实用自我保健

出版者:上海科学技术出版社

作者:王世豪

页数:150

出版时间:2002-9

价格:7.00元

装帧:平装

isbn号码:9787532363223

具体描述

本书以通俗易懂的文字，详细介绍了中老年人的心理养生、运动养生、饮食养生、生物钟养生等综合养生的作用和方法，并在大脑保健、排除体内毒素和抗衰老、消疲劳等方面，简明介绍了多种保健方法。

本书对内科、外科、妇科、皮肤科、五官科等各科中老年人常见病症，按安全、有效、经济、方便的原则，分别介绍了饮食疗法、穴位按摩疗法、运动疗法等多种简易治疗方法，供选择采用。书后附有常见食物营养成分表和人体老化简易自测法，可作为中老年人自我保健的参考。

用户评价

这本书简直是为我量身定做的！我一直都在寻找一本既能提供扎实的理论基础，又能给出具体、可操作的日常实践方法的书。这本书的叙事风格非常平易近人，读起来完全没有那种枯燥的医学术语堆砌感，更像是和一位经验丰富的朋友在交流心得。尤其是关于压力管理的那一章，作者没有简单地停留在“深呼吸”或“冥想”这类老生常谈的建议上，而是深入剖析了现代生活节奏下，压力如何悄无声息地影响我们的生理机能，并提供了一套循序渐进的“压力卸载”流程图。我按照书里的建议调整了我的晚间例行程序，比如睡前一小时彻底远离电子屏幕，并尝试了书中介绍的“渐进式肌肉放松法”，效果立竿见影，我感觉我的睡眠质量得到了质的飞跃，白天也少了很多莫名的焦虑感。更让我惊喜的是，书中对营养摄入和免疫系统之间的复杂关系进行了非常清晰的梳理，它不是推销某种超级食物，而是教导我们如何通过日常饮食的微小调整，构建起强大的内在防御力。这本书的价值在于它的实用性和深度兼备，让我感觉自己真的拿到了通往更健康生活的“说明书”，而不是一堆空洞的口号。

这本书的结构布局非常巧妙，它像是一张层层递进的地图。最基础的部分是关于“基础维护”的，比如如何科学地饮水和呼吸，这些看似简单却常被忽视的细节，作者用详实的数据证明了它们对长期健康状态的关键作用。随着阅读的深入，内容逐渐过渡到更深层次的“预防性策略”，比如如何构建一个能有效抵御季节性变化的身体环境。我特别欣赏作者在引用科学文献时的严谨性，每一项建议的背后都有坚实的依据支撑，而不是空泛的建议。这使得整本书的权威性大大提高。我将书中关于“环境毒素”和“身体排毒”的几页内容做了重点标记，里面提供了一些日常生活中可以轻松实现的‘排毒’小妙招，比如利用特定食材的协同作用来支持肝脏功能。读完这本书，我不再仅仅满足于‘病了才去看医生’的模式，而是真正开始积极地构建一个健康的‘堡垒’。

我必须承认，起初我对这种类型的书籍是持保留态度的，总觉得很多所谓的“自我保健”无非是老生常谈加上一些新潮的包装。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的独特之处在于，它极其重视个体差异性。书中有一个章节专门探讨了“生物节律”对健康的影响，并引导读者通过记录和观察，找出自己身体独有的‘最佳运行时间’。这对我这个长期被固定作息表困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。我终于明白为什么我早上总是昏昏沉沉，而下午三点后效率却奇高。作者的分析非常细腻，她不仅告诉你应该怎么做，更重要的是解释了“为什么”这样做对你的身体机制是合理的。此外，书中关于情绪与躯体症状之间相互作用的讨论，展现了极其成熟的心理学视角，它将“心病”和“身病”的界限模糊化，鼓励读者以一种整体的、无批判性的眼光看待自己的不适。这种全方位的视角，让我对自己的健康管理有了一种前所未有的掌控感。

坦白说，我买过不少关于健康和幸福的书籍，很多都停留在理论探讨或者心灵鸡汤的层面。但这本书的语言风格有一种罕见的“实战感”。作者的笔触非常务实，从不回避那些令人不适但又至关重要的话题，比如如何科学地处理慢性炎症，或者如何识别和应对亚健康状态。书中对“恢复性休息”的定义尤其让我眼前一亮。它不只是指睡眠，还包括了有意识地让神经系统从过度兴奋中解脱出来。作者提供了一套详细的“恢复性清单”，从微观的眼部放松练习到宏观的时间管理策略，内容非常丰富。我发现，当我开始有意识地将这些碎片化的休息策略融入到我的工作间隙时，我不仅工作效率提高了，连带着情绪稳定性也增强了。这本书没有给我们制造新的焦虑——即“我必须做到完美”——而是提供了一系列可定制的工具箱，让我们能根据自己的生活节奏，随时取用并应用到实践中去。

翻开这本书时，我最关注的是那些关于“疼痛管理”的章节，因为我常年受困于久坐带来的颈椎和腰部不适。我原本期望看到一些拉伸指南，但这本书提供的内容远超我的预期。它不仅仅是教你怎么拉伸，而是深入讲解了姿势错误如何导致力线失衡，以及如何通过强化核心肌群来从根本上纠正这些问题。书中配的插图清晰明了，每一个动作的要领都解释得丝丝入扣，即便是零基础的人也能准确掌握。让我印象特别深刻的是，作者非常强调“聆听身体的信号”，她告诫读者不要盲目地“忍痛坚持”某些锻炼，而要学会在疼痛出现时调整强度或更换动作。这种尊重身体反馈的科学态度，让我感到非常信服。这本书更像是一位私人理疗师的随身指南，教会我如何成为自己身体的‘初级维护工程师’，而不是仅仅依赖外部的医疗干预。