前言 在一週內將專注力提高10倍的魔法計畫
第1天 清楚釐清「該做的事」！ 心情整理法
1清楚釐清究竟是「為了什麼」而集中精神！
2儘可能訂下具體的目標！
3將目標大大地寫在紙上，貼在牆壁上！
4想一想現在自己應該把時間花在哪裡！
5將該做的事情寫在紙上，排上順序！
6不滿和不安是最大的敵人！請善加控制自己的情緒！
7超有效！五個階段的不滿度檢查！
8消除壓力的三原則！
9做最壞的打算，再加以解決！
10如果還是失敗的話，就坦然面對並採取行動！
11樂觀主義可以帶來能量！
12閱讀「成功故事」，沉浸在奮勇向前的氣氛中！
13讓自己有從容的心情也非常重要
第2天 「整理環境」可以提高專注力
14將視線集中在一個點上！
15藉著整理周圍環境重新整頓「失去幹勁的原因」！
16仔細檢查書桌上．書架．抽屜
17不需要的東西就馬上丟掉，不要猶豫！
18請將照明設定得暗一點！
19善用檯燈！
20只要善加使用音樂，即可大幅提升作業效率！
第3天 藉以達成目標的「生活模式改革」
21不吃早餐的人就無法獲勝！
22以「六分飽」為標準來加以控制效果非常顯著！
23規律的睡眠就像三餐一樣重要！
24加入午睡，恢復活力！
25運動可以鍛鍊身體也能放鬆筋骨！
26藉著運動來培養百折不撓的專注力！
第4天 藉著「時間的使用方式」拉開和對手的差距！
27時間也有各種「特性」！請靈活地分別運用！
28不要浪費短暫的時間！比方說，移動時間！
29將完整的時間用在最重要的事情上！
30在精神飽滿的禮拜一開始衝刺！
31善加利用可以集中精神的時段——上午
32不要浪費吃完早餐一小時後的黃金時段
33「剛好趕上」就等於遲到！設定最後期限時，請多留一點時間！
34放棄是很重要的！咦，可以說出這樣的話嗎？
第5天 提升專注力的成人「訓練」法
35只要開始就有希望
36意識到「轉換成本」的長時間作業術
37為自己打開開關！「有時間限制的作業」大作戰！
38徹底看清勝負關鍵！
39所謂的放鬆，就是緊張和冷靜的最佳綜合體！
40放鬆的秘訣就在呼吸
41「提不起勁…」時，可以想想這些知識！
42為什麼作業無法持續呢？究竟是「疲倦」？還是「厭倦」？
43「只剩下一點點」——經常抱著這種想法便可讓生產性大幅提升！
44一件一件來也沒關係「首先要把事情做完」！
45在忘記成就感之前，採取「下一次行動」！
第6天 真的要這麼大費周章嗎！各種集中精神的「方法」
46將不同的「環境」分別使用藉以集中注意力！
47「可以集中注意力的場所」非常多
48放鬆肩膀，利用「α波效果」來提高專注力！
49戲劇性的放鬆！「色彩療法」技術
50專注力達人連香氣也會加以利用！
51可以刺激好奇心的「七比三」法則！
52找出絕對可以集中注意力的自我專屬開關！
第7天 為什麼無法徹底發揮實力？藉著「改善力」來獲得勝利！
53疏於反省就是墮落的開始
54 可以發現「缺失」是非常幸運的！應該立即改善！
55如果可以了解自己的「作業效率」，就可以找出更理想的時間利用方式！
56以「分割攻略法」來克服困難的作業！在課程最後最重要的事…
57將100％力氣投注在可以控制的對象上！
58將注意力集中在「自己身上」！不要受別人影響！
59該注意的不是過去或未來，而是現在！
60全力挑戰！絕對不要後悔！
全面性的專注力改革
1 準備應考篇
2 TOEIC應考篇
3 運動篇
後記
· · · · · · (收起)