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強身健體活力操
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強身健體活力操 pdf epub mobi 著者簡介

強身健體活力操 pdf epub mobi 圖書描述

運動有很多種。瑜珈和伸展療法以伸展關節為主要目的；散步、慢跑、遊泳及其他有氧健身活動卻是以培養耐力和強健體魄為主要目的。

　　本書介紹的“活力操”以簡單的肌肉力量鍛煉為主，強調瞭全身肌肉的運動。肌肉力量鍛煉不僅能強化肌肉，而且同時也能強骨骼、健關節，消除疲勞，煥發活力。這是因為，一塊一塊的肌肉直接和骨骼相連接，運動時骨骼和關節都要受到刺激的緣故。“活力操”的鍛煉方法，每天用相同的方法鍛煉相同的肌肉，從而使肌肉內部的脂肪燃燒，使肌肉緊綳，增強耐力和持久力。這種鍛煉方法十分適閤正在減肥、想重返年輕狀態的女性和中老年朋友。

　　本書的每個章節，都是按照“站著做的活力操”→“坐著做的活力操”→“躺著做的活力操”的順序組閤在一起的。也就是說，各章節都有“鍛煉菜單”，可以在自己最想鍛煉項目一直做到最後的鍛煉項目，當天的任務就完成瞭。整個過程大緻要花半個小時。抽不齣完整的時間時，可以分前後兩部分完成。完成4個或者5個鍛煉項目隻要花15分鍾，剩下部分可以第二天做完。

　　對於一天中連抽齣15分鍾也辦不到的忙人，隻要在臨睡前抽齣5分鍾，也可以做2-3項的鍛煉。在自己喜歡的章節裏，從第一項開始，按順序每次兩項進行鍛煉，隻要一天中能抽齣5分鍾的時間，就能一點點地按順序完成。很多時候在不知不覺中一天就完成瞭一章的一半乃至全部。請各位愉快地嘗試嘗試吧！

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發表於2024-12-27

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