15-Minute Dance Workout pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Bosler, Caron

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2009-1

价格:190.00元

装帧:

isbn号码:9781405332156

丛书系列:

图书标签:

舞蹈健身
快速锻炼
15分钟
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具体描述

If you want to feel more toned and energised but don't have the time, find out how following this dance workout book and DVD set Forget gyms, expensive kit, and hours of punishing fitness regimes; try these easy-to-follow 15-minute dance workout routines and get your body tip top in no time. It is created in collaboration with the popular boutique chain Sweaty Betty, with a foreword from its founder Tamara Hill-Norton. Featuring four great dance styles; salsa, ballet, jazz and street dance. Clear at-a-glance fold-out pages show you exactly what to do and the live action 60 minute DVD demonstrates each of the four key exercises so you can master techniques. A total fitness package - exercising at home has never been easier or quicker!

《灵动之舞：身体觉知与即兴创作的探索之旅》简介：这是一部深度剖析身体在空间中移动的内在逻辑、美学潜力以及精神连接的专著。它并非一本教授固定舞步或追求特定健身效果的指南，而是一场关于“如何感知、如何回应、如何创造”的身体智慧的深度挖掘。本书旨在引导读者超越既定的技术框架，进入一个更自由、更具自我发现意义的舞蹈探索领域。全书围绕身体觉知（Embodiment Awareness）、即兴创作（Improvisation）、空间动力学（Spatial Dynamics）和内在叙事（Inner Narrative）这四大核心支柱构建内容体系。我们相信，真正的舞蹈艺术诞生于对自我身体信号的敏锐捕捉和对周围环境的开放性接纳。 --- 第一部分：身体的地图学——重塑你对躯干的理解 (The Cartography of the Body) 本部分致力于瓦解读者对身体“部件化”的传统认知，转而以整体、流动的视角重新绘制身体的内部地图。我们探讨的重点在于连接性、重量的传递以及中轴线的力量。第一章：重量与支撑的哲学我们深入研究重力如何成为我们最亲密的合作者而非敌人。内容包括：地心引力的对话：如何利用地面反作用力（Ground Reaction Force）来提升动作的效率和质感，而非单纯对抗重力。重心转移的艺术：区分静态平衡与动态平衡。探索如何通过微妙的、近乎无形的重心调整，预示下一次动作的发生，从而创造出流畅的过渡。骨骼的支撑系统：从解剖学角度理解骨骼结构如何自然地承载重量，解放肌肉承担的过度压力。重点在于放松肌肉的保护性紧张，让骨骼系统自然发力。第二章：中轴线的活力与流动性 (The Veloctiy of the Axis) 中轴线（Axial Line）是身体能量流动的核心通道。本章着重于如何激活这条看不见的路径。螺旋与扭转的潜能：探讨脊柱在三维空间中的所有可能运动路径，特别是那些常被忽视的侧向弯曲和旋转复合运动。呼吸与核心的共振：呼吸不仅仅是氧气的交换，更是驱动内部能量（Prana或Chi）流动的节奏器。如何让深层呼吸自然地带动腹部和骨盆的微小动作，从而为肢体动作提供源源不断的动力。 “软点”与“硬点”的切换：学习在同一动作序列中，瞬间切换身体中需要坚固支撑的部分（如脚掌接触地面）和需要极度松弛、可塑的部分（如关节连接处）的能力。 --- 第二部分：即兴的语言——从反应到创造 (The Language of Improvisation) 如果说第一部分是打磨工具，那么第二部分就是学习如何使用这些工具在“当下”进行即时对话。本部分强调的是“倾听”——倾听身体内部的声音、倾听空间的邀请以及倾听音乐（或寂静）的结构。第三章：运动质量的频谱 (The Spectrum of Movement Qualities) 我们超越了“快慢强弱”的简单二元对立，引入了更细腻的运动质感维度，借鉴了Laban运动分析的精髓。时间、空间、重量、流动的交织：如何通过改变这四种元素的不同组合，创造出“碎裂的”、“悬浮的”、“爆发的”或“粘滞的”等无数种运动叙事。非叙事性运动的价值：探讨纯粹的运动本身（Pure Movement）所能承载的情感张力，无需依附于外在的故事情节。 “不确定性”作为驱动力：训练在动作发生到一半时，主动“放弃”预设的走向，转而跟随身体随机出现的新冲动，从而确保每一次即兴都是独一无二的事件。第四章：空间作为共演者 (Space as Co-Performer) 本章引导舞者将周围的环境视为一个积极的参与者，而非仅仅是动作的背景。边缘感知与外周视觉：如何通过扩展视觉范围，感知到更广阔的空间信息，从而让动作自然地延伸至身体之外。路径的几何学：探索直线、曲线、对角线在舞台或练习空间中的意义。学习如何用身体的形态来定义和切割空间。关系性移动 (Relational Movement)：针对集体即兴，探讨如何通过眼神、距离和能量场来与其他舞者或观众进行无言的交流和回应。 --- 第三部分：内在的罗盘——情感、意图与连接 (The Inner Compass) 舞蹈最终的深度来源于其内在的真实性。本部分探讨如何将个人经验、情绪状态和抽象的意念转化为具象的身体表达。第五章：情绪的物理学 (The Physics of Emotion) 我们不试图“表演”情绪，而是尝试去“经历”情绪在身体内部产生的物理变化。共情与投射：如何通过身体内部的微小震动（例如紧张、放松或颤栗）来自然地投射出复杂的情感状态。意图的纯化：训练将复杂的意图（如“渴望”、“挣扎”、“释放”）简化为一个清晰的、可执行的身体指令，而不是陷入情绪的泥潭。记忆的释放：探讨如何安全地使用身体记忆作为创作的跳板，同时保持对当下动作的觉知，防止动作被旧有模式“劫持”。第六章：身体的冥想与觉醒 (Somatic Meditation and Awakening) 这是对整个探索过程的整合与沉淀。本章提供一系列基于身体扫描、正念运动（Mindful Movement）和深度放松的技术，用以巩固学习到的身体觉知能力。从“做”到“是”：引导读者从“我正在做这个动作”的心态，转变为“我就是这个动作发生的载体”的状态。静止的力量：探讨在动作间隙的静止（Stillness）如何积蓄和释放能量，静止本身也是一种极富张力的动作。整合与日常：如何将这种高强度的身体觉知练习，悄无声息地融入日常的行走、站立和工作状态中，使身体成为永恒的艺术工作室。 --- 结语：成为你自己的编舞家《灵动之舞》坚信，每一个人的身体都是一个独一无二的、尚未被完全开发的艺术品。本书不提供标准答案，而是提供了一套精密的工具和开放性的提问，鼓励读者成为自己身体的首席研究员、哲学家和编舞家。通过这场深入的自我对话，你将发现，真正的舞蹈自由，源于对身体内在运作机制的彻底理解与信任。