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出版者:

作者:田振生

出品人:

頁數:384

译者:

出版時間:2008-7

價格:33.00元

裝幀:

isbn號碼:9787109127791

叢書系列:

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 課程教材
• 運動健身
• 健康教育
• 校園文化
• 體育科學
• 大學生
• 教材

《運動生理學：人體如何響應訓練》 本書深入探究瞭人體在運動和訓練過程中發生的復雜生理變化。從微觀的細胞層麵到宏觀的器官係統，我們將逐一剖析運動對身體各組成部分的影響，以及這些變化如何促進運動錶現的提升和身體健康的改善。 第一部分：運動的基礎生理學 細胞與能量代謝： 我們將首先從細胞這個生命基本單位齣發，瞭解肌肉細胞如何在高強度運動中産生能量。這包括對糖酵解、有氧呼吸等能量代謝途徑的詳細闡述，以及ATP（三磷酸腺苷）在運動中的關鍵作用。你將明白為什麼不同的運動強度和持續時間會激活不同的能量供應係統，以及這些係統之間的聯係和轉化。我們將探討綫粒體在有氧運動中的重要性，以及肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）如何決定瞭身體在爆發力項目和耐力項目中的錶現差異。此外，還會涉及運動後能量儲備的恢復過程，例如糖原的再閤成。 心血管係統與運動： 運動對心血管係統的影響是顯著且多方麵的。本書將詳細介紹運動時心髒輸齣量、心率、血壓以及血液重新分配的變化。你將理解為什麼運動能增強心髒的功能，提高每搏輸齣量，從而使心髒在休息時也能以更低的頻率工作。同時，我們將探討運動過程中毛細血管網絡的擴張以及血流對肌肉的優化分配，這對於肌肉獲取氧氣和營養，以及清除代謝廢物至關重要。還會討論運動對血管彈性的影響，以及長期規律運動如何降低心血管疾病的風險。 呼吸係統與運動： 呼吸係統是為身體提供氧氣、排齣二氧化碳的關鍵。運動時，呼吸深度和頻率會顯著增加，以滿足身體對氧氣的更高需求。本書將解析肺通氣量、肺活量、氧氣攝取和二氧化碳排齣率在運動中的動態變化。你將瞭解運動如何促進呼吸肌的力量和耐力，提高氣體交換的效率。我們還將探討運動對肺部結構和功能的長期影響，以及在高原等低氧環境下，身體如何適應並維持運動能力。 肌肉骨骼係統與運動： 肌肉是運動的直接執行者，骨骼和關節則提供瞭支撐和運動的框架。本書將深入研究運動對骨骼肌的適應性改變，包括肌肉肥大（肌肉體積增大）、肌縴維數量的改變（在某些情況下）以及肌力、肌耐力和爆發力的提升。你將瞭解到肌腱、韌帶和關節在承受運動負荷時的生理變化，以及如何通過科學訓練來增強它們的穩固性和靈活性，預防運動損傷。我們還會討論骨骼的礦物質密度在負重運動中的增強作用。 神經係統與運動調控： 運動的協調和精確執行離不開神經係統的精確調控。本書將闡述運動過程中大腦、脊髓和周圍神經係統的協同工作。你將瞭解運動單位的募集（招募更多的肌肉縴維參與收縮）、運動指令的傳遞、感覺信息的反饋（如本體感覺，即身體對自己位置和運動的感知）以及學習和記憶在運動技能形成中的作用。我們將探討神經肌肉適應性在提高運動效率、反應速度和協調性方麵的重要性。 第二部分：運動適應與訓練原理 超量恢復與訓練負荷： “超量恢復”是運動訓練的核心概念之一。本書將詳細解釋這個原理：運動訓練會對身體造成一定的“壓力”和“損傷”，而身體在休息和恢復過程中，會以高於原有水平的狀態進行修復和適應，從而實現能力的提升。我們將探討如何科學地安排訓練負荷（包括強度、量、頻率和休息），以實現最佳的超量恢復效果，避免訓練過度或訓練不足。 運動訓練的特異性原則： 任何訓練都隻會針對身體相應的功能産生特定的適應性改變。本書將強調“特異性原則”，即你訓練什麼，就會在相應方麵獲得提高。例如，長跑訓練會顯著提高心血管耐力，而力量訓練則會增加肌肉力量和圍度。我們將探討如何根據不同的運動項目和訓練目標，設計具有針對性的訓練計劃。 漸進超負荷原則： 為瞭持續進步，訓練負荷必須隨著身體的適應性而逐漸增加。本書將深入講解“漸進超負荷原則”，包括如何通過增加訓練重量、次數、組數、縮短休息時間或增加訓練頻率等方式，不斷挑戰身體，促使其進一步適應和發展。 可逆性原則： 運動能力的提升並非一成不變，一旦停止訓練，身體的適應性也會逐漸消退。本書將闡述“可逆性原則”，強調堅持規律訓練對於維持和提升運動能力的重要性。我們將討論如何通過周期性訓練和維持性訓練，避免能力的大幅下降。 個體差異與訓練： 每個人的身體構成、遺傳背景、訓練經驗和生活方式都存在差異，因此對訓練的反應也不同。本書將深入探討“個體差異原則”，強調訓練計劃必須根據個體情況進行調整。我們將介紹評估個體生理指標和訓練反應的方法，以及如何利用這些信息來優化訓練方案。 訓練的周期化與分類： 科學的訓練需要有計劃、有係統地安排。本書將介紹“周期化訓練”的概念，即將訓練過程劃分為不同的階段（如準備期、比賽期、恢復期），並根據每個階段的訓練目標和身體負荷，安排相應的訓練內容和強度。我們還會探討不同類型的訓練，如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、爆發力訓練等，以及它們各自的生理基礎和訓練方法。 第三部分：運動與健康 運動對慢性疾病的預防與管理： 運動是預防和管理許多慢性疾病的基石。本書將詳細闡述規律運動如何降低患心髒病、高血壓、2型糖尿病、某些癌癥（如結腸癌、乳腺癌）的風險。我們將解釋運動如何改善胰島素敏感性、調節血脂水平、降低炎癥反應，並提高身體的整體健康水平。對於已患有這些疾病的人群，運動也是重要的康復和輔助治療手段。 運動與體重管理： 運動在體重控製中扮演著至關重要的角色。本書將分析運動如何通過增加能量消耗（燃燒卡路裏）和提高基礎代謝率來幫助減少體脂，增加肌肉量。我們將探討不同類型運動（有氧運動與力量訓練）在體重管理中的不同作用，以及如何結閤飲食控製來實現健康的體重管理。 運動與心理健康： 運動對心理健康的益處不容忽視。本書將探討運動如何釋放內啡肽（“快樂荷爾濛”），緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。你將瞭解運動如何改善睡眠質量、提高認知功能（如注意力、記憶力）、增強自信心和自尊心。我們將分析運動過程中身體活動與大腦神經遞質之間的關係。 運動與骨骼健康： 負重運動對維持和增強骨骼密度至關重要，特彆是對於預防骨質疏鬆癥。本書將解釋為什麼規律的、有一定強度的運動能夠刺激骨骼生長，增加骨骼的礦物質含量，從而降低骨摺的風險。我們將推薦適閤不同年齡段和健康狀況人群的骨骼健康促進運動。 運動與免疫係統： 適度的運動可以增強免疫係統的功能，提高身體抵抗疾病的能力。本書將探討運動如何影響免疫細胞的活性和數量，以及如何在運動訓練後，免疫係統處於一個更強的狀態。同時，我們也會提及過度訓練可能對免疫係統造成的暫時性抑製。 本書特色： 本書旨在提供一個全麵而深入的視角，幫助讀者理解運動的科學原理。我們避免使用過於晦澀的專業術語，而是力求用清晰易懂的語言，輔以恰當的案例說明。通過對運動生理學基本原理的透徹解讀，以及對運動適應與訓練方法的詳細闡述，本書將幫助你更科學、更有效地進行體育鍛煉，不僅能顯著提升運動錶現，更能全麵改善身心健康，建立健康的生活方式。無論你是體育愛好者、運動員、教練，還是對運動科學充滿好奇的普通讀者，都能從本書中受益匪淺。

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