Practical Health Promotion pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Hubley, John/ Copeman, June

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2008-8

价格:$ 79.95

装帧:

isbn号码:9780745636658

丛书系列:

图书标签:

健康促进
公共卫生
健康教育
行为改变
预防医学
健康干预
社区健康
健康政策
健康传播
健康生活方式

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具体描述

This introductory health promotion textbook assumes no previous knowledge of the subject. Clearly written and accessible, it is an ideal guide to the practical aspects of promoting health. Focusing particularly on the range of skills needed to become an effective practitioner, it takes readers step-by-step through the different settings in which health promotion takes place, and the various tools they might employ. The book offers comprehensive coverage of all the key topics in contemporary health promotion, including chapters on health promotion through the lifespan, one-to-one communication, working with groups, using the media and digital technologies, advocacy, and planning and management. Throughout the text there are suggested activities to develop students' understanding, and to encourage reflective practice. Each chapter opens with a list of the central issues and learning objectives, and key terms are highlighted in the text and explained in a clear glossary. Carefully chosen tables, figures and photographs enliven and reinforce the text, while a well-designed website offers up-to-date online resources to test and extend students learning. Practical Health Promotion will be an indispensable practical guide to health promotion for students at all levels. It will inspire anyone involved with health care to find practical ways of promoting positive change.

《都市生存法则：在快节奏生活中保持身心平衡》内容简介：在钢筋水泥的丛林中，现代都市人的生活节奏如同高速列车，稍有松懈便可能被时代的洪流所吞噬。我们穿梭于拥挤的地铁、面对无休止的工作邮件、在社交媒体的喧嚣中寻求片刻的宁静，却常常感到身心俱疲，迷失了自我。本书并非一本枯燥的理论指南，而是一本深度聚焦于“都市人如何在快节奏生活中重建个人秩序与内在安宁”的实用手册。它集合了心理学、行为科学、城市规划以及营养学的最新洞察，旨在为身处高压环境中的读者提供一套行之有效的生存与发展策略。第一部分：解构“忙碌”的陷阱——重塑时间观念与精力管理都市生活的核心悖论在于：我们拥有前所未有的便利，却感觉时间永远不够用。本部分将深入剖析“忙碌崇拜”的社会心理根性，以及由持续的注意力碎片化导致的效率损耗。 1.1 从“时间管理”到“精力分配”：我们将摒弃传统的待办事项清单模式，转而关注个体能量的周期性波动。书中详细介绍了“昼夜节律”如何影响决策能力和创造力，并提供了一套基于个人生物钟的“精力地图”绘制方法。如何识别并最大化利用你的“黄金时间段”，而非被动地应对突发事件。 1.2 深度工作与心流重塑：面对“通知轰炸”，深度专注成为稀缺资源。本章探讨了如何设计物理和数字环境，以促进心流状态的产生。包括“数字排毒”的实操步骤，以及如何利用番茄工作法的高级变体，将高强度、短间歇的工作模式融入日常。我们不提倡“少工作”，而是提倡“更有效率地工作”，为个人生活腾出高质量的留白。 1.3 边界感的艺术：在职场与家庭角色模糊的现代社会，建立清晰的个人边界至关重要。书中通过案例分析，展示了如何优雅而坚定地拒绝无效的请求，设定工作时间的“软关闭”机制，以及如何在不损害人际关系的前提下，捍卫个人的休息权和非工作时间。第二部分：身体的“维护模式”——在高密度城市中激活自愈系统身体是高速运转的机器，缺乏定期的维护，故障便不可避免。本部分专注于如何在有限的城市空间和时间限制内，实现对身体机能的最佳支持。 2.1 城市通勤的“微运动”革命：并非每个人都有时间去健身房。本书提出了“非正式运动”的概念，将日常的行走、等待、甚至站立转化为有效的身体活动。详细介绍了利用楼梯、步行距离、以及办公桌下的简易拉伸动作，来对抗久坐带来的代谢综合征。我们关注的是“持续性”，而非“强度”。 2.2 营养摄取的“极简主义”方案：面对外卖和速食的诱惑，保证营养摄入的复杂性常常令人望而却步。本章侧重于城市居民常见营养素缺乏（如维生素D、镁和Omega-3）的快速补充策略。提供了五分钟内可完成的“能量准备包”食谱，以及如何识别和规避隐藏在城市食物链中的“空热量”。 2.3 睡眠的“质量投资”：睡眠不足已成为都市流行病。我们不再讨论“睡够八小时”这种理想化的口号，而是聚焦于如何“提升睡眠效率”。从光线管理（蓝光抑制）、噪音屏蔽技术，到睡前“认知卸载”的练习，帮助读者缩短入睡时间，提高深度睡眠的占比。第三部分：心灵的“稳定锚点”——应对信息过载与焦虑常态都市生活带来的持续刺激，使得大脑长期处于“战斗或逃跑”的轻微应激状态。本部分致力于提供心理韧性的构建工具。 3.1 暂停的力量：应对即时满足的诱惑：社交媒体和即时通讯培养了我们对快速反馈的依赖，这削弱了我们处理延迟满足的能力。书中介绍了“间隔式正念”练习，即在日常活动（如排队、等红灯）中植入短暂的、非评判性的觉察，以此训练大脑的“反应延迟”能力。 3.2 情绪的“地理定位”与释放：城市中的压力往往是隐性的，我们难以 pinpoint 压力的来源。本章提供了一套“情绪日志”系统，帮助读者将抽象的烦躁感与具体的外部事件（如特定的会议、交通拥堵）进行关联，从而实现对情绪的精确管理，而非被动承受。 3.3 建立“数字避风港”：重建真实连接：在虚拟连接爆炸的时代，真实、深度的连接反而稀缺。本书鼓励读者规划定期的、无屏幕的社交活动，强调面对面交流中非语言信号对情感满足的重要性。同时，探讨了如何利用个人爱好作为“锚点”，从虚拟的反馈循环中抽离出来，重新建立对现实世界的掌控感。结语：生活是一场有意识的航行《都市生存法则》旨在提醒每一位在城市中奋斗的个体：你的价值并非由你的忙碌程度定义。通过对时间和精力的审慎管理，对身体的细致呵护，以及对内心世界的深度探索，你完全可以在高压环境中，活出一种既高效又平静的、属于自己的生命节奏。这不是一场逃离城市的竞赛，而是一场有意识的、充满智慧的内在航行。