The "Everything" Triathlon Training Book

作者:Manley, Brent/ Colbert, Lucia

页数:304

出版时间:2009-2

价格:$ 18.02

isbn号码:9781598698077

具体描述

Triathlons are exploding in popularity. People who have never entered a race are attracted to the triathlon's mix of running, swimming and biking.Whether readers are considering their first race or looking for ways to take their training up a notch, this guide is all they need.Triathletes-in-training will learn how to: find the right shoes, bike and swimwear; train for sprint and Olympic-distant triathlons; improve running form, cycling efficiency, and freestyle stroke; and train alone or in a group.Complete with information on nutrition and motivation, "The "Everything" Triathlon Training Book" also provides training logs so readers can keep track of their progress every step of the way.The authors take athletes from start to the finish line - and beyond. With their expert help, readers will find the strength and stamina they need to compete in these accessible, yet challenging, races.

用户评价

从排版和可读性上来说，这本书的体验也极其出色，这对于一本厚重的训练参考书来说是难能可贵的。它采用了大量的图表和流程图来解释复杂的训练周期和恢复策略。我尤其欣赏它在附录部分提供的“一周微调计划模板”。在比赛前最后三周的关键减量期（Tapering），很多运动员会因为焦虑而过度训练或休息不足。这本书提供的每日详细活动建议，包括了有氧耐力跑的时长、配速范围，甚至细化到了建议的早餐搭配，简直就像一个21天的行动指南。而且，它的语言风格在保持专业性的同时，充满了对运动热情的赞美。它没有把训练描述成一种痛苦的煎熬，而是将每一次训练都塑造成一次自我发现和能力边界拓展的机会。对于我这种工作繁忙的成年人来说，这本书的“时间效率”理念也很有帮助，它教我如何用更少但更有效率的训练时间，来达到最佳的比赛状态。这本书读完之后，我不再是抱着侥幸心理去参加比赛，而是带着一份经过深思熟虑、科学规划的自信心，准备迎接挑战。

说实话，我原本以为这种“大而全”的训练书籍往往会在深度上有所欠缺，但这本书彻底颠覆了我的认知。它对于不同阶段运动员的进阶策略划分得极其精准。如果你已经跑过几场半马，或者对游泳有一定基础，你完全可以跳过前期的基础构建部分，直接进入到针对性的周期化训练模型中。我最欣赏的是它对“疲劳管理”的哲学探讨。作者没有简单地告诉你“休息很重要”，而是深入分析了不同类型的疲劳（神经性疲劳、肌肉疲劳、心理疲劳）如何相互影响，并提供了基于心率变异性（HRV）的日常监测方法。这简直是为那些追求科学训练的进阶跑者准备的宝藏。我记得书里提到一个观点：最好的训练不是你做最多，而是你恢复得最好。这个理念让我开始重新审视我过去那种“练到虚脱才算练够”的蛮干方式。它甚至还涉及到了营养补给的细微差别，比如在长距离骑行中，是应该选择高渗饮料还是低渗饮料，并结合了环境温度和个人出汗率来给出建议。这种细节的把控，让这本书的价值远远超出了普通训练手册的范畴，更像是一部结合了运动生理学和实战经验的权威参考书。

我是一个对心理建设非常重视的业余跑者，我总觉得在长距离比赛中，身体的极限往往是心理的投降先到。因此，我对那些只关注肌肉和配速的书籍一向不太感冒。这本书最让我惊喜的地方，恰恰在于它对“心智训练”的重视程度。它没有用空洞的口号来激励人，而是提供了一套可操作的心理工具箱。比如，在游泳过程中感到恐慌时，如何使用“锚定呼吸法”快速稳定心率；或者在跑步进入“撞墙期”时，如何运用“积极的自我对话脚本”来维持节奏。这些技巧都配有具体的场景描述和练习步骤，让人感觉非常实用，而不是纸上谈兵。此外，作者还花了大篇幅来谈论“目标设定”的科学性，强调SMART原则，但又加入了铁人三项特有的“跨学科目标关联”，比如如何让你的游泳进步间接帮助你的自行车效率。这种全方位、注重内在驱动力的写作风格，让这本书不仅仅是一本关于如何做运动的书，更是一本关于如何塑造坚韧心性的指南。读完之后，感觉自己对比赛的掌控感提升了一个档次。

坦白说，我买过好几本号称涵盖所有铁人三项知识的书，但大多要么是游泳部分写得像潜水手册，要么是自行车部分像自行车维修指南，非常割裂。这本书的整合能力简直是业界奇迹。它成功地在三大项之间架起了一座坚实的桥梁，尤其是关于“疲劳转移”的处理。例如，作者详细分析了高强度自行车训练后，如何调整第二天的跑步训练，以避免对股四头肌造成过度累积性损伤。这涉及到对不同肌群募集模式的理解，以及如何通过特定的交叉训练（如普拉提或瑜伽，书中也有专门章节介绍）来平衡身体的生物力学。最让我印象深刻的是，它对装备的推荐非常中立和务实。它不会鼓吹你必须购买最贵的碳纤维轮组或者最新款的比赛服，而是教你如何根据自己的预算和身体特点，去“投资”那些真正能带来性能提升的装备，比如一双合脚的跑鞋，或者一副高质量的泳镜。这种不带商业倾向的客观分析，让读者感受到作者的真诚，让人觉得这本书是真正站在运动员的角度说话的。

这本书简直是为我这种想挑战铁人三项却不知从何下手的“小白”量身定制的！我刚开始接触耐力运动那会儿，光是“铁人三项”这四个字就让人望而生畏，光是游泳、自行车和跑步这三项的训练计划，就感觉像是要同时应付三份全职工作。我之前尝试过找一些零散的资料，什么YouTube上的技巧视频，什么论坛上的经验分享，结果信息碎片化得厉害，练了半天，感觉离真正的“三项全能”还差着十万八千里。这本书的结构安排得特别清晰，它没有一上来就扔给我一堆高强度的训练表，而是像一个经验丰富的老教练，耐心地把我从最基础的装备选择讲起。比如，对于游泳新手来说，如何克服对深水的恐惧，如何找到最省力的划水姿势，这些细节它都讲得非常透彻。我尤其欣赏它对“过渡区”（Transition Area）的讲解，很多新手都会忽略这一点，但这本书却用专门的章节详细分析了如何高效地换装，这真的体现了作者对这项运动的深刻理解，绝对不是那种泛泛而谈的入门指南，而是实打实的、能让你在比赛中节省宝贵时间的“秘籍”。我特别喜欢它在讲解力量训练时，强调的是如何增强核心稳定性，而不是盲目追求肌肉块头，这对于提升长距离耐力至关重要。这本书的文字风格亲切又不失专业，读起来毫无压力，就像是请了一位私人教练在耳边细语指导。