男子哑铃健身图解

出版者:人民体育出版社

作者:方志军

页数:0

出版时间:2000-8

价格:10.0

装帧:平装

isbn号码:9787500920083

具体描述

男子汉，哪一个不向往有副健美的形体和强壮的体魄呢？犹如高耸的大厦离不开高质量的钢筋水泥，一副令人羡慕的形体和体魄，是靠结实、丰富、发达的肌肉来支撑的。获得这样的肌肉并不难，只要肯进行持之以恒的科学而刻苦的锻炼。本图解选择了与此有关的6个部位、13块肌肉、34个动作，并附《锻炼计划》一份，供实践者参考，大家不妨根据个人情况尝试尝试！

目录信息

  锻炼计划  肩部  胸部  腹部  臂部  背部  腿部
· · · · · · (收起)

用户评价

哇，这本书简直是健身小白的救星！我刚开始接触哑铃训练的时候，完全不知道该怎么下手，网上的资料又零碎又难懂。这本书的图解实在是太清晰了，每一个动作的起始位、过程中身体的姿态，到最后结束的姿势，都画得非常细致。我最欣赏的是，它不仅告诉你“怎么做”，还解释了“为什么这么做”，比如不同握法的差异、肌肉发力的感受，这些细节对于我这种追求精确训练的人来说太重要了。特别是对于一些容易受伤的动作，书里还特别标注了“注意点”和“常见错误”，这让我心里踏实多了。我以前总担心自己练错了，现在对着图，一个动作一个动作地比对，感觉自己的动作标准度一下子提升了好几个档次。这本书的排版也很舒服，不会让人觉得信息量太大而产生阅读压力，非常适合放在训练包里，随时翻阅参考。我强烈推荐给所有刚接触力量训练的朋友们，绝对是物超所值的一本实战指南。

作为一名工作繁忙的上班族，我只能利用早晚的碎片时间进行力量训练，所以对训练效率的要求非常高。这本书的实用性体现在它能够帮助我最大限度地利用有限的哑铃资源。它提供的训练计划模块化做得非常好，你可以根据自己手头仅有的几对哑铃，灵活地组合出既能覆盖全身主要肌群、又能保证训练强度的日程表。我特别欣赏它给出的“替代动作”建议，如果某个动作因为场地或身体限制无法完成，书里会立刻给出同等效果的备选方案。这极大地提高了我的训练灵活性和连续性，避免了因为无法完成某个特定动作而打乱整个训练周期的窘境。总结来说，它不是一本空谈理论的读物，而是一本真正能解决“我现在该怎么练”这个实际问题的行动指南，非常适合时间紧张，但又想追求高效、系统训练的人群使用。

这本书的装帧设计和印刷质量超出了我的预期。现在很多健身书籍为了追求轻薄和低成本，纸张质量和图片清晰度都很一般，拿到手里感觉不够“专业”。但这本书的纸张厚实，图文分离做得很好，而且图片的色彩饱和度和清晰度都达到了专业水准。要知道，在进行力量训练时，一个微小的角度偏差都可能导致训练效果大打折扣，清晰的视觉指导至关重要。我尤其注意到，书中对不同角度下的肌肉受力点都有细致的阴影和标记，这在一些复杂的复合动作中显得尤为重要。我甚至尝试着把它放在训练架上，边做动作边对照，非常方便。此外，书中的排版没有过多的装饰性元素，所有空间都用在了最核心的训练信息上，非常高效。对于一个注重训练细节和工具品质的健身爱好者来说，这本工具书的硬件条件绝对是加分项。

说实话，我之前买过好几本关于家庭健身的书籍，大部分都侧重于理论或者过于花哨的动作组合，真正实用的、能立刻上手操作的很少。这本《男子哑铃健身图解》给我的感觉就是“干货满满，直击核心”。它没有过多地去渲染那些遥不可及的健美明星的训练计划，而是非常务实地围绕哑铃这个最基础也最容易入手的器械，构建了一套完整的训练体系。从最基础的推、拉、蹲、提等基本动作的分解教学，到针对不同肌群的专项训练，内容组织得逻辑性极强。我特别喜欢它针对不同训练阶段给出的建议，比如初级阶段如何建立稳定性和耐力，中级阶段如何增加负重和强度。这些建议都不是生硬的口号，而是结合了大量的实操经验。翻阅起来，感觉就像身边有一位经验丰富的私人教练在耐心指导，尤其是在解释如何调整呼吸和节奏控制时，那份细腻程度让人印象深刻。它真正做到了让训练变得科学且易于坚持。

我是一个对训练动作模式有执念的人，总觉得如果基础动作做不标准，盲目上重量只会事倍功半甚至受伤。这本书最让我称赞的地方，就在于它对“动作模式纠正”的强调。它不仅仅是展示了标准的动作，还花了不少篇幅来分析常见的力学误区。比如，做哑铃卧推时，肩胛骨是否收紧、肘关节的角度该如何控制，这些在其他书中常常被一带而过的内容，在这本书里却被剖析得淋漓尽致。我根据书中的指导，调整了我长期以来一直困扰我的肩部压力问题，效果立竿见影。它教会我的不是如何举起更大的重量，而是如何更聪明、更安全地利用现有重量去刺激肌肉。这种注重质量而非数量的训练哲学，才是真正能让人长期坚持下去的关键。这本书更像是一本动作教科书，值得反复研读和借鉴。

哑铃健身法 非此书

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