简易减压瑜伽

出版者:辽宁科学技术出版社

作者:绵本彰

页数:149

译者:张军

出版时间:2005-1

价格:15.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787538143065

具体描述

如果想健康地、精神饱满地度过每一天，就必须做到充分放松自己的精神和身体。但这对现代女性放松自己的精神和身体。但这对现代女性来说是非常困难的。每天面对的辛苦工作和那些越来越多的难以排解的压力，都会极度地膨胀，进而侵蚀女性的身心健康。

本书在保持瑜伽原有的最佳效果的基础上，对具有5000多年历史的瑜伽进行了符合现代特点的重新编排。向您介绍无论是谁都可轻松做到的，利用瑜伽进行身心放松的方法。这就是所谓的“简易减压瑜伽”。

本书是对1997年出版发行的《高整植物神经的康复方法。一书的改版，使其变得易于实践和通俗易懂。最近出现了瑜伽热，很多人对瑜伽产生了浓厚的兴趣，真心希望您能通过阅读此书对瑜伽所具有的神奇康复效果有一个较深刻的了解。

目录信息

前言 如何使自己的身体更健康、精神更饱满
第一章 利用简易减压瑜伽改善那些令人烦恼的症状和身心的失常状态
第二章 让我们开始吧！出现以下症状时，可立刻显现效果的简易减压瑜伽的练习程序
第三章 柔软僵化的肌肉，促进血液循环的身体简易减压瑜伽
第四章 能够缓解紧张，舒缓情绪的精神简易减压瑜伽
第五章 利用五感简易减压瑜伽，提高全身机能
· · · · · · (收起)

用户评价

我原本以为瑜伽只是年轻人的专利，毕竟社交媒体上充斥着各种高难度体式的美图。我一个年过五十，膝盖不太好使的人，根本不敢奢望能做到那些“下腰”的动作。拿到《简易减压瑜伽》后，我发现自己的顾虑完全是多余的。这本书的核心理念似乎就是“你的身体就是你最好的老师，我们只是提供地图”。它从最基础的“站姿”开始讲解，如何正确地接触地面，如何让足弓发力，如何让脊柱自然延展。对于老年人或者身体机能有退化的人群，它给出的建议极其保守且安全。例如，在需要平衡的体式中，它建议直接靠墙练习，甚至可以使用一把稳固的椅子作为支撑。我试着练习了书里推荐的“温和髋部打开序列”，连续几天后，我发现我穿袜子时不用再费力去够脚尖了，那种轻松感让我非常振奋。这本书成功地将瑜伽这项古老的技艺，转化成了一种适合所有年龄段、所有身体状态人群的、真正意义上的“自我关怀”。

说实话，我买这本书的时候，内心是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上减压的书籍多如牛毛，大部分都是华而不实的口号和一些看起来很美但操作起来极其反人类的拉伸图。然而，这本《简易减压瑜伽》的专业度，却让我感到惊喜。它不像一些入门书籍那样只停留在体式展示，而是深入浅出地讲解了瑜伽背后的能量流动和中医经络的关联。作者似乎非常了解现代人因久坐导致的“气滞血瘀”问题，书中的序列设计明显倾向于疏通身体的主要能量通道。我尤其喜欢它将“冥想”部分拆解得非常细致，不再是那种要求你“清空思绪”的不切实际的要求，而是教授如何“观察思绪而不参与其中”。比如，它推荐了一个“五感觉察练习”，让我在通勤的地铁上，不需要任何道具，就能把注意力从手机屏幕上拉回到自身，哪怕只有五分钟，那种与外界喧嚣短暂脱节的感觉，简直是精神上的“小憩”。这本书的排版设计也极其考究，字体大小适中，留白处理得当，阅读起来没有丝毫的视觉疲劳。

我是一个坚定的“视觉学习者”，看文字描述对我来说效率极低，所以我对任何需要依赖文字理解的“运动指南”都有天然的抵触。我通常会选择看视频教程。但是这本书，以其令人惊叹的结构和详尽的步骤分解，让我彻底爱上了“纸质学习”。它对每一个动作，都提供了至少三个视角的图解——正面、侧面，以及最重要的“错误示范与修正”。这一点太关键了！很多时候我们不知道自己哪里做错了，看视频时因为动态太快，教练的修正语速也跟不上。而这本书，你可以随时停下来，对比自己的身体姿势和书上的“标准位”，再对照那个“常见错误”的图片，你会瞬间明白为什么自己会感到疼痛或无效。特别是针对肩关节的打开练习，书中详细解释了如何通过骨盆的微调来保护肩袖肌群，这种细致入微的讲解，是我在其他任何平台都没有见过的。它真正做到了“慢下来，看清楚”，让身体的学习过程变得安全而高效。

我对生活品质有着近乎偏执的追求，尝试过各种昂贵的SPA、精油疗法，但总觉得那只是暂时的逃避。这本书，却提供了一种可持续的、内在的“重置”机制。它不是教你如何“对抗”压力，而是教你如何与压力“共处”，甚至将其转化为身体的滋养。书中的“情绪与体式对应表”简直是神来之笔。比如，它指出当我们积累了过多的“委屈”和“悲伤”时，身体的哪个部位会首先收紧，并立刻推荐了一个针对性的开胸或侧弯体式来释放这种情感堆积。这种身心合一的理念，让我对瑜伽的理解从单纯的身体锻炼，提升到了对自我情绪的精妙管理。此外，书中关于“体式进入与离开的过渡”的讲解非常流畅，这常常是初学者最容易受伤或感到挫败的地方。它强调了过程比结果更重要，让整个练习变成了一种优雅的、如同舞蹈般的流畅体验，而不是一系列孤立的、僵硬的动作堆砌。

这本书简直是现代都市人忙碌生活中的一股清流，我本来对瑜伽这种“慢节奏”的活动有点敬而远之，总觉得需要大量的时间和极高的柔韧性才能入门。但《简易减压瑜伽》彻底颠覆了我的看法。它的编排极其人性化，从一开始的“十分钟快速放松”章节，就让人感觉压力山大时也能找到一个喘息的空隙。书中对每一个体式（Asana）的讲解，都配有非常清晰的图解和“替代动作建议”。比如我，颈椎和腰椎都有常年工作带来的小毛病，很多标准动作对我来说简直是酷刑。这本书的妙处在于，它会告诉你如何用毛巾、抱枕甚至家里的墙壁来辅助支撑，让你在保证安全的前提下，依然能感受到肌肉被拉伸和放松的愉悦感。最让我印象深刻的是其中关于“呼吸法”的介绍，它不再是空泛的理论，而是结合了具体情境，比如“会议前感到紧张时如何快速平复心跳的腹式呼吸”，那种实用性和即时见效的感觉，比任何心灵鸡汤都来得实在。我已经坚持练习半个月了，最明显的变化是晚上入睡变得顺畅了，不再像以前那样在床上翻来覆去地回忆一天的失误。