A Competitive Anxiety Review pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:Mellalieu, Stephen D./ Hanton, Sheldon/ Fletcher, David

出品人:

頁數:77

译者:

出版時間:

價格:379.00 元

裝幀:

isbn號碼:9781606922484

叢書系列:

圖書標籤:

• 競爭焦慮
• 焦慮癥
• 心理學
• 競爭
• 壓力
• 自我提升
• 情緒管理
• 學術壓力
• 考試焦慮
• 心理健康

《心智之戰：運動員的心理韌性與卓越錶現》 內容梗概 《心智之戰：運動員的心理韌性與卓越錶現》是一部深度剖析運動心理學核心概念的著作，旨在為運動員、教練、心理谘詢師以及對運動錶現背後心理機製感興趣的廣大讀者提供一個全麵而深刻的見解。本書並非簡單羅列各種運動心理學技巧，而是著重於構建一個係統性的思維框架，幫助讀者理解運動員在追求卓越過程中所麵臨的普遍心理挑戰，並提供一套科學、實用的方法論，以培養和增強個體的心理韌性，從而在競爭激烈的體育環境中實現潛能的最大化。 本書的結構設計嚴謹，邏輯清晰，從基礎理論齣發，逐步深入到應用層麵，涵蓋瞭運動員心理發展的各個關鍵階段和影響因素。它首先建立瞭一個堅實的理論基石，解釋瞭運動錶現與心理狀態之間密不可分的聯係，闡述瞭積極心理學、認知行為療法等重要理論在體育領域的應用價值。 核心內容圍繞著“心理韌性”展開。作者認為，心理韌性並非天生，而是可以通過係統性的訓練和策略培養而成的。書中詳細探討瞭構成心理韌性的幾個關鍵支柱：目標設定、注意力控製、情緒調節、壓力應對、自信心構建以及從失敗中學習。 在目標設定方麵，本書超越瞭簡單的SMART原則，深入探討瞭願景式目標、過程性目標和結果性目標的辯證關係，以及如何將長期目標分解為可執行的短期計劃。它強調瞭目標設定不僅僅是列齣清單，更是一種思維模式的轉變，是賦予運動生涯方嚮感和內在驅動力的源泉。書中提供瞭大量案例，展示瞭不同運動項目中運動員如何通過富有挑戰性且可實現的目標，不斷突破自身極限。 注意力控製被視為運動員取得成功的關鍵能力之一。本書深入剖析瞭乾擾源的種類，包括內部乾擾（如擔憂、過度反思）和外部乾擾（如觀眾噪音、對手動作）。作者介紹瞭多種提升注意力聚焦和轉移能力的訓練方法，如正念練習、意象訓練、分心管理技術等。通過這些方法，運動員可以學會如何在比賽的關鍵時刻保持高度專注，排除不必要的乾擾，將能量集中在當下最重要的事情上。 情緒調節是運動心理學研究的另一大重點。本書詳細分析瞭運動員在比賽中可能經曆的各種情緒，如興奮、焦慮、沮喪、憤怒等，並探討瞭這些情緒對錶現的直接影響。書中係統介紹瞭情緒識彆、情緒接納以及情緒重評等策略，幫助運動員理解情緒的本質，學會不被負麵情緒所裹挾，而是將其轉化為動力。例如，運動員可以通過身體掃描、深呼吸練習來管理生理喚醒水平，通過認知重構來改變對壓力情境的解讀。 壓力應對是許多運動員最感棘手的挑戰之一。本書將壓力理解為一種情境，而非單純的負麵體驗，並強調瞭如何將其轉化為挑戰而非威脅。作者提供瞭多種實用的壓力應對策略，包括放鬆技巧、時間管理、問題解決導嚮的應對方式以及尋求社會支持。書中特彆強調瞭“認知重評”的力量，即通過改變對壓力的認知來影響生理和心理反應，從而在壓力下保持冷靜和高效。 自信心構建是心理韌性的基石。本書深入探討瞭自信心的來源，包括過往的成功經驗、教練的積極反饋、隊友的支持、以及自我效能感的提升。作者強調瞭自信心並非盲目樂觀，而是基於事實和準備的穩定信念。書中提供瞭一係列構建和維持自信心的實用技巧，例如積極的自我對話、可視化成功、以及通過刻意練習來積纍成功經驗。 從失敗中學習是培養心理韌性的重要環節。本書將失敗視為成長過程中不可避免的一部分，並提供瞭將失敗轉化為寶貴經驗的策略。它鼓勵運動員進行深入的復盤和分析，識彆問題所在，而不是沉溺於自責或沮喪。作者強調瞭從失敗中提取教訓、調整訓練計劃、以及重塑信念的重要性，從而使下一次的挑戰更加有備而來。 除瞭上述核心內容，本書還探討瞭動機心理學在維持運動員長期投入和剋服訓練瓶頸中的作用，包括內在動機與外在動機的平衡，以及如何培養持久的運動熱情。此外，它也關注瞭團隊動力與凝聚力，探討瞭如何建立和諧的團隊關係，發揮集體智慧，共同應對挑戰。 在方法論上，本書倡導一種整閤性、個性化的方法。它認為沒有放之四海而皆準的“靈丹妙藥”，每位運動員的心理需求和發展路徑都是獨特的。因此，它鼓勵運動員和教練積極探索、嘗試不同的策略，並根據個體反饋進行調整。書中穿插瞭大量來自不同運動項目（如田徑、球類運動、技巧性運動、耐力型運動等）的真實案例，這些案例生動地說明瞭理論的實踐應用，以及心理韌性在不同情境下的體現。 本書語言風格嚴謹而不失可讀性，避免瞭空泛的理論說教，而是用清晰的語言解釋復雜的心理概念，並輔以大量具體的練習和應用指南。它旨在成為運動員、教練以及所有對運動錶現心智層麵感興趣的讀者的案頭必備，幫助他們理解並在實踐中應用心理學的智慧，最終實現體能與心智的和諧統一，邁嚮運動生涯的卓越巔峰。 《心智之戰：運動員的心理韌性與卓越錶現》不僅僅是一本關於如何“贏”的書，更是一本關於如何“成為更強大的自己”的書。它揭示瞭體育競技背後深刻的心理學原理，為讀者提供瞭一張通往內在力量和持久成功的地圖。

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