Clean, Green, and Lean pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Wiley

作者:Walter Crinnion

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2010-03-01

价格:USD 25.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9780470409237

丛书系列:

图书标签:

饮食
原版
健康饮食
素食
植物性饮食
减脂
健身
营养
食谱
清洁饮食
绿色饮食
轻食

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具体描述

A renowned naturopathic doctor shows you how to get lean and be green while helping to save the planet. Now you can lose weight and be good to the environment, too—without starvation diets, calorie counting, complicated meal plans, or even having to exercise. Dr. Walter Crinnion, a naturopathic doctor and environmental medicine physician, shows you how to clean up your diet and clear out your body and home to eliminate unwanted pounds and toxins from your life. You'll be able to get rid of nagging health problems such as allergies and fatigue and enjoy greater energy and a greener planet. Clean, Green, and Lean: Shares an effective program to shed pounds and stay healthy by getting rid of toxins in your body and your life in just four weeks Combines losing weight with being good to the environment Can help reduce aches and pains, depression, and other health problems Is written by one of the country's foremost authorities on environmental medicine who has appeared on The View and other programs If you're serious about losing weight and safeguarding your health, follow the expert advice of Dr. Crinnion and start getting clean, green, and lean today.

《Clean, Green, and Lean》—— 一本关于构建更健康、更可持续生活方式的指南，它将带你踏上一段充满活力与智慧的旅程，重新审视你与食物、环境以及自身身体的关系。本书并非提供一套僵化刻板的规则，而是倡导一种灵活、适应性强的思维方式，帮助你在现代生活的复杂性中找到平衡。核心理念：清洁、绿色、精益本书的核心在于这三个相互关联的支柱：清洁 (Clean): 这不仅仅是指食物的纯净，更是一种对身体内部环境的关注。它鼓励你选择未加工、富含营养的食物，减少摄入对身体有害的添加剂、防腐剂和精制糖。这里的“清洁”意味着认识到食物对你身体的影响，并做出明智的选择，滋养你的细胞，提升你的能量水平，从而实现更佳的健康状态。它也涉及到对你所使用的产品进行审视，从个人护理到家居清洁，选择对身体和环境都更温和的替代品。绿色 (Green): 这个维度将目光投向了我们的星球。它强调可持续性和环保意识，鼓励我们在日常生活中做出对环境更友好的选择。这包括支持本地和季节性食物，减少食物浪费，拥抱植物性饮食，并考虑食物的生产方式对土地、水和生物多样性的影响。选择“绿色”的生活方式，意味着认识到我们与自然的紧密联系，并承担起保护地球的责任，为后代留下一个更健康的未来。精益 (Lean): 在本书的语境中，“精益”的含义远超于体重管理。它指的是一种效率和最优化的生活状态。它鼓励你简化不必要的复杂性，无论是饮食上，还是生活方式上。这可能意味着学会更好地管理你的时间，专注在真正重要的事情上，优化你的能量使用，以及找到适合你个人生活节奏的健康习惯。精益的生活是关于专注、高效和自我赋能，让你能够以最佳状态去应对生活的挑战。内容深度解析：《Clean, Green, and Lean》将深入探讨以下关键领域，为你提供切实可行的建议和深刻的见解：第一部分：餐桌上的变革——重新定义你的饮食识别“清洁”食物：我们将一起探索如何识别和选择高质量、未加工的食材。从如何阅读食品标签，理解各种添加剂的含义，到发掘本地农贸市场和有机食品的优势，你将学会如何构建一个真正滋养你身体的饮食基础。本书将详细介绍全谷物、健康脂肪、优质蛋白质和丰富多样的蔬菜水果的益处，并提供简单易行的食谱和准备技巧。拥抱“绿色”饮食：这一部分将重点关注可持续的饮食选择。你将了解到植物性饮食的多种形式及其对健康和环境的双重益处，而无需将自己限制在某种严格的素食主义框架内。我们将探讨如何减少肉类消费，选择对环境影响更小的蛋白质来源，以及如何最大限度地减少食物浪费。本书还将分享如何支持可持续农业实践，了解食物的“生命周期”，并做出更负责任的消费决策。实现“精益”饮食：这里，我们关注的是高效和有益的饮食习惯。你将学习如何规划餐食，避免不健康的冲动性进食，理解不同食物如何影响你的能量水平和饱腹感。本书将提供关于份量控制、定时进餐以及理解身体饥饿和饱腹信号的实用建议，帮助你建立一种既满足又不会导致能量过剩的饮食模式。第二部分：超越餐盘——构建可持续的健康生活家居与环境的“清洁”与“绿色”：你的生活空间和你使用的产品同样影响着你的健康和环境。我们将深入探讨如何选择环保、无毒的家居清洁产品，以及对个人护理用品进行审慎选择。本书会提供关于如何减少家庭废物，实行垃圾分类和回收，以及在家中营造一个更健康、更清洁的生活环境的建议。 “精益”的生活方式优化：这部分将指导你如何在生活的其他方面实现“精益”。你将学习如何管理压力，优化睡眠，以及将规律的体育活动融入你的日程。本书强调的是找到适合你的、可持续的健康习惯，而不是追求不切实际的完美。我们将探讨如何设定可行的健康目标，并利用工具和策略来保持动力和跟踪进度，最终实现一种更有效率、更有活力的生活。连接与社群：健康的社会连接同样是整体健康的重要组成部分。本书也会触及如何与他人建立有益的关系，参与社区活动，以及如何在一个支持性的环境中分享你的健康旅程。《Clean, Green, and Lean》将以其详实的内容、充满启发的视角以及强调个体化和可持续性的方法，为你提供一套实用的蓝图，让你能够开始创造一个更清洁、更绿色、更精益的生活。这不仅仅是一本书，更是一场赋能你的变革，让你掌握主动权，塑造一个更健康、更充实、与世界更加和谐的生活。