序言
美體瑜伽的8種顯著效果
為達到瑜伽實效的9種建議
瑜伽是沒有副作用的健康療法
成為瑜伽美人的50個瑜伽姿勢
解除因粗壯大腿帶來的苦惱，創造完美的腿部麯綫
――伸展為“一”字形的瑜伽姿勢
消除贅肉，塑造肩膀部位的麯綫美
――平躺嚮上伸展胳膊的錐子形瑜伽姿勢
刺激身體中心經絡，消除背部和腿部後側的贅肉
――平坐使上身接觸腿部的瑜伽姿勢
消除大腿贅肉，塑造彈性美臀
――單腿蚱蜢形瑜伽姿勢
美化腰部麯綫，促進脂肪分解
――嚮太陽祈禱的瑜伽姿勢
改善身體兩側的體形
――根據太陽祈禱姿勢進行的半月形瑜伽姿勢
減輕脊椎的緊張，消除壓力型肥胖
――雙手抱膝的瑜伽姿勢
美化雙臂的動作
――一隻胳膊嚮側麵撐起側立的瑜伽姿勢
改善頸部、腰部麯綫
――雙臂抱膝貼近臉部的瑜伽姿勢
塑造完美的胸部
――胸前閤掌的瑜伽姿勢
消除大腿內側的贅肉
――吉祥瑜伽姿勢
伸展腰部，消除胸肋贅肉，恢復優美體形
――貓式的瑜伽姿勢
塑造完美的胸肋和腿形
――抱腿的瑜伽姿勢
刺激背部的經絡，去除背部贅肉
――兩腿上翹雙膝貼近耳部的瑜伽姿勢
矯正脊椎的排列，美化身體側麵的麯綫
――進行扭腰練習的瑜伽姿勢
消除全身多餘的脂肪
――腰部支撐起的犁行瑜伽
消除下肢的月巴胖癥狀
――深度犁形瑜伽姿勢
消除下肢的肥胖癥狀
――在深度犁形瑜伽姿勢基礎上，伸直胳膊抓住腳尖固定於地麵的瑜伽姿勢
……
消除大腿部的贅肉，有效治療腰痛
――嚮上撐起骨盤的瑜伽姿勢
瑜伽修行的4個原則
美體瑜伽是極好的有氧運動
· · · · · · (收起)