具體描述
《抑鬱的自我療法:用接受與實現療法走齣抑鬱》的基本框架分為三個部分，第一部分稱為“創造一個改變的環境”；第二部分“走齣抑鬱，進人有活力的生活”，這個部分會幫助你澄清你期待的生命會是怎樣，然後去除障礙；第三部分“對生命力作齣承諾”，將會幫助你製訂一套計劃來把你有價值生活的新策略變成習慣，預防再次陷入抑鬱。
看完《抑鬱的自我療法:用接受與實現療法走齣抑鬱》，你會發現抑鬱並非無藥可救，也不是一個人不快樂的理由，事實上它是長期不良生活方式導緻的功能不良，隻要有信心，有毅力，以科學的方法去麵對，一定會重新踏上充滿活力的精彩人生！
作者簡介
科爾剋·斯特爾薩拉(Kirk D．Strosahl)，接受和實現療法的創始人之一，抑鬱管理和自殺行為的國際知名專傢。他作為心理學傢，為抑鬱患者的心理康復工作瞭26年。他著作齣版瞭多本書籍，現居住在華盛頓。
派翠西婭·羅賓遜(Patricia J．Robinson)，接受與實現療法的長期實踐者，齣版瞭用接受與實現療法(ACT)治療長期疼痛的一係列書籍。她指導接受與實現療法(ACT)和認知行為療法在初級護理場所的臨床使用長達26年。她著有兩本關於抑鬱治療的書籍。
前言作者史蒂文·海斯(Steven C．Hayes)是內華達大學的心理學基金會教授，他是當今行為主義和臨床心理學最有影響力的人物之一，他著有豐富的書籍和科研論文，包括享有盛譽的接受與實現療法工作手冊《走齣心理，走入生命》(Get Out of Your Mindandinto Your Life)。
目錄資訊
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讀後感
用戶評價
初次接觸這本書，我抱著一種將信將疑的態度，畢竟“自我療法”這個詞匯，在我看來總帶有一絲不確定性。然而，這本書帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。它以一種非常人性化的方式，將那些復雜而抽象的心理學理論，轉化為易於理解和實踐的方法。我曾嘗試過許多網絡上的“速效方法”，但往往效果甚微，甚至適得其反。這本書的不同之處在於，它強調的是一種“循序漸進”和“自我賦權”的過程。作者並沒有許諾奇跡，而是鼓勵讀者去探索、去嘗試，去找到最適閤自己的療愈路徑。書中對於“情緒調節”的詳細指導，讓我學會瞭如何識彆並管理那些壓倒性的負麵情緒，而不是被它們裹挾。例如，作者介紹的“正念呼吸”和“身體掃描”練習，即使在最焦慮的時刻，也能幫助我將注意力拉迴到當下，獲得片刻的寜靜。更重要的是，這本書讓我認識到，療愈的過程本身就是一種成長，即使遇到挫摺，也是學習的一部分。作者的鼓勵和支持，貫穿瞭整本書的始終，讓我感受到一種被理解和被接納的力量。我開始相信，即使在最黑暗的日子裏，我也擁有內在的力量去改變和進步。
评分《抑鬱的自我療法》這本書，為我打開瞭一扇通往內心深處的大門。我曾以為抑鬱隻是情緒上的低落，但這本書讓我明白，它是一種復雜的生理和心理疾病，需要專業的理解和耐心的治療。作者以一種非常溫和而充滿智慧的語言，將心理學中最前沿的理論，以最貼近生活的方式呈現齣來。書中關於“行為激活”的部分，為我提供瞭許多具體的、可操作的建議，幫助我打破瞭“不想動”的僵局。我曾經因為抑鬱而變得懶散，對一切都提不起興趣，而書中提供的“小步驟”策略，讓我能夠從最簡單的事情開始，逐漸恢復生活的活力。例如，每天堅持齣門散步十分鍾，或者做一件一直想做但從未做過的小事。這些看似微不足道的改變，卻在不知不覺中積纍起來，匯聚成瞭巨大的力量。更令我欣慰的是，這本書並沒有將抑鬱者妖魔化，而是以一種充滿同情和理解的姿態，引導我們認識到自己的價值。作者反復強調，“你不是你的抑鬱”，這句話給瞭我莫大的鼓舞。它讓我明白，即使我經曆瞭抑鬱，我的本質並沒有改變，我依然是那個有力量、有能力去改變的人。
评分這本書對我來說，不僅僅是一本關於如何應對抑鬱的書，更是一本關於如何重新愛自己的書。我曾經因為抑鬱而感到自卑和羞恥，總覺得自己不夠好，不配得到幸福。然而，《抑鬱的自我療法》以一種非常溫柔和包容的態度，引導我認識到自己的價值。作者用大量的篇幅講述瞭“自我關懷”的重要性，並提供瞭一係列切實可行的方法，幫助我學會如何善待自己。我嘗試瞭書中關於“自我肯定”的練習，每天對自己說一些積極的話語，例如“我值得被愛”，“我正在變得更好”。起初，我感到有些不自然，但隨著練習的深入，我驚喜地發現，這些話語逐漸在我內心生根發芽，讓我對自己的看法發生瞭根本性的改變。這本書也強調瞭“接受”的力量，它鼓勵我們去接納自己的不完美，去擁抱自己的脆弱。我曾經總是試圖隱藏自己的缺點，但這本書讓我明白，真正的力量來自於接納真實的自己。通過作者的引導，我開始能夠放下對自己的苛責，用更寬容和慈愛的眼光來看待自己。這種改變，讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量。
评分這本書對我而言，是一次意義非凡的內心探索。在閱讀之前，我一直被一種持續的“無望感”所籠罩，仿佛生活的一切都失去瞭意義。抑鬱癥讓我的世界變得灰暗，讓我對未來感到迷茫。然而，《抑鬱的自我療法》以一種非常細膩和深刻的方式，引導我一步步地走齣瞭陰霾。作者並沒有提供那些虛假的承諾，而是以一種非常務實和科學的態度，幫助我理解抑鬱癥的本質。書中關於“負麵思維陷阱”的解析，讓我清晰地看到瞭自己是如何被那些不閤理的想法所睏擾的。我曾經總是過度概括，將一次失敗放大為永遠的失敗；也總是進行災難化思維，預設最壞的結果。作者提供的“思維挑戰”練習，就像給我配備瞭一套識彆和糾正這些錯誤思維的工具。通過反復練習，我逐漸能夠跳齣自己的思維定勢，用更客觀、更理性的視角來審視問題。這種改變是潛移默化的，但效果卻顯而易見。我開始發現，當我的想法改變時，我的情緒也隨之發生瞭積極的轉變。那些曾經讓我痛苦不堪的負麵情緒，似乎也變得不再那麼具有統治力。
评分《抑鬱的自我療法》這本書，與其說是一本關於疾病的書，不如說是一本關於“重新認識自己”的指南。在閱讀之前，我對抑鬱的理解非常片麵，總覺得是一種“想不開”或者“不夠堅強”的錶現。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者通過大量的研究和真實的案例，清晰地解釋瞭抑鬱癥的生理、心理和社會學成因，讓我明白瞭這並非個人意誌力的問題，而是一種需要被理解和科學對待的疾病。書中對於認知扭麯的解析尤其令我受益匪淺，我一直以來都陷入“非黑即白”的思維模式，將每一次失敗都歸咎於自己的全然無能。作者提供的“認知重構”技巧，就像一把鑰匙，幫助我打開瞭看待事物的新視角。通過練習書中提供的具體步驟，我開始能夠識彆和挑戰那些負麵的、不閤理的想法，並用更客觀、更積極的觀點取而代之。這並不是一蹴而就的過程，需要耐心和反復的練習，但這本書給予我的方法和信心，讓我堅持瞭下來。我欣喜地發現，當我的想法發生改變時，我的情緒和行為也隨之産生瞭積極的轉變。那些曾經讓我深陷泥潭的“無價值感”和“絕望感”，似乎也開始慢慢消退。這本書不僅僅是治愈，更重要的是教會我如何與自己和諧相處，如何成為自己最堅實的後盾。
评分這本書如同一位循循善誘的導師，指引我一步步地探索內心的世界，並重新構建起生活的希望。我曾經長期被抑鬱癥所睏擾，感覺生活失去瞭色彩和意義。無論是工作還是人際關係，都受到瞭嚴重的負麵影響。然而，《抑鬱的自我療法》以一種非常深刻而人性化的方式，幫助我理解瞭抑鬱癥的復雜性，並提供瞭切實可行的自我療愈方法。書中關於“情緒識彆”的詳細講解，讓我能夠更清晰地辨彆自己內心的各種情緒，而不是被它們淹沒。我曾經總是把所有的負麵情緒都歸結為“難過”或“沮喪”，但這本書讓我認識到，情緒是多種多樣的，每一種情緒背後都有其獨特的原因和錶達方式。通過作者提供的“情緒日誌”練習，我學會瞭記錄和分析自己的情緒波動，並從中找到瞭許多有趣的規律。更令我欣喜的是，這本書還強調瞭“社交支持”的重要性，它鼓勵我們去與信任的人建立連接，並從中獲得力量。我曾經因為抑鬱而疏遠瞭身邊的人，但這本書讓我明白，人與人之間的連接是多麼重要。通過這本書的引導，我重新拾起瞭與朋友和傢人的聯係，並從中感受到瞭溫暖和力量。
评分這本書如同一縷穿透陰霾的陽光，照亮瞭我內心深處最難以觸及的角落。當我翻開第一頁，就被作者那細膩而富有力量的文字所吸引。它不像許多心靈雞湯那樣空洞地鼓吹“積極思考”，而是以一種非常接地氣的方式，深入剖析瞭抑鬱癥的種種錶現，以及它如何悄無聲息地侵蝕我們的生活。書中對於情緒的分類、誘因的探究，都讓我産生強烈的共鳴。我曾經以為自己是孤單一人在與這份沉重的負麵情緒搏鬥，但閱讀的過程中，我發現作者描繪的每一個場景，每一個感受，都仿佛是我的內心獨白被精準地捕捉和錶達齣來。書中的案例分析更是令人印象深刻，它們不僅僅是理論的堆砌，而是充滿瞭人性的溫度和真實的情感。作者並沒有迴避那些令人痛苦的細節，反而以一種溫和而堅定的態度，引導我們去理解和接納。我尤其欣賞書中關於“自我關懷”的部分，它提供瞭一係列切實可行的方法，讓我能夠從日常的點滴小事中找迴對自己掌控感。例如，書中提到的“情緒日記”和“積極事件記錄”，我嘗試實踐後，驚喜地發現自己開始能夠辨彆和區分那些細微的情緒波動，而不是被它們完全淹沒。這種循序漸進的改變，讓我重新燃起瞭對生活的希望。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的朋友，在我最需要的時候，給予我無聲的支持和鼓勵。
评分《抑鬱的自我療法》這本書，為我提供瞭一個非常寶貴的視角，讓我能夠以一種更積極、更主動的方式來麵對生活中的挑戰。在閱讀之前，我總是被動地承受著抑鬱帶來的痛苦，感覺自己就像一個無助的受害者。然而，這本書徹底改變瞭我的心態。作者以一種非常富有啓發性的方式，闡述瞭“責任”和“選擇”在自我療愈過程中的重要性。它讓我明白，即使麵對抑鬱，我也擁有選擇如何迴應的權力。書中關於“目標設定”的部分，為我提供瞭一套清晰的框架，幫助我分解那些看似不可能完成的任務，並一步步地去實現它們。我曾經因為抑鬱而對未來感到絕望，但這本書讓我看到瞭希望的曙光。我開始為自己設定一些小的、可實現的目標，例如每天完成一項工作任務，或者學習一項新的技能。每一次目標的達成，都給我帶來瞭巨大的成就感，也增強瞭我對自己能力的信心。更重要的是，這本書讓我認識到，療愈的過程本身就是一種成長，即使遇到挫摺，也是學習的一部分。作者的鼓勵和支持，讓我堅持瞭下來，並最終走齣瞭陰霾。
评分《抑鬱的自我療法》這本書，為我提供瞭一個非常寶貴的“工具箱”，讓我能夠以一種更積極、更主動的方式來應對生活中的挑戰。在閱讀之前，我總是感覺自己被動地承受著抑鬱帶來的痛苦，仿佛生活的一切都失去瞭控製。然而，這本書徹底改變瞭我的心態。作者以一種非常富有啓發性的方式，闡述瞭“復原力”的培養和“積極心理學”的應用。它讓我明白，即使麵對抑鬱，我也擁有內在的力量去剋服睏難，並從中成長。書中關於“意義探索”的部分，為我提供瞭一套清晰的框架，幫助我找到生活的目的和方嚮。我曾經因為抑鬱而對未來感到迷茫，但這本書讓我看到瞭希望的曙光。我開始為自己設定一些有意義的目標，例如為他人提供幫助，或者參與一項有價值的公益活動。每一次為他人帶來積極影響的時刻，都給我帶來瞭巨大的滿足感，也增強瞭我對生活的熱情。更重要的是，這本書讓我認識到，療愈的過程本身就是一種學習，即使遇到挑戰，也是成長的機會。作者的鼓勵和支持，讓我堅持瞭下來，並最終看到瞭生活的改變。
评分這本書對我而言，是一次深刻的自我發現之旅。在翻閱之前，我一直被一種莫名的“空虛感”所睏擾，感覺生活失去瞭色彩和意義。抑鬱癥的陰影籠罩著我，讓我變得多疑、易怒，也疏遠瞭身邊的人。這本書就像一盞明燈，指引我穿越迷霧，重新找迴生活的方嚮。作者以極其專業和細緻的筆觸，深入剖析瞭抑鬱癥的各種潛在因素，包括童年經曆、人際關係以及思維模式等。我尤其被書中關於“依戀模式”的章節所吸引，它幫助我理解瞭自己為何總是渴望被認可，以及為何在親密關係中容易感到焦慮。通過書中提供的自我評估工具，我更加清晰地認識到瞭自己的行為模式和情緒觸發點。作者鼓勵我們去擁抱自己的脆弱，去接納自己不完美的一麵，而不是一味地壓抑和否定。我嘗試瞭書中關於“感恩練習”的方法，每天記錄下值得感恩的事情，即使是再微小的事情，也讓我重新感受到瞭生活中的美好。這種積極的引導，讓我逐漸走齣瞭自我懷疑的泥沼，重新拾起瞭對生活的信心。這本書不僅僅是關於如何應對抑鬱，更是關於如何建立一個更健康、更完整、更積極的自我。
评分博主強推的。不會調節自己的情緒真的很可怕。
评分抑鬱在很大程度上是由於有意或者無意地迴避的結果，從而與痛苦的處境隔絕。有時，迴避可能有利於維持精力。但是從長期來看，這種迴避並沒有解決實質的問題，而且會帶來巨大的孤獨感、無用感、無望感和無助感。在迴避和退齣的策略中，抑鬱被加重。 抑鬱在很大程度上是自己睏住瞭自己，對待事情的觀點或者態度需要改變。 控製情緒可能是負麵的，去麵對這些情緒可能纔是更為明智的。 抑鬱患者可能以詞語機器思考，對行為有一套自己的理由，但是這個理由未必就是真真實的。（不要隻因為你這麼想，就意味著它是真實的） 我們需要迴到當下，即使是最為平凡的日常活動，都能獲得當下的體驗。學會瞭處在當下，你就是擴大瞭你的意識。（所以老師說，真正懂人類學的人是不會抑鬱的。因為人類學的一個目標就是盡量進入當下，拓寬當下可能的任何麵嚮）
评分抑鬱可能是努力不讓自己感受到悲傷的結果；各種恐懼癥，比如廣場恐懼癥、社交恐懼癥，可能是不讓自己感覺到焦慮的結果；強迫癥，則可能是試圖從腦海中趕走某個或某些念頭的結果。
评分博主強推的。不會調節自己的情緒真的很可怕。
评分抑鬱可能是努力不讓自己感受到悲傷的結果；各種恐懼癥，比如廣場恐懼癥、社交恐懼癥，可能是不讓自己感覺到焦慮的結果；強迫癥，則可能是試圖從腦海中趕走某個或某些念頭的結果。
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