科学防瘦健美130问

出版者:金盾出版社

页数:179

出版时间:1997-03

价格:6.40

装帧:平装

isbn号码:9787508204321

具体描述

内容提要

本书采用问答的形式，由浅入深地阐述了防治人体消瘦的基本知

识，重点介绍了通过运动、饮食、药膳、药物、气功、按摩、沐浴、行为、手

术等使瘦人增重长壮、丰腴健美的科学原理和正确方法。本书资料新

颖，通俗易懂，具有较强的知识性、科学性、实用性，可供希望增重长壮、

丰腴健美的人士、健美辅导人员和医务工作者阅读参考。

目录信息

目录
一、人体消瘦与健美的基本知识
1.为什么说健康是人体丰腴健美的基石？
2.为什么说健、力、美是人体丰腴健美的标准？
3.为什么说人体消瘦是现代健美的误区？
4.什么是消瘦？如何科学地判断消瘦？
5.什么是单纯性消瘦？
6.什么是继发性消瘦？
7.中医学对消瘦怎样辨证分型？
8.为什么饮食摄入量不足易引起体型消瘦？
9.为什么饮食调配不合理易引起体型消瘦？
10.为什么不良的饮食习惯易引起体型消瘦？
11.为什么消化、吸收不良易引起体型消瘦？
12.为什么营养消耗过多易引起体型消瘦？
13.为什么人体内酶失调易引起体型消瘦？
14.为什么人体内分泌紊乱易引起体型消瘦？
15.为什么人的大脑指挥失调易引起体型消瘦？
16.为什么有些药物久服易引起体型消瘦？
17.引起体型消瘦的疾病有哪些？
18.心理习惯性消瘦是怎么回事？
19.体型消瘦会遗传吗？
20.婴幼儿体型消瘦的主要原因有哪些？
21.大、中学生体型消瘦的主要原因有哪些？
22.成年人体型消瘦的主要原因有哪些？
23.中医学是怎样论述体型消瘦原因的？
24.体型消瘦对小儿的身心健康有哪些危害？
25.体型消瘦对成年人的身心健康有哪些危害？
26.体型消瘦对人的寿命有什么影响？
27.体型消瘦对人体免疫功能有什么影响？
28.体型消瘦对妇女妊娠与分娩有什么影响？
29.体型消瘦对人的心理性格有什么影响？
30.体型消瘦对人的日常生活、工作有什么影响？
31.瘦人“豆芽菜”体型对身体健康有什么影响？
32.如何发现体型消瘦预兆，寻找消瘦原因？
二、科学防瘦健美方法
33.为什么说“综合治理”是瘦人丰腴健美的最佳途径？
34.为什么健美运动能使瘦人获得丰腴健美的体型？
35.瘦人参加健美锻炼应注意哪些事项？
36.怎样使瘦人脸部丰满红润、光洁细嫩？
37.怎样使瘦人颈部柔润顺直、坚韧挺拔？
38.怎样使瘦人肩部宽阔圆滑、曲线优美？
39.怎样使瘦人胸脯饱满结实、宽厚强健，乳房丰满不下垂？
40.怎样使瘦人背部宽厚强劲、丰实滑腻？
41.怎样使瘦人臂部结实有力、顺滑光润？
42.怎样使瘦人腹部平坦坚实、轮廓清晰？
43.怎样使瘦人腰部轻盈苗条、柔劲兼具？
44.怎样使瘦人臀部浑圆丰腴、紧绷上翘？
45.怎样使瘦人腿部丰美健壮、匀称修长？
46.怎样给瘦人制定丰腴健美运动处方？
47.瘦人参加健美锻炼多长时间才能见效？
48.体弱或有病的瘦人能否参加健美锻炼？
49.瘦弱的人参加健美锻炼是否会变得更瘦弱？
50.为什么有些瘦人久练不壮，越练越瘦？
51.瘦人参加健美锻炼时出现浑身酸痛是怎么回事？
52.瘦人冬季参加健美锻炼应注意哪些问题？
53.瘦人夏季参加健美锻炼应注意哪些问题？
54.瘦人参加健美锻炼遇到哪些情况应“暂停”或“调整”？
55.为什么常参加游泳会使瘦人变得丰腴健美？
56.瘦人参加激烈的运动会减轻体重吗？
57.跳健美操会使瘦人的体重减轻吗？
58.瘦人怎样预防家庭健身器械上的损伤？
59.练气功能使瘦人丰腴健美起来吗？
60.瘦人怎样练习吐纳美乳健胸功？
61.瘦人怎样练习丰乳健胸功？
62.瘦人怎样练习托乳隆胸功？
63.瘦人怎样练习美腿肥健功？
64.瘦人怎样练习按摩点穴美胸功？
65.瘦人怎样练习经络刺激隆乳功？
66.瘦人怎样练习腹部按摩肥健功？
67.瘦人怎样练习美臀肥健功？
68.瘦人怎样练习美腿强健功？
69.瘦人怎样练习经络肥健美形功？
70.瘦人行为丰腴健美法是怎么回事？
71.瘦人怎样运用环境气氛丰腴健美法？
72.瘦人怎样运用情绪丰腴健美法？
73.瘦人怎样运用音乐丰腴健美法？
74.瘦人怎样运用气味丰腴健美法？
75.瘦人怎样运用“人体生物钟”丰腴健美法？
76.瘦人怎样运用沐浴丰腴健美法？
77.瘦人怎样运用隆乳术丰腴健美法？
78.为什么说营养是瘦人丰腴健美的物质基础？
79.为什么说科学合理的膳食能塑造丰腴健美的体型？
80.怎样给消瘦者安排丰腴健美食谱？
81.消瘦者日常就餐应注意哪些问题？
82.有的小儿为什么吃得好却长不壮？
83.瘦人日常不宜吃哪些食品？
84.瘦人怎样提高食物的消化吸收率？
85.为什么晚餐吃饱喝足能使瘦人丰腴健美？
86.瘦人食欲不振是由哪些原因造成的？
87.为什么咸、甜混食能提高瘦人的食欲？
88.瘦人增重长壮的饮食应如何因“瘦”而异？
89.有的瘦人光吃不长肉是什么原因？
90.瘦人为了增重长壮多吃糖和肥肉好吗？
91.瘦人什么时间喝牛奶效果最好？
92.瘦人怎样吃鸡蛋更科学？
93.为什么多吃水果会使瘦人丰腴健美？
94.为什么过量吸烟会使身体消瘦？
95.锌元素能提高瘦人的食欲吗？
96.夏天怎样增进瘦人的食欲？
97.为什么说冬天是瘦人增重长壮的黄金季节？
98.你知道相扑力士是怎样增重长壮的吗？
99.边走路边吃东西对瘦人丰腴健美有什么影响？
100.夏天为什么瘦人的体重更容易减轻？
101.瘦人怎样选用丰腴健美的药膳食物？
102.瘦人宜选用哪些丰腴健美的食疗方？
103.瘦人怎样选用丰腴健美的药膳方？
104.瘦人需要进补滋补类药品吗？
105.为什么说脾健肾强是瘦人丰腴健美之本？
106.瘦人消化不良能服用补品吗？
107.瘦人服用人参蜂王浆有疗效吗？
108.发育迟缓的瘦弱儿童怎样进补？
109.瘦人怎样选购市售补品？
110.瘦人常用的维生素类药物有哪些？
111.瘦人常用的健胃助消化类药物有哪些？
112.瘦人常用的激素类药物有哪些？
113.瘦人为什么不能乱用激素来追求丰腴健美？
114.瘦人常用的中成药有哪些？
115.瘦人常用的中药方有哪些？
116.为什么说胃病是瘦人丰腴健美的大敌？
117.瘦人洗冷水浴会使身体消瘦吗？
118.瘦人多睡觉能增重长壮吗？
119.为什么说瘦人没有患病的“本钱”？
120.为什么“老来瘦”不能盲目乐观？
121.为什么饮酒过度会使身体消瘦？
122.瘦人日常生活中有哪“四忌”？
123.瘦人怎样选择服装来弥补体型缺陷？
124.瘦人怎样运用服饰遮掩枯瘦的体型？
125.瘦人怎样运用服饰遮掩瘦溜窄小的肩膀？
126.瘦人怎样运用服饰遮掩干瘪瘦小的乳房？
127.瘦人怎样运用服饰遮掩细瘦无力的胳膊？
128.瘦人怎样运用服饰遮掩扁平松弛的臀部？
129.瘦人怎样运用服饰遮掩纤瘦无力的双腿？
130.怎样观察瘦人丰腴健美的效果？
· · · · · · (收起)

用户评价

说实话，我本来对这种“问答集”形式的书是抱持着怀疑态度的，总觉得零散的知识点拼凑起来的结构难免松散，不成体系。但这本书完全打破了我的刻板印象。它的问答设计非常巧妙，不是那种生硬的“问：怎么办？答：做这个”，而是将一系列看似不相关的问题串联起来，形成一个逻辑严密的知识链条。比如，它会从“为什么跑步会让你更饿”这个问题切入，然后自然地过渡到碳水化合物的摄入时机，再延伸到睡眠质量对皮质醇水平的影响。整个阅读体验就像是在跟着一位经验极其丰富的教练进行一对一的深度对话，他总能预判你下一步会想问什么。更让我惊喜的是，书中对于“心理韧性”的讨论占据了相当大的篇幅。作者认为，没有强大的内心驱动，任何科学的训练计划都会半途而废。这部分内容写得非常深刻，像是在进行一场关于自我认知的哲学思辨，远远超出了我对一本“健身指南”的预期。我甚至把书中的一些关于“自我对话”的段落摘录下来，贴在了我的办公桌前，用来对抗那些“我做不到”的负面声音。

这本书最让我感到耳目一新的是它对于“个体化差异”的尊重。市场上充斥着太多“一刀切”的健身方案，似乎所有人只要照做就能达到完美身材。然而，作者花了大量篇幅去探讨基因型、肠道菌群、甚至地域环境对新陈代谢的微妙影响。他反复强调，你需要成为自己身体的首席科学家，通过细致的自我监测和反馈，来微调书中的原则。这种“指导你思考，而非直接给出答案”的写作风格，极大地解放了读者，让我不再被固定的食谱或训练表所束缚。例如，书中介绍的“营养敏感度测试”方法，虽然需要一些时间记录，但它帮我确定了我的身体对咖啡因的反应阈值，从而避免了训练前过度兴奋带来的焦虑感。这种细腻到毛孔的关怀，让这本书读起来不像是冷冰冰的指南，更像是一位耐心且见多识广的私人导师在耳边低语，教你如何倾听身体最深处的信号。它最终培养的是一种独立的、批判性的健康思维，而不是盲目的追随。

从文学角度来看，这本书的叙事节奏把握得非常到位，张弛有度，读起来一点也不枯燥。作者的文笔流畅且富有感染力，尤其是在描述那些突破瓶颈、达成阶段性目标的瞬间时，文字充满了鼓舞人心的力量。我特别喜欢其中穿插的一些“名人案例分析”——当然，不是那些夸张的媒体报道，而是对运动员或健康领域先行者，在面对重大生理挑战时的心路历程的剖析。这些故事的代入感极强，它们展示了即便在拥有顶级资源的情况下，人类在追求身体极限时依然会遇到的普遍困境与挣扎。这使得阅读过程不仅是知识的吸收，更是一次精神上的洗礼和共鸣。它让我意识到，健美和塑形不只是一场体能的较量，更是一场意志力和时间管理的持久战。这本书成功地将科学的精准性、哲学的深度以及人文的关怀融为一体，使得它成为一本能够陪伴读者度过多年健身生涯的“常青树”级别的作品。

这本书的封面设计得相当抓人眼球，那种充满力量感的字体和简约的色彩搭配，一下子就让人感觉这不是一本空泛的理论书籍，而是直击要害的实用指南。我当初随手翻开其中一章，居然就被里面对“基础代谢率”的解析给吸引住了。作者没有用那些晦涩难懂的专业术语去吓唬人，而是用非常生活化的比喻，把一个看似复杂的生理概念解释得清晰透彻，简直是醍醐灌顶。我一直以为增肌减脂是个需要精确到毫克的计算过程，但这本书似乎提供了一种更宏观、更可持续的视角。它强调的不是短期的极端控制，而是长期身体机能的优化和心智模式的重塑。特别是关于“平台期”的应对策略，书里提供的那几套周期性训练调整方案，我试着用在我的日常训练中，效果立竿见影，那种停滞不前的沮丧感一下子就被打破了。读完前几章，我甚至开始重新审视我过去几年对待“健康”的理解，发现很多曾经深信不疑的“常识”其实站不住脚。这本书的价值不在于教你如何快速瘦成一道闪电，而在于如何建立一套与自身身体和谐共处的科学体系，这才是真正的“健美”之道。

我是一个对细节有强迫症的读者，如果一本书的论据不够扎实，或者数据来源含糊不清，我很难产生信任感。这本书在这一点上做得堪称教科书级别。它引用的研究数据和临床观察都非常清晰，而且作者在阐述原理时，从不回避复杂性。比如，在讨论脂肪酸代谢的章节，它没有简单地告诉你“吃好油”，而是深入剖析了Omega-3和Omega-6在体内信号传导中的竞争关系。虽然初读可能需要更高的专注度，但一旦理解了背后的生物化学逻辑，你就会对书中的所有建议深信不疑，因为它们不再是武断的命令，而是基于严谨科学的推导。此外，这本书的排版和图表设计也值得称赞。那些复杂的代谢循环图，用色分明，层次清晰，极大地降低了理解难度。我过去花了好几个小时在网络上搜集这些零散的图谱，但这本书直接提供了一套整合好的、逻辑自洽的视觉工具，极大地提高了学习效率。对于追求深度理解而非表面模仿的人来说，这本书绝对是案头必备的参考书。