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☆☆☆☆☆

出版者:人人

作者:細川貂貂

出品人:

页数:0

译者:劉玟欣

出版时间:2005年06月01日

价格:NT$ 200

装帧:

isbn号码:9789867916846

丛书系列:

图书标签:

绘本
呼呼大睡BOOK
日本
細川貂貂
生活
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具体描述

曾為失眠所苦的本書作者，為了睡好覺，親身嘗試過各種助眠方法：喝熱牛奶、泡澡、睡前運動、甚至在床頭放洋蔥，去蕪存菁後，推薦多種有效而且在家就能操作的超實用方法，輕鬆逗趣的文字，讓人簡單學會各種DIY助眠方式：音樂、精油、泡澡、腳底按摩等，花點小心思，你也能一夜好眠。

你有過明明想睡覺卻翻來覆去無法入眠的痛苦經驗嗎？

碰到這種情況該怎麼辦呢？除了吞安眠藥，作者建議你可以乾脆不睡了，逛逛網路拍賣網站、看看寵物安詳的睡臉或者讀書來打發時間。事實上，造成失眠的原因很多，可能因為喝了刺激性的飲料，如酒精、茶、咖啡，可能吃了需要長時間消化與辛辣的食物，可能洗了太熱的熱水澡，造成反效果，可能用了不適合自己的枕頭�och.找出導致失眠的原因之後，就能對症下藥，解決睡眠問題。

然而睡得多不見得睡好，重要的是找出屬於自己的生活作息節奏。樹獺一天睡20小時，馬只睡兩小時，人需要多久的睡眠時間？答案因人而異，不過睡眠對人類非常重要，睡眠品質不好足以影響人的日常生活。希望這本實用的睡眠書，能讓大家都能呼呼大睡，香甜入夢。

《呼呼大睡BOOK》内容概述：《呼呼大睡BOOK》是一本旨在引导读者进入深度放松状态，从而改善睡眠质量的实践指南。本书并非一本故事书，也不是一本知识讲解类书籍，而是一系列经过精心设计，能够有效诱导身心平静的体验。它融合了多种已被科学验证的放松技巧，并以一种温和、非侵入性的方式呈现，力求为每一个失眠或睡眠不佳的读者提供一条切实可行的道路，回归宁静、恢复活力的夜晚。核心理念：本书的核心理念在于“主动放松，而非被动入睡”。我们认识到，很多时候，越是刻意地想睡着，反而越是清醒。因此，《呼呼大睡BOOK》跳脱了传统的“助眠药方”模式，而是将重点放在如何从根本上调整身心状态，让身体和大脑在自然而然中卸下白日的疲惫与紧张，为睡眠创造最有利的条件。书中强调的是一种“放下”的艺术——放下思绪的纷扰，放下身体的僵硬，放下对睡眠的焦虑。结构与内容构成：本书的结构设计如同一次循序渐进的睡眠体验之旅。它主要由以下几个部分构成： 1. “静心序曲”：认识你的睡眠信号：在进入实际练习之前，本书会引导读者观察和理解自己身体发出的睡眠信号，例如眼皮的沉重、肌肉的酸胀、思绪的迟缓等。这不是一个诊断过程，而是提高自我觉察能力的起点，帮助读者认识到身体在呼唤休息。创造你的睡眠港湾：这一部分会提供关于如何优化睡眠环境的实用建议，从光线、温度、声音的调节，到床铺的舒适度，再到睡前仪式的建立。这些建议都基于简便易行的原则，旨在让卧室成为一个真正能够让人感到安全、放松的“睡眠港湾”。 “放空”前的准备：介绍一些简单的身体伸展和呼吸练习，以帮助在正式进入放松过程前，缓解肌肉的紧张，平复初步的呼吸。这些练习都非常温和，不要求任何运动基础。 2. “沉浸式放松体验”：引导式冥想音频脚本：这是本书的核心内容。书中提供了大量精心编写的引导语，读者可以跟随这些语言，在脑海中勾勒出宁静的画面，感受身体的放松。这些引导语会涉及多种意象，例如： “大地拥抱”：引导读者感受身体与床铺的连接，体会沉甸甸的重量感，仿佛被大地温柔托举。 “河流入海”：运用河流奔腾入海的意象，将身体的紧张感比作河水中的杂质，随着河流的流动，逐渐消散，最终归于平静的海洋。 “星空漫步”：引导读者想象自己漫步在宁静的星空下，感受宇宙的浩瀚与宁静，让个体的小烦恼在宏大的背景下显得微不足道。 “云端漂浮”：引导读者想象自己躺在柔软的云朵上，随着微风轻轻飘荡，身体变得轻盈而自在。 “四季循环”：通过感受自然界四季的更替，体会生命的周期与规律，接纳身体的自然变化，让急躁的心绪平复。感官联想练习：部分内容会引导读者关注身体的各种感官体验，例如，去“听”房间里最细微的声音，去“感受”被子的触感，去“想象”一种令人舒缓的味道。通过聚焦于当下的感官输入，将注意力从纷乱的思绪中转移出来。渐进式肌肉放松法：介绍一种温和的、非强迫性的肌肉放松技巧，通过引导读者轻柔地感知身体不同部位的肌肉，然后逐步释放其中的张力，让身体从内而外地放松下来。 3. “安睡锦囊”：应对“睡不着”的心理调适：当出现“睡不着”的感觉时，如何不加剧焦虑？这一部分提供一些温和的视角和应对策略，例如，将“睡不着”看作是一个平静的“休息时间”，而不是一个“失败”。 “睡前低语”：提供一些简短、积极的肯定语或舒缓的短语，帮助读者在入睡前营造一个平和的心态。 “听觉的慰藉”：介绍一些有助于睡眠的背景声音的特点，例如白噪音、自然之声等，并提供如何利用这些声音来辅助放松的思路（但本书本身不包含音频文件，仅提供思路）。本书的独特之处：《呼呼大睡BOOK》并非仅仅罗列一些助眠建议，而是构建了一种“体验式”的学习过程。书中提供的引导语，其语言风格平和、富有诗意，避免了枯燥的指令和过于学术的术语。它更像是一位耐心的陪伴者，用文字在你耳边低语，带领你一步步地走向平静。本书不追求“快速入睡”的承诺，而是强调“持续改善”和“自主学习”。通过反复练习书中的引导，读者将逐渐掌握自我放松的技巧，并在日常生活中受益。它鼓励的是一种耐心和探索，让读者在这个过程中，重新发现身体与心灵之间深层的连接，最终，让睡眠成为一种自然而然的、充满恩赐的体验。《呼呼大睡BOOK》是一扇通往宁静之夜的门，它等待着那些渴望重拾好眠的你，轻轻推开。

作者简介

細川貂貂

日本漫畫家兼插畫家

畢業於Setsu Mode Seminar

個人網站 http://www.hosoten.com/

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

相信不少城市人都受著失眠困擾吧! 作者也不例外,自從經過自己作出"如何睡得好"的研究後, 便結集研究的小小成果出書。這書在書店中不是熱門,還是特價貨, 不過愛看圖文書的我...還是給內裡的畫和文字吸引住乖乖付錢>_< 雖然書中提到的方法不是甚麼大發現, 但都是對我們追些城...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这真是一次令人意想不到的阅读体验。我承认，一开始我对这本书的期待并没有那么高，甚至有些漫不经心。然而，随着阅读的深入，我逐渐发现自己被一种无形的力量所吸引。作者的语言风格非常独特，既有诗意的流畅，又不乏深刻的洞察力。它没有刻意去追求华丽的辞藻，但每一个字句都精准地传达了作者想要表达的意思，并且能够引发读者深层次的思考。书中探讨的某些主题，是我之前从未在其他书籍中深入接触过的，这让我感到耳目一新。我尤其欣赏作者在处理一些复杂情感时的克制与张力，它没有嘶吼，却能让你感受到强大的冲击力。读完这本书，我感觉自己的视野被拓宽了，对某些事物也有了全新的认识。它不仅仅是一本读物，更像是一位睿智的朋友，在与我进行一场深刻的对话。我想，这本书的价值在于它能够激发读者的独立思考，而不是简单地喂养信息。

评分☆☆☆☆☆

我最近读到了一本让我大开眼界的书。它完全打破了我对某种题材的固有认知，用一种全新的视角去审视和解读。作者的逻辑思维非常清晰，观点独到，并且用充分的论据来支撑自己的观点，让我无法反驳，只能心悦诚服。在阅读过程中，我不断被书中的新奇想法所吸引，也经常会停下来思考，自己之前的想法是否过于狭隘。书中对于复杂概念的解释也十分到位，能够用非常浅显易懂的语言来阐述，即使是初次接触该领域的读者也能轻松理解。它不是那种一蹴而就的“读懂”，而是像剥洋葱一样，一层一层地深入，每一次的阅读都带来了新的发现和启发。这本书的价值在于它能够挑战你的思维定式，让你重新审视已知的事物，并且鼓励你去探索未知。对于那些渴望知识、勇于挑战自己认知边界的读者来说，这本书绝对不容错过。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这简直就是一本让人欲罢不能的书！我很少写评论，但这本书的精彩程度让我忍不住要为它呐喊几句。作者的叙事节奏把控得非常到位，时而缓和，时而紧张，总能牢牢抓住读者的注意力。我几乎是屏住呼吸一口气读完的，生怕错过任何一个精彩的细节。书中对环境的描写也极其生动，仿佛我能够闻到空气中的味道，感受到微风拂过脸颊。人物的塑造更是鲜活立体，他们的对话充满了智慧和火花，每一次交流都让我受益匪浅。我甚至能够在某些情节中看到自己过去的影子，那种共鸣感是如此强烈，让我不禁热泪盈眶。这本书不仅仅是讲了一个故事，它更是在探讨人性的多面性，以及在困境中如何坚持自我。它的深刻之处在于，它没有给出明确的答案，而是留给读者自己去体会和领悟。我强烈推荐给所有追求高质量阅读体验的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊艳到了！我平时阅读的范围比较广，但很少有一本书能如此精准地触动我内心深处的情感。从翻开第一页开始，我就被作者那独特的叙事方式深深吸引。那种细腻的笔触，仿佛能将我置身于故事的每一个场景之中。我能感受到主人公内心的挣扎与成长，他们的喜怒哀乐也随之在我的脑海中一一上演。书中对人物心理的刻画尤其深刻，每一个角色都仿佛拥有独立的生命，他们的动机、他们的选择，我都能够理解，甚至感同身受。尤其是书中某个转折点，我简直惊得合不上嘴，那种意料之外又情理之中的安排，让我不得不佩服作者的构思之巧妙。阅读的过程就像是一场奇妙的旅行，每一次翻页都充满了惊喜和期待。我沉浸其中，忘记了时间的流逝，直到最后一页合上，才依依不舍地将它放回书架。这绝对是一本值得反复品读，并且能够带给你不同感悟的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常奇妙，有点像是品尝一杯醇厚的陈年佳酿，初入口时可能并不觉得惊艳，但越品越有味道，回甘无穷。作者的文字就像一股清流，不带一丝矫揉造作，却能在不经意间触动你内心最柔软的部分。它没有跌宕起伏的情节，也没有惊心动魄的场面，但它所营造的氛围却是如此引人入胜。我仿佛置身于一个宁静的港湾，与书中的角色一同经历着岁月的沉淀和人生的起伏。书中对人生哲理的阐述，不是生硬的灌输，而是通过细腻的描写和人物的经历巧妙地展现出来，让人在不知不觉中领悟。我尤其喜欢书中那些看似平淡却蕴含深意的句子，它们就像一颗颗散落的珍珠，串联起来便是一幅美丽的人生画卷。这是一本需要静下心来慢慢品味的書，越是细读，越能发现其中的精妙之处。

评分☆☆☆☆☆

關於睡覺... 也可以寫到一本書!犀利!唔睇唔得啦~

评分☆☆☆☆☆

看後真有KO的衝動。

评分☆☆☆☆☆

看後真有KO的衝動。

评分☆☆☆☆☆

關於睡覺... 也可以寫到一本書!犀利!唔睇唔得啦~

评分☆☆☆☆☆

關於睡覺... 也可以寫到一本書!犀利!唔睇唔得啦~