办公室瑜伽

出版者:北京体育大学出版社

作者:王韵

页数:96

出版时间:2004-5-1

价格:24.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787811001075

具体描述

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗何预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。

在钢筋水泥的丛林里，舒缓您的压力，重新找回快乐积极的工作状态。

目录信息

一 瑜伽――维持生命高品质的重要元素
二 如何使用此书
三 瑜伽呼吸――特殊的呼吸
四 工作日的瑜伽
五 轻松早起实用6招
六 漂亮的音色
七 美声的姿势
八 工作中的瑜伽
九 头部的动作――轻松头部、健脑宁神
十 耳部的动作――增强听力、静心清火
十一 眼睛的动作――拥有明亮、纯净的眼睛
十二 颈部的动作――消除颈椎病的困扰
十三 肩部的动作――消除肩周炎、肩膀梭痛
十四 脊柱的动作――使您更年轻、健康
十五 胸部的动作――上挺、丰盈胸部
……
致谢
· · · · · · (收起)

用户评价

我向来对那些“快速见效”的口号持保留态度，所以对于这本书的期待也只是“权当了解一下”的心态。但读完之后，我必须承认，它确实提供了一种可持续的、不脱离现实的生活哲学。这本书的精妙之处在于，它没有将工作和健康完全对立起来，而是试图找到两者的交汇点。它教你的很多技巧，比如如何调整坐姿来改善骨盆前倾，或者如何利用饮水间隙做几次肩胛骨的后收练习，都是在不打断现有工作流程的前提下完成的。我尤其欣赏作者在章节结尾设置的“本周小挑战”，这些挑战都是非常微小、容易实现的，比如“本周尝试在发邮件前深呼吸三次”，这种颗粒度的设定，极大地降低了执行的门槛。这让我开始明白，健康管理不是一场突击战，而是一系列微小而坚定的习惯的累积。它没有承诺让你成为一个完全没有压力的超人，而是教会你如何在这片充满压力的海洋里，时刻保持船体的平衡。

我必须承认，我带着一种相当怀疑的态度打开了这本书，毕竟市面上关于“职场健康”的书籍多如牛毛，大多是泛泛而谈或者推荐一些不切实际的“清晨冥想”之类的建议。然而，这本书的视角非常务实和接地气，它精准地捕捉到了职场人士的痛点：时间碎片化和环境的局限性。作者似乎非常了解我们这些需要长时间对着屏幕、经常在会议室里度过一天的人的真实感受。书中介绍的那些“桌面冥想”技巧，乍一看好像没什么了不起，但实际操作起来，效果却出奇地好。比如那个“五指呼吸法”，我试着在一次紧张的电话会议间隙用了两次，那种瞬间将心率降下来的感觉，比强迫自己深呼吸要自然和有效得多。更让我惊喜的是，书中对情绪压力的处理部分，它没有用那些空洞的心理学术语，而是直接给出了几个非常具体的小技巧，比如如何通过特定的手部按压来快速平复焦虑。这本书的价值不在于教你成为瑜伽大师，而在于教会你如何在日常的“缝隙”中为自己的精神和身体进行高效的“系统维护”。它不是让你去“找时间”运动，而是让你“利用时间”进行自我调节，这种思维上的转变，才是最宝贵的财富。

这本书的叙事风格非常独特，它不像是一本硬邦邦的教程，反而更像是一位经验丰富、体贴入微的前辈在办公室里悄悄传授给你的“生存智慧”。它不谈深奥的解剖学名词，而是用生活化的语言描述身体的感觉，比如“肩膀像两块沉重的秤砣”或者“眼睛像被沙子磨了一下”。这种亲切感立刻拉近了与读者的距离。我发现自己不再抗拒练习，因为每次尝试那些动作时，我都能清晰地在身体上找到作者描述的那种“释放感”。更值得一提的是，书中对“呼吸”的强调达到了一个前所未有的高度。它把呼吸视为连接身体和精神的桥梁，并且提供了非常多简单易学的呼吸调整法，这些方法在需要高度集中精神处理复杂数据时，简直是神器。它让我重新认识到，我们常常忽略的“呼吸”才是我们随身携带的最强大的工具。这本书不要求你买任何昂贵的垫子或器械，它唯一的“原材料”，就是你自己和你的办公椅，这种极简主义的理念，非常符合现代快节奏生活的精髓。

翻阅这本书，我最大的感受是它的“温柔”和“无侵略性”。我之前尝试过一些强调“挑战极限”或“深度放松”的健康指南，结果往往是身体跟不上，反而给自己增加了新的压力——“我为什么连这个简单的动作都做不好？”这本书完全没有这种咄咄逼人的架势。它用一种非常平缓的语调引导你，强调“倾听身体的声音”比“完成动作的规定次数”更重要。比如，在介绍一些涉及到脊柱扭转的体式时，它会反复提醒读者如果感到任何不适，立刻减小幅度，甚至可以只做静态的停留。这对于我这种有些小毛病但又不想太张扬的人来说，简直太友好了。书中的排版设计也非常舒服，大量的留白和柔和的色调，让人在阅读时就仿佛已经进入了一种放松的状态。我甚至把这本书放在了工位最显眼的地方，不是为了炫耀，而是每次看到它，心里都会自动建立起一个“慢下来”的提醒机制。它成功地把“运动”这个听起来很费劲的事情，变成了一种可以自然融入工作流程的、温和的自我关怀仪式。

这本书简直是我的救星！我之前总觉得工作占据了生活的全部，每天对着电脑屏幕久了，脖子僵硬得像块石头，腰椎也隐隐作痛，想去健身房又实在抽不出时间，更别提什么专业的瑜伽课了。但是自从接触了这本书，我的工作状态简直是焕然一新。它不是那种高深莫测的瑜伽理论书籍，而是实实在在地教你如何在有限的空间和时间里，利用零碎的几分钟来调整自己的身体。里面有很多动作的图解都非常清晰，即便是像我这种完全没有运动基础的人，也能很快上手。特别是那些针对久坐人群的拉伸动作，比如开胸扩胸的，做完之后感觉整个胸腔都打开了，呼吸都顺畅了许多。我最喜欢的是作者分享的几个“番茄钟休息法”里的微运动，完全不需要任何辅助工具，甚至不需要站起来，坐在椅子上就能完成，既不引人注目，又能有效地缓解疲劳。现在，我不再觉得工作日是身体的“受刑日”，而是可以穿插进行自我关怀的时刻。这不仅仅是一本关于运动的书，更像是一本关于如何与自己的身体和解，如何在忙碌中找到喘息之道的指南。强烈推荐给所有办公室一族！