適閤所有尋求深度自我成長、渴望在復雜世界中找到堅實立足點的求道者。

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