具体描述
本书呈现一个非常简单的概念：我们在日常生活中的专注方式，可能在我们的健康和福祉上扮演极重要的角色。根据临床心里学家暨研究员的莱斯．斐米博士（Les Fehmi, PhD）所言，我们许多人都陷于「狭隘焦点专注」中：一种紧张、压缩、存活的专注模式，使我们处于长期压力的状态，而这正是许多常见病症的根源，包括焦虑、躁郁症、注意力不足过动症与压力相关的偏头痛等等。斐米博士解释，为了改善这些症状，我们必须学习回复一种放松、分散、并有创造力的专注形式，他称之为「开放焦点」。
本书文字流畅，充满爆发力，对如何转移到一种更沉静、开放的专注形式，以降低压力、改善健康、并增强表现，提供直截了当的解释和简单的练习。《大脑专注力》包含八种主要的专注练习，附带录音CD，作者藉由这些练习，导引读者进行基本的开放焦点训练，可以规则地加以运用，以增进我们的健康和福祉。
斐米博士写道：「人人都有能力疗治他们的神经系统，消除疼痛，放慢但成就更多，更深刻地体会人生——简而言之，戏剧化地改善他们的人生。」读者最后可以学到斐米博士提供给数千位客户的技巧，同样不用药物，安全又有效，并获致显著且长期效果的技巧。
【本书特色】
◎舒缓躁郁、焦虑和注意力缺陷障碍
◎减轻与压力相关的慢性病痛
◎提升心灵与身体的表现
作者简介
作者简介
莱斯·斐米博士（Les Fehmi, PhD）
莱斯·斐米博士是神经反馈领域的先驱，也是位于纽泽西州普林斯顿的普林斯顿生物反馈中心的主任。他自加州大学洛杉矶分校得到心理学硕士和博士学位，又在加州大学洛杉矶分校的脑部研究中心完成博士后研究。
斐米博士是普林斯顿大学医学中心医学系的教员，过去四十年来是活跃的私人诊所心理学家及演讲者，论述散见于各种同行评论之期刊。斐米博士是有证照的“速度与爆发专家”，曾参与训练达拉斯牛仔队、纽泽西篮网队和奥运发展委员会。他也是哈佛的麻州总医院、强森与强森企业，以及退伍军人协会的咨询专家。这是他针对一般大众所写的第一本书。
吉姆·罗宾斯（Jim Robbins）
吉姆·罗宾斯是得奖的新闻记者和科学作者，作品常见于《纽约时报》、《史密斯博物馆月刊》、《科学美国》、《发现》和《今日心理学》。他曾接受ABC（美国广播公司），以及NPR（美国公共广播网）的访问。他之前的著作《脑部交响曲：新脑波生物反馈的进化》（A Symphony in the Brain: The Evolution of the New Brain Wave Biofeedback），《新闻周刊》和《纽约时报》都曾摘录。
■译者简介
谢瑶玲
美国伊利诺州大学比较文学博士，东吴大学及政治大学副教授。从事翻译工作近三十年，译著近两百本，代表作为《玫瑰的名字》、《苏菲的抉择》、《花园宴会》、《美声俘虏》、《一本书完全贴近莎士比亚》、《布莱森之英文超正典》、《绝美情史》、《手术刀与灵魂》等，另编著《最动人的英文》一书，现仍致力于翻译、教学与著述，从不中断。
目录信息
◎导读
◎1耽溺于狭隘的焦点
‧对准目标
‧习惯于狭隘目标的专注
‧注意力和恐惧
‧【练习】扩张视觉空间的意识
◎2甜蜜的屈服
‧随心所欲的控制脑波
‧庸人自扰
◎3专注的类型
‧脱离紧急模式
‧不同的专注形式
◎4隐藏的焦虑
‧焦虑与ADD／ADHD
‧脱离长期的焦虑及其影响
‧【练习】用开放焦点解决头与手的压力
◎5化解身体的疼痛
‧疼痛真正的源头
‧以切入疼痛取代远离
‧消除疼痛的过程
◎6化解情绪的痛苦
‧解除躁郁
‧治疗创伤、创伤后压力症候群
‧紧张和视觉
‧压力和疾病
‧【练习】化解疼痛
◎7爱是一种专注的方式
‧专注习惯在早期就形成
‧专注与婚姻
‧开放焦点训练中的婚姻治疗
‧你能想象吗？
‧【练习】以心脏为中心的开放焦点
◎8超标准的表现
‧专注和同步增加我们的流畅度
‧肌肉的记忆
‧从高尔夫、空手道、到足球
‧以开放焦点模式跑步
‧认知的改变
‧开放焦点的演出
◎9活在开放焦点中
‧在开放焦点中学习
‧一种弹性专注的生活方式
‧开放焦点下的日常生活
‧运用开放焦点
‧【练习】我现在如何专注？
◎10专注与精神治疗
‧专注在情绪治疗与心灵成长中的角色
‧开放焦点与谈话治疗的结合
‧【练习】开放焦点的思考
‧准备
‧【练习】以开放焦点观看
‧脑部池塘中的涟漪
‧独立纪念日
◎结论 对专注力发展的想法
◎后记
· · · · · · (收起)
读后感
导 读 生命的意义，不只是在增加其速度而已。──穆罕德斯‧甘地 如果你也像多数现代人一样，那么甘地的警告你可能置若罔闻，而生命的速度似乎不断加快。许多客户告诉我说，他们一整天都匆匆忙忙的──送小孩上学、挤在车阵中赶着去上班、满脑子狂乱地想着必须要做...
评分导 读 生命的意义，不只是在增加其速度而已。──穆罕德斯‧甘地 如果你也像多数现代人一样，那么甘地的警告你可能置若罔闻，而生命的速度似乎不断加快。许多客户告诉我说，他们一整天都匆匆忙忙的──送小孩上学、挤在车阵中赶着去上班、满脑子狂乱地想着必须要做...
评分导 读 生命的意义，不只是在增加其速度而已。──穆罕德斯‧甘地 如果你也像多数现代人一样，那么甘地的警告你可能置若罔闻，而生命的速度似乎不断加快。许多客户告诉我说，他们一整天都匆匆忙忙的──送小孩上学、挤在车阵中赶着去上班、满脑子狂乱地想着必须要做...
评分导 读 生命的意义，不只是在增加其速度而已。──穆罕德斯‧甘地 如果你也像多数现代人一样，那么甘地的警告你可能置若罔闻，而生命的速度似乎不断加快。许多客户告诉我说，他们一整天都匆匆忙忙的──送小孩上学、挤在车阵中赶着去上班、满脑子狂乱地想着必须要做...
评分导 读 生命的意义，不只是在增加其速度而已。──穆罕德斯‧甘地 如果你也像多数现代人一样，那么甘地的警告你可能置若罔闻，而生命的速度似乎不断加快。许多客户告诉我说，他们一整天都匆匆忙忙的──送小孩上学、挤在车阵中赶着去上班、满脑子狂乱地想着必须要做...
用户评价
这本书真正让我感到震撼的，是它对“价值判断”与“注意力分配”之间关系的深刻剖析。很多时候，我们认为自己很专注，是因为我们正在“做事情”，但作者提醒我们，关键在于我们正在做的是否是**最有价值**的事情。书中探讨了“内在驱动力”的重要性，并指出，许多外在奖励机制（比如老板的赞扬或点赞数）反而会削弱我们对真正重要任务的持久关注力，因为它们将焦点从任务本身的意义转移到了外部的评价上。这迫使我进行了一次痛苦但必要的自我拷问：我一天中花最多时间做的事情，是否真的符合我长期的人生目标？书中提供的一些工具，比如“目标对齐矩阵”，虽然看起来简单，但实际操作起来，需要极大的诚实和勇气去面对自己的时间分配真相。这本书的价值不在于教你如何更快地完成琐事，而在于帮助你确保你正在用你的生命资源（即注意力）去投资于真正能带来长期回报的领域。
评分阅读体验上，这本书的行文风格与其主题形成了有趣的对比。尽管它讨论的是如何实现深度专注，但作者的叙事节奏却保持着一种恰到好处的张弛有度。它不是那种冷冰冰的学术论著，也没有过度煽情的励志口吻，而是采用了大量生动、贴近生活的案例和类比来阐释复杂的认知科学原理。例如，它将我们对即时反馈的渴望比喻为“心智的糖瘾”，这个比喻极其精准地捕捉到了那种难以自拔的冲动。更让我欣赏的是，作者似乎非常了解读者的“抵抗心理”，总会在提出一个挑战性的要求后，立即提供一个更容易上手的“迷你实验”供读者尝试。这种循序渐进的引导方式，避免了初学者因目标过大而产生的畏缩感。对我个人而言，书中关于“启动仪式”的那一小节尤为关键，它提供了一套仪式化的动作，帮助大脑快速从休闲模式切换到工作模式，这比单纯地告诉自己“我要开始工作了”要有效得多。
评分初翻这本书时，我带着一种审视的眼光，毕竟市面上关于“聚焦”的书籍多如牛毛，大部分都流于表面。然而，这本书的独特之处在于它对“环境塑造”的强调，这一点让我眼前一亮。作者没有把问题完全归咎于个体的“不自律”，而是巧妙地将焦点转向了我们所处的物理和数字空间。比如，它对“默认设置”的讨论，非常有启发性。我们大多数人从未仔细检查过自己的手机、电脑乃至办公桌的默认状态，而这些设置往往被设计成最大化吸引我们注意力的样子。书中列举了大量针对性的“环境工程学”策略，不是简单地让你“关掉通知”，而是教你如何系统性地重构工作流，让高价值的活动成为“阻力最小的路径”。我尝试了书中推荐的“批处理”模式来处理邮件和信息，起初很不习惯，总觉得有东西漏掉，但坚持下来后，发现一整天下来，真正需要紧急响应的事情比例其实非常低，而我节约下来的零碎时间足以支撑起两到三次高质量的深度工作。这种从宏观环境到微观交互的整体性解决方案，让这本书的实用性大大提升。
评分这本新近读到的关于心智效能的书籍，给我的触动极大，它并非那种泛泛而谈、徒有口号的成功学鸡汤，而更像是一份深挖内在运作机制的“技术手册”。作者以一种近乎冷峻的笔触，剖析了我们日常生活中那些看似微不足道的干扰是如何像慢性毒药一样侵蚀我们的心智资源。我过去一直以为，只要我意志力足够强，就能“逼着”自己进入状态，但这本书让我意识到，这种对抗性的努力本身就是一种巨大的消耗。它详细阐述了“注意力残留”（attention residue）的概念，解释了为何切换任务后效率反而更低，这种理论上的清晰解释，立刻让我回想起了无数次被邮件或社交媒体打断后，需要漫长时间才能重新找回项目核心的痛苦经历。书中对多任务处理的批判尤其犀利，它没有停留在“不要多任务”的层面，而是深入解析了大脑在快速切换时所付出的认知成本，那是一种我们肉眼看不见，但身体和效率却实实在在承受的“税负”。对于长期处于高信息密度环境下的职场人士来说，这本书提供的洞察力，其价值远超一般的效率工具推荐，它促使我重新审视自己对“忙碌”的定义，并开始尝试构建更有利于深度思考的环境。
评分坦率地说，这本书并非完美无瑕，它的某些章节对于习惯了快餐式阅读的读者来说，可能略显冗长，尤其是在引述心理学实验的部分，虽然是支撑论点的基石，但偶尔会让人感觉有些学术气息过重，需要耐心去消化。然而，正是这种严谨性，赋予了全书扎实的根基，使其区别于那些空洞的励志读物。我个人特别喜欢其中关于“心智的带宽管理”的描述，它将注意力比作一个有限的资源池，提醒我们不能像无限供应的水龙头那样随意挥霍。这种“稀缺性思维”的引入，极大地改变了我对时间管理的看法——时间是线性的，但注意力却是可恢复、可培养、且易于耗尽的。读完之后，我没有立刻变成一个“效率超人”，但我的心态发生了根本性的转变：我开始更加珍视那些不被打扰的“心流窗口”，并愿意为保护它们而做出实实在在的牺牲，比如拒绝那些看似无害的会议邀请，或者将手机放在另一个房间充电。这是一本需要反复阅读、边做边实践的书，它的影响是渐进的，但绝对是深远的。
评分本书文字流畅，充满爆发力，对如何转移到一种更沉静、开放的专注形式，以降低压力、改善健康、并增强表现，提供直截了当的解释和简单的练习。包含八种主要的专注练习，附带录音CD，作者藉由这些练习，导引读者进行基本的开放焦点训练，可以规则地加以运用，以增进我们的健康和福祉。
评分本书文字流畅，充满爆发力，对如何转移到一种更沉静、开放的专注形式，以降低压力、改善健康、并增强表现，提供直截了当的解释和简单的练习。包含八种主要的专注练习，附带录音CD，作者藉由这些练习，导引读者进行基本的开放焦点训练，可以规则地加以运用，以增进我们的健康和福祉。
评分观
评分感谢这篇http://site.douban.com/widget/notes/9330618/note/224598036/推荐。名字容易联想到成功学一类垃圾书，但这是建立在神经反馈实验上的实用性书籍，每个人都值得学学，尤其是ADD，可增加大脑前额叶血流量，迅速进入a波状态~
评分感谢这篇http://site.douban.com/widget/notes/9330618/note/224598036/推荐。名字容易联想到成功学一类垃圾书，但这是建立在神经反馈实验上的实用性书籍，每个人都值得学学，尤其是ADD，可增加大脑前额叶血流量，迅速进入a波状态~
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