大脑养生书

出版者:中国华侨

作者:宇琦

页数:289

出版时间:2010-6

价格:33.00元

isbn号码:9787511303691

具体描述

《大脑养生书:让大脑更健康的100个习惯》内容简介：如何提高智力，获得并保持快乐的心态，如何防止或逆转因年龄增长或神经系统疾病引起的脑功能衰退。如何保证孩子拥有高智商，老年人怎么找回往日的好记性；在不同的年龄段如何安排自己的生活，才能长期享有一个功能活跃的大脑所带来的快乐。《大脑养生书:让大脑更健康的100个习惯》告诉你通过合理吸收营养及生活方式的革命，可以实现这一切。

目录信息

第一章 养生先养脑，活化脑细胞走出未老先衰 健康养生，从“头”开始 大脑活化决定个人命运 解开脑细胞奥妙的“健康之谜” 记忆力衰退就意味你生病了吗 活化右脑细胞从忽略的生活细节开始第二章 活化脑细胞，良好的起居习惯影响大脑 早起后开开窗，大脑活化在于呼吸 挥手告别空调，多吹吹自然风 居家照明，光与空间要和谐相处 居室养花，细心挑选与大脑相匹配的花卉 避免过度神经紧张，合理安排工作生活 经常出门，不做宅男宅女 生病了，千万别勉强用脑 让生物钟跟钟表一样准时 尽量多动，动身体也要动心智第三章 犒赏脑细胞，健康的饮食习惯健康大脑 吃得健康，大脑才会好使 早餐是每天启动大脑的开关 多喝水，吃淡食，活得自在 一日三餐营养均衡，18种健脑养脑食品 远离4种损害脑功能的食物杀手 健脑用餐好习惯，一个都不能少 吃得太饱，大脑负担会变重 饭后不要松裤带，不躺卧在床上 饭后也让大脑“散散步”第四章 补充脑细胞营养，日常护脑求医不如补充营养 蛋白质是组成脑细胞的基础物质 各类维生素是大脑必需的补给 氨基酸是大脑运转的必备物质 深海鱼肝油是大脑发育的不竭动力 蛋白粉是维持脑部发育的基础物质 牛磺酸——维持大脑运作的重要能量 大豆卵磷脂能有效提升记忆力 蜂王浆是纯天然的健脑佳品 亚麻酸健脑益智最管用第五章 脑细胞爱动，合理的锻炼习惯年轻大脑 每天运动运动，大脑更年轻有活力 突击健身只会让脑细胞衰退 酒后饭后不应马上锻炼身体 跑步有技巧，散步有学问 弹跳是最佳的健脑运动 多运动手指，心活脑健 随时随地都可以练习的健脑瑜伽 运动后不应有的坏习惯 四季健脑锻炼应注意的问题第六章 脑细胞犯困，良好的睡眠习惯呵护大脑 每天睡得好，80岁大脑也不觉老 正确的睡姿，让大脑更健康 高枕脑有忧，软床脑不舒服 睡前沐浴、足浴使大脑更舒坦 夜间灯长明，大脑必先衰 大胆裸睡，好处多多 起床后马上叠被子其实暗藏杀机 这样午睡对脑最有益 蒙头大睡，大脑最容易窒息第七章 脑力与体力共成长，儿童最需健脑益智 黄金时代用脑决定孩子一生 用脑前先要掌握儿童大脑的特点 从小养成正确的用脑习惯 别怕思考，脑子越用越灵活 疲劳了就歇歇脑子吧 益智儿童的健脑营养餐 远离损伤大脑的食物 可帮助儿童提升记忆力的几大绝招第八章 脑细胞爱玩，恰当的游戏习惯灵脑健脑 游戏健脑，越玩越活化 闭上眼睛寻找东西，唤醒视觉 抛开耳机听音乐，唤醒听觉 图形思考游戏，活化大脑立体思维 逻辑推理游戏，活化大脑逻辑思维 创意发明游戏，活化大脑联想思维 数字应用游戏，活化大脑整体思维 脑筋急转弯游戏，活化大脑逆向思维第九章 人到老年脑力不衰，老年人的脑养护圣经 老人养好脑才能防衰 熟知减退大脑功能的病症 养神是老来养脑的最好途径 中老年人适用的健脑营养素 饮食均衡，防止老年痴呆 良好心情需要自我调节 老人健脑，也不能忽视运动的作用第十章 脑细胞体弱，懂得防病为大脑黄金护甲 好习惯对抗四季流行病，健康大脑 必备预防疾病的健脑中医技巧 必知的几个特效健脑大穴与经络 善待大脑，从体检防病开始 常备植物芳香油，舒缓大脑压力 按摩是最简便易行的护脑法 洗头时，按摩头部要小心 善忘也是“健脑”，心态决定健康第十一章 乐观习惯为大脑减压，上班族最需要爱惜脑 快乐工作，大脑更聪明更舒适 及时解决问题，丢开堆积如山的资料 上班路上好习惯，活化大脑早开始 办公桌上好环境，快乐工作八小时 松开快节奏的弦，学会给大脑放假 健康使用电脑就是舒适聪明人的脑 办公室久坐不起，大脑也启动不了 长期伏案工作，脑细胞最易死亡 办公椅上动起来，也让大脑活起来第十二章 愉悦脑细胞，快乐情绪能够取悦大脑 压力是大脑的敌人，释放压力优化大脑 心理疲劳、用脑过度会加速脑细胞老化 清晨户外浴脑，工作之余旅游浴脑 阅读活脑，留白思考 音乐让脑细胞变得更具有活力 闲聊是大脑的活化剂 每天制定一个小目标，让大脑体验成功的喜悦 将大脑中闪现的灵感记录下来 切断所有的信息，给大脑放一天假
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用户评价

这本书的内容非常实在，简直就像是一本生活指南，只不过它关注的是我们最核心的“大脑”。我一直以来都觉得，我们对身体的保养很重视，但好像总是忽略了大脑这个总指挥官。这本书就弥补了我的这一认知空白。它没有用那些晦涩难懂的医学术语，而是用非常平易近人的语言，一点点地剖析我们大脑的运作方式，以及为什么它会“罢工”或者“不听话”。我尤其印象深刻的是关于情绪管理的部分，书中提供了一些非常实用的技巧，可以帮助我们在面对压力和负面情绪时，不至于被完全吞噬。我试着练习书里提到的正念呼吸，刚开始有点不适应，但坚持了几周后，发现自己真的能更平静地看待一些烦心事了。而且，书里还讲了很多关于学习和记忆的秘诀，对我这种需要不断学习的人来说，简直是及时雨。它没有承诺让你一夜之间变成天才，但它让你明白，通过一些科学的方法，你的大脑是可以变得更高效，更灵活的。这本书的观点很有启发性，它让我意识到，大脑的健康，不是一蹴而就的事情，而是一个持续的、有意识的维护过程。

我平时对这类关于身心健康的读物还挺挑剔的，很多书都讲得很泛泛，或者过于理论化，读起来感觉像在啃教科书。但这本书完全不一样，它让我眼前一亮。开篇就点出了很多我们日常生活中容易忽视的细节，比如早晨醒来后第一件事应该做什么，或者晚上睡前不该接触哪些东西。这些看似微不足道的建议，却往往是影响我们大脑状态的关键。书中对“休息”这个概念的解读，也让我受益匪浅。我一直以为休息就是什么都不做，但这本书告诉了我，高质量的休息，其实是有方法的，而且不同的休息方式对大脑的影响也不同。书里的一些案例分析也写得很生动，我能从那些故事里看到自己的影子，也找到了自己可能存在的一些问题。它不是那种让你感到焦虑的书，反而是一种鼓励，让你知道，原来改变并没有那么难，只要找到正确的方法，并且持之以恒。我最喜欢的一点是，这本书并没有把大脑描绘成一个需要“修补”的机器，而是把它看作一个需要“滋养”的生命体，这种温暖的比喻，让我在阅读过程中感到非常放松和安心。

这本书的封面设计就挺吸引人的，那种柔和的色彩搭配，加上一个抽象的大脑图形，让人一下子就觉得这本书会讲些很温馨、很深入的东西。拿到手后，翻开第一页，就感觉到了一种沉静的力量，文字的排版很舒服，没有那种压迫感，读起来就像是在和一位很有智慧的长者聊天。我特别喜欢书中提到的一些生活小技巧，比如如何调整作息，如何通过一些简单的冥想来缓解压力。书里没有那些空洞的理论，都是一些可以直接用在生活中的方法，而且讲解得很细致，比如什么时候做，怎么做，甚至连可能遇到的困难都提前预想到了，并且给出了解决方案。我尝试了几种方法，真的感觉到了变化，比如睡眠质量有提升，白天也感觉精力更充沛了。这本书更像是我的一个老朋友，在我需要的时候，它总能给我一些恰到好处的建议，而且不会让人觉得说教，是一种很自然地引导。书中的一些比喻和故事也很有趣，让人在轻松阅读中就能理解一些复杂的概念。总的来说，这本书给了我一种全新的视角来看待自己的身心健康，让我觉得原来照顾好自己的大脑，可以这么简单，又这么重要。

这本书的独特之处在于，它没有把大脑写成一个冷冰冰的、纯粹的生物器官，而是把它与我们的情感、生活方式、甚至人际关系紧密地联系在一起。我之前总觉得，大脑健康就是吃点什么补品，多运动运动，但这本书让我意识到，真正的大脑养生，是一个全方位的工程。它讲到了食物对大脑的影响，但不是简单地罗列食谱，而是解释了为什么这些食物对大脑有益。它也谈到了睡眠，但不仅仅是告诉你睡多久，而是教你如何创造一个有利于大脑休息和修复的环境。最让我感到惊喜的是，书中对于“社交”和“情感连接”对大脑健康的积极作用的阐述。我以前很少想到，和朋友聊天，或者感受家人的关爱，竟然也能对大脑产生如此大的正面影响。这本书让我对“健康”有了更深的理解，它不再仅仅是身体上的没有疾病，而是包括了心理的愉悦，精神的饱满，以及与世界的和谐连接。这本书就像一盏明灯，照亮了我之前认知上的盲区，让我愿意去探索和实践更全面、更健康的生活方式。

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于大脑健康的书太多了，感觉都差不多。但是，这本书的内容真的超出了我的预期。它不仅仅是讲如何“保护”大脑，更是教你如何“激活”大脑的潜能。书中关于“大脑可塑性”的讲解，让我彻底颠覆了之前的认知。我一直以为，人老了，大脑的功能就会不可避免地衰退，但这本书告诉我，通过正确的训练和引导，大脑是可以不断学习和成长的，无论年龄大小。它提供的一些训练大脑的小游戏和练习，我每天都在坚持做，感觉思维确实变得更敏捷了，记忆力也有所提升。而且，书里对“专注力”的探讨，也让我找到了提高工作效率的突破口。它分析了导致我们分心的原因，并且给出了非常具体的解决方案，我试着应用了一些，发现工作的时候确实能更集中精力了。这本书的语言风格也很独特，既有科学的严谨，又不失文学的魅力，读起来一点也不枯燥，反而充满了智慧的火花。