Training and Racing with a Power Meter

作者:Allen, Hunter; Coggan, Andrew;

页数:400

出版时间:2010-4

价格:$ 28.19

isbn号码:9781934030554

具体描述

A power meter is the ultimate training tool for serious cyclists and triathletes. Affixed to the handlebars, a power meter is like a cycling supercomputer, displaying critical data on a cyclist's speed, distance, and workload. "Training and Racing with a Power Meter" is the missing manual for competitive athletes who want to unlock the secrets that lead to speed. This second edition updates the only book devoted to this rapidly changing science. In only a few short years, power meters have become an essential training tool for amateur and pro cyclists and triathletes. The first edition of "Training and Racing with a Power Meter" was largely responsible for popularising what was once an arcane technology understood by only a few elite coaches and trainers. Now the updated second edition provides significant updates on technology, software tools, training protocols, and workouts, making the benefits of power-based training available to everyone. The new edition provides specific information for triathletes - the fastest-growing segment in endurance sports - including a complete triathlon training plan. Other significant updates include reviews of the latest hardware, refinements and additions to training plans, additional case studies, more on monitoring fitness and chronic training loads, and new power graphics, charts and tables throughout. "Training and Racing with a Power Meter, 2nd Ed.", will continue to be the definitive guide to the most important training tool ever developed for endurance sports.

用户评价

如果你是一个刚刚升级了功率计的新手，可能会面临一个问题：如何将数百小时的骑行数据转化为有意义的训练洞察？这本书就像是一个经验丰富的教练坐在你身边，为你筛选信息。它的结构组织得非常清晰，从基础的设备校准和数据采集的规范性开始讲起，逐步深入到高级的训练区间的设置和比赛策略的制定。我特别赞赏其中关于“最大摄氧量（VO2 Max）训练”的实施细节，作者不仅给出了强度百分比，更强调了组间休息时间和RPE（感知劳累程度）的结合，这使得训练的执行性大大增强。我曾尝试过其他书籍推荐的“全开”间歇训练，结果总是以受伤或过度疲劳告终。但这本书的方案更加人性化，它教会你如何在挑战极限的同时，确保身体系统能够有效吸收训练刺激。对于那些想精进训练质量而非单纯追求训练时长的骑行者来说，这本书的投资绝对是值得的。

这本书简直是为那些渴望在铁三或者公路赛中寻求突破的骑行爱好者量身定做的“武功秘籍”。我本来对功率计的使用一直停留在“看看数字”的层面，感觉它就是个昂贵的玩具。但读完这本书后，我才意识到自己错过了多少宝贵的训练机会。作者并非那种故弄玄虚的学院派，他的文字充满了实战经验的温度，讲解如何将那些冰冷的瓦数数据，转化成赛场上能让你领先对手的关键优势。我尤其欣赏其中关于“功能性阈值功率”（FTP）的设定和周期性调整的部分，它彻底颠覆了我过去那种“感觉对了就骑”的模糊训练方式。现在，我的每一次骑行都有了明确的目的地，不再是盲目地堆砌里程，而是精准地攻击我的体能短板。书里给出的具体训练计划模板，比如针对爬坡耐力和高强度间歇的定制方案，让我在执行时感到前所未有的清晰和自信。这不仅仅是一本关于工具使用的指南，更是一部关于如何科学、高效地管理身体能量输出的哲学著作。如果你只是想随便骑骑，这本书或许会显得有点“硬核”，但如果你真的打算把骑行提升到竞技水平，那么它绝对是你的案头必备，没有之一。

我不得不说，这本书的排版和图示设计是那种非常注重实用主义的风格，丝毫没有多余的华丽辞藻，直奔主题，让人感到非常痛快。它成功地将一个听起来可能很复杂的运动科学概念，用一种近乎日常对话的方式娓娓道来，即便是像我这种对物理和数学不太感冒的业余选手，也能迅速抓到核心要点。我特别喜欢作者在描述“踏频与功率的协同作用”那章节里的比喻，他将不同踏频下的效率比作驾驶不同档位的汽车，形象到让人一拍大腿——原来如此！这本书最大的价值在于，它教会你如何解读你的数据，而不是被数据淹没。很多指南只告诉你“你应该骑多少瓦”，这本书却告诉你“你应该在什么时候，以什么样的方式，去关注这个瓦数，以及如何应对它上下波动的原因”。对于那些在比赛中途遇到平台期，不知道如何调整配速的骑手来说，书里提供的赛中功率分配策略简直是救命稻草。它让你从一个被动的“数据接受者”变成一个主动的“数据掌控者”。

说实话，我买了很多关于训练的书，但很多都停留在理论层面，读起来像是教科书，让人昏昏欲睡。然而，这本在讲述如何利用功率计进行恢复性训练和赛前减载（Tapering）的部分，简直是教科书级别的示范。作者非常强调“聆听身体的声音”与“量化指标的平衡”，这在过度依赖科技的当下显得尤为重要。他没有把功率计神化成万能钥匙，而是将其定位为一个辅助诊断工具。比如，书中详细分析了“气温变化对功率输出的影响”和“疲劳累积导致的FTP虚高或虚低”的辨识方法，这些都是我在实际训练中经常遇到的困惑。我按照书中建议调整了我的核心力量训练与骑行训练的结合点，结果发现，我的整体耐力提升幅度比以往任何一个周期都要稳定和显著。这本书的实用性体现在每一个细节里，它不是在告诉你目标是什么，而是手把手教你如何构建一条通往目标的可靠路径。

这本书的叙事风格带着一种老派的、务实的英国户外运动精神，不浮夸，但极其可靠。它真正做到了“授人以渔”，而不是简单地提供一份现成的菜单。我最喜欢的一点是，作者敢于挑战一些行业内的“常识性”做法。比如，书中对“过度依赖平均功率”提出了严肃的批评，并着重强调了“功率波动性”和“扭矩曲线”在评估骑行效率上的决定性作用。这对我这种在平路赛段经常感到“发力不顺畅”的人来说，提供了全新的视角去审视自己的发力模式。它迫使你从一个更深层次、更机械原理的角度去理解“骑行”这个动作。读完之后，我开始有意识地在骑行中调整我的脚部动作和重心转移，配合功率计的实时反馈，感觉自己对自行车的控制力提升了一个台阶。这本书不只是关于功率训练，它更是一本关于如何成为一个更聪明、更有效率的自行车手的心法口诀。

好牛的一本书，但是对于只想扫盲的人来说后半部太深了，适合专业运动员和业余发烧友，trainingpeaks wko4和trainingpeaks正版软件真贵，可能就是这本书的影响吧

看完之后买了stages功率计+固定台+trainpeaks的年会……在台子上枯燥训练了半年，半年后下地，发现整个人骑车都要飞上天了，比之前确实有很大提升。

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