東大特訓班！七天.專注力火速UP！

出版者:大好書屋出版股份有限公司

作者:小平翼

页数:256

译者:吳怡文

出版时间:2009-12-1

价格:NT$240

装帧:平装

isbn号码:9789862480304

具体描述

專注力是一個人要達成目標不可或缺的「能力」。就像「耐力」、「毅力」…等一樣，這個能力是可以「訓練」、「培養」出來的。然而大家都知道專注力的重要，也知道可以養成，但卻沒有人真正去細研如何才能有效培養出「專注力」。

本書由一群東京大學的在學生、校友組成一個特別的研究小組，以東大生為研究對象，再輔以腦神精科學、心理學…等專業知識，歸納出60則最Super的超專注法，具體有效提昇專注力的法則，藉由這些法則，讓專注力於7天內有效提昇

東京大學為亞洲大學評鑑第一名的優質大學，在日本享有崇高的地位，也是每個日本家長心目中的夢想學府。

能上東大的學生，都是菁英中的菁英，然而東大生讀書到底有何「撇步」？本書由三位東大生傾囊相授，以親身研究、歸納出60條最！善用７天的時間，有效將你的專注力提升！有了穩定的專注力，上課、讀書、做筆記都將不再是難事，考上理想的學府也不再是個夢。

作者简介

石井大地（いしい．だいち）

東京大學醫學部醫學科學生。因擁有豐富的應考經驗和出色的成績，曾經出版過幾本應考相關書籍，是一名在東大校內外都頗具知名度的東大學生。熱愛電玩遊戲和電影，在忙碌的課業和工作的空檔，一年可以玩數十種遊戲，並觀看數百部的電影，是個超級宅男。特色為獨特的尖銳視線和黑色幽默感，在小組中是超級沒骨氣的輕量級。在株式會社Unique中，擔任取締役。

小平翼（こだいら．つばさ）

東京大學工學部系統創成學科環境能量系統課程學生。是擁有四年海外生活經驗的國際派。熱愛旅行，最近，只要找到時間，就會在日本國內旅行。特色是身段柔軟，在小組中屬於慢郎中。喜歡可以不為考試而唸書，而是基於單純的好奇心來探究學問的大學環境。在株式會社Unique中，擔任指揮者的角色，為了讓學生所有進步而竭盡心力。

難波紀傳（なんば．のりただ）

東京大學工學部社會基盤學科學生。在清一色由東大生組成的沙灘足球隊「Beach Boys」中擔任主將。在上個球季，雖然還是二年級的學生，卻在正式比賽中贏得勝利，幫助球隊奪得全國大賽的亞軍。本球季以全國第一為目標。在每個週末的練習中，從早上一直到看不見球為止，都在海灘上四處奔跑，因為這副模樣，在小組中被稱為野性派。在株式會社Unique中，擔任指揮者的角色，相當受到學生的愛戴。

目录信息

前言 在一週內將專注力提高10倍的魔法計畫
第1天 清楚釐清「該做的事」！ 心情整理法
1清楚釐清究竟是「為了什麼」而集中精神！
2儘可能訂下具體的目標！
3將目標大大地寫在紙上，貼在牆壁上！
4想一想現在自己應該把時間花在哪裡！
5將該做的事情寫在紙上，排上順序！
6不滿和不安是最大的敵人！請善加控制自己的情緒！
7超有效！五個階段的不滿度檢查！
8消除壓力的三原則！
9做最壞的打算，再加以解決！
10如果還是失敗的話，就坦然面對並採取行動！
11樂觀主義可以帶來能量！
12閱讀「成功故事」，沉浸在奮勇向前的氣氛中！
13讓自己有從容的心情也非常重要
第2天 「整理環境」可以提高專注力
14將視線集中在一個點上！
15藉著整理周圍環境重新整頓「失去幹勁的原因」！
16仔細檢查書桌上．書架．抽屜
17不需要的東西就馬上丟掉，不要猶豫！
18請將照明設定得暗一點！
19善用檯燈！
20只要善加使用音樂，即可大幅提升作業效率！
第3天 藉以達成目標的「生活模式改革」
21不吃早餐的人就無法獲勝！
22以「六分飽」為標準來加以控制效果非常顯著！
23規律的睡眠就像三餐一樣重要！
24加入午睡，恢復活力！
25運動可以鍛鍊身體也能放鬆筋骨！
26藉著運動來培養百折不撓的專注力！
第4天 藉著「時間的使用方式」拉開和對手的差距！
27時間也有各種「特性」！請靈活地分別運用！
28不要浪費短暫的時間！比方說，移動時間！
29將完整的時間用在最重要的事情上！
30在精神飽滿的禮拜一開始衝刺！
31善加利用可以集中精神的時段——上午
32不要浪費吃完早餐一小時後的黃金時段
33「剛好趕上」就等於遲到！設定最後期限時，請多留一點時間！
34放棄是很重要的！咦，可以說出這樣的話嗎？
第5天 提升專注力的成人「訓練」法
35只要開始就有希望
36意識到「轉換成本」的長時間作業術
37為自己打開開關！「有時間限制的作業」大作戰！
38徹底看清勝負關鍵！
39所謂的放鬆，就是緊張和冷靜的最佳綜合體！
40放鬆的秘訣就在呼吸
41「提不起勁…」時，可以想想這些知識！
42為什麼作業無法持續呢？究竟是「疲倦」？還是「厭倦」？
43「只剩下一點點」——經常抱著這種想法便可讓生產性大幅提升！
44一件一件來也沒關係「首先要把事情做完」！
45在忘記成就感之前，採取「下一次行動」！
第6天 真的要這麼大費周章嗎！各種集中精神的「方法」
46將不同的「環境」分別使用藉以集中注意力！
47「可以集中注意力的場所」非常多
48放鬆肩膀，利用「α波效果」來提高專注力！
49戲劇性的放鬆！「色彩療法」技術
50專注力達人連香氣也會加以利用！
51可以刺激好奇心的「七比三」法則！
52找出絕對可以集中注意力的自我專屬開關！
第7天 為什麼無法徹底發揮實力？藉著「改善力」來獲得勝利！
53疏於反省就是墮落的開始
54 可以發現「缺失」是非常幸運的！應該立即改善！
55如果可以了解自己的「作業效率」，就可以找出更理想的時間利用方式！
56以「分割攻略法」來克服困難的作業！在課程最後最重要的事…
57將100％力氣投注在可以控制的對象上！
58將注意力集中在「自己身上」！不要受別人影響！
59該注意的不是過去或未來，而是現在！
60全力挑戰！絕對不要後悔！
全面性的專注力改革
1 準備應考篇
2 TOEIC應考篇
3 運動篇
後記
· · · · · · (收起)

用户评价

这本所谓的“特训班”系列，说实话，我当初买它的时候是抱着一种半信半疑的心态的。毕竟市面上打着“七天速成”、“火速提升”旗号的书太多了，大多都是华而不实的套路。然而，当我真正翻开这本书的扉页，那种略带陈旧却又散发着专业气息的装帧设计，以及排版上那种毫不妥协的严谨感，倒是给我留下了一丝好印象。它没有过度使用那些花哨的图表或廉价的励志口号，而是直接切入了主题，仿佛一位经验老到的导师，上来就给你立下了规矩。特别是前言部分对于“专注力”本质的剖析，那种不容置疑的语气，让我感受到了作者绝非泛泛之辈，而是真正下过功夫去研究这个课题的。书中对于传统学习方法中效率低下的环节进行了毫不留情的批判，虽然语气略显苛刻，但正是这种直击痛点的表达，激发了我深入阅读下去的欲望。我个人一直苦于无法长时间保持对复杂信息的处理能力，总是在关键时刻思绪飘散，这本书似乎预示着一个更有效、更结构化的解决方案。

我特别喜欢书中关于“心流”状态的阐述，它没有将心流描绘成一种遥不可及的玄学体验，而是将其归结为“任务难度与个人技能的精确匹配”。书中详细提供了一个评估工具，帮助读者判断自己当前的任务设置是否合理，从而更容易进入那种高度沉浸的状态。我过去总是把高难度任务硬塞到精力最差的时段，现在我学会了根据书中的建议，将需要深度思考的工作安排在上午，而将那些机械重复的任务放在下午。这种对个人生物钟的尊重和量化管理，是其他强调“意志力”的书籍所缺失的维度。而且，书中的配套练习并非总是要求你坐下来冥想，很多都是在实际工作流中植入微调，比如如何优化你的邮件处理流程，如何设计一个“无入口”的会议，这些都极其贴合现代职场人士的需求。

说实话，我发现这本书的结构设计得极其巧妙，它不像其他指导类书籍那样将理论和实践混杂在一起，而是采取了一种循序渐进、层层递进的模式。你可以清晰地看到，第一阶段是“基础重塑”，侧重于环境的优化和生理基础的调理，这一点我尤其欣赏，因为它回归了最根本的科学原理，而不是空谈心理暗示。接着是“核心技巧导入”，这里的内容开始变得非常具体，甚至有些像是操作手册，详细描述了如何设定“时间块”以及应对“干扰源入侵”的具体步骤。我试着在工作日的一个下午采用了书里提到的“番茄变体法”，效果立竿见影，原本需要两个小时才能完成的报告，硬生生被我压缩到了一个半小时以内，而且质量并没有下降。这种即时反馈带来的成就感，是任何口号都无法比拟的。这本书的妙处就在于，它把抽象的“专注”行为，拆解成了若干个可以执行的小模块，大大降低了入门的心理门槛。

读完这本书，我最大的感受是它提供了一套完整的“专注力生态系统”，而不是单一的技巧包。它不仅教你如何“做”专注，还教你如何“维护”专注。书中花了不少篇幅来讨论“高质量休息”的重要性，这一点常常被其他速成指南所忽略。作者明确指出，疲劳状态下的强制工作只会产生负反馈，累积的是挫败感而非成果。书中推荐的“主动恢复”方法，比如特定的伸展运动和五分钟的“感官重置”，我已经融入了我的日常习惯中。这套方法论的落地性极强，它不要求你成为一个苦行僧，而是鼓励你成为一个更聪明的执行者。总而言之，这本书更像是一份长期的行为矫正蓝图，而非短期特效药，它的价值在于其系统性和对细节的把控。

这本书的语言风格简直就是一剂猛药，尤其适合那些已经被拖延症和分心困扰多年的“老油条”。作者似乎完全没有兴趣用温柔的措辞来安抚读者，相反，他用的是一种近乎军事化的指令口吻。举个例子，书中有一段描述：“如果你在接下来的十分钟内无法控制你的手机，那么请承认你已经放弃了提升的权利，转而去追求平庸。” 这种毫不留情的鞭策，虽然听起来有些刺耳，但对于我这种需要外部压力才能启动的人来说，却意外地有效。它迫使我正视自己的弱点，而不是为自己的不自律找借口。而且，书中还穿插了一些历史上的“效率大师”案例，这些案例的选取非常独到，不像其他书那样只会拿爱因斯坦说事，而是挖掘了一些相对冷门的、但实践成果非常显著的人物，这为枯燥的训练增添了一抹人文色彩和可信度。

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