Challenging Obesity

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出版者:Oxford University Press, USA
作者:Mclannahan, Heather (EDT)/ Clifton, Pete (EDT)
出品人:
页数:272
译者:
出版时间:2008-12-15
价格:USD 55.00
装帧:Paperback
isbn号码:9780199563371
丛书系列:
图书标签:
  • 肥胖症
  • 健康饮食
  • 减肥
  • 运动
  • 生活方式
  • 体重管理
  • 营养学
  • 公共卫生
  • 疾病预防
  • 健康指南
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具体描述

Food is one of the great pleasures of life. For many, more especially in the developed world, overindulgence and a less active lifestyle have generated the so-called epidemic of obesity. Despite this, many societies place great emphasis on a perfect, slim body shape and may discriminate against those who are overweight. There are strong individual differences in body weight, and hardly a month goes by without the announcement of yet another gene 'for' obesity, with discussion of the implications for those who hope to reduce their body weight. How should individuals and governments respond to the different challenges of obesity? The book takes a multidisciplinary approach, beginning with a broad overview of issues, then moving to an examination of the biological and psychological aspects of eating behaviour and exercise, and their implications for overall energy balance. These early chapters include a description of human nutrition and physiology, particularly in relation to adipose tissue, and an examination of the way in which brain receives information from the rest of the body about likely energy needs.One of the most important questions about obesity is why some individuals are so much heavier than others. Here the book looks at the contributions from genetics, development, and influences from the social environment - and the complex way in which these may interact. Obesity increases the risk of ill health. Later chapters examine the diseases that are associated with obesity, the discrimination experienced and its effect on socio-economic status and psychological wellbeing. Obesity is often associated with recurrent efforts to lose weight. We discuss the different strategies that individuals may use to lose weight, from diet and exercise through to more medically oriented options including surgery and drug treatment. None of these methods has a good record of success and may also incur harmful side effects; these problems are addressed, together with the research that might overcome them. The book concludes by examining how governments, and others, might develop policies that respond to the challenge of overcoming the obesity epidemic.Online Resource Centre The Online Resource Centre to accompany this book features: For registered adopters of the text: * Many figures from the book in electronic format, ready to download For everyone: * Access to ROUTES, a searchable internet database of online resources compiled by academic staff and subject-specialist librarians.

《突破饮食的藩篱:重新审视你的餐盘,解锁健康活力》 在这本引人入胜的指南中,我们将踏上一场深入探索我们与食物关系、以及如何通过明智的饮食选择来重塑身体健康的旅程。这本书并非关于减肥的单一途径,而是提供一个多维度、个性化的视角,帮助你理解饮食习惯的根源,并找到一条可持续、令人愉悦的健康饮食之路。 我们常常被各种“快速瘦身”、“神奇食谱”所迷惑,然而,真正的健康饮食并非简单的数字游戏,也不是对美食的严苛剥夺。它关乎我们身体的内在运作,关乎我们与食物之间复杂的情感链接,更关乎我们如何在这个充满诱惑的世界中做出最适合自己的选择。《突破饮食的藩篱》将带领你超越表面的热量计算和限制性规则,去探寻更深层次的健康智慧。 第一部分:重新认识你的身体与食物 在踏上改变之旅之前,理解我们身体的运作机制至关重要。我们将深入浅出地剖析宏量营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)和微量营养素(维生素、矿物质)各自扮演的角色,以及它们如何影响我们的能量水平、情绪状态和整体健康。你会了解到,并非所有脂肪都“坏”,也并非所有碳水化合物都会导致负担。我们将揭示隐藏在加工食品背后的真相,以及天然食物的强大之处。 碳水化合物的真相:能量的来源,而非敌人。 我们将区分简单碳水化合物和复合碳水化合物,理解全谷物、蔬菜和水果为何是身体的优质燃料,而精制糖和白面粉则可能带来怎样的“能量崩塌”。 蛋白质的力量:构建与修复的基石。 从动物蛋白到植物蛋白,我们将探讨不同来源的蛋白质如何支持肌肉生长、免疫功能以及长久饱腹感。 脂肪的角色:不止于油腻。 了解健康脂肪,如不饱和脂肪酸,对大脑健康、荷尔蒙平衡以及维生素吸收的至关重要性。我们将区分健康脂肪和不健康脂肪,学会如何明智地选择。 微量营养素的奇迹:点亮身体的内在化学。 维生素和矿物质虽需求量少,却对身体的各项生理活动有着不可或缺的作用。本书将指导你如何通过多样化的饮食获取充足的微量营养素,从而提升免疫力、改善皮肤状况,甚至调节情绪。 食物的感官体验:重新连接你的味蕾。 我们不仅吃食物,也体验食物。我们将鼓励你放慢用餐速度,细细品味食物的香气、质感和味道,重新唤醒被现代快节奏生活所麻痹的感官,从而获得更深层次的满足感。 第二部分:洞察饮食习惯背后的心理与情感 为什么我们会在压力大时渴望甜食?为什么某些食物会勾起童年的回忆?饮食习惯并非纯粹的生理需求,而是深受心理和情感因素的影响。本部分将引导你审视自己的饮食模式,识别触发不健康进食行为的潜在原因。 情绪性进食:当食物成为情绪的“拐杖”。 我们将深入探讨压力、焦虑、悲伤等情绪如何与我们的饮食选择产生关联,并提供健康的应对策略,让你不再依赖食物来处理负面情绪。 “限制性思维”的陷阱:打破“好”与“坏”食物的标签。 许多人在尝试健康饮食时,容易陷入极端的限制和内疚感。本书将教导你如何以更灵活、更包容的态度面对食物,培养一种“整体健康”而非“惩罚性节食”的思维模式。 社交与文化的影响:理解外部因素如何塑造你的餐盘。 聚会、节日、家庭传统……这些外部因素在我们的饮食选择中扮演着重要角色。我们将探讨如何在这种环境下保持健康,并做出符合自身价值观的选择。 饥饿的信号:区分生理饥饿与心理饥饿。 很多时候,我们进食并非因为生理上的饥饿,而是源于习惯、无聊或社交暗示。学会辨别真实的饥饿信号,是迈向健康饮食的第一步。 正念饮食:在当下感受你的食物。 通过练习正念,你可以更清晰地觉察身体的信号,更理性地做出进食决定,并从中获得更多的愉悦感。 第三部分:构建你的个性化健康饮食蓝图 没有放之四海而皆准的健康饮食方案。每个人都有独特的身体需求、生活方式和偏好。《突破饮食的藩篱》将赋权于你,让你成为自己健康饮食的主导者。 营养均衡的原则:掌握宏观与微观的平衡。 我们将提供实用的指导,教你如何根据自己的身体需求,构建富含营养的均衡膳食,确保摄入充足的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质。 “慢食”的智慧:享受过程,提升满足感。 节奏放缓,用心咀嚼,每一次进食都成为一次愉悦的体验。我们将介绍“慢食”的技巧,帮助你更好地消化食物,更早地感受到饱腹感,并从中获得更深层次的满足。 烹饪的乐趣:从厨房里发掘健康的力量。 了解基本的烹饪技巧,学会如何利用天然食材烹饪出美味又健康的餐点,将大大提升你掌控健康饮食的能力。我们将提供简单的食谱建议和烹饪理念,鼓励你尝试新的食材和做法。 合理规划你的餐食:预见性地做出健康选择。 提前规划你的餐食,不仅能节省时间,更能避免在饥饿时做出冲动的、不健康的决定。我们将分享一些实用的餐食规划技巧。 水分的重要性:生命之源,健康之本。 充足的水分摄入对身体的各项功能至关重要,从新陈代谢到皮肤健康。我们将强调饮水的重要性,并提供一些增加饮水量的有趣方法。 倾听你的身体:最权威的健康向导。 最终,你的身体是最好的向导。本书将鼓励你培养倾听身体信号的能力,理解自己的身体在何时需要什么,并学会根据身体的反馈来调整你的饮食。 第四部分:可持续的健康生活方式 健康饮食并非短暂的“冲刺”,而是一场需要耐心和毅力的“马拉松”。本书将关注如何将健康的饮食习惯融入你的日常生活,并使其成为一种可持续的生活方式。 克服平台期:应对挑战,保持动力。 在任何改变的过程中,都会遇到瓶颈。我们将提供策略,帮助你识别和克服饮食过程中的平台期,保持积极的心态和持续的动力。 与“完美”告别:接受不完美,拥抱进步。 追求完美常常会带来挫败感。我们将鼓励你以更宽容的态度看待自己在健康饮食道路上的进展,接受偶尔的“失误”,并从中学习,继续前进。 社交场合的健康策略:在享受中保持平衡。 如何在聚会、外出就餐等场合,既能享受社交乐趣,又能保持健康的饮食习惯?我们将提供一些实用的技巧和应对策略。 将运动融入生活:饮食与运动的协同效应。 运动是健康饮食的绝佳搭档。我们将探讨如何将适度的运动融入日常生活,并与健康的饮食习惯形成良性循环,共同促进身体健康。 长期健康的目标:超越体重,追求活力。 最终,我们的目标并非仅仅是体重的数字,而是拥有充沛的精力、健康的体魄和积极的心态。本书将引导你设定更长远、更全面的健康目标。 《突破饮食的藩篱:重新审视你的餐盘,解锁健康活力》是一本为你而写的书,它邀请你以一种更加智慧、更加充满爱意的方式与食物相处。它不是一套僵化的指令,而是一个赋能的工具箱,帮助你发现属于自己的、最健康、最快乐的生活方式。准备好,踏上这场发现之旅,重新点燃你的内在活力,迎接更健康、更美好的自己!

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