Fit and Active

作者:Leboeuf, Maureen K. (EDT)/ Butler, Lawrence F. (EDT)

页数:400

出版时间:2007-11

价格:$ 39.55

isbn号码:9780736060745

具体描述

This book was written to serve as a practical, ready-to-use resource for physical educators at the secondary school and higher education levels, as well as for youth sport directors who are committed to inspiring youth to be more physically active.Each chapter describes what has worked for the authors at West Point programme and the authors provide detailed strategies for modifying their approach for a variety of ages and environments. In writing this book the authors also enlisted the help of a team of high school physical education teachers to ensure all suggestions are appropriate for the high school level.This book is based on the belief that physical fitness serves as a foundation for emotional and intellectual well-being. This programme is carefully coordinated to stress the importance of participating in enjoyable physical activities along with knowledge, skills and fitness activities.The objective is to inspire students to make physical activity and fitness an integral part of their lives long after they leave school. The value of this book is that it provides a great deal of specific, current information, which will assist teachers with new ideas to improve their programmes.

用户评价

这本书的排版和设计感简直太棒了，完全没有那种传统健康手册的沉闷感。它采用了大量的图表和信息图，那些复杂的动作分解图清晰到仿佛有教练在你身边实时指导。我特别赞赏作者在处理“恢复”这个话题上的细致入微。以往的指南总是一笔带过，但这本书却专门开辟了一整个章节来深入解析睡眠周期对激素分泌的影响，以及如何通过简单的环境调整来优化深度睡眠。我一直以为自己睡眠质量不错，但按照书中建议微调了卧室的温度和光线后，我发现第二天早上的精神状态确实有了质的飞跃，甚至连久坐带来的腰部不适感都减轻了许多。更值得称道的是，作者引用了大量近期的科学研究，但所有的引用都自然地融入了文本，既保证了内容的权威性，又避免了学术论文的枯燥。对于我这种对证据链条比较看重的人来说，这提供了极大的信任感。这本书读起来完全没有压力，就像在翻阅一本设计精美的年度报告，既能学到真本事，又能享受到阅读的愉悦。

我得说，这本书的叙事节奏把握得相当精妙。它并没有一股脑地把所有知识倾泻给你，而是像一个老练的导游，一步步引导你探索健康领域的不同角落。比如，它在讨论心肺耐力的提升时，巧妙地穿插了一个关于古代跑者如何进行间歇训练的历史故事，一下子就把原本枯燥的区间训练理论变得生动起来。作者的文字风格非常具有感染力，充满了真诚和幽默感。我特别喜欢其中一处描述，将“稳定肌群”比喻为“地基”，只有地基稳固了，上层建筑才能建得更高，这个比喻让我立刻理解了核心力量训练在全身运动中的核心地位。书中对于“进步的衡量”也提出了一个非常独特的视角——不要只盯着体重秤上的数字，而应该关注“你是否能更轻松地爬楼梯”、“你是否能更好地陪伴孩子玩耍”等生活质量指标。这种以人为本的评价体系，让我感受到了前所未有的放松和自我接纳，这比任何高强度的训练计划都要有效得多。

哇，这本书真是让我眼前一亮，完全颠覆了我对健康生活类书籍的刻板印象。作者的叙述方式非常独特，不像那种干巴巴的说教，更像是和一位经验丰富、充满热情的健身伙伴在私下交流。我尤其欣赏它在讲解复杂生理学概念时的那种化繁为简的能力，完全没有那些晦涩难懂的术语，而是用非常生动的比喻和日常的例子来解释，让你在不知不觉中就吸收了知识。比如，它对肌肉纤维募集的描述，竟然用到了一个非常形象的“团队合作”模型，让我一下子就明白了为什么有时候做一些基础训练反而比追求大重量更重要。而且，书中对“可持续性”的强调也深得我心。市面上很多书籍恨不得让你立刻变成一个超人，但这本书却非常务实地告诉你，如何将这些习惯融入你忙碌的生活，而不是让你因为追求完美而半途而废。我试着按照书里的“微习惯养成法”调整了早晨的计划，仅仅是增加了十分钟的拉伸，坚持了一周，身体的柔韧性就有肉眼可见的改善，这给了我巨大的信心去尝试接下来的挑战。这本书的深度和广度都令人赞叹，它不仅仅停留在“怎么做”的层面，更深入探讨了“为什么”要这么做，从根本上改变了我的运动和饮食观念。

这本书最让我感到惊喜的，是它对“运动多样性”的推崇。我过去总局限于跑步和举铁，觉得那是唯二的“正经”运动方式。但这本书像打开了一个全新的世界，它不仅涵盖了力量和耐力训练，还详尽介绍了诸如壶铃训练、普拉提基础动作，甚至是对身体协调性至关重要的非对称性训练方法。它的动作指导部分，不是那种只有静态图片的说明书，而是配上了详细的“常见错误纠正”列表。例如，在做深蹲时，它会列出五个最容易犯的错误，并告诉你如果出现这个错误，应该如何微调呼吸或重心来避免受伤。这种预防性的指导非常到位，对于那些害怕因受伤而中断训练的人来说，简直是救星。全书的逻辑结构就像一个完美的漏斗，从宏观的健康哲学开始，逐步收敛到你可以立刻在家里实践的微小调整。读完这本书，我感觉自己不再是被动的训练执行者，而是一个能够根据身体反馈灵活调整训练方案的“运动设计师”。这本书，绝对是我近年来读过的最全面、最人性化的健康指南。

说实话，当我拿起这本新书时，心里是抱着一丝怀疑的。我读过的同类型书籍汗牛充栋，大部分都是在重复那些老生常谈的“多喝水，少吃糖”的口号，缺乏真正能触动人心的洞察。然而，这本书的开篇就以一种近乎哲学家的口吻，探讨了“运动的意义”——它不是为了惩罚身体，而是为了更好地庆祝生命。这种视角转变，对我这个长期被“减肥压力”困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。书中花了大量篇幅来讨论“心理韧性”与身体表现的相互作用，这一点是其他很多注重机械训练的书籍所忽略的。作者似乎非常理解普通人在面对挫折时的挣扎，并提供了非常实用的应对策略，比如在状态不佳时如何进行“积极的休息”，而不是陷入自责的泥潭。我最喜欢的部分是关于营养搭配的章节，它没有提供任何极端的食谱，而是教你如何解读食物标签背后的“真实信息”，让你成为一个更聪明的消费者。它更像是一本思维指南，而不是一本食谱大全。读完这本书，我感觉自己不再是盲目地追随潮流，而是真正掌握了一套属于自己的、能够适应未来变化的健康框架。