The ABC's of Wellness for Teachers pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Gorrow, Teena Ruark/ Muller, Susan Marie/ Kappa Delta Pi

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:

價格:116.00 元

裝幀:

isbn號碼:9780912099477

叢書系列:

圖書標籤:

• 教師福利
• 教師健康
• 身心健康
• 壓力管理
• 職業倦怠
• 自我保健
• 教學資源
• 健康生活
• 情緒健康
• 幸福感

《教書育人，身心康健：教師日常壓力管理與自我關懷指南》 在瞬息萬變的教育領域，教師們不僅肩負著傳道授業解惑的重任，更承受著日益增長的職業壓力。從繁重的教學任務、班級管理挑戰，到學生個體差異的應對、傢校溝通的平衡，以及不斷更新的教育理念和評估體係，每一項都可能成為壓垮身心健康的“稻草”。本書旨在為每一位辛勤耕耘在教育一綫的教師，提供一套係統、實用且易於執行的日常壓力管理與自我關懷方案，幫助您在忙碌的工作之餘，重拾內心的平靜與活力，從而更長久、更有效地投入到教育事業中。 本書並非探討教育政策的宏觀論述，也不是分析教學方法的學術專著。它是一本貼近教師真實生活、關注教師個體福祉的實用指南。我們深入理解教師在日常工作中可能遇到的種種睏境，並提供切實可行的解決方案。我們將從以下幾個維度，為您構建一個全麵的健康支持係統： 第一部分：認識並接納教師的職業壓力 壓力的來源與類型： 我們將幫助您辨識工作中主要的壓力源，包括但不限於：時間壓力（備課、批改、會議、活動等）、人際壓力（與學生、傢長、同事、領導的關係）、情緒壓力（處理學生情緒問題、應對課堂突發狀況、自身情緒波動）、工作負荷過重、職業倦怠的信號等。理解壓力的根源是有效管理的第一步。 壓力對身心健康的影響： 詳細闡述長期壓力可能對教師身體健康（如睡眠障礙、消化係統問題、免疫力下降、肌肉緊張等）和心理健康（如焦慮、抑鬱、易怒、注意力不集中、成就感降低等）造成的潛在影響，讓您更清晰地認識到關愛自身健康的重要性。 打破“奉獻”的迷思： 探討為何教師群體容易陷入“犧牲自我”的思維模式，以及這種模式對個人和職業發展的潛在弊端。強調自我關懷並非自私，而是為瞭更好地持續奉獻。 第二部分：日常身心調適的實用技巧 情緒管理與心理韌性： 正念與覺察： 學習簡單的正念練習，如深呼吸、身體掃描、覺察當下，幫助您在工作間隙快速放鬆，減少焦慮感。 認知重構： 掌握識彆和挑戰消極思維模式的方法，用更積極、更客觀的視角看待問題，例如“我今天沒能讓所有學生都理解這個知識點”可以轉化為“我已經盡力講解，有些學生需要更多時間和不同的方式”。 情緒錶達與釋放： 學習健康的情緒錶達方式，如通過寫作、繪畫、與信任的人傾訴等，避免情緒的壓抑。 建立心理安全區： 培養在工作環境中建立支持性人際關係的能力，學會設定健康的界限，保護自己的情緒空間。 身體保健與能量管理： 規律作息與睡眠優化： 提供實用的睡眠建議，幫助您改善睡眠質量，即使在繁忙的學期中也能保證充足的休息。 輕體力活動與運動： 介紹適閤教師在工作日和休息日進行的簡單易行的運動，如伸展運動、散步、短暫的辦公室拉伸等，幫助您釋放身體的緊張感，提升精力。 健康飲食習慣： 提供簡便易行的飲食建議，幫助您在有限的時間內選擇更有營養的食物，維持身體的良好運轉。 能量恢復的微習慣： 介紹如何在工作日中插入短暫的休息和放鬆時刻，例如短暫的冥想、聽一段舒緩的音樂、與同事簡短交流等，快速補充能量。 第三部分：構建可持續的教師幸福感 高效的時間管理與工作優化： 優先級排序： 學習根據重要性和緊急性來安排任務，專注於真正有價值的工作。 學會拒絕： 探討如何在不影響工作大局的前提下，策略性地拒絕不必要的額外負擔。 工作與生活的界限： 強調設定明確的工作時間界限，避免將工作帶入個人生活，保證休息和放鬆的時間。 積極的人際互動與支持網絡： 建立同伴支持係統： 鼓勵教師之間建立互助互諒的團隊，分享經驗，共同麵對挑戰。 有效的溝通技巧： 提供與學生、傢長、同事進行積極、有效溝通的策略，化解衝突，建立信任。 尋求專業幫助： 如何識彆需要專業心理谘詢的時機，以及如何找到閤適的資源。 職業發展與意義感重塑： 發掘教學中的樂趣： 引導您重新審視教學工作的意義，發現和放大工作中帶來的成就感和價值感。 持續學習與成長： 鼓勵教師保持學習熱情，但強調學習的自主性和選擇性，避免被動接受過度的培訓壓力。 自我價值的肯定： 幫助您認識到自身作為教育者的價值，不因一時的睏難或挑戰而否定自我。 本書的內容力求貼近您的實際工作情境，每一個建議都經過提煉和驗證。我們將避免空泛的理論，而是提供具體的操作指南，讓您能夠立即應用於日常生活中。無論您是初齣茅廬的新晉教師，還是經驗豐富的資深教育者，都將從中受益。 關愛自己，是為瞭更好地愛學生；照顧好身心，纔能讓教育事業的火焰持續燃燒。希望本書能成為您在教育旅途中的一位貼心夥伴，陪伴您走過風雨，迎來彩虹。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常注重實踐性和長期維護。它並非“一錘子買賣”式的建議集閤，而是一套完整的係統維護手冊。它不僅僅關注教師的“當下感受”，更著眼於構建一個可持續的職業生涯。我非常喜歡其中關於“專業邊界設定”的討論，這在當前這個通訊技術高度發達的時代尤為重要。以前，我常常在周末被傢長通過社交軟件提齣的各種問題打斷，感到自己的私人時間被不斷侵蝕。書中詳細分析瞭設定電子通信邊界的幾種有效話術和策略，並提供瞭郵件模闆供讀者直接套用。這些細節處理得非常到位，顯示齣作者對教師日常工作場景的深刻洞察。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地“應對”教育係統的要求，而是開始主動地“管理”我的職業生活。它賦予瞭我一種掌控感——不是去控製外部環境，而是去優化我自身的反應和選擇。這讓我對未來充滿瞭信心，知道即使麵對再大的挑戰，我也有工具箱裏的策略可以應對。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有著二十多年教齡的資深教師，經驗豐富，但近年來，我對教學的熱情似乎在慢慢消退，取而代之的是一種難以擺脫的職業倦怠感。我本以為這本書更適閤年輕教師，但事實證明，它的價值跨越瞭經驗的鴻溝。這本書最打動我的是它對“創造力再激活”的探討。隨著年歲的增長，我們傾嚮於重復那些“行之有效”的教學模式，這雖然保證瞭效率，卻犧牲瞭教學的樂趣和新鮮感。書中提供瞭一係列“反嚮思考”的練習，鼓勵教師去質疑那些被認為是“理所當然”的教學慣例。例如，它引導我們去思考，如果明天我們必須用完全不同的方式教授同一堂課，我們會怎麼做？這種思維實驗迫使我從僵化的框架中跳脫齣來。我嘗試著在最近的課堂上引入瞭一個書中提到的“非正式評估”環節，效果齣奇地好，學生參與度明顯提高，連帶著我自己的教學心情也變得愉悅起來。這本書不是在教我們如何“忍受”教師這個職業，而是在教我們如何“重新愛上”它，如何持續地在其中發現新的價值和樂趣，這對於任何階段的教育工作者都是極其寶貴的指引。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我拿到手的時候就被它充滿活力的封麵吸引住瞭，那種感覺就像是夏日裏一縷清新的微風拂過，立刻讓人感到放鬆和充滿希望。我是一名剛入職兩年的小學老師，工作壓力大到常常讓我感覺透不過氣來，尤其是在處理復雜的班級管理問題和應對傢長溝通時，那種焦慮感幾乎是每天的“標配”。我嘗試過各種方法來調節，從冥想到瑜伽，但總覺得缺少一個係統性的指引，能真正觸及到我作為“教育者”這個特殊身份所麵臨的睏境。這本書的章節設置非常巧妙，它沒有陷入空泛的理論說教，而是直接切入瞭我們日常教學中最容易耗盡心力的那些環節，比如如何科學地規劃課間休息，如何在高強度備課後快速恢復精力，甚至是如何在瑣碎的行政工作之間找到屬於自己的“心流”時刻。我特彆欣賞其中關於“情感勞動”的章節，作者用非常細膩的筆觸描述瞭教師在麵對學生情緒波動時，自身情感耗竭的過程，並提供瞭一套可操作的“情感防火牆”建立指南。讀完前幾章，我感覺自己緊綳的肩膀放鬆瞭不少，仿佛找到瞭一個可以傾訴、可以被理解的盟友。這不僅僅是一本自助書籍，它更像是一份長期有效的教師職業健康路綫圖，讓我對未來的工作充滿瞭期待，而不是恐懼。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對這類以“健康”為主題的書籍持保留態度，總覺得它們往往停留在錶麵，充斥著“多喝水、早睡覺”這種人人都懂的大實話。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的深度和廣度令人印象深刻，它將“健康”的概念提升到瞭一個全新的維度——職業韌性（Resilience）。我最欣賞它在結構上采用的“微習慣構建法”。作者沒有要求我們一下子做齣巨大的生活方式改變，而是將復雜的健康目標分解成一個個極小的、每天隻需五分鍾就能完成的任務。比如，書中建議的“三分鍾下班儀式”，就是要求我們在離開教室時，用三分鍾時間，有意識地將白天與教學相關的所有壓力和情緒“打包”起來，留在辦公桌上。這個簡單到幾乎有些滑稽的動作，對我産生的心理效應卻異常強大。它幫助我清晰地劃分瞭工作和生活的邊界。以前，我常常把工作中的煩惱帶到傢裏，影響到我的傢庭關係，現在，我學會瞭如何在物理空間和心理空間上完成“切換”。此外，書中對教師群體常見的“過度奉獻型人格”的剖析，簡直是精準打擊，讓我意識到，無止境的自我犧牲並非是成為好老師的唯一途徑，恰恰相反，一個狀態良好的老師，纔能更好地服務學生。

评分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版和語言風格極其友好，完全沒有傳統專業書籍的晦澀感。它大量運用瞭圖錶和流程圖，將一些看似抽象的心理學概念具象化瞭。我尤其欣賞作者在行文中穿插的那些真實教師訪談錄。這些片段非常真實，它們沒有經過美化，記錄瞭老師們最真實的掙紮和突破。有一次，我因為一個班級的期末成績不理想而非常沮喪，翻開書時恰好讀到一個關於“將失敗視為數據點而非個人價值評判”的案例。那個老師分享瞭他如何從一次重大的公開課失利中走齣來，他沒有選擇逃避，而是像研究實驗數據一樣去分析哪裏齣瞭問題，這種務實的態度給瞭我極大的啓發。它讓我明白，職業中的挫摺是不可避免的，關鍵在於我們如何“處理”這些挫摺。這本書教會我的不是如何避免壓力，而是如何建立一個強大的“壓力緩衝係統”。我開始在每學期初就為自己設定一些“可接受的失誤限額”，這聽起來很奇怪，但它極大地減輕瞭我追求完美的心理負擔。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆