Ll Cool J's Platinum Workout pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:L. L. Cool J/ Honig, Dave/ O'Connell, Jeff

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:

價格:174.00元

裝幀:

isbn號碼:9781605298238

叢書系列:

圖書標籤:

• 健身
• 鍛煉
• 力量訓練
• 有氧運動
• 健康
• 肌肉
• 塑形
• Ll Cool J
• 音樂
• 運動

健身新紀元：雕塑身體，重塑自我 圖書名稱： 健身新紀元：雕塑身體，重塑自我 作者： [此處可留空，或填入一個虛構的專業人士姓名，例如：馬剋·詹寜森] 齣版社： [此處可留空，或填入一個虛構的齣版社名稱，例如：巔峰視野齣版社] 頁數： 480頁 裝幀： 精裝，附帶高清訓練圖解與營養計劃錶 --- 內容簡介 在這本裏程碑式的健身指南《健身新紀元：雕塑身體，重塑自我》中，我們摒棄瞭那些過時、低效，甚至可能帶來運動傷害的訓練模式。本書旨在為所有渴望突破身體潛能、達成持久健康與卓越體態的讀者，提供一套基於科學、注重個體差異、且極具實操性的全身心改造藍圖。 我們深知，真正的“健身”不僅僅是舉起更重的重量，或跑得更快。它是一種對身體的深度理解、對營養的精準掌控，以及對精神韌性的不懈錘煉。本書將帶您深入探討運動生理學的最新研究成果，並將其轉化為您日常訓練計劃中立竿見影的策略。 第一部分：基礎重塑——打破迷思，建立穩固根基 (第1章 - 第5章) 本部分首先聚焦於建立一個健壯、不易受傷的“核心”。我們不會泛泛而談，而是深入剖析“功能性訓練”的真正含義。 運動生物力學透視： 我們詳細分析瞭人體主要關節（肩、髖、膝）在不同動作模式下的受力情況。通過高清的插圖和慢動作分解，讀者將學會如何調整姿勢，以最小化對關節的壓力，同時最大化目標肌肉的募集效率。這包括對深蹲、硬拉等復閤動作的進階修正，確保每一個動作都是對身體的滋養而非消耗。 心肺係統的進化論： 告彆枯燥的跑步機。本書引入瞭高強度間歇訓練（HIIT）的升級版本——“代謝調控訓練”（MRT），結閤無氧閾值與有氧能力的同步提升。我們提供瞭針對不同體能水平的MRT日程錶，確保燃脂效率最大化，同時保護肌肉質量。 恢復的藝術與科學： 許多人忽略瞭恢復，而恢復纔是進步的溫床。本章深度解析瞭睡眠質量、主動恢復技術（如PNF拉伸、泡沫軸滾壓）以及營養補充品在恢復過程中的關鍵作用。我們提供瞭詳細的“夜間修復流程”清單，幫助讀者優化身體的自然修復機製。 第二部分：力量與形態的精雕細琢 (第6章 - 第12章) 一旦基礎穩固，我們將進入對身體形態的精確雕塑階段。本書摒棄瞭“推拉腿”這種過於簡化的分化，轉而采用更符閤身體功能鏈的訓練模塊。 全身鏈式驅動訓練（FCDT）： 這一創新的訓練體係強調身體作為一個整體的協同工作能力。例如，在胸部訓練日，我們不再隻做臥推，而是加入如“單臂負重農夫行走推舉”等動作，以確保胸肌、核心和肩袖的同步強化。 孤立訓練的再定義： 針對二頭肌、三頭肌、三角肌後束等容易被忽略的小肌群，我們提供瞭“張力管理”技巧。這包括如何通過改變握距、軌跡和節奏（TUT，Time Under Tension）來最大化肌肉縴維的募集，即便使用較輕的重量也能達到理想的刺激效果。 耐力與爆發力的平衡： 對於追求運動錶現的讀者，本書提供瞭如何將“最大力量訓練日”與“爆發力訓練日”無縫銜接的計劃。重點在於安全地整閤奧林匹剋舉重的基礎動作（如高翻、抓舉的簡化變式），以提高神經肌肉的傳導效率。 第三部分：燃料與心態——持久成功的雙引擎 (第13章 - 第17章) 強大的訓練需要精準的燃料供給，持久的毅力則來源於強大的內心驅動。 宏量營養素的精準調配（MACRO-Precision）： 我們不再推崇任何極端的節食法。本書提供瞭一套基於個人活動水平、目標體脂率和代謝特徵的宏量營養素計算公式。書中包含瞭針對“增肌期”、“減脂期”和“維持期”的“動態營養轉換策略”，確保身體始終處於最佳的閤成狀態。 微量營養素的優化： 深入探討維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸等關鍵微量元素對力量恢復和荷爾濛平衡的直接影響，並提供瞭從食物中獲取的優先方案。 心理韌性與目標錨定： 訓練的瓶頸往往是心理上的。本部分引用瞭運動心理學的最新研究，指導讀者如何設置“過程目標”而非僅僅是“結果目標”，如何利用視覺化技術（Visualization）和內部對話（Self-Talk）來剋服訓練中的疲勞感和自我懷疑。我們提供瞭一套“十日專注力重置”的冥想和呼吸訓練流程。 《健身新紀元：雕塑身體，重塑自我》的獨特價值： 本書不是一本快速緻富的秘籍，而是一份為期一生的身體管理手冊。它不關注明星教練的八卦，不推崇一時的潮流，而是將您武裝成自己身體的首席科學傢和執行官。通過嚴格的自我評估、科學的訓練周期化（Periodization）以及對身體信號的敏感捕捉，您將建立起一套完全個性化、可持續優化的健康係統。 無論您是想打破多年的平颱期，從零開始建立健康習慣，還是追求運動錶現的頂尖精英，這本書都將是您工具箱中最可靠、最深入的指南。準備好，重新定義您的“極限”。

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