ACSM's Resources for the Personal Trainer (American College/Sports Medici) pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Lippincott Williams & Wilkins

作者:American College of Sports Medicine

出品人:

页数:544

译者:

出版时间:2009-09-01

价格:USD 67.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9780781797726

丛书系列:

图书标签:

健身
个人训练
ACSM
运动科学
健康
体能
认证
运动生理学
康复
运动处方

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具体描述

Published by the American College of Sports Medicine, this Third Edition continues to recognize the Personal Trainer as a professional in the continuum of creating healthy lifestyles. ACSM's Resources for the Personal Trainer provides the tools and scientific evidence needed to create safe and effective exercise programs. It also acts as the official preparation book for the ACSM Personal Trainer certification exam. Providing essential information for both beginning and experienced Personal Trainers, this text provides an introduction to the profession along with coverage of exercise physiology, biomechanics, anatomy, motor learning, and nutrition. The Personal Trainer will learn how to establish goals for clients and how to assess strength, flexibility, and risk as well as develop resistance, cardiorespiratory, and flexibility training programs. This edition features a new section dedicated exclusively to Behavior Modification and new and updated color photographs. Important concepts are now highlighted for easy review and reference. A companion website offers student and faculty resources including fully searchable online text, an Image Bank, PowerPoint slides, a Test Generator, and Lesson Plans.

《运动科学基础与实践指南》本书旨在为所有对运动科学抱有浓厚兴趣，无论是初学者还是有一定基础的学习者，提供一个全面、系统且深入的学习平台。我们不局限于某一特定领域的训练，而是着眼于运动科学的广阔图景，从基础原理到实际应用，力求为读者构建一个坚实的知识框架。第一部分：运动科学的基石在本书的第一部分，我们将带领您走进运动科学的核心世界。运动生理学概览：深入剖析人体在运动过程中的生理响应。我们将详细阐述心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统以及内分泌系统如何协同工作，以适应不同的运动强度和类型。您将了解能量代谢的多种途径，如糖酵解、氧化磷酸化等，以及它们在不同运动时长和强度下的作用。同时，我们也将探讨运动引起的急性与慢性生理适应，例如心肌肥厚、毛细血管密度增加、肌肉纤维类型转化等，帮助您理解为何规律的运动能够改善人体的健康水平和运动表现。运动生物力学原理：本部分将介绍运动中的力学原理，理解人体如何产生和传递力量，以及如何优化运动技术以提高效率和预防损伤。我们将分析关节的运动学和动力学，讲解杠杆原理、力矩、惯性等概念在运动中的应用。通过对不同运动项目（如跑步、跳跃、投掷、举重等）的动作模式进行生物力学分析，您将学会识别潜在的生物力学缺陷，并提出改进建议。运动营养学导论：均衡的营养是运动表现和身体恢复的关键。本部分将为您梳理基础的运动营养学知识，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的重要性，以及它们各自的功能。我们将探讨能量平衡、补水策略、运动前后营养补充的时机与种类，并针对不同运动类型（如耐力运动、力量训练）和不同目标（如增肌、减脂）提供营养建议。第二部分：运动表现的优化掌握了基础理论后，本书的第二部分将聚焦于如何通过科学的方法来提升运动表现。训练原则与方法：本部分将详细介绍运动训练的核心原则，如超负荷、渐进性、特异性、可逆性、个体化等，并探讨如何将这些原则应用于实际的训练计划设计中。我们将涵盖多种训练方法，包括但不限于：有氧训练：讲解不同强度的有氧训练模式（如节奏跑、间歇训练、长距离慢跑），以及它们对心肺功能和耐力发展的不同影响。力量训练：深入研究力量训练的各种形式（如自由重量、器械训练、自重训练），以及不同训练变量（如组数、次数、负荷、休息时间）对肌肉力量、肌肥大和肌耐力的作用。柔韧性与灵活性训练：介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等技术，以及它们在提高关节活动度、预防损伤和改善运动表现方面的作用。爆发力与速度训练：探讨如何通过奥林匹克举重、跳跃训练、冲刺训练等来发展运动中的爆发力和速度。体能评估与监测：科学的体能评估是制定有效训练计划的前提。本部分将介绍多种常用的体能评估方法，包括心肺功能测试（如最大摄氧量测试）、力量测试（如最大重复次数测试）、柔韧性测试、身体成分分析（如BMI、体脂率）等。我们将指导您如何正确执行这些测试，解读测试结果，并根据评估结果来制定个性化的训练方案。同时，我们也会探讨如何利用训练监测工具（如心率监测器、运动追踪器）来跟踪训练负荷，评估训练效果，并及时调整训练计划。第三部分：健康与安全的保障运动不仅是为了提升表现，更是为了促进健康和预防伤害。运动损伤的预防与管理：运动中可能出现的常见损伤类型（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等）的成因、症状及预防策略。我们将重点讲解运动前热身、运动后整理活动的重要性，以及如何通过正确的训练技术、充足的休息和循序渐进的训练负荷来最大限度地降低损伤风险。对于已发生的运动损伤，本部分将提供初步的评估方法和康复原则，指导读者何时需要寻求专业医疗帮助。特殊人群的运动指导：运动并非对所有人都是一成不变的。本部分将探讨针对不同人群的运动注意事项和指导原则，包括老年人、儿童、孕妇、以及患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、心脏病）的人群。我们将强调在为这些特殊人群制定运动计划时，需要考虑的个体差异、潜在风险和禁忌症，以及如何通过调整运动强度、类型和频率来确保运动的安全性和有效性。运动行为与心理学：行为改变和心理因素在运动过程中扮演着至关重要的角色。本部分将简要介绍运动心理学的相关概念，如动机、意志力、坚持性、运动成瘾等，并探讨如何通过积极的心理调适来提高运动的依从性，克服运动中的困难，并最终实现长期的健康生活方式。本书的每一个章节都力求理论与实践相结合，提供清晰易懂的解释和实际可操作的建议。我们希望通过《运动科学基础与实践指南》，能够帮助您建立起对运动科学的深刻理解，从而更科学、更安全、更有效地开展您的运动生涯，收获健康与活力。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度确实让人印象深刻，它不仅仅停留在“如何做一组动作”这种层面上，而是深入到了客户评估、风险管理以及特殊人群训练的复杂细节中。我花了好几天时间研究其中关于心血管适应性训练的部分，里面的数据支持和科学依据让人信服。更难能可贵的是，它似乎非常注重“循证实践”（Evidence-Based Practice），你读到的每一个建议背后，都能感觉到是经过大量的研究和临床验证的。例如，它在探讨营养补充剂对运动表现影响时，并没有一味地鼓吹某种“超级食物”，而是非常冷静地分析了当前研究的局限性和有效性范围，这对于一个需要对客户负责的私人教练来说至关重要。我甚至发现，一些我在实际操作中遇到的瓶颈问题，比如如何设计一个有效的周期化训练计划来帮助客户突破平台期，书里都提供了非常系统和多维度的解决方案，这远超出了我原本的期待值。

评分☆☆☆☆☆

这本书在职业道德和客户关系管理方面的内容，是我认为它超越一般技术手册的地方。很多技术书籍往往会忽略掉教练与客户之间的人文关怀和沟通技巧，但这本书却花了相当大的篇幅去探讨“如何建立信任关系”以及“处理客户期望值管理”的艺术。它强调了教练不仅仅是动作的指导者，更是健康生活的倡导者和心理支持者。我记得有一章专门讨论了如何识别潜在的饮食失调迹象，并以专业、不带评判的方式引导客户寻求专业帮助，这一点非常体现了从业者的责任感。这种对“软技能”的重视，让这本书显得无比全面和成熟，它教的不仅仅是“怎么练”，更是“如何成为一个受人尊敬、值得信赖的专业人士”，这对于想要在这个行业长久发展的人来说，价值是无价的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验非常流畅，但绝不意味着内容是肤浅的。它的文字风格非常严谨，充满了专业术语，但奇怪的是，这些术语并没有构成阅读障碍。我猜想，这得益于编者在组织材料时，对知识点之间的逻辑关系进行了极其精心的梳理。举个例子，当涉及到生物力学分析时，作者会先建立一个基础的力学模型，然后逐步引入人体肌肉系统的复杂性，最后才落脚到具体的训练动作修正上，这种层层递进的结构，极大地增强了知识的可吸收性。我尤其喜欢它在插图方面的选择，那些解剖图不仅准确，而且标注清晰，不像有些教材那样插图成了摆设。当你对着图文对照练习时，会有一种被引导的感觉，仿佛身边站着一位经验丰富的导师在实时指导你的每一个技术细节。这本书读起来，更像是在进行一场与行业顶尖专家的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计乍一看还挺有力量感的，那种深蓝和白色的搭配，让人联想到专业和严谨，毕竟是和美国运动医学会挂钩的嘛。我刚拿到手的时候，就有一种“这下专业性有保障了”的感觉。翻开扉页，里面的排版布局相当清晰，图表和文字的间距把握得恰到好处，即便是第一次接触这类专业书籍的新手，应该也能很快找到重点。我特别欣赏它在一些关键概念上的解释方式，不是那种干巴巴的学术堆砌，而是用了很多贴近实际训练场景的案例来辅助说明，比如如何根据客户的特定运动背景来调整负荷，或者在面对老年客户时，需要特别注意哪些生理指标的变化。它在介绍基础解剖学和运动生理学原理时，也保持了一种深入浅出的风格，没有让人觉得晦涩难懂。整体来说，这本书给人的第一印象是非常扎实的，感觉它更像是一本实战手册，而不是单纯的理论参考书，每一个章节的过渡都很自然，让人很愿意一口气读下去，去探索下一个知识点。

评分☆☆☆☆☆

从排版的角度来看，这本书无疑是业界的一股清流。它的附录部分做得非常出色，收集了大量的评估表格模板和标准化的测试流程，这些都是日常工作中可以直接拿来使用的“干货”。我发现自己不再需要去网上零散地搜集那些格式不一的评估表单了，这本书提供的是一套经过行业权威机构认可的、统一的、可追溯的标准。而且，书中的参考文献列表极其详尽且专业，如果你对某个理论点有更深层次的探索欲，可以直接顺藤摸瓜找到原始的学术出处，这极大地提升了内容的可信度。整体装帧质量也很好，即使用过一段时间后，书页也不会轻易松散，这对于需要频繁翻阅的工具书来说，是一个很重要的品质指标。总之，这是一本真正服务于一线实践者，能够经受住时间和实践检验的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆