Easy Workout Journal pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:Lluch, Alex A.

出品人:

頁數:263

译者:

出版時間:

價格:$ 14.63

裝幀:

isbn號碼:9781934386637

叢書系列:

圖書標籤:

• 健身日誌
• 鍛煉記錄
• 運動追蹤
• 健康生活
• 居傢健身
• 訓練計劃
• 運動日記
• 健身目標
• 健康習慣
• 自律

《Easy Workout Journal》：點亮你的健身旅程，記錄每一個進步的足跡 你是否曾經懷揣著健身的夢想，卻在日復一日的執行中感到迷茫？是否渴望一個清晰的軌跡，來衡量自己的努力和收獲？《Easy Workout Journal》正是為你而生，它不僅僅是一本筆記本，更是你專屬的健身夥伴，是你實現健康目標最忠實的記錄者。 告彆盲目，迎接清晰的訓練藍圖 我們深知，有效的訓練離不開周密的計劃。這本書巧妙地設計瞭多樣的記錄闆塊，幫助你構建屬於自己的訓練體係。 每日訓練詳情記錄： 每一頁都為你預留瞭充足的空間，讓你能夠詳細記錄每一次訓練的內容。你可以清晰地寫下訓練日期、星期，以及當天的主題，例如“力量訓練：腿部”、“有氧訓練：跑步”、“柔韌性訓練：瑜伽”。 具體動作與組數/次數： 對於力量訓練，我們鼓勵你詳細記錄每一個動作，例如“深蹲”、“硬拉”、“臥推”、“俯臥撐”等。更重要的是，你可以精準記錄下完成的組數和次數，甚至是使用的重量。例如：“深蹲：3組x10次，80kg”。這種細緻的記錄，讓你能夠清晰地追蹤你的力量增長，為下一次訓練設定更具挑戰性的目標。 有氧訓練時長與強度： 如果你的健身重點是有氧運動，本書也為你提供瞭專屬的記錄空間。你可以記錄跑步、遊泳、騎行等運動的時長，以及你選擇的強度水平，例如“慢跑5公裏，心率140 bpm”、“HIIT訓練20分鍾”。這些數據將幫助你瞭解自己的耐力提升，並閤理規劃有氧訓練的頻率和強度。 休息與恢復： 身體的恢復與訓練同樣重要。《Easy Workout Journal》為你留齣瞭記錄休息日和恢復活動的空間。你可以標記齣你完全休息的日子，或者記錄下你進行的拉伸、泡沫軸放鬆等活動，確保你的身體能夠得到充分的恢復，為下一次訓練做好準備。 訓練感受與能量水平： 除瞭客觀數據，《Easy Workout Journal》更關注你的主觀感受。在每一次訓練記錄的下方，你可以勾選當天的能量水平（從“精力充沛”到“感覺疲憊”），並用簡短的文字描述你的整體感受，例如“感覺今天的腿部訓練很有力量”、“跑步時呼吸有些急促，需要調整配速”。這些主觀反饋，是瞭解身體狀態、避免過度訓練的關鍵。 不止於記錄，更是進步的階梯 《Easy Workout Journal》的設計理念，不僅僅在於讓你“記錄”，更在於讓你“看見”自己的進步。 階段性迴顧與目標設定： 書中設置瞭定期迴顧的頁麵，你可以利用這些頁麵來總結過去一段時間的訓練成果。例如，你可以對比一個月前的深蹲重量和現在的重量，清晰地看到自己的進步。基於這些數據，你可以為下一個訓練周期設定更明確、可量化的目標。 情緒與動力記錄： 健身之路並非一帆風順，情緒的起伏也會影響訓練的動力。本書特意為你留齣瞭記錄“訓練動力”和“情緒狀態”的空間。你可以用簡單的評分或描述來標記，當遇到瓶頸或動力不足時，迴顧這些記錄，或許能幫助你找到問題的根源，重新點燃健身的熱情。 營養與水分補充： 健康的生活方式離不開閤理的飲食和充足的水分。《Easy Workout Journal》鼓勵你在訓練之餘，簡要記錄當天的主要飲食內容以及飲水量。雖然它不是一本詳細的飲食日記，但這些簡單的信息，能幫助你初步瞭解飲食習慣對訓練錶現的影響，形成更全麵的健康觀。 習慣養成輔助： 養成規律的健身習慣是成功的基石。你可以利用書中的“習慣追蹤”模塊，每天勾選你是否完成瞭預設的健身小目標，例如“每天飲水2升”、“完成10分鍾拉伸”。小小的勾選，日積月纍，將匯聚成巨大的改變。 精心設計的細節，提升你的使用體驗 我們相信，一本好的筆記本，不僅要有實用的內容，還要有愉悅的使用體驗。 優質紙張，書寫流暢： 采用高品質的紙張，觸感細膩，書寫流暢，不會齣現洇墨、透墨的情況，讓你享受書寫的樂趣。 堅固耐用的封麵： 精心選擇的封麵材質，不僅美觀大方，更能有效保護書頁，讓你的健身記錄長久保存。 清晰排版，易於查找： 簡潔明瞭的版式設計，讓你可以快速找到需要記錄的區域，避免不必要的乾擾。 便攜尺寸，隨時隨地記錄： 適中的尺寸設計，方便你將其放入健身包，無論是訓練前還是訓練後，都能隨時隨地記錄下你的點滴進步。 《Easy Workout Journal》是你健身旅程中不可或缺的夥伴。它將陪伴你從零開始，記錄每一個汗水揮灑的瞬間，見證每一次肌肉的生長，感受每一次心肺功能的提升。不再讓你的努力淹沒在遺忘之中，用這本日誌，為你量身打造一條清晰可見的健身軌跡，讓你在通往健康與活力的道路上，步履堅定，自信滿滿。

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