如何摆脱压力

出版者:中信出版社

作者:乔治亚·威特金

页数:336

译者:王楠岽

出版时间:2003-8

价格:22.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787800737022

具体描述

现代社会瞬息万变，生活节奏日益加快，给温柔、感性的女性带来了前所未有的压力。对丈夫和孩子的过分期待，对自己近乎完美的苛求，对工作的执著，对家庭的牵绊……无一不令现代女性，尤其是职业女性陷入巨大的压力漩涡而不能自拔。不仅如此，与在同一时间只会关心一件事情的男性相比，女性会同时将所有事件拼凑在一起，而使压力徒增。

目录信息

前言
绪论
第一章 良性压力、恶性压力和女性压力
第二章 压力与女性身体
第三章 女性压力症状
第四章 是个女孩
第五章 糖和调料的新代价
第六章 新千年的女性，新千年的压力
第七章 压力与职业女性
第八章 爱、性和压力
第九章 重新建立的家庭
第十章 我们的孩子也有压力
第十一章 摆脱青少年子女的压力
第十二章 男性压力综合征
第十三章 40岁以后的女性
第十四章 应对女性压力综合征
· · · · · · (收起)

用户评价

说实话，我一开始对这类主题的书是抱着怀疑态度的，总觉得它们不过是把一些老生常谈的道理换一套时髦的包装。然而，这本书真正让我眼前一亮的地方，在于它对“人际关系中的压力源”这一块的深刻剖析。作者没有回避“有毒的关系”这个敏感话题，而是非常坦诚地探讨了如何在维护人际界限的同时，又不至于让自己显得过于冷漠或自私。特别是关于“情感劳动”的描述，简直是为我量身定做的——我一直扮演着团队里的“润滑剂”，把别人的情绪管理当作自己的责任，结果精疲力竭。书中提供了一套非常清晰的“界限设定脚本”，不是那种生硬的拒绝，而是基于自我价值的坚定表达。我按照书里的建议，在一个同事无理要求我接手她工作时，用了一种“缓冲-陈述-提议”的结构进行了沟通，出乎意料地，对方接受了我的反馈，而且整个过程非常平静。这种从理论到实践的无缝衔接，让这本书的价值瞬间提升了好几个档次。它不仅仅是关于“自我调节”，更是关于如何在复杂的社会环境中，学会保护自己的能量场。

天哪，这本书简直是我的救星！我最近工作压力大到快要喘不过气，每天晚上都辗转反侧，白天更是魂不守舍。我原本以为这可能就是成年人的常态，直到我偶然间翻开了这本宝典。它不是那种空泛地告诉你“放松点”、“深呼吸”的鸡汤，而是真正从我的思维模式入手，一步步引导我去看清压力的来源。比如，书中提到了一个关于“完美主义陷阱”的章节，我读完后简直醍醐灌顶，才意识到我给自己设定的那些不切实际的高标准才是最大的敌人。作者用了很多非常生动的案例，描述了那些和我一样，把“应该”和“必须”挂在嘴边的人是如何把自己逼疯的。更棒的是，它提供了一套实操性极强的“认知重构”练习，我试着按照书里的步骤去记录和分析那些引发焦虑的瞬间，结果发现很多时候，我以为的“天塌下来”其实根本站不住脚。这本书的语言风格非常犀利而又不失温度，读起来完全没有那种说教感，更像是与一位经验丰富、洞察力极强的智者在进行一次深入的对话。如果你也感觉自己被无形的枷锁捆绑，这本书绝对能帮你找到第一把解锁的钥匙。我强烈推荐给所有被“内耗”困扰的朋友们，它改变了我看待挑战的方式。

这本书最让我感到震撼的是它对“拖延症与焦虑”之间恶性循环的拆解。我一直以为自己是懒惰，或者时间管理能力差，所以才会把任务堆积到最后一刻，然后在极度恐慌中草草了事，接着又为自己的不自律感到羞愧。这本书清晰地指出，很多时候的拖延，其实是一种对“未知的挑战”或“失败的预期”的逃避机制。它把这种逃避行为视为一种自我保护，而不是道德上的缺陷。作者提供了一个非常实用的工具——“最小可行性行动”，要求你把一个看起来庞大得令人望而生畏的任务，分解成一个只要你愿意花五分钟就能完成的微小步骤。我尝试着对一个我已经拖了三个月的报告应用了这个方法，只写了一个标题和引言的第一句话。第二天，当我看到那个开头时，接下去写就变得自然多了。这种“先做起来，再谈感觉”的逻辑，颠覆了我过去那种“等我有动力了再开始”的错误认知。这本书更像是提供了一份操作手册，让你绕过情绪的泥潭，直接去触碰行动的开关。

我个人非常推崇这本书中关于“意义感与抗逆力”的构建。很多压力管理书籍侧重于如何“减轻”痛苦，但这本书更进一步，探讨了如何从“痛苦中提取价值”。作者引用了大量的历史案例和哲学思想，说明人类的抗压能力往往不是来自于避开风暴，而是来自于清晰地知道自己为什么要在风暴中航行。书中关于“个人使命”和“短期目标对齐”的部分，让我重新审视了自己生活的重心。我过去忙于应付各种突发事件，感觉生活像一团乱麻，但读完后，我清晰地绘制出了自己未来一年的几个核心支点。这种清晰感本身就具有强大的稳定作用。当外界的噪音和干扰袭来时，我不再像无头苍蝇一样手足无措，因为我知道，只要我还在朝着那个核心支点努力，那些暂时的挫折就只是路上的小石子。这本书的文字充满了力量感和穿透力，它不贩卖轻松，它贩卖的是一种强大的内在锚点，让人在任何风浪中都能稳住自己。

这本书的结构设计得非常巧妙，它不是那种一本正经的学术论著，反而带着一种近乎诗意的哲学思辨。我尤其欣赏作者对于“情绪与身体的连接”那部分的论述。我过去总觉得压力就是心理问题，努力用“理智”去压制，结果越压抑身体反应越强烈——失眠、胃痛、肩颈僵硬轮番上阵。这本书细致地剖析了自主神经系统是如何被慢性压力劫持的，并且用非常形象的比喻，比如把身体比作一辆长期超载的汽车，告诉你为什么光靠意志力是修不好的。它没有直接给出快速治愈的偏方，而是引导你重建与自己身体的连接，去倾听那些被你忽略的“信号”。我尝试了书中介绍的几种“微型休息法”，比如在等待咖啡冲泡的两分钟里，进行一次彻底的“身体扫描”，效果出乎意料地好。这种方法的好处在于，它不要求你腾出固定的冥想时间，而是让你在日常碎片中找回控制感。对于我这种时间被切割得七零八落的职场人士来说，这种适应性极强的实用技巧才是真正有价值的。读完后，我开始对那些身体发出的不适信号多了一份尊重和理解，而不是一味地指责自己“不够坚强”。