按摩DIY

出版者:中国画报出版社

作者:沼仓惠

页数:79

出版时间:2005-4

价格:26.00元

isbn号码:9787800248825

读后感

“手是人类最好的治疗师！”这话一点不假，不管是身体上还是心灵上的伤痛，都可以在手的治疗下恢复健康。 最近有时间，可以边读这本书边练习按摩手法，真的发现按摩的功效不可小看哦！不管是头痛、失眠，还是黑眼圈、疲劳等等症状都可通过适当的按摩缓解和消除。最重要的是，要...

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用户评价

这本书我看了好久，一直想找一本居家就能做的按摩书，终于让我找到了《按摩DIY》。我是一个长期伏案工作的上班族，颈椎、肩膀、腰部，哪哪都疼，尤其是颈椎，经常僵硬得转不过头，感觉整个人都要石化了。之前也尝试过一些推拿馆，效果是有的，但价格不菲，而且有时候时间也不方便，总不能说今天想按就去按吧。朋友推荐了这本《按摩DIY》，说挺实用，我当时就抱着试试看的心态买了下来。拿到书的时候，包装很朴素，但翻开第一页，我就被吸引住了。作者的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，图解也特别清晰，每一个动作都标注得很明白，甚至连力度和方向都详细说明了。我最开始尝试的是肩颈的部分，按照书里的方法，先找到几个关键的穴位，然后用指腹轻轻按压。刚开始按的时候，确实有点疼，但那种疼和你平时感觉到的酸痛不一样，更像是把淤堵的地方一点点疏通开。按完之后，我感觉脖子真的轻松了很多，僵硬的感觉明显缓解，连带着头部的胀痛也减轻了。这让我太惊喜了！接着我又学习了腰部的按摩手法，特别是针对久坐引起的腰酸背痛。书里介绍的几种方法，比如“揉捏腰部两侧”、“按压肾俞穴”等等，我都一一照做。刚开始做的时候，我以为会很费力，没想到书里提供的很多手法都非常巧妙，利用身体的重量和一些简单的姿势，就能达到很好的效果。我尤其喜欢那个“屈膝抱腿式”的拉伸，做完之后感觉整个腰部都得到了舒展，那种紧绷感瞬间消失。而且，这本书的重点在于“DIY”，所以很多手法都是一个人就能完成的，这对于我这种生活节奏快，又不想麻烦别人的人来说，简直是福音。我每天晚上睡觉前，都会花十分钟左右来按压一下，坚持了一段时间，发现之前经常出现的腰部不适感，真的大大减少了。这本书真的就像一个随身的按摩师，随时随地都能提供帮助，让我摆脱了对外部服务的依赖，这不仅省钱，更重要的是，让我掌握了一种照顾自己身体的方式，感觉非常有成就感。

我一直是个对身体健康特别关注的人，但总觉得自己的身体好像总是有点“小毛病”，比如容易疲劳，精力不济，有时候晚上也睡不好。我尝试过很多养生方法，但是总觉得效果不明显，而且很多方法都比较复杂，需要很多专业的知识和器材。偶然间，我看到《按摩DIY》这本书，觉得“DIY”这个词非常吸引我，意味着我可以自己动手，掌握主动权。拿到书之后，我真的被这本书的专业性和实用性所折服。首先，这本书的编排逻辑非常清晰，它根据身体的不同部位和不同的问题，将按摩方法分门别类地讲解。我最先关注的是关于“改善睡眠”的部分。我长期以来都有入睡困难的问题，有时候会在床上翻来覆去好几个小时才能睡着，而且即使睡着了，也容易惊醒。书中介绍的几个穴位，比如“神门穴”和“内关穴”，都用非常清晰的图示标注了位置，并且详细讲解了按压的手法和力度。我按照书中的指导，每天晚上睡前都坚持按压这些穴位。让我惊喜的是，仅仅过了几天，我就发现自己入睡的时间明显缩短了，而且整个睡眠过程也变得更加深沉，不容易被惊醒。这种改善让我觉得非常不可思议，因为我之前尝试过很多所谓的“助眠方法”，都没有达到这样的效果。接着，我开始尝试书中关于“缓解疲劳”的部分。我平时工作比较忙，经常会感到精力不足，下午的时候就特别容易犯困。书中介绍的“合谷穴”和“涌泉穴”的按摩方法，我都会在下午休息的时候做。通过这些简单的按压，我能感觉到身体的能量在慢慢地被激活，那种疲惫感也随之消散，取而代之的是一种清爽和活力。这本书的优点在于，它不仅提供了技术指导，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度。它让我明白，我们并非只能被动地接受身体的不适，而是可以通过自己的努力，去改善和调理。我从这本书中获得的，不仅仅是按摩技巧，更是一种自信和力量。我现在不仅能够更好地照顾自己，还能够帮助身边的家人朋友，让他们也能享受到这种“DIY”的健康乐趣。

我一直觉得自己是个“病秧子”，从小身体就不好，大大小小的毛病总是缠着我，尤其是我的胃，长期以来都非常敏感，稍微吃点不对的东西就会胃疼、胀气，严重的还会影响食欲。我尝试过各种药物和偏方，效果都只是暂时的。后来，我偶然间听朋友说起《按摩DIY》这本书，当时我就被这个名字吸引了，觉得“DIY”听起来很亲切，仿佛是我自己就可以掌握的技能。拿到这本书之后，我简直是如获至宝。书中的内容详实，图文并茂，每一个穴位的讲解都非常透彻，而且操作步骤清晰明了，就连力道、频率都标注得非常清楚，完全没有那种让普通人望而却步的专业感。我最先开始尝试的是书中关于改善肠胃功能的按摩手法。我按照书里的指示，每天坚持按压“足三里穴”和“中脘穴”。刚开始按压的时候，我能感觉到穴位处有些酸胀，但奇怪的是，这种酸胀感并不难受，反而像是一种信号，在告诉我这里需要关注。我坚持了大概一周左右，就惊喜地发现，我长期的胃部不适感有了明显的改善，腹胀和消化不良的情况大大减轻了。而且，我发现自己对食物的耐受性也增强了，以前不敢吃的食物，现在可以尝试着吃一些，胃部也没有出现剧烈的不适。这让我非常激动，因为它是我多年来第一次感觉到自己能够真正地掌控自己的身体状况。除了针对肠胃的按摩，我还学习了书中关于缓解疲劳和增强体力的部分。我平时工作比较辛苦，经常会感到全身乏力，精神不济。书里介绍的几个穴位，比如“合谷穴”和“涌泉穴”，我每天都会坚持按摩。每次按压完，我都能感觉到身体的能量在慢慢恢复，那种昏昏欲睡的感觉也消失了，取而代之的是一种轻盈和活力。这本书最大的价值在于，它让我意识到，身体的很多不适，并非是不可治愈的“疾病”，而更像是身体在发出求救信号，需要我们去关注和回应。通过《按摩DIY》，我学会了如何与自己的身体进行沟通，如何用最自然、最健康的方式来呵护它。我不再是被动的接受者，而是主动的调理者。这本书给我带来的不仅仅是身体上的舒缓，更是一种精神上的 empowerment，让我对自己充满了信心。

我的生活一直被各种“小病小痛”困扰着，特别是我的颈椎，经常会僵硬酸痛，感觉整个人都被“锁定”了，严重的时候还会引起头晕，让我没办法集中注意力。我尝试过很多方法，包括针灸、推拿，虽然有短暂的缓解，但效果都不持久，而且价格也不便宜。后来，我偶然间在网上看到了《按摩DIY》这本书，觉得“DIY”这个词非常吸引我，因为这意味着我可以自己在家完成，而且不受时间和地点的限制。拿到这本书后，我被它的内容深深吸引了。书中的图解非常清晰，每一个穴位的标注都非常精确，而且对于动作的分解也做得非常到位，即使是我这样没有任何基础的人，也能很快地学会。我最先尝试的是书里关于缓解颈椎僵硬的按摩手法。我按照书里的指导，每天早上起床后和晚上睡前，都会花几分钟时间来按压“风池穴”和“肩井穴”。刚开始按压的时候，我能感觉到穴位处有明显的酸痛感，但书里解释说，这是经络不通的表现，需要坚持。我按照书里的建议，放慢动作，并且配合深呼吸。大约过了一周，我惊喜地发现，我的颈椎僵硬感有了显著的缓解，脖子转动也变得更加灵活，甚至连之前经常出现的头晕感也消失了。这种立竿见影的效果，让我对这本书产生了极大的信任。接着，我又学习了书中关于改善血液循环的方法。我发现自己的手脚经常会冰凉，尤其是在冬天，感觉特别难受。书里介绍的“涌泉穴”和“太冲穴”的按压方法，我每天都会坚持。通过这些简单的按摩，我能感觉到身体的血液循环变得更加顺畅，手脚也渐渐暖和起来。这本书不仅仅提供了具体的按摩技巧，更重要的是，它教会了我如何去聆听身体的声音，如何用最自然的方式去回应它。它让我从一个被动的疾病承受者，变成了一个主动的健康管理者。我不再需要依赖外部的治疗，而是能够随时随地为自己提供“能量补充”。这本书对我来说，不仅仅是一本工具书，更像是一本关于如何与自己的身体和解，如何与之建立更深层联系的生活指南。

我一直以来都有一个毛病，就是特别容易头疼，而且不是那种偶尔的隐隐作痛，而是那种一阵阵的、非常剧烈的偏头痛，有时候会持续好几个小时，让我做什么都提不起精神。我试过很多方法，吃止痛药，去看医生，但总觉得治标不治本，而且长期吃药也让人担忧。偶然的机会，我从一个热爱养生的朋友那里得知了《按摩DIY》这本书，当时我就心动了。因为我觉得，与其依赖外部的药物和治疗，不如自己掌握一些简单的方法来缓解疼痛，这才是最根本的解决之道。拿到书后，我发现这本书的内容真的非常丰富，而且讲解得非常详细。首先，书里对于头痛的各种类型都有区分，并且给出了针对性的按摩方法。我印象最深的是关于“太阳穴”和“风池穴”的按摩。书里用大图演示了这两个穴位的具体位置，并且指导了我应该用什么样的力度和方向去按压。刚开始按压太阳穴的时候，我感觉到一阵阵的刺痛，但书里解释说，这是因为穴位淤堵的表现，只要坚持下去，就会慢慢缓解。我按照书里的指导，每天坚持早晚各做一次。神奇的是，大概过了不到一周的时间，我发现自己的头痛发作的频率明显降低了，而且即使是疼痛发生，它的强度也比以前减弱了很多，持续的时间也缩短了。这让我对这本书产生了极大的信心。接着，我开始探索书中关于改善颈椎问题的部分。由于长期的伏案工作，我的颈椎也经常感到僵硬和酸痛。书里介绍了一些简单易行的颈部放松操和穴位按摩，比如“天柱穴”和“肩井穴”。我尝试了书里介绍的“颈部环绕”动作，并且配合对天柱穴的按压。做完之后，我感觉颈部僵硬的状况有了明显的缓解，甚至连肩膀的酸痛感也减轻了不少。这本书不仅仅是教我如何缓解疼痛，更重要的是，它教会了我如何预防。它让我明白，很多身体的不适，都可以通过日常的自我按摩来预防和改善。它就像一个随身的健康顾问，随时随地都能为我提供指导。我现在已经把这本书中的很多方法融入到了我的日常生活中，每天睡前花上十几分钟，做一些简单的按摩，不仅缓解了身体的疼痛，更重要的是，让我感到一种由内而外的放松和宁静。

我一直觉得自己是个“亚健康”的典型代表，经常感到疲惫，精力不济，而且情绪也比较容易波动。我尝试过很多方法来改善，比如运动、食疗，但总觉得效果不尽如人意。后来，我在网上偶然看到了《按摩DIY》这本书，觉得“DIY”这个词非常吸引我，意味着我可以自己动手，掌握主动权。拿到书后，我真的被这本书的专业性和实用性所折服。首先，这本书的编排逻辑非常清晰，它根据身体的不同部位和不同的问题，将按摩方法分门别类地讲解。我最先关注的是关于“改善情绪”的部分。我发现自己有时候会因为一些小事而感到焦虑不安，影响了正常的生活。书中介绍的几个穴位，比如“合谷穴”和“神门穴”，都用非常清晰的图示标注了位置，并且详细讲解了按压的手法和力度。我按照书中的指导，每天晚上睡前都坚持按压这些穴位。让我惊喜的是，仅仅过了几天，我就发现自己情绪变得更加平稳，焦虑感也大大降低了。这种改善让我觉得非常不可思议，因为我之前尝试过很多所谓的“情绪调节方法”，都没有达到这样的效果。接着，我开始尝试书中关于“缓解疲劳”的部分。我平时工作比较忙，经常会感到精力不足，下午的时候就特别容易犯困。书中介绍的“足三里穴”和“涌泉穴”的按摩方法，我都会在下午休息的时候做。通过这些简单的按压，我能感觉到身体的能量在慢慢地被激活，那种疲惫感也随之消散，取而代之的是一种清爽和活力。这本书的优点在于，它不仅提供了技术指导，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度。它让我明白，我们并非只能被动地接受身体的不适，而是可以通过自己的努力，去改善和调理。我从这本书中获得的，不仅仅是按摩技巧，更是一种自信和力量。我现在不仅能够更好地照顾自己，还能够帮助身边的家人朋友，让他们也能享受到这种“DIY”的健康乐趣。

《按摩DIY》这本书，对我来说，不单单是一本指导手册，它更像是我开启自我疗愈之旅的一把金钥匙。我是一个极度追求完美的人，工作上要求一丝不苟，生活上也力求面面俱到，结果就是身体长期处于一种紧绷和疲惫的状态。特别是我的肩颈，感觉像是被一个看不见的枷锁牢牢锁住，经常酸痛、僵硬，严重的时候还会影响睡眠。我尝试过很多方法，从各种高科技的按摩仪到专业的推拿师，但总感觉效果不持久，而且很多时候，我需要花费大量的精力去协调和沟通，才能达到一个暂时的缓解。当我在书店偶然翻到《按摩DIY》时，它的名字就深深地吸引了我。“DIY”这个词，意味着一种自主、一种掌控，而这正是我渴望的。拿到书后，我被其细致入微的内容深深打动。书里的插图和文字都极具匠心，每一处穴位的标注都精确到毫米，每一个动作的分解都清晰可见，仿佛作者就在我身边手把手地指导。我首先从最困扰我的肩颈问题入手。书里介绍的“肩井穴”和“风池穴”的按压方法，我每天都会坚持做。一开始，我的指尖触碰到穴位时，会有一种尖锐的疼痛感，这让我意识到，我的身体积累了多少不为人知的紧张。我按照书里说的，放慢速度，调整呼吸，慢慢地，那种疼痛感转化成了温热的酥麻感，然后是慢慢舒展开来的放松感。做完一次，我的脖子转动不再像之前那样僵硬，肩膀也似乎卸下了千斤重担。这种立竿见影的效果，让我激动不已。接着，我开始探索书中关于改善睡眠的部分。我一直有轻微的失眠问题，入睡困难，而且睡着后也容易醒。书中介绍了几种舒缓神经、促进睡眠的按摩方法，比如“三阴交穴”和“涌泉穴”的按压。我晚上睡前，会花几分钟来做这些按摩。神奇的是，仅仅几天后，我发现自己入睡的时间大大缩短了，而且睡眠质量也明显提高，醒来后感觉神清气爽，不再像以前那样疲惫不堪。这本书的价值，远不止于技术指导。它更像是一种生活哲学的启迪。它让我明白，照顾好自己的身体，并不需要多么高深的理论或者昂贵的设备，只需要一份耐心，一种自我关怀的意识，以及正确的引导。我从一个被动接受者，转变为一个主动的实践者。我开始更加关注自己的身体信号，学会用按摩来回应身体的需求。这本书让我摆脱了对外部帮助的依赖，让我拥有了随时随地都能进行的“自我SPA”，这种独立和自由，让我感到前所未有的满足。

我的身体一直以来都存在一些小毛病，最突出的就是我的腿部，经常会感到肿胀、疲劳，有时候甚至会影响到行走。我尝试过很多方法，比如泡脚、按摩膏，但效果都不太明显。后来，我从一个朋友那里听说了《按摩DIY》这本书，觉得“DIY”这个词非常吸引我，因为它意味着我可以自己动手，掌握主动权。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。书中的内容非常丰富，而且讲解得非常详细。图文并茂的插图，让每一个穴位的讲解都清晰明了，操作步骤也格外简单易懂。我最先尝试的是书中关于缓解腿部肿胀和疲劳的部分。我按照书中的指导，每天晚上睡前都会花几分钟时间来按压“委中穴”和“承山穴”。刚开始按压的时候，我能感觉到穴位处有明显的酸胀感，但书里解释说，这是经络不通的表现，需要坚持。我按照书里的建议，放慢动作，并且配合深呼吸。大约过了一周，我惊喜地发现，我的腿部肿胀感有了显著的缓解，晚上睡觉的时候，那种沉甸甸的感觉也消失了。甚至连第二天早上起床，双腿都感觉更加轻盈，走路也变得更加轻松。这种立竿见影的效果，让我对这本书产生了极大的信任。接着，我又学习了书中关于改善身体循环的方法。我发现自己经常会手脚冰凉，尤其是在寒冷的天气里。书里介绍的“涌泉穴”和“太冲穴”的按压方法，我每天都会坚持。通过这些简单的按摩，我能感觉到身体的血液循环变得更加顺畅，手脚也渐渐暖和起来。这本书不仅仅提供了具体的按摩技巧，更重要的是，它教会了我如何去聆听身体的声音，如何用最自然的方式去回应它。它让我从一个被动的疾病承受者，变成了一个主动的健康管理者。我不再需要依赖外部的治疗，而是能够随时随地为自己提供“能量补充”。这本书对我来说，不仅仅是一本工具书，更像是一本关于如何与自己的身体和解，如何与之建立更深层联系的生活指南。

作为一个常年被各种小毛病困扰的人，我一直在寻找一种能够自我调理的方法，而《按摩DIY》这本书，就像是黑暗中的一盏明灯，指引了我方向。我从小体弱，加上工作压力大，身体各种不适层出不穷，比如经常性的头痛，还有就是我的肠胃一直不太好，经常会腹胀、消化不良。市面上关于养生的书有很多，但大多都太过理论化，要么就是需要专业的器械配合，我总觉得遥不可及。偶然间看到这本书的书名，觉得“DIY”这个词很吸引我，意味着我可以自己动手，掌握主动权。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。这本书的内容之丰富，完全超出了我的预期。它不仅仅是关于简单的推拿，而是涵盖了身体各个部位的按摩技巧，从头部到脚部，从内脏调理到筋骨舒展，都做了详细的讲解。我最先尝试的是书里关于缓解头痛的部分。我经常会因为压力大而感到偏头痛，那种钻心的疼痛真的非常折磨人。书里介绍的几个穴位按摩，比如太阳穴、风池穴，都标注得非常清楚，并且配有大图，让我能够准确地找到穴位。按照书里的指示，我用指腹轻轻按压，并配合缓慢的深呼吸。刚开始只是觉得穴位有些酸胀，但坚持了几分钟后，我惊讶地发现，那种头部的紧绷感开始一点点松动，头痛也逐渐减轻了。这让我非常有信心，继续探索书中的其他内容。接着，我又尝试了书里关于改善消化不良的部分。我经常会出现食欲不振、腹胀的情况，这让我非常苦恼。书里介绍了一种腹部按摩的手法，沿着顺时针的方向，轻轻地按摩腹部。这个手法操作起来非常简单，但效果却出奇地好。每次做完，我都能感觉到肠道在蠕动，腹部的胀气感也明显减轻了。而且，书中还提到了很多关于情绪调节和舒缓压力的按摩方法，这对于我这种容易焦虑的人来说，简直是太及时了。我尝试了书里介绍的一种叫做“肩井穴”的按摩，这个穴位据说可以缓解颈肩部的紧张，进而影响情绪。每次在感到压力大的时候，我就给自己按压一下，慢慢地，我发现自己的心情真的会平静很多。这本书不仅仅是一本按摩指导，更像是一本关于如何与自己的身体对话的书。它教会我如何去倾听身体发出的信号，并且给予它最恰当的回应。我不再是被动的承受者，而是积极的参与者，这种感觉非常棒。

作为一名长期需要伏案工作的设计师，我饱受肩颈酸痛和腰部不适的困扰。每次工作一段时间，就感觉浑身僵硬，提不起精神。之前也尝试过很多方法，比如去按摩店，但价格不菲，而且总不能每次都去。无意中，我看到了《按摩DIY》这本书，觉得“DIY”这个词非常吸引我，意味着我可以自己在家完成，而且不受时间和地点的限制。拿到书后，我真的被这本书的内容所折服。书中的图解非常清晰，每一个穴位的标注都非常精确，而且对于动作的分解也做得非常到位，即使是我这样没有任何基础的人，也能很快地学会。我最先尝试的是书里关于缓解肩颈酸痛的按摩手法。我按照书里的指导，每天早上起床后和晚上睡前，都会花几分钟时间来按压“肩井穴”和“大椎穴”。刚开始按压的时候，我能感觉到穴位处有明显的酸痛感，但书里解释说，这是经络不通的表现，需要坚持。我按照书里的建议，放慢动作，并且配合深呼吸。大约过了一周，我惊喜地发现，我的肩颈酸痛感有了显著的缓解，脖子转动也变得更加灵活，甚至连之前经常出现的肩部僵硬感也消失了。这种立竿见影的效果，让我对这本书产生了极大的信任。接着，我又学习了书中关于改善腰部不适的方法。我发现自己腰部经常感到酸痛，尤其是在长时间坐着之后。书里介绍的“肾俞穴”和“命门穴”的按压方法，我每天都会坚持。通过这些简单的按摩，我能感觉到腰部酸痛感得到了缓解，甚至连坐着的时间都可以延长了。这本书不仅仅提供了具体的按摩技巧，更重要的是，它教会了我如何去聆听身体的声音，如何用最自然的方式去回应它。它让我从一个被动的疾病承受者，变成了一个主动的健康管理者。我不再需要依赖外部的治疗，而是能够随时随地为自己提供“能量补充”。这本书对我来说，不仅仅是一本工具书，更像是一本关于如何与自己的身体和解，如何与之建立更深层联系的生活指南。