走出亚健康

出版者:北京出版社

作者:陈家旭 李柳骥

页数:284

出版时间:2004-01

价格:15.00

装帧:平装

isbn号码:9787200050202

具体描述

普通人对健康问题的关注，一直都是集中在"不得病"这一点上的，然而随着时代的进步，人们物质生活和精神生活的改善，对生存质量也提出了更高的要求，我们不仅要"活下去"，还要"活得好"。医学也由过去单一的生物医学模式向生物一心理-社会医学模式转变，对"人"的生命关怀成为了现代医学的重点，而不仅仅是像过去一样把人看作一个单纯的生物体。在这里，中医学所强调的"天人合一"思想得到了体现。

世界卫生组织(WHO)对健康作出的定义是："一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全"，按照这个标准，真正健康的人并不多，中国人口中只有15％的人属于健康人，15％的人属于非健康人群，70％的人属于亚健康人群。通俗地说，70％的人通常没有"病"，但是感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝，活力降低，适应力下降，经常处在抑郁、焦虑、烦乱的状态中。城市人口、中青年人、白领阶层、脑力工作者是亚健康的高发群体。

中国预防医学科学院院长巴德年院士指出：医学界，包括医学教育应将工作的重点从单纯的防病、治病转到关注亚健康上来，把70％的亚健康人群争取到健康队伍中来。本书就是本着这一目的而编写的，希望能够在"山重水复疑无路"的时候，指引处在亚健康状态的朋友们走入"柳暗花明又一村"的境地

目录信息

上篇 揭秘亚健康
幸福生活，健康是基石
健康新新概念
你的"机器"运转正常吗？
八大自然健康原则
亚健康--既非疾病，也不健康
传统医学中的"亚健康"
亚健康（第三状态）与慢性疲劳综合征
解析亚健康
压力--亚健康的"温床"
"刨根问底"亚健康
谁是亚健康的爱害者
千里文明，亚健康的发源地？
现代文明，亚健康的发源地？
不良心理--诱发亚健康的重要因素

中篇 享受健康生活
良好习惯是关健
不良习惯害处多
健康始于好习惯
合理饮食是基础
饮食健康小测试
食物多样，谷类为主
饮料之中茶最好
食疗--吃出健康
新世纪吃什么更健康
警惕：酸性食物过量
钙，亚健康者首先要补
铁，亚健康女性不可缺
亚健康高发者的饮食保健
适度运动是保障
运动--为健康投资
运动健身的误区
运动应因人而异
健康始于足下
小小跳绳能健身
放风筝，更是放飞健康
智者乐水
森林浴，与自然同呼吸
白领健身操
上班族卧室保健操
办公室健身法
"争分夺秒"来锻炼
心理平衡显从容
心理健康-心理亚健康-心理不健康
正常人的"不正常"表现
揭开亚健康心理的神秘面纱
健康之道=微笑+幽默
养身，更要养心静性
健康人生的十条建议
莫使自己讨人厌
消除"职业性烦躁"
白领如何消除心理疲劳
给自己快乐的心理暗示

下篇 亡羊补牢 为时不晚
中医疗法
中医辨证论治
推拿脊背疗法
声波电针疗法
微波针灸疗法
穴位磁疗法
其他疗法
森田疗法
物理疗法
精神疗法
行为疗法
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的阅读体验，对我来说更像是一次深入的“自我诊断之旅”。我过去总觉得自己“有点累”，但去医院检查各项指标又都勉强合格，医生说我“没病”，但那种长期处于低能耗状态的感觉非常折磨人。这本书的独特之处在于，它用一种非常系统化的框架，帮助读者去识别那些“灰色地带”的身体信号。比如，作者详细区分了“真正的疲劳”和“肾上腺疲劳”在不同阶段的表现，以及如何通过简单的日常测试来初步判断自己的状态。我根据书中的指引，重新调整了我的工作节奏和休息模式，尤其是在对待“午休”这件事上，书里建议的“能量恢复窗口”理论对我特别管用。我不再强迫自己在精力最差的时候去硬撑，而是学会了短暂的、高质量的“充电”。这种对身体能量波动的精细化管理，让我找回了一种掌控感。对于那些感觉自己“不舒服但又说不清哪里不舒服”的人来说，这本书简直就是一本必备的“身体使用说明书”，它提供了清晰的故障排除指南。

这本《走出亚健康》的书简直是我的救星！我过去总是感觉身体里好像有一团挥之不去的阴霾，精力总是提不上来，动不动就犯困，晚上翻来覆去睡不好，白天起来更是像没睡一样。我试过各种方法，什么养生茶、按摩仪，效果都微乎其微。直到我偶然发现了这本书，它完全颠覆了我对“健康”的认知。作者没有堆砌那些高深的医学术语，而是用非常生活化的语言，一步步引导你审视自己的生活习惯。我印象最深的是关于“情绪管理”那一章，它阐述了压力如何像慢性毒药一样侵蚀我们的身体，而不是简单地告诉你“要放松”。书中提供了一套非常实用的“情绪排毒”练习，比如深呼吸技巧和正念冥想的入门指导。我坚持练习了不到两周，最明显的变化是我的肠胃问题得到了极大的改善，以前那种隐隐作痛的感觉几乎消失了。更重要的是，我开始能更清晰地感知到自己的情绪波动，不再被突如其来的焦虑感裹挟着走。这本书的价值在于，它教会你如何做自己身体的“首席执行官”，而不是盲目地听从外界的各种建议。它让我明白，走出亚健康不是一个目标，而是一种持续优化的生活态度。

我必须承认，我一开始对这类书籍抱持着一种怀疑的态度，总觉得又是市面上那些大同小异、空泛说教的“心灵鸡汤”。然而，《走出亚健康》这本书的切入点非常新颖，它没有急于推销某种“速效疗法”，而是深入剖析了现代社会环境对人体生理机能造成的微观损伤。书中关于“环境毒素与身体负荷”的章节，让我大开眼界。比如，它详细解释了我们日常接触的某些塑料制品、清洁剂中的化学物质是如何干扰内分泌系统的，这一点是我以前看其他健康书时从未深入了解过的。作者引用的研究数据非常扎实，但呈现方式却极其清晰，甚至配有图表来解释复杂的生物化学过程。我立刻对照着书中的建议，开始着手清理家里的某些高风险物品，并尝试用更天然的替代品。虽然改变习惯初期有些不适应，但坚持下来后，我发现我的皮肤敏感度明显降低了，以前季节交替时特有的瘙痒和干燥感也减轻了。这本书的科学性和实用性并重，它不是让你相信奇迹，而是让你理解因果，从而做出更明智的生活选择。

我一直认为，健康管理是个很个人化的课题，别人推荐的“万能食谱”对我可能完全无效。这本书最让我欣赏的一点是，它极其强调“个体化调整”的重要性。《走出亚健康》花了大篇幅讲解了如何根据自己的体质、生活地域乃至季节变化来微调饮食结构和运动强度。它并没有提供一个固定的食谱，而是提供了一套“构建自己食谱的原则”。比如，它教我如何观察自己对不同蛋白质来源的反应，如何通过观察自己的晨起状态来决定当天是否需要增加更多温热性食物。我尝试按照书中的建议，开始记录自己的食物日记和身体反应，这个过程本身就充满了探索的乐趣。通过这种方式，我发现自己对某种常见的乳制品反应其实并不理想，调整后，我长期困扰的轻微鼻塞现象奇迹般地消失了。这种自己动手、丰衣足食的成就感，远胜过盲目遵循任何外部推荐的健康方案。

坦白说，我购买这本书的初衷是希望能找到一些快速提升体能、立刻摆脱疲劳的方法。但阅读过程带给我的远比“快速修复”要深刻得多。《走出亚健康》更像是一本关于“可持续发展”的指南。它将亚健康状态定义为一个长期失衡的结果，而非偶然事件，因此解决之道也必须是长期的、结构性的。书中关于“睡眠质量优化”的那几章，尤其值得称赞。它没有停留在“睡够八小时”这种老生常谈上，而是深入探讨了褪黑素的分泌周期、光线污染的危害，以及如何通过晚间例行程序来“预热”身体进入深度修复模式。我采纳了书中的建议，将卧室的电子设备完全移除，并提前一小时开始进行低强度阅读。结果，我发现自己入睡的速度快了，并且醒来时不再有那种“身体被掏空”的感觉。这本书塑造了一种新的健康观：健康不是一个需要被“治愈”的病态，而是一个需要被精心“维护”的动态平衡系统。它教会我如何从根源上预防问题的发生，这才是真正的“走出亚健康”的长期策略。