健康由慢跑开始

出版者:广东科技出版社

作者:徐佶 编

页数:136

出版时间:2012-6

价格:23.00元

装帧:平装

isbn号码:9787535956859

具体描述

《健康由慢跑开始:休闲慢跑运动入门》力求从慢跑的基本特征及慢跑对现代人身心的作用出发，阐明了为什么要提倡慢跑；从专业角度深入浅出地介绍了慢跑运动的分类、慢跑前的准备、慢跑的方法与要领、慢跑的营养和运动恢复与体质监测、慢跑的锻炼方法和慢跑运动损伤预防与救治等慢跑运动的基本知识；最后对不同年龄、性别和身体条件群体的健身慢跑锻炼提出了专业性指导意见。

作者简介

徐佶 博士，教授。广州体育学院体育教育系主任，体育教育国家级特色专业建设点、省级名牌专业负责人之一，广东省高等学校教师专业技术资格评委、中国体育科学学会运动训练学分会田径专业委员会常委、广东体育社会学专业委员会常委等。研究领域为体育教育训练学和休闲体育。出版专著和教材8本、译著1本,发表学术论文70余篇，主持和参与国家级、省部级及厅局级课题10多项，曾获省部级教学成果奖2项，参加国内外学术会议30余次，具有丰富的体育教学与休闲运动实践指导经验。

袁运平 广东省教学名师，教育学博士，教授，硕士研究生导师。中国田径理论研究会委员，中国体育科学学会会员。在长期的田径教学训练工作中，并积极地探索改革和创新田径教学训练方法，积累了丰富的教学训练经验，取得了丰硕的教学训练成果。

赖勇泉 教授，研究生学历，硕士研究生导师。广东省社会学会体育社会学分会会员、广州市体育科学学会会员。长期从事高等体育教育工作，在田径运动的专项技术、基础理论、运动训练及健身运用等方面积累了较丰富的经验。

吴劲松 副教授，硕士研究生导师，广东省高等学校“千百十工程”第4批培养对象。近年来，发表学术论文20余篇，主编、副主编、参编串编教材多部及译著1部，主持和参与国家社科基金项目、省部级课题及厅局级课题多项，先后获省部级教学成果奖2项。

邓万金 教育学博士，副教授，硕士研究生导师，广东省高等学校“千百十工程”第六批培养对象。中国体育科学学会会员，广州市体育科学学会会员。近年来，主持国家社会科学基金课题和省部级课题各1项，在体育类核心期刊上发表学术论文11篇，参与编写教材4部。

目录信息

我们为什么要慢跑
一、何为慢跑
二、慢跑的基本特征
三、慢跑与有氧运动
四、慢跑与身体健康
1.慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病
2.慢跑能增强肌肉力量与耐力，增强人体应激能力
3.慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能
4.慢跑能使骨骼“年轻”
5.慢跑可以有效控制体重
6.慢跑有利于大脑的“休息”
7.慢跑可以防癌
五、慢跑与心理健康
六、慢跑与长寿
七、慢跑健身的安全性与方便性
慢跑运动的知识
一、慢跑运动的分类
1.按运动环境分
2.按运动目的分
3.按运动负荷特征分
4.其他形式的慢跑运动
二、跑的比赛项目
三、慢跑前的准备
1.运动鞋与运动服
2.慢跑的其他装备
3.慢跑锻炼计划的制定
4.慢跑的注意事项
四、慢跑的方法与技巧
1.慢跑的动作技术
2.慢跑的呼吸方法与节奏
3.慢跑前的热身活动
4.慢跑结束后的整理活动
五、慢跑的营养、运动恢复与体质检测
1.慢跑的营养补充
2.慢跑运动后的恢复
3.慢跑的体质监测
4.慢跑效果的评定
六、慢跑运动的损伤预防与救治
1.慢跑运动损伤的类型及预防
2.慢跑运动损伤的处理及治疗
3.慢跑不适感及处理方法
特殊群体与慢跑运动
一、不同年龄的慢跑运动
1.青少年与慢跑
2.中老年人与慢跑
二、女性与慢跑运动
1.女性慢跑好处多
2.女性生理期的慢跑
3.慢跑与女性减肥
三、常见慢性病患者与慢跑
1.胆固醇增高患者与慢跑
2.糖尿病患者与慢跑
3.骨质疏松患者与慢跑
4.哮喘病患者与慢跑
5.高血压患者与慢跑
6.冠心病患者与慢跑
主要参考文献
· · · · · · (收起)

用户评价

作为一名对生活充满热情，同时又非常注重实践性的人，我一直在寻找能够提供切实可行指导的书籍。这本书的封面设计简洁大方，透露出一种专业而又不失亲和力的气质，这让我对它产生了初步的好感。我一直认为，健康是事业和生活的基础，而慢跑作为一项普及度高、效果显著的运动，无疑是开启健康生活的一个绝佳入口。我好奇这本书是否会深入探讨慢跑的“科学”层面，比如它如何影响身体的各项机能，又有哪些潜在的风险需要规避。我希望它能提供一些关于如何根据个人体能和目标来制定合理的训练计划的指导，而不是简单地教人“跑起来”了事。我尤其期待书中能包含一些关于跑步技巧的细节，比如步频、步幅、身体姿势等，这些看似微小的方面，却可能对跑步的效果和安全性产生巨大的影响。同时，我也关注书中是否会涉及跑步装备的选择、跑步时的营养补充以及如何应对跑步过程中的常见疲劳和伤痛。总而言之，我希望这本书能够成为我踏上健康慢跑之路的“引路人”，为我提供清晰、准确、易于操作的指导，让我能够真正地感受到慢跑带来的积极改变。

最近一直在寻找能够真正帮助我改善身体状况的图书，当我看到这本书的书名时，心里就泛起了小小的涟漪。我虽然不是一个专业的运动员，甚至算是个运动新手，但对“健康”这个词的渴望却与日俱增。我的工作性质决定了我长期处于久坐状态，腰酸背背、精力不济成了常态。而“慢跑”这个词，在我看来，是最容易接近、也最能感受到身体变化的一种运动方式。这本书的封面用色很舒服，没有那种激进的、让人望而生畏的运动感，反而透着一种温和的邀请。我喜欢这种低门槛的感觉。我猜测这本书会从最基础的层面讲起，比如选择一双合适的跑鞋，如何正确地迈步，呼吸的节奏等等。我尤其希望书中能有一些关于如何克服“跑不动”的心理障碍的建议，因为我知道，很多时候，放弃往往源于内心的退缩。同时，我也希望能学到一些关于跑步后如何缓解肌肉疲劳的方法，避免那种跑一次就疼好几天的尴尬境地。这本书就像一位温暖的朋友，在悄悄地鼓励着我，让我觉得健康的生活方式并不是遥不可及的，而是触手可及的。

我是一个对“慢”生活有着独特偏好的人，总觉得在这个快节奏的时代，放慢脚步，感受生活，才是真正的智慧。当我看到《健康由慢跑开始》这本书时，立刻被它所传达的理念所吸引。我理解的“慢跑”，并非追求速度与成绩，而是一种与自己身体对话、与自然和谐相处的过程。我期待这本书能够深入浅出地阐述慢跑的哲学意义，它如何帮助我们找回内心的平静，如何在奔跑中体会生命的律动。我希望书中能提供一些关于如何从“零基础”开始，一步步建立起慢跑习惯的指导，特别是针对那些可能存在身体顾虑或者缺乏运动动力的人群。我好奇书中是否会包含一些关于如何在日常生活中融入慢跑元素的内容，比如如何利用碎片时间，如何在不同环境下进行慢跑，以及如何通过慢跑来缓解现代生活的压力和焦虑。我更希望这本书能教会我如何用心去感受身体发出的信号，如何在享受运动的同时，也保护好自己的身体，避免受伤。这本书在我看来，更像是一本关于“身心合一”的生活指南，它将慢跑作为起点，引导我们走向更健康、更平和的生活状态。

这本书的封面设计非常有吸引力，色彩柔和，给人一种健康、活力的感觉，我一眼就被它吸引住了。虽然我还没来得及深入阅读，但从目录和章节标题来看，内容似乎非常系统和全面，涵盖了从慢跑入门到进阶的方方面面。我特别期待关于“如何制定个性化慢跑计划”的部分，因为我一直对跑步感兴趣，但总是不知道如何开始，或者跑了一段时间后就容易遇到瓶颈，感觉身体跟不上，或者容易受伤。这本书的简介里提到了“循序渐进”和“科学训练”，这正是我所需要的。我还注意到书中似乎还涉及了慢跑前后的热身与拉伸、营养补充以及如何应对跑步中的常见伤病等内容。这些都是跑步爱好者不可或缺的知识。我尤其好奇关于“如何保持跑步的持久动力”的章节，毕竟坚持是最大的挑战。我希望这本书能提供一些实用的技巧和心理建设的方法，让我能够真正享受慢跑带来的乐趣，并将其融入我的日常生活。总的来说，这本书给我的第一印象是非常专业且贴心的，就像一位经验丰富的跑步教练在身边指导一样，让我充满了期待，相信它一定能帮助我开启一段健康的慢跑之旅。

我一直是个对生活品质有要求的人，虽然工作忙碌，但总会挤出时间来关注身心健康。最近，我开始对一些能够提升生活质量的书籍产生了浓厚的兴趣，而这本书的出现，恰恰填补了我在这方面的空白。我看到书名《健康由慢跑开始》，就觉得它与我一直以来对健康生活方式的追求不谋而合。慢跑，这个词本身就带着一种积极向上的能量，它不像其他一些极限运动那样需要极高的门槛和专业的技巧，它更像是一种生活态度，一种与身体对话的方式。我期待这本书能深入浅出地解析慢跑的科学原理，比如它对心血管系统的益处，对新陈代谢的促进作用，以及它在改善情绪、缓解压力方面的神奇功效。我相信，一本书如果能将这些科学知识以通俗易懂的方式呈现出来，并且提供切实可行的指导，那么它无疑会成为一本非常有价值的读物。我希望能从中获得关于如何根据自己的身体状况，循序渐进地提升慢跑强度和距离的知识，以及如何在跑步过程中注意身体信号，避免过度训练。这本书，在我看来，不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何更好地关爱自己、拥抱健康的书。

为身体健康，看一看……

跑步前的准备 老实说这本书很烂。

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