具体描述
《明星教练顾又铭教你打造王者身材》内容简介：漂亮者生存。但对男人来说，拥有漂亮身材比拥有漂亮脸蛋更招人喜欢，也更有说服力。拥有漂亮的脸蛋，要么是靠基因，要么是靠医生，含金量都被打了折扣。而完美的身材譬如“王”字型的腹肌，却是自己辛苦锻炼得来的，没有半点捷径可走。
作者简介
顾又铭（曾用顾一凡）
国籍：中国
身高：187cm
体重：88 kg
生 日： 8月13日 狮子座
职 业： 健身教练、模特、演员
顾又铭，八年的专业健身教练经历，中国国家田径百米二级运动员，国家篮球一级运动员，健美国家级健将。2006年全国健身先生冠军、全国体育模特冠军，2007年全国健身先生季军，2009年《Men's Health时尚健康》COOl GUY大赛中国区冠军，首位登上《Men's Health时尚健康》杂志封面的明星教练。现为多位明星艺人私人健身顾问。
目录信息
顾又铭：营养你的运动
瘦人健身计划
找到你健身失败的根源
顾又铭传授九妙招 让你健身减肥要上瘾
想要健康就必须铭记的建议
PART2 健身有“房” 锻炼有“方”
在家也能健身
铭知顾问 关于健身的十个问题
铭知顾范 初级健身者的误区
体形与体能的协调关系
俯卧撑练习
俯卧上仰练习
水瓶箭步蹲
单臂上举练习
双臂上举练习
水瓶手臂锻炼
膝盖向胸部靠拢拉伸
椅子屈臂练习
展臂半仰卧起坐
PART3 立体训练法 肌肉完美呈现
打造运动美型男——不同年龄段如何健身
肌肉恢复指南
铭记十个健身法则
打造性感的背部
塑造完美的背影
小块肌肉逐一打造
臂部肌肉要的是灵活
强化肱三头肌，打造有安全感的手臂
打造手臂的安全感
杠铃后举练习
侧腹关节呼应摆动
打造“巧克力”般的腹肌
减掉下腹部的赘肉
屈腿健身球下腹练习
屈膝抬腿练习
上半身45度起练习
性感的Y字型
增加腹肌力量练习
打造有型的肩部线条
强化肩部肌肉
不可忽视的大腿训练，持久力的象征
让人惊讶的提臀效果
让腿部肌肉更发达和清晰
看得清楚的胸肌分界线
让胸大肌更加结实有力
胸部肌肉要够结实
胸肌上的肌肉是关键
PART4 片打破常规的训练方法——巴西战舞
卡波耶拉（巴西战舞）
巴西战舞基本动作
巴西战舞动作分解
PART5 打造时尚健康的肤色——美黑
男人如何拥有古铜色皮肤
日光浴
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
拿到《COOLGUY冠军明星教练顾又铭教你打造王者身材》这本书，我的第一感受就是它的书名非常直接和有目标性。作为一名长年累月在健身房挥洒汗水的普通爱好者，我一直在寻找一种能够突破瓶颈、迈向更高层次的指导。顾又铭教练的名字，在健身圈内可以说是有着举足轻重的地位，他本身就是“王者身材”的活生生例子。我特别期待书中能分享一些他独到的训练哲学和方法论，不仅仅是具体的动作分解，更重要的是那种能够激发内在驱动力、培养长期坚持习惯的心法。我很好奇，他作为一名冠军级的教练，是如何看待“王者身材”的构成要素？是不是包含了力量、速度、爆发力，甚至还包括了身体的柔韧性和协调性？而且，书名中“打造”二字，也暗示了这并非一蹴而就，而是需要系统性的规划和持续的努力。我希望这本书能提供一套完整且具有普适性的解决方案，无论读者是健身新手还是有一定基础的健身者，都能从中受益，找到属于自己的“王者之路”。
评分这本《COOLGUY冠军明星教练顾又铭教你打造王者身材》的书名真是足够吸引眼球！“COOLGUY”、“冠军”、“明星教练”、“王者身材”，每一个词都充满了力量和号召力，让人一眼就能get到这本书的核心价值。我一直对健身和健康的生活方式很感兴趣，尤其关注那些能够带来明显改变的科学方法。顾又铭这个名字在我印象中，就是阳光、健康、充满活力的代名词，所以看到他出书，我毫不犹豫地想一探究竟。我特别期待这本书能在“打造王者身材”这一点上，给出一些真正有效、可操作的指导。毕竟，很多人都渴望拥有健康的体魄和理想的身材，但往往不知道从何下手，或者坚持不下去。如果这本书能提供一套系统性的训练计划，并且用顾又铭这样有经验的教练的视角来讲解，那绝对会事半功倍。我希望这本书不仅仅是关于肌肉的堆砌，更是关于如何建立健康的生活习惯，如何通过科学的训练来提升整体的体能和精神状态。毕竟，“王者身材”不只是外表的强壮，更是内心的自信和强大的体现。这本书名就好像是一份承诺，承诺能带领读者走向一个更好的自己。
评分《COOLGUY冠军明星教练顾又铭教你打造王者身材》这本书的标题，简直就像一个健身界的“作战地图”，直击想要拥有完美身材的读者的痛点。我之所以对这本书充满期待，是因为我一直认为，真正的“王者身材”不仅仅是肌肉发达，更是一种健康、自信、充满活力的生活状态。顾又铭教练的名字，本身就代表了健康、阳光和力量。我非常好奇，他将如何在书中揭示“打造王者身材”的奥秘。我希望能在这本书里找到一些超越表面动作指导的内容，例如他如何看待训练计划的科学性与个性化之间的平衡？在饮食方面，他又会给出怎样的建议，才能真正地支持身体的蜕变？ 而“COOLGUY”这个词，也让我联想到，这本书不仅仅是关于硬核的训练，可能还会包含一些关于仪态、自信心培养，甚至是如何在日常生活中展现出“COOL”的那种气质。毕竟，身材的好坏，有时候也与一个人的整体形象和气质息息相关。
评分我最近在健身这条路上摸索了挺久，虽然也看过不少健身相关的文章和视频，但总感觉少了点什么，没有找到那种能够真正打通我任督二脉的“秘籍”。《COOLGUY冠军明星教练顾又铭教你打造王者身材》这个书名，听起来就非常专业和有指导性。我尤其看重“冠军”和“明星教练”这两个标签，这通常意味着作者本人拥有丰富的实战经验和卓越的成就，并且能够将复杂的知识以易于理解的方式传达给大众。我设想这本书会深入浅出地讲解身体构造、肌肉生长原理、营养学基础等关键知识点，而不是停留在简单的动作指导层面。我很想知道，顾又铭教练是如何看待“王者身材”的，是追求极致的肌肉维度，还是更侧重于整体的体脂率、力量、耐力以及协调性的完美结合？ 我对能够提供科学依据和详细解释的健身内容非常感兴趣，能够理解“为什么”要这样做，比单纯地模仿动作更重要。这本书的封面设计也让我印象深刻，充满力量感和都市潮流气息，这似乎预示着这本书的内容也同样充满活力和现代感，能够与时下年轻人的审美和追求相结合。
评分这本书的书名《COOLGUY冠军明星教练顾又铭教你打造王者身材》，确实让人眼前一亮。它精准地抓住了当下人们对健康美和理想体魄的追求。我一直认为，一个真正“王者”的身材，不仅仅是肌肉的线条，更是身体机能的全面提升，是健康、活力和自信的综合体现。顾又铭教练作为冠军和明星教练，他的名字本身就带着一种权威性和专业性，这让我对接下来的内容充满了信心。我非常期待书中能够包含一些他个人在训练和康复方面的独到见解，以及他如何根据不同人的身体状况和目标，量身定制训练方案的经验。我希望这本书能够提供一套既科学又实用的训练体系，从基础的动作解析到进阶的训练技巧，再到与之相辅相成的饮食和休息建议，能够全面地指导读者走向“王者身材”。而“COOLGUY”这个形容词，也让我隐隐觉得，这本书可能还会触及到一些关于健身态度、生活方式，甚至是如何在展现强大体魄的同时，保持一种积极、阳光、有魅力的个人风格。
评分大同小异，还算不错
评分我买下纯粹是犯花痴。
评分我买下纯粹是犯花痴。
评分我承认我是冲着他的肉身去的。
评分还不错 推荐
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