OsteoPilates pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Lineback, Karena Thek

出品人:

页数:300

译者:

出版时间:

价格:$ 29.27

装帧:

isbn号码:9789501712698

丛书系列:

图书标签:

骨骼健康
普拉提
运动康复
身体姿态
核心力量
柔韧性
健康生活
运动保健
骨质疏松
疼痛缓解

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具体描述

OsteoPilates recognizes that exercise is only one part of a four-part treatment plan that will build bone density, reduce fracture risk, and improve health for people who suffer from osteoporosis or are at risk for developing this condition. The four-part plan, presented in this book, consists of the following: safe movement for exercise and everyday living, postural awareness, diet, and proper medication. All four factors are covered at length. OsteoPilates offers a specific exercise program for increasing bone density. Readers are also given guidelines for modifying all activities with illustrations and descriptions of how to safely perform numerous everyday tasks such as carrying groceries, lying down in bed, and tying ones shoes.

《骨骼与运动：现代运动科学的基石》第一部分：运动生物力学的深度解析本书全面深入地探讨了人体运动的生物力学原理，旨在为读者，无论是专业运动员、康复治疗师还是运动爱好者，提供一套坚实、系统的理论框架。我们首先从宏观的骨骼结构与力学特性入手，详细分析了不同类型的骨骼（长骨、短骨、扁骨、不规则骨）在承受静力与动力载荷时的应力分布与形变机制。骨骼并非是静止的支撑结构，而是具有高度适应性的活体组织，其微观结构——哈佛氏系统、骨小梁的排列——如何响应机械刺激，实现骨密度的动态调整，是本书核心关注的议题之一。紧接着，我们将焦点转移至关节力学。本书摒弃了传统教科书的机械化描述，转而采用“功能性运动单元”的概念，将关节视为一个由骨骼、软骨、滑液、韧带和肌腱共同构成的复杂系统。我们详细阐述了不同类型关节（球窝关节、铰链关节、椭圆关节等）的运动范围限制（ROM）的生物学基础，以及关节在承受剪切力、压缩力和扭转力时的稳定性机制。特别地，书中引入了负荷传递路径分析（Load Transfer Path Analysis, LTPA）模型，用于追踪特定运动模式下，载荷如何沿着肌肉-肌腱复合体、筋膜链，最终安全地传递至骨骼系统，从而揭示了运动损伤的生物力学根源。在软组织方面，我们对肌肉的收缩机制进行了精细的解构。不仅仅是描述肌原纤维的滑动理论，而是深入探究了肌筋膜链（Myofascial Chains）的功能连接性。书中用大量篇幅论述了筋膜（Fascia）作为全身的“信息网络”所扮演的角色，探讨了筋膜的粘滞性、可塑性及其对肌肉张力和运动效率的影响。如何通过深层组织按摩或特定伸展技术来优化筋膜的流动性，是我们在实际应用章节中重点强调的内容。第二部分：运动生理学与适应性重塑本书的第二部分聚焦于运动对人体生理系统的适应性改变。我们从细胞层面出发，详尽描述了骨骼肌的超量恢复原则（Principle of Supercompensation）在分子生物学层面的体现，包括线粒体的生物合成、肌浆网钙离子泵的效率提升，以及不同收缩纤维类型（I型慢肌纤维与II型快肌纤维）的募集顺序与疲劳阈值。代谢途径的解析是本部分的关键。我们清晰地绘制了磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统在不同强度和持续时间运动中的能量供应曲线，并讨论了如何通过周期化的训练负荷来优化身体对乳酸的清除能力与能量储备的利用效率。更重要的是，我们关注内分泌系统的调控。运动如何影响生长激素（GH）、睾酮、皮质醇等关键激素的水平，以及这些激素如何反作用于肌肉修复和骨骼重塑，构成了“运动-内分泌轴”的复杂反馈回路。本书特别提出了一种针对中老年人群的激素敏感性训练方案，旨在通过特定的抗阻和有氧组合，最大限度地提升身体的合成代谢能力，减缓肌肉衰减症（Sarcopenia）。第三部分：运动技巧的科学化建模与实践本部分将理论与实际操作紧密结合，提供了多种运动技能的科学化评估与改进方法。我们引入了运动效率模型（Movement Efficiency Model, MEM），该模型通过分析关节的活动度（Mobility）、稳定性（Stability）、力量（Strength）和耐力（Endurance）四个维度，对任何一项运动技能进行量化评估。在核心稳定性训练（Core Stability Training）方面，本书批判性地审视了传统“卷腹”的局限性，强调了核心肌群的真正功能在于抗旋转和抗侧屈的稳定性，而非单纯的屈曲能力。我们提出了“呼吸-骨盆稳定锚定技术”，用于激活深层核心肌群（如横膈膜、多裂肌和骨盆底肌），确保脊柱在动态载荷下的中立位保持。对于复杂动作（如跑、跳、投掷），本书提供了基于分段动力学（Segmental Dynamics）的分析框架。例如，在分析跑步的蹬地阶段时，我们不再只关注腿部的力量输出，而是将之分解为髋关节的伸展力矩、踝关节的背屈角度、以及躯干如何通过离心收缩来吸收冲击力。每一段动作都被视为一个能量传递的节点，任何一个节点的效率低下都会导致整体能量的损耗。第四部分：损伤预防与康复生物力学损伤是所有运动参与者必须面对的课题。本书将损伤预防视为一项主动的、基于风险评估的科学过程。我们详细分析了最常见的运动损伤（如肩袖损伤、膝关节韧带拉伤、应力性骨折）的损伤前状态（Pre-injury Status），强调了本体感觉（Proprioception）和神经肌肉控制（Neuromuscular Control）在防止突然失控运动中的决定性作用。康复环节，我们倡导功能性负荷渐进（Functional Load Progression）原则，该原则要求康复训练必须模拟真实生活或运动场景中的生物力学需求。书中详细介绍了如何从非负重运动过渡到等长收缩、向心收缩、离心收缩，并最终恢复至高速、高冲击的运动模式。特别地，我们探讨了生物反馈技术在纠正代偿模式和重建正确神经通路中的应用，旨在确保受损组织在愈合后能以最优化的生物力学状态重新投入使用。总结：超越技术的整合思维《骨骼与运动：现代运动科学的基石》的最终目标是培养读者一种整合性的思维模式。它要求读者将孤立的肌肉力量、单纯的关节活动度、片面的代谢理解，整合到一个动态、相互关联的全身系统模型中。运动表现的提升，本质上是对人体生物力学极限的科学探索与安全拓展。本书提供的工具和视角，将帮助任何致力于优化身体机能的人，构建一个更强大、更稳定、更具适应性的运动基础。