具体描述
《每天5分钟,肠道按摩不生病》内容简介：现代人的饮食内容不断地在减弱我们的肠道健康，日常的饮食只是最基本的养生方法。便秘、浮肿、失眠、脾气暴躁，这些亚健康的问题经常困扰着我们。不同于以往只注重饮食的书籍，新谷医师和肠按摩专家砂泽佚枝，利用图像教导读者每天按摩大肠、小肠等部位，彻底改善了多名患者的身体健康，书中列举了许多成功的实际案例。透过的学习，你可以自行在家DIY，只要每天花上五分钟按摩你的肠道，不仅可以帮助你恢复体力，还具有美容减重，抗衰老，保持心灵健康，摆脱忧郁症的功效。
作者简介
新谷弘实
1935 年出生于福冈县，美国亚伯爱因斯坦大学外科教授。
1960 年顺天堂大学医学部毕业。
1963 年为了追求新的医学可能性远赴重洋去了美国。
1969 年世界第一个使用大肠内视镜成功切除大肠内肿瘤。
1975 获得美国胃肠内视镜学会最高奖。
2006 年获得纽约荣誉市民奖。
2008 年北里大学客座教授（研究员）。
著作有：《不生病的生活方法，决定寿命长短的酶》《不生病的生活方法2 实践篇》《不生病的生活方法3 复兴篇》（以上sunmark 出版）、《酵素力量的革命》（讲谈社出版）等
砂泽佚枝
1967 年出生于东京。
GESTALT研究所代表取缔役社长。
美国加利福尼亚州加州大学专供心理学
日本芳香疗法环境协会认定指导讲师，拥有高级环保美容师执照，NPO法人完形疗法普及协会专务理事。
研究以及普及提高免疫力和精神安定的方法方面的“肠道按摩健康法”努力推广并且活跃于电视和杂志之中。而且她是芳香疗法美人沙龙“mother aroma”的创始人和讲师。她的沙龙吸引了很多的艺人和运动选手的到访。
著作有：《1 分钟的肠道按摩打工方法》（森林出版社）《1 天3 分钟，肠道按摩健康法》（讲谈社+α 新书出版）等
目录信息
002/ 你有“好好的舒畅的上厕所吗？”
004/ 每天五分钟，肠道按摩革命
006/ 每天都吃些什么食物呢？
009/ 造成肚子不舒服的饮食方式
012/ 触摸便秘者肚子的时候……
015/ 过敏性肠道综合征人的肚子情况如何？
018/ 健康的“香蕉型便便”
021/ 肠道按摩最强的支持者“酵素卷心菜果汁”
024/ 比起限制卡路里的摄入不如进行肠道按摩
026/ 第一章重点整理
第二章 跟我来练习完整的肠道按摩方法
034/ 那么，一起来试试看吧
036/ 第一步 了解更多关于肠道的知识
040/ 第二步 准备活动前的暖身呼吸法1—腹部呼吸法
043/ 第二步 准备活动前的暖身呼吸法2—腹部摇椅法
047/ 第三步 大肠+小肠的锻炼方法1—大肠推压按摩法
050/ 第三步 大肠+小肠的锻炼方法2—小肠的揉压法
056/ 第四步 肝脏+胃+胰脏的锻炼方法1—肝脏的按摩法
059/ 第四步 肝脏+胃+胰脏的锻炼方法2—胃的按摩法
062/ 第四步 肝脏+胃+胰脏的锻炼方法3—胰脏的按摩法
065/ 第五步 办公室也能做的肠道按摩锻炼法1—利用椅子的按摩法
072/ 第五步 办公室也能做的肠道按摩锻炼法2—简单的淋巴按摩法
075/ 第二章重点整理
第三章 充分摄取酵素和饮用水的生活
080/ 让肠道变得干净的饮食法
082/ 利用新鲜食品来补充酵素！
085/ 利用饮用水好好排出废物
087/ 重点在于慢慢地补充常温水
090/ 充满生命力的糙米饭
092/ 重要营养都被削减光的精白米饭
095/ 糙米有助于解除焦虑烦躁情绪
097/ 如果在糙米饭里混合杂粮和豆类的话
099/ 早上的时间段要充分地补充酵素
101/ 为了维护肚子的好状况
103/ 第三章重点整理
第四章 减少摄入“肠道的敌人”动物性食品
109/ 妨碍肠道健康的食品有哪些？
112/ 肉类食品吃太多会如何
115/ 以日式饮食生活为主
118/ 喝牛奶会使肠道变硬？
121/ 流行的“不吃饭减肥法”的问题点
124/ 想吃甜食的时候就吃饭团
127/ 运动以使身体变温热为主
130/ 第四章重点整理
第五章 治愈疾病“肠道按摩”的全部效果
134/ 和肠道一起身体也能变得健康
137/ 子宫内膜癌转移到左边乳房的案例
139/ 肝功能在半年内恢复正常值
142/ 乳癌初期逐渐消失的案例
144/ 严重的关节风湿病引起瘫痪的案例
147/ 因为肠道按摩恢复日常生活
149/ 受严重的失眠症所困扰的案例
151/ 早上变得活力又轻松
153/ 抑郁症和代谢综合征得到改善的案例
156/ 第五章重点整理
第六章 肠道按摩让心脏变得更健康
160/ 肚子的状况会影响心脏的健康
163/ 有抑郁症的人所抱有的肠道问题
165/ 抗抑郁症药剂会使大便变得又硬又断断续续
168/ 克服了不想上学的小故事
171/ 母亲的肠道状况会影响小孩
173/ 男性也能恢复精力
176/ 改善容易发飙体质的三个方法
178/ 第六章重点整理
后 记 无论何时永远青春美丽
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我很少会为了一本书特地写下长篇的文字，但这本书的阅读体验确实让我产生了强烈的分享欲。它最打动我的，是一种对“慢生活”哲学的内在推崇。在快节奏的现代生活中，我们习惯了用各种“速效药”来解决身体发出的警报，而这本书则像是对这种浮躁心态的一次温柔叫停。它强调的“按摩”并非一定要是精油推拿那种耗时费力的仪式，而是融入到每一次深呼吸、每一次站立、甚至是每一次排队等待中的“有意识的放松”。书中对于如何利用碎片时间进行自我调节的探讨，极具操作性。比如，它提供了一套可以在办公室椅子上悄悄完成的放松练习，这对于我这种需要长时间端坐的上班族来说，简直是雪中送炭。这本书的排版也很考究，字里行间留白恰当，使得那些需要重点记住的“关键点”能够被凸显出来，阅读过程非常舒适，眼睛不容易疲劳。它成功地将一个看似复杂的生理系统，用一种极其亲切、可行的方式展现在我们面前，让人感觉健康不再是遥不可及的奢侈品，而是触手可及的日常功课。
评分这本书的结构安排体现了作者深厚的教学功底，它巧妙地规避了传统健康指南中常见的枯燥感和说教感。我注意到作者似乎很懂得如何利用“对比”和“场景重现”来深化读者的理解。比如，它会先描述一种常见的不良生活状态及其对肠道的长期损害，然后紧接着立刻给出一种简单、可替代的健康行为，这种强烈的反差感，极大地刺激了我去改变现有习惯的决心。更让我印象深刻的是，全书的论述逻辑非常严谨，虽然语言轻松，但其背后的原理支撑却很扎实，读起来让人感到既信服又安心，不会有那种“吃了这个就能包治百病”的虚假希望。书中对于不同年龄段和不同工作性质的人群可能遇到的肠道问题，也做出了相应的区分和建议，这使得这本书的适用范围大大拓宽，我能清晰地找到与我自身情况相符的部分进行重点研读。总的来说，它不是一本快餐式的读物，而是一本可以放在床边，时常翻阅、每次都能获得新感悟的“工具书”，其深度和广度都超出了我最初的预期。
评分这本书的文字风格极其的朴实和接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来感觉就像邻居家那位特爱钻研养生秘籍的阿姨在跟你分享她的“独门绝技”。我最欣赏的是它那种将“宏大叙事”化解为“微小行动”的能力。比如，它对一些看似微不足道的日常习惯，如晨起的第一杯水怎么喝，饭后如何站立，甚至是如何调整呼吸的频率，都进行了细致入微的剖析和指导，并且都落脚到了对肠道健康的长期影响上。这种细致入微的观察力，让我这个平时大大咧咧的人都开始变得审慎起来。我记得其中有一章专门讲到“情绪与消化系统的联动”，那段描写非常生动，将焦虑比喻成肠道里的“紧绷的绳索”，一下子就击中了我的痛点，因为我深知自己工作压力大时，肠胃就会立刻“罢工”。这本书的叙事逻辑清晰流畅，它没有试图一下子塞给你所有的知识，而是像搭建积木一样，一步步地构建起一个完整的肠道健康认知体系，让读者在不知不觉中完成了知识的吸收和观念的重塑。这种潜移默化的影响，比任何强硬的口号都来得有效和持久，读完后，我的内心充满了“我能做到”的信心。
评分这本书的封面设计非常吸引人，色彩柔和，给人一种宁静放松的感觉，一下子就抓住了我这个常年被工作压力和不良饮食习惯困扰的都市白领的眼球。我当时正值“肠道不适综合征”的发作期，对任何能带来一丝舒缓希望的书都抱有极大的期待。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻阅起来，希望能找到一套简单易行、不需要复杂工具就能操作的养生方法。初读之下，我发现它强调的是一种将日常琐事融入健康维护的理念，这一点非常贴合我这种“时间贫乏型”的读者。它没有过多地陷入深奥的医学理论，而是用非常生活化的语言，描述了人体内部运作的微妙平衡，让我这个对养生一窍不通的人也能轻松理解。特别是其中对于“微生态平衡”的介绍，让我对平时随手丢弃的那些食物残渣有了全新的认识，开始意识到自己对身体的“漠视”是多么严重。这本书的整体基调是积极且充满希望的，它不是那种说教式的健康指南，更像是一位经验丰富的老友在耳边轻声细语，引导你关注自己身体发出的每一个细微信号，让人愿意主动去探索和尝试书中所倡导的那些温和的自我调节方式，而不是被动地接受指令。我尤其喜欢它那种循序渐进的引导，仿佛每翻过一页，就为我的身体打开了一扇新的窗户，让新鲜的空气透进来。
评分坦白讲，市面上关于“养生”的书籍多如牛毛，很多都充斥着夸张的宣传和难以验证的“灵丹妙药”，让人望而却步。然而，这本书的独特之处在于它极度强调“非侵入性”和“自我感知”的重要性。它似乎在告诉读者：你的身体本身就藏着最完美的“说明书”，你只是需要学会如何去阅读它。书中对“身体反馈回路”的解读非常精妙，它鼓励读者在进行任何调整时，都要密切关注身体最直接的反应，而不是盲目照搬书本上的“标准答案”。这一点对我这个偏爱独立思考的读者来说，简直是醍醐灌顶。例如，书中提到了一种通过特定体位来进行“内部梳理”的方法，它的描述极为精准，结合了对身体重心的把握和肌肉群的放松技巧，让我感觉到这不是简单的“揉肚子”，而是一场与自身器官的深度对话。阅读过程中，我常常会停下来，对照书中的图示和文字描述，在身体上实际操作，那种立竿见影的微小变化，增强了我继续探索下去的动力。它教会我的，是如何成为自己身体最负责任的“首席执行官”，而不是一个被动的接受者。
评分非常非常推荐 里面推荐的肠道按摩真是非常非常有用的 建议大家一定要看下 而且要实际应用一下 特别是拉不出臭臭的同学 ~~。。。
评分肠胃不舒服买来看的，书的70%都在讲为什么要改善肠道怎样改善，真正关于肠道按摩的大约只有2章。还没有践行希望践行的时候能有用。
评分东图借出，中枪了！
评分我是办公一族，老师就坐办公室，所以便便这个事情经常不是很听话。经常听医生说没事揉揉肚子，可是怎么个揉法还真是搞不清楚。这本书浅显易懂，可操作性强，很短的时间，就能活动一下你的消化系统。慢慢恢复自身的功能很重要。
评分肠胃不舒服买来看的，书的70%都在讲为什么要改善肠道怎样改善，真正关于肠道按摩的大约只有2章。还没有践行希望践行的时候能有用。
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