张放健康法

出版者:东方

作者:张放

页数:157

出版时间:2010-3

价格:23.00元

isbn号码:9787506038188

具体描述

《张放健康法》内容简介：许久以来，尽管张放健康法已经给上千人带来了明显的健康效益，但我仍然不敢大张旗鼓地宣扬自己的健康观点和方法，总觉得自己的观点与当今已经被人类认可并习惯了的观念太过相异。因为“逆潮流而动谓之反动”，恐既不被别人认同，又被别人瞧不起，还可能被别人认为是“骗人的”。

作者简介

张放，四川音乐学院教授，硕士研究生导师，四川音乐学院成人教育中心专科部主任，四川音乐学院“音乐治疗专业”创建人，中国音乐治疗学会理事。曾荣获第四届成都市“十佳青年”称号，四川省教育厅“师德标兵”称号。发表论文及音乐作品百余篇(首)，编著有《健康新观念养生好方法》、《健康在于内动》、《就这样欣赏音乐》等七部专著。

目录信息

浅析张放自创的健康方法导言第一部分 张放健康法的故事 突如其来的疾病将我打到地狱的边缘 在疾病的泥潭中，我经历着从未体验过的无助 病痛让我无数次地想象死亡的快乐 死亡之前再让我留下点什么在世上吧 在死亡的边缘，我看到了生的希望 我重新感受到了生命的力量 张放健康法雏形的出现 和我一起享受健康第二部分 张放健康法创造的健康奇迹 上千人推动张放健康法的最终确立 张放健康法的健康效果(奇迹) 几个较为特别的健康案例——几封学员来信 对张放健康法的科学思考 不得不说给大家听的方法 张放健康法的承诺第三部分 张放健康法的方法及练习 关于人这部运动机器和汽车的联想 关于张放健康法 张放健康法是整体健康促进方法 张放健康法不是呼吸方法 张放健康法绝不是腹式呼吸 关于张放健康法的设计 关于学习与练习张放健康法的建议 学习张放健康法的总体要求 张放健康法对您的要求 两点练习秘诀 把握健康正常值 健康体检及主要内容 特别提醒 “内动入门”练习的方法与步骤 “准备练习”的方法及步骤 “内动初步”和方法要求 “内动深入”与“吸的初步” “内动控制”与“吸的深入”第四部分 张放健康法练习的相关事项 对张放健康法练习者的忠告 适合身体锻炼的四个时段 张放健康法的最佳练习时段 关于练习环境 练习张放健康法的注意事项 练习张放健康法的常见问题及处理 练习张放健康法的身体感受及其应对后记
· · · · · · (收起)

读后感

最开始了解这个健康方法还是在朋友的推荐下了解的。朋友练习这个方法有很长一段时间了，他觉得很好，所以推荐给了我。我最开始很不在意的，后来抱着试一试的态度练习了几天，有点感觉了，坚持了一个星期，我从网上联系到了成都张放内动健康馆。现在在他们的健康馆里学习。

最开始了解这个健康方法还是在朋友的推荐下了解的。朋友练习这个方法有很长一段时间了，他觉得很好，所以推荐给了我。我最开始很不在意的，后来抱着试一试的态度练习了几天，有点感觉了，坚持了一个星期，我从网上联系到了成都张放内动健康馆。现在在他们的健康馆里学习。

最开始了解这个健康方法还是在朋友的推荐下了解的。朋友练习这个方法有很长一段时间了，他觉得很好，所以推荐给了我。我最开始很不在意的，后来抱着试一试的态度练习了几天，有点感觉了，坚持了一个星期，我从网上联系到了成都张放内动健康馆。现在在他们的健康馆里学习。

最开始了解这个健康方法还是在朋友的推荐下了解的。朋友练习这个方法有很长一段时间了，他觉得很好，所以推荐给了我。我最开始很不在意的，后来抱着试一试的态度练习了几天，有点感觉了，坚持了一个星期，我从网上联系到了成都张放内动健康馆。现在在他们的健康馆里学习。

最开始了解这个健康方法还是在朋友的推荐下了解的。朋友练习这个方法有很长一段时间了，他觉得很好，所以推荐给了我。我最开始很不在意的，后来抱着试一试的态度练习了几天，有点感觉了，坚持了一个星期，我从网上联系到了成都张放内动健康馆。现在在他们的健康馆里学习。

用户评价

这本新出的《张放健康法》我抱着极大的期待入手了，毕竟现在市面上的健康书籍汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的实在不多。我花了整整一周的时间，沉下心来逐字逐句地研读，希望能从中汲取到一些实用的智慧。这本书的装帧设计给我留下了深刻的第一印象，那种沉稳大气的色调，配合上清晰易读的字体排版，让人在阅读时感到一种莫名的放松，仿佛还未正式进入正文，就已经被引导进入了一种平和的心态。作者在开篇对于“健康”这个宏大主题的界定，就展现出了一种与众不同的深刻洞察力。他没有落入那种简单地罗列运动清单或者食物禁忌的窠臼，而是着力于探讨内在的平衡与环境的互动性。尤其让我印象深刻的是他对“微习惯养成”的论述，那种将宏伟目标拆解到近乎荒谬的微小步骤的方法，颠覆了我过去那种“要么不做，要做就做到完美”的僵硬思维。读完前几章，我立刻尝试着调整了自己早晨醒来的第一个动作，虽然只是一个微不足道的改变，但这种由内而外的主动性，确实带来了微妙的积极反馈。这本书的理论支撑非常扎实，引用了大量现代科学研究，但行文却始终保持着一种流畅和亲切感，没有丝毫的学术腔调，这使得即便是初涉健康领域的读者也能轻松跟上思路。

读完《张放健康法》，我最大的感受是获得了一种长久以来缺失的“掌控感”。这种掌控感并非来源于对身体的绝对控制——因为作者也坦承了生命中许多不可控的因素——而是来源于对“反应模式”的清晰认知。书中大量的自我评估量表和情景模拟，帮助我清晰地勾勒出了我的身体和情绪在面对特定刺激时会作何反应，这比盲目地遵循外部指示重要得多。我特别喜欢作者对“慢性炎症”的通俗解释，他将之比喻为房屋地基下悄无声息的侵蚀，并且清晰地指出了现代生活方式中哪些看似无害的习惯正在加速这一过程。这种形象化的比喻，比任何医学图谱都更能深入人心。更重要的是，这本书的语言风格在严谨中带着一种温柔的鼓励，它不会因为你一时的懈怠而进行苛责，而是鼓励你第二天从一个更小的切入点重新开始。它不是一本读完就束之高阁的书，更像是一本可以放在床头，随时翻阅、随时对照、随时调整的“生活伴侣”。它成功地将“健康”从一个需要为之奋斗的目标，转化成了一种自然而然的生活状态。

坦白讲，我购买过不少号称“全方位健康指南”的书籍，它们大多在某一个领域用力过猛，比如过分强调运动，或沉迷于某种特定的营养学派。然而，《张放健康法》的均衡性令人称道。它没有偏废任何一个关键维度，从基础的营养摄入结构优化，到心智模型的调整，再到环境因素的考量，构建了一个极其稳固的健康金字塔。最让我感到耳目一新的是它对于“社群健康”的探讨。在如今这个高度互联又日益原子化的时代，作者将人际连接的质量，视为衡量整体健康水平的隐形指标，这一点很多同类书籍是会忽略的。他深入分析了“负面社交能量”是如何悄无声息地损耗我们的生理能量储备，并提供了一套渐进式的“社交边界设定”练习。这种将心理社交层面纳入生理健康的范畴来看待的方式，极大地拓宽了我的健康观。它提醒我们，健康不是一个孤立的个体工程，而是与我们所处的生态系统紧密相关的。这本书的广度与深度结合得恰到好处，让你在思考宏观健康哲学的同时，也能找到微观层面的操作指南。

我是一个对排版和阅读体验要求比较高的人，很多干货满满的书籍因为排版晦涩而让我望而却步。但《张放健康法》在这方面的处理简直是教科书级别的典范。它的章节划分逻辑清晰到令人惊叹，每一个核心概念都会用一个醒目的图表或者示意图进行辅助说明，这种视觉化的辅助极大地降低了信息的接收门槛。我尤其欣赏作者在穿插理论阐述时所使用的那些极富生活气息的小故事或案例分析。比如，书中提到如何通过调整呼吸频率来平复突发焦虑的场景，作者没有用冷冰冰的医学术语，而是描绘了一个发生在办公室走廊里的真实情境，以及当事人在运用特定技巧后，周围环境似乎都安静下来的微妙变化。这种叙事方式，让原本抽象的健康知识瞬间变得可触摸、可模仿。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种沉浸式的体验。它成功地将原本枯燥的生理学和心理学知识，转化为一套可以立即应用到日常琐碎生活中的工具箱。阅读完毕后，我甚至没有急着把它放回书架，而是随手翻阅着，每当遇到生活中的小困惑时，都能从中找到对应和释义。

说实话，刚翻开这本《张放健康法》的时候，我还有点担心它会像许多流行的“快餐式”健康指南一样，充斥着夸张的承诺和不切实际的“秘诀”。然而，越往后读，我越发觉得作者是在用心做一件“慢功夫”的事情。这本书的魅力在于它对个体差异性的尊重。它不是那种“一刀切”的处方集，而是提供了一套方法论框架，引导读者去观察、去记录、去理解自己身体发出的每一个信号。书中有一个章节详细分析了睡眠周期与情绪波动的复杂关系，它没有直接给出“几点睡”的铁律，而是通过一系列精妙的问题引导读者自我审视，找出最适合自己生理节律的入眠时间。我个人对此深有体会，因为我一直被认为是“晚睡星人”，强行早睡反而质量极差，这本书让我明白了这是身体在抗拒一种外加的强制性，从而开始重视起“入睡质量”而非单纯的“入睡时长”。此外，书中对“压力管理”的论述也极其细腻，它不谈空泛的“放松”，而是深入到皮质醇水平与日常决策疲劳的关联中去，这使得许多过去我无法解释的下午时段的低效率问题，都有了科学的对照。总而言之，它提供的是一把钥匙，让你自己去开启那扇通往自身健康状态的门。