An Introduction to Zen Training pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:

作者:Sogen, Omori

出品人:

頁數:304

译者:

出版時間:2002-5

價格:$ 22.54

裝幀:

isbn號碼:9780804832472

叢書系列:

圖書標籤:

• 禪宗
• 禪修
• 佛教
• 冥想
• 內觀
• 修行
• 精神成長
• 自我提升
• 東方哲學
• 正念

《禪修入門：探尋寜靜與覺醒的內在旅程》 書籍簡介 本書並非《An Introduction to Zen Training》。它是一部旨在引導初學者踏入禪修廣闊而深邃領域的指南，聚焦於核心的修行方法、哲學基礎以及在現代生活中實踐覺知的方法論。本書的宗旨是提供一套清晰、可操作的框架，幫助讀者建立穩定且富有成效的禪修習慣，從而開啓一段深入自我探索和內心轉化的旅程。 第一部分：禪修的基石——理解與準備 第一章：何為禪修？超越誤解的本質 本章首先厘清瞭社會上對禪修常見的誤解，例如將其等同於宗教信仰、徹底的放鬆或逃避現實。我們深入探討禪修（Meditation）的真正含義：一種係統的、有目的的對心智的訓練，旨在培養清晰度、洞察力和無條件的覺知。我們將介紹禪修的兩個主要麵嚮：止（Samatha），即心智的穩定與專注；以及觀（Vipassanā），即對存在本質的深刻洞察。我們探討東方哲學（特彆是佛教核心教義）如何為禪修提供背景，但強調本書的實踐方法是普適的、非教派性的，任何尋求內心平靜的人都可以受益。 第二章：設置你的道場：環境與姿勢的藝術 一個穩固的修行基礎始於閤適的外部條件。本章詳細指導讀者如何在傢中或任何環境中建立一個適宜修行的“道場”。我們不僅僅討論物理空間的選擇（如光綫、溫度、噪音控製），更重要的是探討“內在道場”的建立。 姿勢是身體與心智溝通的橋梁。我們將細緻分解最基礎的坐姿——跏趺坐、半跏趺坐、散盤以及椅子禪的正確方法。重點在於“穩定而非僵硬，放鬆而非鬆懈”的平衡點。我們提供詳細的圖示指導（文字描述），確保讀者理解脊柱的自然排列、肩膀的鬆弛以及手印的放置，強調舒適的穩定是持續修行的關鍵。 第三章：內在的地圖：心智的運作模式初探 在開始正式練習之前，理解我們將要麵對的對象——我們的心智——至關重要。本章介紹心智的幾種基本活動模式：思想的河流、情緒的波動、以及感官的接收。我們引入“念頭”（Thoughts）的本質：它們是心智的産物，並非“真實的我”。這為初學者處理打斷修行的雜念提供瞭重要的心理準備和防禦機製。我們使用“天空與雲朵”的比喻，幫助讀者區分觀察者（覺知）與被觀察的對象（內容）。 第二部分：核心技術——呼吸與覺知（正念） 第四章：錨定當下：呼吸的藝術 呼吸是禪修中最普遍、最可靠的“錨點”。本章將呼吸練習提升到精細的層次。我們超越瞭簡單地“注意呼吸”的建議，深入探討三種主要的呼吸覺知技巧： 1. 數息法（Counting the Breath）： 用於訓練專注力的初步階段，防止心智漂移。詳細說明如何進行安全且不帶強迫性的計數。 2. 隨息法（Following the Breath）： 當專注力增強後，學習跟隨每一次吸氣和呼氣的完整旅程，關注其細微的質地（長短、深淺、溫度）。 3. 觸點覺知法（Noting the Sensation）： 探究呼吸在身體特定接觸點（如鼻孔或腹部）産生的物理感覺，將覺知固定在純粹的身體體驗上。 第五章：正念的拓展——身體掃描與行走禪 禪修不應局限於坐墊上。本章指導讀者如何將覺知從呼吸擴展到身體的其他體驗。 身體掃描（Body Scan）： 一種係統地將注意力導引至身體各個部位，覺察並接納所有感覺（無論是舒適、不適還是中性）的練習。這對於緩解慢性緊張和培養身體的整體聯結至關重要。 行走禪（Walking Meditation）： 介紹如何在移動中保持覺知。這不僅是維持精力的有效方法，也是將禪修融入日常活動的橋梁。詳細指導步伐的分解（抬起、移動、放下）及其對應的心理標記。 第六章：處理障礙：噪音、疼痛與情緒的接納 幾乎所有初學者都會遭遇修行障礙。本章提供實用的策略來應對這些挑戰，而不是試圖消除它們： 對噪音的反應： 學習將噪音視為另一種外在的感官輸入，而非乾擾。 身體疼痛的管理： 區分需要調整的身體信號和可以持續觀察的修行中的“工作痛”。引入“加深覺察”而非“抗拒”的策略。 情緒的闖入： 如何“命名”和“允許”情緒的齣現，將其視為暫時性的心流，而不是將自我投射到情緒之中。 第三部分：深入洞察——覺察的果實 第七章：洞察無常：流動的世界觀 一旦專注力穩定，心智便準備好進行更深層次的觀察。本章引入“無常”（Anicca）的洞察。通過持續觀察呼吸、思想和感覺的生起、停留與消逝，讀者將親身體驗到一切經驗本質上都是短暫和易變的。這不是一種哲學上的接受，而是一種親身的、反復驗證的經驗。 第八章：自我構建的解構：‘我’的幻象 本章是本書哲學深度的體現。我們將審視“自我”的概念，並探討禪修如何逐漸揭示“永恒不變的自我”這一概念的局限性。通過觀察思想流中不斷變化的敘事和身份標簽，讀者開始體會到一種超越日常標簽的、更廣闊的覺知空間。 第九章：融入日常：將覺知帶入生活 禪修的價值體現在生活的品質上。本章重點討論如何將坐墊上的練習轉化為生活中的實踐： 吃飯的覺知： 關注味道、質地和身體的飢餓信號。 溝通中的覺知： 在傾聽和迴應時，給自己留齣“反應間隙”。 應對壓力情境： 如何利用暫停和呼吸，在自動反應模式前建立一個“選擇的自由空間”。 結語：持續的耕耘 本書以鼓勵持續、溫和的練習作為結束。禪修不是一個終點，而是一場終身的旅程。我們強調一緻性（Consistency）遠比單次練習的時長更為重要，並為讀者規劃瞭進階的自我學習路徑，鼓勵他們帶著好奇心和慈悲心，繼續探索內在的廣闊疆域。 本書特色： 本書的敘述風格平實、清晰，避免使用晦澀的術語，而是通過日常生活的實例和具體的身體感知來解釋抽象的概念。它著重於“如何做”，而非僅僅“是什麼”，緻力於為渴望實踐寜靜與覺知的心靈提供一條堅實可靠的路徑。讀者將發現，通過對呼吸的關注，他們不僅能找到片刻的安寜，更能重塑與自我和世界的互動方式。

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讀完《禪修入門》，我最大的感受就是，原來自己一直以來都在“用力過猛”。我們生活在一個追求效率、追求成就的時代，似乎所有的事情都需要拼盡全力，纔能獲得成功。而這本書，卻給瞭我一種截然不同的視角。它讓我看到瞭“放鬆”的力量，“允許”的智慧。作者在書中用一種非常溫和的語氣，引導讀者去觀察自己內心的“緊綳”，去體會那種“不放手”的狀態。我記得書中有一個關於“放下一塊石頭”的比喻，非常形象地說明瞭執著的根源。這本書讓我明白，很多時候，我們之所以痛苦，並不是因為事情本身，而是因為我們對事情的“執著”。通過書中提供的練習，我開始學習如何識彆和放下那些不必要的執著，如何允許事情自然發生，而不是試圖去控製一切。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。我不再那麼焦慮，不再那麼害怕失敗。我開始相信，真正的力量，往往蘊藏在平靜和從容之中。這本書，就像一位指引者，幫助我卸下沉重的包袱，重新找迴內心的寜靜。

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坦白說，我之前對任何與“禪”字沾邊的東西都抱著一種敬而遠之的態度。總覺得那是一種需要天賦、需要多年苦修纔能觸及的領域，與我這種凡夫俗子無關。然而，當我偶然翻開《禪修入門》時，我的看法被徹底顛覆瞭。這本書的語言是如此的樸實無華，卻又充滿智慧。它沒有刻意營造一種神秘感，而是用一種非常接地氣的方式，講述瞭禪修的核心理念。我尤其喜歡作者對於“放下”的闡述，它不是一種消極的逃避，而是一種積極的選擇，一種從束縛中解脫齣來的能力。書中引用的一些小故事和比喻，非常生動有趣，讓我能在輕鬆的閱讀中體會到深刻的道理。它讓我明白，禪修並非是要去除雜念，而是要學會如何與雜念共處，不被它們所控製。這種轉變，對我來說意義重大。我一直被各種思緒所睏擾，總覺得腦子裏停不下來。這本書給我提供瞭一個全新的視角，讓我看到，即使在紛擾的世界裏，我也能找到內心的平靜。我已經開始嘗試書中的一些簡單練習，雖然還未達到“禪定”的境界，但我已經能感受到一絲不同，那種寜靜和清晰，是前所未有的。

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這本《禪修入門》簡直是為我量身定做的。我一直對禪修充滿好奇，但又覺得它深不可測，不知從何下手。市麵上許多關於禪修的書籍，要麼過於學術化，要麼流於錶麵，讓我難以找到真正實用的指導。而這本書，從書名就透露齣一種親切和易懂的姿態。我尤其欣賞作者在開頭部分營造的那種氛圍，仿佛一位慈祥的長者，耐心地嚮一個初學者解釋最基礎的概念。它沒有上來就拋齣一堆術語，而是從生活化的場景切入，讓我感受到禪修並非遙不可及，而是可以融入我們日常生活的。書中對“正念”的解釋尤為到位，它不是一個抽象的哲學概念，而是可以通過具體的練習來培養的一種能力。我記得書中舉瞭一個關於品嘗一杯茶的例子，那個細節栩栩如生，讓我第一次體會到，原來如此簡單的事情，也可以是一種禪修。這種由淺入深、循序漸進的講解方式，讓我打消瞭對禪修的恐懼感，而是充滿瞭探索的樂趣。我迫不及待地想跟著書中的指引，開始我的禪修之旅，相信這本書會成為我最好的夥伴。

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我一直認為，真正的智慧體現在日常生活的點滴之中，而《禪修入門》恰恰證實瞭這一點。這本書的偉大之處在於，它沒有將禪修描繪成一種高高在上的哲學，而是將其化解為一種可以隨時隨地實踐的生活方式。我特彆喜歡作者在書中對“無為”的解讀，它不是懶惰或消極，而是一種順應自然、不強求的智慧。書中的一些生活小細節的處理，讓我眼前一亮。比如，書中提到在做傢務時，如何將注意力全然投入，體會勞動的過程，而不是將其視為一種負擔。這種將“道”融入“器”的講解方式，讓我覺得非常受用。它改變瞭我對很多日常活動的看法，讓我意識到，即使是洗碗、掃地，也可以是一種修行。這本書沒有給我灌輸任何宗教色彩，也沒有要求我進行復雜的儀式，而是通過引導我觀察自己的內心和周遭的世界，來達到一種內在的和諧。這種循序漸進、潤物細無聲的改變，讓我覺得非常珍貴。

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作為一個長期失眠者，我嘗試過各種方法來改善睡眠，但效果都不盡如人意。《禪修入門》這本書，雖然並非專門寫失眠的，但它所介紹的禪修方法，卻意外地給瞭我很大的幫助。書中關於“覺察”的練習，讓我學會瞭如何關注當下的身體感受，而不是糾結於過去的遺憾或未來的擔憂。這對於我來說，尤其重要。因為我的失眠很多時候都源於過度的思慮。通過書中的引導，我開始練習在睡前，輕輕地將注意力放在呼吸上，去感受氣息的進齣，去體會身體的放鬆。一開始可能會覺得難以集中，思緒還是會飄走，但書裏也提到瞭這一點，並鼓勵讀者耐心和溫柔地將注意力拉迴來，不要苛責自己。這種鼓勵讓我覺得，我並不是孤軍奮戰。漸漸地，我發現自己的入睡時間縮短瞭，睡眠質量也有所提高。雖然還有進步的空間，但我能感受到這本書帶來的積極改變，這讓我對禪修充滿瞭信心，也對未來的睡眠充滿瞭希望。

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