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☆☆☆☆☆

出版者:Holt Paperbacks

作者:Paul Tremblay

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2009-03-03

价格:USD 14.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780805088496

丛书系列:

图书标签:

犯罪
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具体描述

Mark Genevich is a South Boston P.I. with a little problem: he's narcoleptic, and he suffers from the most severe symptoms, including hypnogogic hallucinations. These waking dreams wreak havoc for a guy who depends on real-life clues to make his living. Clients haven't exactly been beating down the door when Mark meets Jennifer Times - daughter of the powerful local D.A. and a contestant on American Star - who walks into his office with an outlandish story about a man who stole her fingers. He awakes from his latest hallucination alone, but on his desk is a manila envelope containing risque photos of Jennifer. Are the pictures real, and if so, is Mark hunting a blackmailer, or worse? Wildly imaginative and with a pitch-perfect voice, "The Little Sleep" is the first in a new series that casts a fresh eye on the rigors of detective work, and introduces a character who has a lot to prove - if only he can stay awake long enough to do it.

《静谧安眠：深层睡眠的艺术与科学》在这喧嚣的世界里，睡眠，仿佛已成为一种奢侈品，一种被遗忘的艺术。我们被无数的信息洪流裹挟，被无休止的待办事项清单淹没，更别提那些深埋心底的焦虑与思绪，它们如同潮水般在夜晚涌来，将我们推入一个名为“失眠”的漩涡。《静谧安眠：深层睡眠的艺术与科学》并非一本讲述如何“睡着”的书，它更像是一场与你一同踏上的深度探索之旅，一次关于如何重新拥抱并掌控你与睡眠之间那份久违的亲密关系的实践指南。本书将带领你走进一个由科学、历史、文化和个人体验交织而成的睡眠的宏伟殿堂。我们将从人类最基本也是最神秘的需求之一——睡眠——的起源开始，追溯它在我们进化历程中的作用，以及为何它在现代社会中变得如此难以捉摸。你将了解到，睡眠并非简单的“关机休息”，而是一个极其复杂且至关重要的生理过程，它关乎我们大脑的修复、记忆的巩固、情绪的调节，乃至我们身体的健康与活力。第一部分：解码睡眠的奥秘——科学的视角我们将深入浅出地剖析睡眠的科学构成。这包括对睡眠周期（REM睡眠和非REM睡眠）的详细解读，它们各自扮演着怎样的角色，以及为何我们需要经历完整的睡眠周期来达到最佳的修复效果。你将了解到，REM睡眠不仅仅是做梦那么简单，它在学习、记忆形成和情感处理中起着至关重要的作用。而非REM睡眠，特别是深度睡眠阶段，则是身体进行物理修复、生长激素分泌以及清除大脑代谢废物（如β-淀米样蛋白，与阿尔茨海默症相关）的关键时期。本书还将探讨影响睡眠的生理和神经化学机制。我们将审视褪黑素、皮质醇、血清素、多巴胺等关键激素和神经递质在调节睡眠-觉醒周期中的作用。了解这些内在的生物钟如何工作，以及它们如何受到外部因素（如光线、温度、进食时间）的影响，是掌握睡眠艺术的第一步。我们还会关注那些常见的睡眠障碍，如失眠症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等。但这并非为了让你自我诊断，而是为了让你更深刻地理解睡眠不佳的潜在原因，从而更有针对性地去改善。我们将讨论这些疾病的成因、症状以及它们对身心健康的长期影响，并强调寻求专业医疗帮助的重要性。第二部分：失眠的根源——现代生活的挑战现代社会，为何我们越来越难以获得优质睡眠？本书将深入剖析导致睡眠困境的各种现代生活方式和环境因素。电子设备的侵扰：屏幕发出的蓝光如何抑制褪黑素的分泌，电子设备带来的信息过载如何激活我们的大脑，让我们难以入睡。我们将讨论如何设定“数字边界”，以及在睡前如何“断舍离”电子产品。工作与生活的不平衡：持续的压力、长时间的工作、不规律的作息，这些都严重扰乱了我们的生物钟。我们将探讨有效的压力管理技巧，以及如何在繁忙的生活中为睡眠创造空间。环境因素：光线、噪音、温度、床铺舒适度，这些看似微小的环境因素，都可能成为睡眠的“隐形杀手”。我们将提供实用的建议，帮助你打造一个理想的睡眠环境。饮食与生活习惯：咖啡因、酒精、不规律的进食时间、缺乏运动，这些都会对我们的睡眠质量产生显著影响。我们将分析这些习惯的利弊，并提供更健康的替代方案。心理因素：焦虑、抑郁、过度思考，这些心理上的“噪音”常常在夜晚放大，成为入睡的巨大障碍。本书将引入正念、冥想、认知行为疗法（CBT-I）等心理学工具，帮助你平静思绪，卸下心理负担。第三部分：睡眠的艺术——重塑你的夜晚掌握了科学原理和了解了挑战后，我们将进入“艺术”的范畴，学习如何主动去“创造”一个高质量的睡眠。这不仅仅是遵循一些规则，更是关于一种生活态度和自我关怀的实践。建立健康的睡眠卫生习惯：这包括固定的睡眠和起床时间，规律的睡前仪式，以及避免在睡前进行刺激性活动。我们将提供详细的步骤和可执行的策略。优化你的睡眠环境：从选择合适的床垫和枕头，到调整卧室的温度和湿度，再到利用遮光窗帘和耳塞，我们将提供一系列实用技巧，让你轻松打造一个宁静的睡眠港湾。利用身体的自然节律：学习识别和顺应身体的自然睡眠信号，理解“倦意”的本质，并学会与之共舞，而不是与之对抗。正念与放松技巧：深入介绍各种有助于身心放松的练习，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、引导式想象等，帮助你在睡前平复情绪，让身体进入准备休息的状态。饮食与运动的睡眠优化：探讨如何通过调整饮食结构和运动时间来促进睡眠，哪些食物有助于睡眠，哪些则需要避免。应对夜晚觉醒：当你半夜醒来难以再次入睡时，如何科学地处理，避免陷入“越想睡越睡不着”的恶性循环。睡眠的长期投资：将睡眠视为一项重要的健康投资，认识到持续改善睡眠对长期身心健康的重要性。第四部分：更深的连接——睡眠与生活《静谧安眠》的最终目标，是将睡眠从一种被动的生理需求，转变为一种主动的、有意识的自我照顾方式，并最终连接到我们更广泛的生活质量。睡眠与情绪和心理健康：深入探讨充足睡眠如何帮助我们更好地应对情绪波动，减轻焦虑和抑郁症状。睡眠与认知功能：了解优质睡眠如何提升我们的记忆力、注意力和决策能力，让我们在白天更加高效和富有创造力。睡眠与身体健康：重新审视睡眠在免疫系统功能、体重管理、心血管健康等方面的重要作用，以及长期睡眠不足如何增加患病风险。为不同人生阶段优化睡眠：针对不同年龄段（如青少年、孕妇、老年人）的特殊睡眠需求，提供相应的调整建议。睡眠的哲学意义：在快速运转的现代社会，睡眠提供了一个暂停和反思的空间。我们将探讨睡眠如何帮助我们重新连接自我，找到内心的平静。《静谧安眠：深层睡眠的艺术与科学》是一场邀请，邀请你重新审视你与睡眠的关系。它不是一本快速解决问题的“秘籍”，而是一本陪伴你长期实践的指南。通过理解睡眠的科学，认识到现代生活的挑战，并掌握实用的艺术化技巧，你将能够逐步重塑你的夜晚，最终体验到深度、宁静、恢复性的睡眠，从而让白天的你更加充满活力，生活的品质得到质的飞跃。这本书将是你通往更健康、更快乐、更充实人生的关键钥匙。

作者简介

保罗·崔布雷曾三次获得布莱姆·斯托克奖。他是短篇小说的多产大师，其作品常出现在《剃刀》杂志、《CHIZINE》、《奇幻故事》等刊物上。他曾获过全美最佳短篇小说奖和最受欢迎奇幻故事奖，以及2007年最佳恐怖故事奖。崔布雷的写作调侃荒诞，却又诡谲温暖。他的故事中虽然也有死亡和暴力，却没有血腥和骇人，这使他甚至获得了许多女性读者和青少年的喜爱。他居住在马萨诸塞州，有数学硕士学位。

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

贴着不搭界名头的腰封，混淆作者与人物的封底。没什么大不了的，反正也没人会在乎。还有复古的设计与老实巴交的译名，要不是那些新科技与马克念念叨叨的电影名，我还真以为这就是一本老小说，有钱德勒那么老。还是那段“史上最尴尬侦探”的介绍信写得妖娆，可惜没印在书里。另...

评分☆☆☆☆☆

《消失的相中人》【美】保罗•崔布雷著刘丽洁译中信出版社 2010年5月第一版评测员：影蝎藏乌【出版社工作】（13/20）装帧（4/6）灰色色调，乌云为主，天空下是农舍和树，封底则引用一则国外对此书的赞誉并印有故事简介。封面给人一种典型外国文学的感觉，此书放...

评分☆☆☆☆☆

《消失的相中人》【美】保罗?崔布雷著刘丽洁译中信出版社 2010年5月第一版评测员：雅启【出版社工作】（12/20）装帧（3/6）样书拿在手里，略显单薄，封面阴云密布给人一种压迫感，其实和我们诙谐的嗜睡侦探不那么搭调的，当然那是读罢才有的后知后觉。腰封内容...

评分☆☆☆☆☆

http://www.douban.com/group/topic/11702680/ 由于我拿到是电子版的缘故，装帧上不便多言。《The Little Sleep》的原版很有点冯内古特书封面的味道，不过将大字换成中文似乎有些恶俗：因此目前这样中规中矩的封面相对中文版而言反而好。此一封面多少令我想起《追风筝的人》或...

评分☆☆☆☆☆