早晚3分钟瑜伽课 2024 pdf epub mobi 电子书

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早晚3分钟瑜伽课 2024 pdf epub mobi 电子书著者简介

深崛真由美：师从“瑜伽第一人”之称的藤本宪幸，曾亲赴瑜伽的发源地——印度学习，并获得由印度瑜伽协会颁布的教练资格证。现在东京开办了“深崛真由美瑜伽会馆”。她的瑜伽研究特别注重瑜伽的基本法则，将“呼”与“吸”认真贯彻于每一个瑜伽体式当中，使锻炼者达到从内到外，净化身心的效果。

曾从事过设计展厅的工作，之后进入SETSU MODE SEMINAR学习。毕业之后，成为自由插图画家。1999年，在Pater奖作品展中获得Pater奖。此后，她的创作舞台不断扩大，并开始为书籍、杂志和广告等绘制插画。

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写在前面序章瑜伽帮你静心养身“一箭三雕”瑜伽功的全部什么是瑜伽？练瑜伽时的心态 1 快乐瑜伽，量力而行练瑜伽时的心态 2 瑜伽必备小知识你现在的身体状况如何？小专栏练习瑜伽，获得“真正的美丽”第1章首先要练好瑜伽的基本功牢记坐姿！ 6种基本坐姿呼吸的力量竟能如此神奇！用呼吸法调控你的身心稳扎稳打热身操练习之前先放松身体体式练习之后的身体护理做些放松的体式轻松轻松小专栏偶尔也让大脑空白一次，什么都不要想第2章早上练瑜伽：美体塑形，清爽畅快！大清早，练瑜伽，好处多多！清晨瑜伽课——一天都有好心情消除面部浮肿三角伸展式消除脸颊浮肿风吹芒草式清除皮肤色斑飞鸟收翼式紧实上臂肌肉飞鸟振翅式消除脊背、肩部、手臂浮肿猫伸展式消除足部浮肿侧卧抬腿式治疗便秘犬式变体消除肩部酸痛扩胸式治疗畏寒症合跖起身式治疗肠胃不适伸展式变体解除疲劳、宿醉弓步扭脊式治疗低血压前屈伸展式变体身体活力十足爽心静气让你神清气爽大回旋式提高集中力风吹树式干劲十足动力式变体小专栏休息日的早晨尽情享受“好心情”第3章晚上练瑜伽：减压解乏，轻松舒畅！丰胸美体鸽式丰胸美体丰胸式变体纤细腰身船式纤细腰身扭脊式提臀修身蝗虫式提臀修身蹲式紧实上臂肌肉尺蠖式紧实上臂肌肉牛面式紧实背部肌肉弓式紧实背部肌肉骆驼式美腿纤足大船式美腿纤足鹭鸶式塑造脸部优美线条肩倒立式变体修身美体拱桥式治疗畏寒症云雀式治疗便秘桥式消除肩部酸痛调气式消除腰部疼痛鳄鱼式治疗痛经、月经不调稻穗式治疗失眠简易鱼式治疗花粉症、鼻炎、哮喘高跟鞋式提高免疫力猴王式变体舒缓急躁情绪天线式解除压力金字塔式变体增强毅力、持久力眼镜蛇式变体使你精神集中、不为外物所动英雄式让你心情放松、不再闷闷不乐犁式解除身心紧张、放飞你的心情圆木式
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